PJK Year 5

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan Tahun 5 (SKLP)
RANCANGAN TAHUNAN
~ P E N D I D I K A N JA S M A N I K E S I H ATA N ~
TA H U N 5
MINGGU
WAKTU 1
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular
Aktiviti :
1. Mencatat denyutan nadi sebelum
latihan.
2. Berjalan atau berlari 1 000m.
3. Mencatat denyutan nasi selepas
latihan.
4. Merekod masa larian.
5. Berlari dalam kadar keupayaan
sendiri.
Aktiviti :
1. Naik turun bangku gimnastik atau
senaman ritma selama 5 minit.
atau selepas latihan.
3. Berbincang kenapa berlaku
perbezaan denyutan nadi.
TP : Kecergasan
TP : Kecergasan
WAKTU 2
Aktiviti :
latihan.
2. Skipping dalam masa 30 saat.
3. Mencatat denyutan nasi selepas
latihan.
4. Membanding beza denyutan nadi
bagi aktiviti-aktiviti tersebut.
Aktiviti :
1. Bangkit tubi lutut bengkok 5 kali.
2. Bergayut bengkok siku 30 saat.
3. Murid memberi pendapat tentang
latihan yang telah dijalankan.
TP : Kecergasan
TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Otot

Aktiviti :
1. Sokong hadapan bengkok siku
(Isometrik) masa 30 saat.
2. Menyatakan otot yang terlibat.
Tajuk : Daya Tahan Otot

Aktiviti :
1. Bangkit tubi lutut bengkok 5 kali.
2. Bergayut bengkok siku 30 saat.
3. Sokong hadapan bengkok siku 30
saat.
4. Murid membanding-beza aktiviti
yang dijalankan.
1
CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
MINGGU
WAKTU 1
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Menjaga dan Menyayangi Diri

Sendiri (seksualiti)
WAKTU 2
Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri
Aktiviti :
1. Guru menjelaskan tentang proses
akhil balikh :
Haid
ihtilam
Aktiviti :
1. Murid menyenaraikan pengurusan
kesihatan diri.
2. Murid memberi pendapat tentang
aktiviti tersebut.
3. Lakon dan teka aksi.
TP : Kecergasan
Tajuk : Menguji Tahap Kecergasan Murid Dalam Bidang Daya Tahan Otot
Aktiviti :
1. Menguji bangkit tubi lutut bengkok dalam masa 30 saat (catat bilangan).
2. Menguji bergayut bengkok siku ambil catatan masa.
3. Menguji sokong hadapan bengkok siku masa maksimum dicatat.
4. Merekod dan melapor.
TP : Kecergasan
TP : Kecergasan
Tajuk : Kelenturan
Aktiviti :
1. Meregang otot-otot kaki statik
2. Mengecilkan badan.
3. Bengkok badan ke sisi kiri dan
kanan tangan sentuh bahagian
luar betis.
Tajuk : Imbangan
Aktiviti :
1. Berdiri sambil mengangkat sebelah
lutut dan depa tangan.
2. Meniti di atas kayu kecil atau tali
yang diletakkan di atas tanah.
CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
TP : Kecergasan
TP : Kecergasan
Aktiviti :
1. Berlari anak dan tukar arah.
2. Skip dan tukar arah.
3. Melompat dekam merentasi tali.
Aktiviti :
1. Lonjak dan menjaring bola tampar
dengan tangan.
2. Lonjak dan menjaring bola baling.
3. Lonjak dan menjaring guna bola
sepak.
Aktiviti :
1. Merekod amalan asas kesihatan
rutin harian.
2. Penghasilan dalam bentuk folio.
Aktiviti :
1. Penyataan perasaan setelah dapat
menolong keluarga.
Tajuk : Ketangkasan
Tajuk : Asas Kesihatan
MINGGU
Tajuk : Memahami Perasaan Sendiri
2.
Menyatakan reaksi orang yang telah

