member of Mitra

Keluarga

Gaya Hidup dan

Sikap Mental yang Positif
dalam Hidup
Berdampingan dengan
COVID-19

dr. Astra Swastika Chandra Buana

 dr. Astra Swastika Chandra Buana
RS Bina Husada Cibinong

EDUCATIONAL BACKGROUND
• MD; Faculty of Medicine University of Muhammadiyah Jakarta

LATEST POSITION
• Chief Coordinator of General Practitioner, Bina Husada Cibinong
• Secretary for Prevention of Antimicrobial Resistance Team
• Code Blue Team Leader, Bina Husada Cibinong
• Member of COVID-19 Taskforce, Bina Husada Cibinong
 Table of Contents

Pencegahan COVID-19 Gaya Hidup dalam Pandemi

01 Mencegah lebih baik daripada 02 Bagaimana cara hidup yang baik dalam
mengobati berdampingan dengan COVID-19 ?

Trauma Psikologis Sikap Mental yang Baik

03 Apa saja gangguan mental 04 Bagaimana memelihara sikap mental
terkait pandemi COVID-19 ? yang baik dalam pandemi ?
Bagaimana cara mencegah penularan COVID-19 ?

Gunakan Terapkan etika

masker Rajin mencuci batuk
tangan

Jaga jarak
Gunakan masker dengan benar
 Table of Contents

Pencegahan COVID-19 Gaya Hidup dalam Pandemi

01 Mencegah lebih baik daripada 02 Bagaimana cara hidup yang baik dalam
mengobati berdampingan dengan COVID-19 ?

Trauma Psikologis Sikap Mental yang Baik

03 Apa saja gangguan mental 04 Bagaimana memelihara sikap mental
terkait pandemi COVID-19 ? yang baik dalam pandemi ?
DO’S

and

DON’TS
 DO’s
Buka jendela kamar agar cahaya matahari
masuk dan sirkulasi udara terjaga

Berjemur matahari 10-15 menit antara jam

10.00-13.00

Rutin cuci tangan dengan air mengalir dan

sabun atau hand sanitizer

Olahraga rutin 3-5 kali seminggu

Makan bergizi seimbang 3 kali sehari

 DON’T’s
Berkerumun di luar rumah tanpa memakai masker

Menggunakan masker dibawah dagu atau hidung

Membuang sampah masker dan atau tissue habis pakai sembarangan

Meludah sembarangan

Ikut menyebarkan HOAX

 Table of Contents

Pencegahan COVID-19 Gaya Hidup dalam Pandemi

01 Mencegah lebih baik daripada 02 Bagaimana cara hidup yang baik dalam
mengobati berdampingan dengan COVID-19 ?

Trauma Psikologis Sikap Mental yang Baik

03 Apa saja gangguan mental 04 Bagaimana memelihara sikap mental
terkait pandemi COVID-19 ? yang baik dalam pandemi ?
 Trauma
Psikologis
terkait
COVID-19

Data dari PDSKJI (Perhimpunan Dokter

Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia)
 Apakah rasa cemas normal terjadi ?

Gejala Gangguan Cemas (ANSIETAS) :

Rasa cemas akan memberikan respon pada tubuh
untuk cepat melakukan perlindungan untuk
• Khawatir, gelisah, panik
memastikan keamanan.
• Takut mati, takut kehilangan kontrol

Reaksi emosi cemas ini positif dan baik • Jantung berdebar lebih kencang

apabila dirasakan dan direspon • Nafas sesak, pendek, berat

• Perut mual, kembung, diare
sewajarnya.
• Kepala pusing, berat, terasa ringan
Apabila direspon secara berlebihan atau reaktif • Kulit terasa gatal, kesemutan
akan menyebabkan suatu Gangguan Cemas. • Otot otot terasa tegang dan nyeri
• Gangguan tidur
dr. Lahargo Kembaren, SpKJ
(Psikiater, Kepala Instalasi Rehabilitasi Psikososial RS.dr.H.Marzoeki Mahdi Bogor)
 Table of Contents

Pencegahan COVID-19 Gaya Hidup dalam Pandemi

01 Mencegah lebih baik daripada 02 Bagaimana cara hidup yang baik dalam
mengobati berdampingan dengan COVID-19 ?

Trauma Psikologis Sikap Mental yang Baik

03 Apa saja gangguan mental 04 Bagaimana memelihara sikap mental
terkait pandemi COVID-19 ? yang baik dalam pandemi ?
 Bagaimana sikap mental
kita menghadapi pandemi
COVID-19?
Ada 2 sikap mental yang terjadi, yaitu:

Reaktif

• Sikap mental yang ditandai dengan reaksi yg cepat, tegang,

agresif terhadap keadaan yg terjadi dan menyebabkan
kecemasan, kepanikan.

Responsif

• Sikap mental yg ditandai dengan sikap tenang, terukur, mencari

tahu apa yg harus dilakukan dan memberikan respon yg tepat
dan wajar.
Ketika seseorang lebih memilih REAKTIF
daripada RESPONSIF, maka kehidupan
mental nya akan terpengaruh dan dapat
berujung pada Gangguan Cemas (ansietas)
Tahapan Sikap Mental RESPONSIF :
Breathe :

• Ambil waktu untuk berpikir apa yang akan dilakukan, yang bermanfaat dan
tidak berlebihan.

Assess :

• Cek fakta yang valid dari sumber terpercaya, hindari informasi yg salah,
berlebihan, yang membuat kecemasan berlebihan.

Action :

• Lakukan tindakan sesuai yang dianjurkan, tetap nilai risikonya dan tetap
tenang.

Reflect :

• Merefleksikan apa yang sudah dilakukan, menilai situasi terkini dan

mempersiapkan respon berikutnya yang akan diambil.
Bagaimana dengan anak ?

Selain orang dewasa, anak

juga rentan mengalami
tekanan mental pada masa
pandemi COVID-19
https://clinicpsychology.com/covid19/
Telekonsultasi
Thanks
Do you have any questions?