Sport massage atau urutan sukan adalah salah satu element didalam

bidang fisiologi sukan.

Urutan Sukan adalah satu bentuk urutan dan biasanya digunakan sebelum,
semasa dan selepas acara sukan.
Tujuan urutan adalah untuk menyediakan atlet bagi pelaksanaan puncak,
ke mengelakkan dari keletihan, melegakan bengkak, mengurangkan
ketegangan otot, menggalakkan fleksibiliti dan untuk mencegah
kecederaan.
Urutan Sukan bukan sahaja hanya untuk atlet tetapi juga sesuai untuk
semua.

 Membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan dalam tisu-

tisu lembut badan semasa aktiviti fizikal.

Membantu menyediakan
o atlet bagi prestasi puncak,
o mengurangkan keletihan,
o melegakan bengkak,

o mengurangkan ketegangan otot

o menggalakkan fleksibiliti dan
o mencegah kecederaan.

Demam:
Apabila anda mempunyai demam, badan anda akan cuba untuk
mengasingkan dan mengusir penceroboh dari badan anda. Urut
meningkatkan peredaran keseluruhan dan oleh itu akan menghalang
pertahanan semula jadi badan anda.
Keradangan:
Urut lanjut boleh merangsangkan kawasan radang. Keadaan radang,
seperti radang urat darah (radang urat), dermatitis (radang kulit),
arthritis ( radang sendi ), dan sebagainya. Dalam kes masalah setempat,
anda masih boleh mengurut di sekeliling mereka, bagaimanapun ,
mengelakkan keradangan itu sendiri.

 Tekanan darah tinggi:

o Tekanan darah tinggi bermakna tekanan yang berlebihan

terhadap dinding saluran darah. Urut memberi kesan

kepada saluran darah, orang yang mempunyai tekanan
darah tinggi atau penyakit jantung harus menerima urutan
yang ringan, jika mahu diurut.
Penyakit berjangkit:
o Urut bukan idea yang baik untuk seseorang yang menghidapi

selesema atau difteria , sebagai contoh, dan memburukkan

lagi keadaan, anda mendedahkan diri anda kepada virus itu
juga.

 Hernia:
o Hernia mempunyai unjuran sebahagian daripada organ

(seperti usus ) melalui dinding otot. Ia bukan idea yang baik

untuk cuba untuk menolak organ-organ ini kembali ke dalam
. Pembedahan adalah lebih baik.
Osteoporosis:
o Orang tua yang membongkok teruk sehingga ke bahu sering

mengalami keadaan ini, di mana tulang menjadi berliang,

rapuh, dan ringan. Urut adalah tidak sesuai untuk keadaan
ini.

Vena Varikos:
Urut secara langsung ke atas vena varikos boleh memburukkan lagi
masalah tersebut. Walau bagaimanapun , jika anda melakukan urutan yang
sangat ringan berterusan kepada masalah itu, sentiasa menghalake arah
jantung , ia boleh menjadi sangat berfaedah.
Tulang Patah:
Jauhi dari kawasan tulang yang sedang menjalani proses pembaikan
akibat patah. Walaubagaimanapun urut yang ringan sedikit di kawasan
sekeliling boleh meningkatkan peredaran dan agak membantu.

 Kanser:
o Kanser boleh merebak melalui sistem limfa, dan kerana urutan

meningkatkan peredaran limfa, ia berpotensi menyebarkan penyakit

ini. Strok urut yang merangsang peredaran adalah tidak dibolehkan
sama sekali. Sentiasa periksa dengan doktor terlebih dahulu.
Masalah Kulit:
o Anda harus mengelak daripada apa-apa yang kelihatan seperti ia tidak

sepatutnya berada di sana , seperti ruam , luka , lebam , luka terbakar

, bisul, dan lepuh bagi mengelakan jangkitan.

 Effluerage

adalah stroke yang pertama sekali perlu dipelajari

sebagai sebahagian daripada cara untuk memberikan urut
sukan. Hal ini mudah dilakukan pada otot-otot besar di
belakang.

Effluerage

biasanya dilakukan, dengan telapak tangan membuat

gerakan membelai panjang. Berat tekanan atau deep tissue
berbeza-beza mengikut saiz atau ketebalan otot di bahagian
angota badan yang diurut.

 Ini

melibatkan proses menguli, menekan dan menggelek

(seperti mencanai) dan ia dilakukan dengan
menggunakan satu atau kedua-dua tangan atau kedua
ibu jari atau jari-jemari. Urutan ini adalah untuk otototot badan. Ia membantu meningkatkan nutrisi,
menguatkan otot, melegakan saluran usus dan
membantu pembuangan toksik.

