MPU24011 –

OLAHRAGA
ACARA LARI PECUT
(SPRINT)
Halina Binti Hamid
 DEFINIS
 Larian terpantas I :
– bergantung kpd faktor :
 Jarak
 Kederasan tiupan angin
 Permukaan balapan
 Jenis kejohanan
 Taraf pelari
 Insentif
 Larian pada kebolehan tertinggi tanpa sebarang
bantuan dan pada suatu jarak yang ditetapkan
( 50m, 100m atau 200m)
ATLET MALAYSIA (100m)
ATLET MALAYSIA (4 x
100m)
“
Dua faktor dalam menentukan kelajuan yang boleh dikuasai pelari-
pelari pecut.

Faktor 1 - Kelajuan kaki

Kondinasi, mobility/kelenturan tinggi, keupayaan merehatkan diri
semasa berlari

Faktor 2 - Jarak langkah semasa berlari

Jarak optimum yang benbeza-beza dipengaruhi oleh panjang kaki,
kekuatan mobiliti bergerak. Pelari biasanya mempunyai janak langkah
1.5 hingga meter pada larian pecut.
ATURAN UMUM
DALAM LARI
PECUT
Ditetapkan oleh IAAF (International
Amateur Athletic Federation and
International Association of Athletics
Federations,)
 PERMULAAN
 Bermula serentak
 Hujung garisan permulaan hingga hujung garisan
penamat.
 3 m jarak kebelakang garisan permulaan – garisan
pengumpilan peserta
 Pegawai Pelepas – memeriksa peserta patuh peraturan
 Permulaan – tembakan pistol / clapboard
 Pegawai Pelepas keluarkan arahan ‘ke garisan’ sbg
persediaan utk memulakan perlumbaan – peserta
mendiamkan menandakan sudah bersedia. – arahan
‘sedia’ (peserta mendongakkan kepala dan
mengangkat badan) – lepaskan tembakan
 Peserta telak tangan menyentuh garisan permulaan
dan bergerak sebelum tembakan peserta diberi
amaran dan permulaan dilakukkan semula
SEMASA PERLUMBAAN
 Berlari mengikut Lorong masing2 yang
ditetapkan menerusi undiaan. Jika
terkeluar lorong – batal
 Membuat larian terus tanpa henti
sehingga garisan penamat
 Tidak dibenarkan cuba halang atau
ganggu peserta lain.
AKHIR PERLUMBAAN
 Tali/ pita direntangkan pd garisan
penamat.
 Pemenang – sentuhan pertama pada
bahagian dada ( tangan/kaki/kepala untuk
sentuh tali tidak dibenarkan)
 Jika lebih dari sorang – gambaran foto
digunakan sbg penentuan pemenang
 TEKNIK MULA LARI PECUT
GAYA BERDIRI
 Persediaan – bersedia beberapa meter di belakang garisan mula
 Ke Garisan – bergerak ke hadapan dgn letak hujung kaki hadapan
rapat pd garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki belakang 30 – 40 cm
dan imbang badan – bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih
pada kaki hadapan, condongkan badan, kedua tangan bersedia di sisi
 Sedia - condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke
hadapan- bengkokkan lebih lutut kaki hadapan- kaki belakang tolak ke
tanah.- badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan
pistol ataupun tiupan wisel.
 Bang atau mula - pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan
menolak kuat kaki hadapan.
GAYA DEKAM
 GAYA PELURU – kedua-dua belah kaki pelumba diletak pada jarak lebih
kurang 28 cm ke garisan belakang - kedudukan kaki adalah hampir dengan garisan
permulaan, dan mungkin menimbulkan kesukaran kepada pelumba untuk
mendapatkan kedudukan yang selesa sebelum melonjak. - tidak digalakkan oleh
mereka yang baru mengambil bahagian. Hanya pelumba yang berpengalaman
mendapati jenis ini mempunyai kelebihan
 GAYA PANJANG– pelumba meletak kaki belakang jauh ke belakang, manakala
kaki hadapan berada berhampiran dengan garis permulaan. Permulaan jenis ini
didapati lebih mudah dan selesa, terutamanya bagi mereka yang baru mengambil
bahagian, tetapi dan segi keberkesanan, gaya panjang tidaklah begitu memberi
lonjakan yang baik. – jarang digunakan.
 GAYA SEDERHANA- gabungan gaya peluru dan gaya panjang, dan sering
digunakan oleh kebanyakan pelari pecut, sama ada yang baru ataupun yang sudah
berpengalaman. Kedudukan kaki belakang yang sederhana jauh atau dekat
daripada garisan permulaan- kedudukan pelumba adalah lebih selesa dan pada
masa yang sama mampu memberi lonjakan yang baik kepada pelumba untuk
berlepas.
TEKNIK LARI & PECUTAN
TEKNIK LARI & PECUTAN
PERGERAKA
N TANGAN

- Mengayunkan
tangan

PERGERAKAN
KAKI
- Angkat lutut pd kedudukan
tinggi
- penghabisan perlakuan drive
semasa melangkah
ASPEK KESELAMATAN DALAM LARIAN PECUTAN
1. Lakukan aktiviti memanaskan badan yang dimulakan dengan
berjoging dan regangan.
2. Tingkatkan intensiti senaman dengan langkah yang panjang dan
pantas, lari pecut jarak dekat dan latihan fasa permulaan.
3. Amalkan latihan untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal
terutamanya komponen kekuatan otot, kuasa dan kelajuan..
4. Pakai pakaian yang sesuai dan bebas.
5. Gunakan kasut khas (spike) yang sesuai dengan permukaan balapan.
6. Pastikan kawasan tempat berlari luas dan bebas daripada
bendabenda yang berbahaya.