ditolong.
WAKTU 1
WAKTU 2
TP : Kecergasan
TP : Kecergasan
Aktiviti :
1. Lawan tampar lutut.
2. Merampas pundi kacang
berpasangan.
3. Merampas bola di tengah bulatan
ikut sebut nombor.
Aktiviti :
1. Permainan belalang belatok.
2. Menangkap bola yang dilontar oleh
rakan ke sisi kiri atau kanan.
TP : Kecergasan
TP : Kecergasan
Aktiviti :
1. Interval Training Latihan Jeda
2. Berjalan balik ke tempat permulaan.
3. 4 6 kali ulangan.
Aktiviti :
1. Lari berganti-ganti jarak 400m / 8
sepasukan.
2. Berlari laju 50 meter.
3. Setiap murid membuat ulangan
larian menjadikan jarak larian 50 x 2
= 100 meter.
4. Guru menerangkan kepentingan
Tajuk : Masa Tindak Balas
10
Tajuk : Kuasa
Tajuk : Kepantasan
Tajuk : Kepantasan
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
kepantasan dalam kehidupan harian.
11
TP : Kecergasan
TP : Kecergasan
Tajuk : Konsep Kecergasan Fizikal

Aktiviti :
1. Guru menjelaskan konsep
kecergasan fizikal.
2. Guru menjelaskan konsep latihan
kecergasan.
12
TP : Kebersihan dan Keselamatan

Persekitaran
Aktiviti :
1. Menyenaraikan bahaya-bahaya di
rumah dan langkah-langkah
keselamatan.
13
Aktiviti :
1. Guru menjelaskan konsep
kecergasan berasaskan kesihatan
menyeluruh.
2. Aktiviti mengekal dan meningkatkan
kesihatan.
Tajuk : Keselamatan Di Rumah
MINGGU
Tajuk : Konsep Kecergasan

Berasaskan Kesihatan Menyeluruh
Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri
Akan diajar pada

...
Sudah
Belum
...
WAKTU 2
CATATAN
TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Sofbol
Akan diajar pada
Sudah
Belum
Aktiviti :
1. Membaling dan menangkap bola :
Atas
Paras dada
leret
2. Teknik menangkap menggunakan glove sofbol.
Belum
Aktiviti :
1. Mengenali bahaya, menyenaraikan
dan langkah keselamatan yang perlu
diambil.
WAKTU 1
Sudah
Akan diajar pada

...
14
15
TP : Kemahiran
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Cara menggenggam bat sofbol.
2. Latihan memukul bola perlahan.
Aktiviti :
1. Latihan memukul bola :
pitching perlahan
pitching laju
2. Latihan menangkap
16
TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Aktiviti :
1. Guru menerangkan piramid
makanan.
2. Menyenaraikan pelbagai jenis
makanan dan mengkategorikannya.
TP : Kemahiran
TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Badminton
Aktiviti :
1. Pukulan Lob berpasangan.
2. Pukulan Forehand berpasangan.
Aktiviti :
1. Pukulan Kilas berpasangan.
2. Pukulan Forehand dan Kilas
berpasangan.
TP : Kemahiran
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Pukulan Lob, Forehand, dan Kilas
berpasangan.
2. Kiraan mata.
Aktiviti :
1. Servis Forehand.
2. Servis Kilas.
3. Undang-Undang dan Peraturan
Permainan.
MINGGU
Tajuk : Pemakanan
Aktiviti :
1. Guru menerangkan isu-isu
keremajaan.
2. Guru menjelaskan peranan remaja
terhadap diri dan keluarga.
17

