1.

SEKSUALITI DAN DAYA

KEMAHIRAN KESELAMATAN DIRI
(MENGAMAL GAYA HIDUP SIHAT)
PKES3013
CIK SHAIREENA BT JAAFAR
 KONSEP DAN DEFINISI
Gaya hidup yang mengutamakan amalan kesihatan dan pencegahan jangkitan penyakit.

Dari aspek fizikal bermaksud menjaga kebersihan dan kesihatan tubuh badan, persekitaran dan alam sekitar.
• Melakukan aktiviti senaman sekurang kurangnya tiga kali seminggu.
• Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat.
• Mengelak daripada penyalahgunaan bahan terlarang.

Dari aspek mental bermaksud mengawal stres dan ketegangan yang melibatkan aspek ketenangan jiwa,
perasaan dan fikiran.
• Mendapat rehat yang cukup.
• Berfikiran positif.

Dari aspek social dan rohani pula bermaksud

• Menjalankan hubungan baik dengan jiran dan rakan-rakan.
• Patuh kepada ajaran agama.
 KEPENTINGAN GAYA HIDUP SIHAT

Menstabilkan
Memastikan tahap Mengekalkan
kesihatan mental dan
kesihatan yang baik jaringan hubungan
mengurangkan
antara masyarakat
tekanan

Mendisplinkan
masyarakat Mengurangkan Rakyat yang
masalah social di mengamalkan gaya
kalangan remaja hidup sihat dapat
melahirkan sebuah
Mewujudkan keluarga negara yang maju.
yang dapat memenuhi
fungsi dari segi biologi,
social dan psikologi
secara optimum.
 PEMAKANAN YANG SEIMBANG

DEFINISI.
• Pemakanan seimbang merupakan tabiat memilih makanan yang hendak dimakan dengan tujuan
memperbaiki atau mengekalkan kesihatan.

• Makanan yang seimbang perlu mengandungi nutrien seperti karbohidrat, protein, lemak vitamin dan
garam galian pada kadar yang betul. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan berlakunya malnutrasi.

• Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti diabetes, kanser,
tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
 KEBERSIHAN DIRI

• Kebersihan diri memainkan peranan yang penting agar kesihatan dapat dikekalkan.

• Langkah Penjagaan Diri Kanak-kanak :

Bau badan
Penjagaan kulit
kanak-kanak Kebersihan
personal yang lain

Kebersihan gigi
 PENYALAHGUNAAN BAHAN

DEFINISI : Menggunakan bahan bahan yang boleh menjadikan ketagihan secara berlebihan atau untuk tujuan
lain dari tujuan lain selain dari tujuan sebenarnya.

• Antara bahan yang sering disalahgunakan ialah rokok, alcohol, gam, turpetin, ubat batuk dan dadah.

• Perbuatan ini adalah salah dari segi agama dan undang undang kerana bahan-bahan tersebut boleh
memudaratkan kesihatan dan menjadikan seseorang itu hilang pertimbangan.

• Dadah dan ubat ialah bahan kimia yang dihasilkan dripada tumbuhan, haiwan dan mineral.

• Dadah terbahagi kepada beberapa jenis seperti heroin, morfin, candu, ganja dan kokain.

• Golongan belia adalah golongan paling ramai terbabit dalam penyalahgunaan dadah terutamanya dadah,
rokok dan alcohol.
 SENAMAN

DEFINISI :
• Pergerakan manusia dalam melakukan aktiviti fizikal seperti kalistenik, pergerakan dalam acara sukan dan
permainan, tarian atau aktiviti tidak formal seperti berjalan kaki, berjogging dan berenang.

• (Wikipedia) Senaman ialah pergerakan badan yang dilakukan secara berulang-kali secara terancang dan
berstrukur bertujuan untuk meningkatkan atau mengekalkan satu atau lebih komponen kecergasan fizikal.
Senaman juga melibatkan penggunaan dan pengeluaran tenaga yang banyak.
KENAPA PERLU KITA BERSENAM ?

Senaman boleh
meningkatkan
penghantaran
Senaman menguatkan
oksigen ke seluruh
jantung, membina
badan.
kekuatan dan daya
tahan otot.

Senaman
mengurangkan lemak
dan menguatkan
jisim tulang dan
sendi.