 Teknik

broad cross fibre ini dikembangkan untuk

pembelajaran rawatan tisu lembut oleh British
osteopath, Dr James Cyriax.
Teknik ini, juga dikenali sebagai cross-fiber fractioning.
Ia mengurangkan kekasaran pengkritalan (crystalline
roughness) yang terbentuk di antara permukaan
selaput tendon dan tisu tendon. Pengkristalan ini boleh
menyebabkan inflamasi tendon (tendonitis). Ia juga
boleh melembutkan myofascial adhesions atau
mengelakkannya dari berlaku.

 Draining

atau deep stroke ialah salah satu cara urut

asas dalam perkhidmatan Urut Sukan. Objektif utama
draining adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Urutan (strokes) diarahkan ke jantung.
Draining boleh dilakukan dengan menggunakan telapak
atau tumit tangan. Selain itu boleh juga menggunakan
jari atau jari ibu. Biasanya dengan menggunakan tumit
tangan, lebih banyak kekuatan, tekanan dan kawalan
yang dapat diberikan.

1. LAKUKAN FINGER FRICTION

PADA SEKELILING PATELLA
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN THUMB FRICTION

PADA PATELLAR TENDON
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDIKIT KUAT
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI

1. TEKANKAN IBU JARI DI ATAS

TULANG PATELLA
2. PASTIKAN PATELLA TERJUNKIT
SEDIKIT
3. LAKUKAN FINGER FRICTION PADA
PATELLAR TENDON
4. TEKANAN ADALAH SEDIKIT KUAT
5. TEKNIK INI DILAKUKAN SEBANYAK 6
KALI

1. LAKUKAN THUMB FRICTION

PADA OTOT RECTUS FEMORIS
2. GERAKAN SELARI MENGHALA KE
BAHAGIAN ATAS PEHA(TFL)
3. TEKANAN ADALAH SEDIKIT KUAT
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI

1. BERIKAN TEKANAN PADA PATELLAR

TENDON DALAM KEADAAN DUDUK
(KAKI TEGAK).
2. BENGKOKKAN KAKI PERLAHANLAHAN.
3. TEKNIK INI DILAKUKAN SEBANYAK 6
KALI.

1. PELANGGAN DALAM KEADAAN

DUDUK
2. KAKI DILURUSKAN
3. BERIKAN GEGARAN KEPADA
BAHAGIAN LUTUT SELAMA 5
SAAT
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN FINGER FRICTION

PADA SEKITAR TULANG
CLAVICLE (ATAS & BAWAH)
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN TEKNIK THUM

DRAINING PADA BAHAGIAN
OTOT STERNOCLEIDOMASTOID
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN FINGER FRICTION

PADA SEKELILING SKAPULA
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN KNEADING (SIKU)

PADA OTOT RHOMBOID
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN KUAT DAN
SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN THUM KNEADING

PADA OTOT TERES MAJOR
*SEKELILING ROTATOR CUFF
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN TEKNIK PICKING-UP

DAN PRESSURE PADA OTOT
DELTOID DI BAHU
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 3 KALI

1. LAKUKAN THUM PRESS PADA

SEKELILING BAHU (REAR)
DALAM KEADAAN MENGIRING
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN THUM PRESS PADA

SEKELILING BAHU (HADAPAN)
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI

1. TARIK KELUAR TULANG SKAPULA

DALAM KEADAAN MENGIRING
2. PASTIKAN KEADAAN PELANGGAN
DALAM KEADAAN YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN SEBANYAK
6 KALI

1. BERIKAN TEKANAN KEPADA

BAHU DENGAN PERGERAKAN
PUSINGAN
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI

 PNF

adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan baik

kekuatan dan fleksibiliti, dan hanya satu peregangan untuk
setiap kumpulan otot per sesi yang diperlukan.

Beberapa

teknik PNF dapat diterapkan sendiri, menggunakan

tangan, tuala, dinding, atau lantai untuk membekalkan
perlawanan, namun salah melakukan teknik-teknik membawa
risiko kecederaan, jadi bekerja dengan rakan kongsi yang
berpengalaman digalakkan.

 Dalam

kehidupan seharian sebagai seorang atlet

mahupun sabagai menjalankan rutin harian, keselesaan
dan kesihatan adalah amat diutamakan dalam usaha
mengekalkan prestasi mahupun pencapaian.

Urutan

sukan adalah salah satu bahan tambahan

kepada usaha bagi meningkatkan keselesaan badan dan
meningkatkan prestasi sukan mahupun aktiviti harian.