Tajuk : Kekeluargaan - Keremajaan
WAKTU 1
Sudah
WAKTU 2
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
CATATAN
18
19
Aktiviti :
1. Guru menjelaskan tentang makanan
seimbang.
2. Murid melengkapkan piramid
makanan yang disediakan oleh guru.
3. Murid mengenalpasti makanan yang
rendah kolestrol.
Aktiviti :
1. Mengenalpasti makanan bijirin dan
kekacang.
2. Mengenalpasti makanan buahbuahan dan sayuran.
3. Kepentingan dan faedah mengambil
makanan tersebut.
TP : Kemahiran
TP : Kemahiran
Tajuk : Pemakanan
Tajuk :
a. Permainan Ragbi Sentuh (L)
b. Permainan Bola Kapitan (P)
Aktiviti :
1. Menghantar dan menerima bola :
statik
bergerak
Sudah
Tajuk : Pemakanan
Tajuk :
a. Permainan Ragbi Sentuh (L)
b. Permainan Bola Kapitan (P)
Aktiviti :
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
Ragbi Sentuh
1. Larian dengan membawa bola dan
try.
Bola Kapitan
1. Menjaring dan mengadang.
2. Bermain dalam kawasan terhad.
20
TP : Kemahiran
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Latihan mendarat atas tilam dari
dirian atas bangku.
2. Aras palang dinaikkan sedikit demi
sedikit.
3. Bermain Zero Point.
Aktiviti :
1. Latihan lari landas.
2. Mencatat masa lari landas.
3. Penandaan tempat melonjak
TP : Kemahiran
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Lari landas (max. control speed).
2. Heel, bill, toe, action (melonjak).
3. Layangan badan melepasi palang
rendah (batang rotan).
Aktiviti :
1. Melakukan keempat-empat fasa
lompat tinggi lari landas, melonjak,
layangan dan mendarat.
2. Peraturan dan undang-undang.
Tajuk : Lompat Tinggi
21
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
4. Mendarat atas tilam.
MINGGU
22
WAKTU 1
WAKTU 2
TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Gimnastik Irama (P)
b. Gimnastik Artistik (L)
Akan diajar pada

...
Gimnastik Irama (P)

1. Ketangkasan
2. Teknik dan alatan
1. Rujuk m/s 8 / 9
pergerakan
Gimnastik Irama.
2. Rujuk buku
Gimnastik Artistik
Gimnastik Artistik (L)

1. Gerak edar
2. Putaran
TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Gimnastik Irama (P)
b. Gimnastik Artistik (L)
Akan diajar pada
Tajuk : Makan Makanan Yang

Mengandungi Kurang Gula
dan Garam
Aktiviti :
1. Mengenal pasti akibat terlebih
pengambilan gula dan garam.
2. Menceritakan pengalaman dari
Sudah
Belum
Aktiviti :
1. Latihan rangkaian pergerakan (individu / kumpulan).
2. Tumpuan kepada kehalusan dan kelicinan pergerakan.
3. Persembahan hasil kreativiti rangkaian pergerakan (individu / kumpulan)
4. Penghayatan dan kesinambungan pergerakan.
24
Sudah
Belum
Aktiviti :
23
CATATAN
Tajuk : Makanan Yang Bersih dan

Selamat
Aktiviti :
1. Mengenal pasti makanan yang bersih
dan selamat.
2. Membuat pilihan yang tepat melalui
soalan-soalan yang disediakan oleh
7
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
pengamatan mereka.
25
TP : Kemahiran
TP : Kemahiran
Tajuk : Orienteering
Aktiviti :
1. Mengenal fungsi dan peranan
kompas.
2. Mencari bearing yang diarah oleh
guru.
MINGGU
26
Aktiviti :
1. Target / landmark dan menentukan
bearing.
2. Mencari target / landmark melalui
set bearing rakan.
WAKTU 1
WAKTU 2
TP : Pendidikan Sukan
Tajuk : Keselamatan
Aktiviti :
1. Mengenal pasti langkah-langkah
keselamatan dan tindakan semasa
beraktiviti dengan alatan olahraga
padang atau balapan.
27
guru.
Tajuk : Makanan Bervitamin Semasa

Latihan dan Bersukan
Aktiviti :
1. Mengetahui mengapa dan kenapa.
2. Merancang menu makanan
seminggu.
3. Penilaian dan rumusan
Tajuk : Penyalahgunaan Bahan
Tajuk : Penyalahgunaan Bahan
Aktiviti :
1. Guru menerangkan bahaya merokok.
2. Murid melukis poster bahaya
merokok.
Aktiviti :
1. Guru menerangkan bahaya
penyalahgunaan dadah.
2. Murid menceritakan pengalaman
dari pengamatan mereka tentang
penagih dadah.
3. Rumusan guru / murid.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
28
Sudah
TP : Kecergasan
Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid

Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang ..
2. Merekod.
3. Melapor
29
Aktiviti :
1. Mengetahui jenis dadah yang
diambil semasa bersukan.
2. Mengetahui kesan dan akibat.
Aktiviti :
1. Pertandingan antara kumpulan
(relay) mengelecek bola.
2. Guru menjelaskan maksud etika.
3. Menerima keputusan pemainan.
TP : Kemahiran
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Murid mencari stesen (marker) yang
telah ditetapkan oleh guru
berkumpulan.
2. Catatan masa bertolak dan tiba.
3. Murid melalui laluan yang berbeza.
Aktiviti :
1. Melakukan aktiviti Waktu 1.
2. Rumusan mengenai aktiviti yang
telah dilakukan dan dikaitkan
dengan kehidupan harian.
Tajuk : Penyalahgunaan Dadah Dalam

Sukan
30
MINGGU
31
Tajuk : Etika Semangat Kesukanan
WAKTU 1
WAKTU 2

Persekitaran

Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Di Jalan Raya
Tajuk : Keselamatan Api
Aktiviti :
1. Mengenali tanda keselamatan jalan
raya.
2. Guru menguji tahap kefahaman
murid-murid mengenai tanda-tanda
tersebut.
Aktiviti :
1. Mengetahui punca kebakaran.
2. Simulasi / tunjuk cara memadam api
menggunakan alat pemadam api.
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
32
Sudah
TP : Kecergasan

Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang
2. Merekod.
3. Melapor
33
TP : Kecergasan
TP : Kecergasan
Tajuk :
a. Ragbi Sentuh (L)
b. Badminton (P)
MINGGU
Sudah
Akan diajar pada

...
Sudah
Akan diajar pada

Persekitaran

Persekitaran
Tajuk : Pertolongan Cemas
Tajuk : Pertolongan Cemas
Aktiviti :
1. Mengetahui kandungan peti
kecemasan.
2. Simulasi rawatan luka kecil.
Aktiviti :
1. Simulasi rawatan awal patah tulang.
WAKTU 1
...
Belum
Aktiviti :
1. Menilai tahap penguasaan murid tentang kemahiran-kemahiran asas dalam
bidang-bidang permainan tersebut.
2. Ulasan guru melalui pengamatan berkaitan penglibatan murid.
35
Akan diajar pada
Belum
Aktiviti :
1. Menilai tahap penguasaan murid melalui aktiviti memukul, membaling dan
menangkap bola melalui situasi permainan sebenar.
2. Murid dapat mengaplikasikan undang-undang dan peraturan permainan.
3. Ulasan guru melalui pengamatan dan penglibatan murid.
34
Belum
WAKTU 2
10
...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
...
CATATAN
36
Sudah
TP : Kecergasan

Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang
2. Merekod.
3. Melapor.
11
Belum
Akan diajar pada
...

PJK Year 5

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

PJK Year 5

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan Tahun 5 (SKLP)

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular

Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular

Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Tajuk : Daya Tahan Otot

Tajuk : Daya Tahan Otot

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan Tahun 5 (SKLP)

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga

Tajuk : Menjaga dan Menyayangi Diri

Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan Tahun 5 (SKLP)

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga

Tajuk : Asas Kesihatan

Tajuk : Memahami Perasaan Sendiri

Menyatakan reaksi orang yang telah

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Tajuk : Masa Tindak Balas

Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan Tahun 5 (SKLP)

kepantasan dalam kehidupan harian.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Tajuk : Konsep Kecergasan Fizikal

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

TP : Kebersihan dan Keselamatan

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Tajuk : Keselamatan Di Rumah

Tajuk : Konsep Kecergasan

Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri

Akan diajar pada

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Tajuk : Permainan Sofbol

Akan diajar pada

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Akan diajar pada

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan Tahun 5 (SKLP)

Tajuk : Permainan Sofbol

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga

TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani