POSTER

1. HIDUP SEHAT
( Healthy Living)

Pengertian Hidup Sehat adalah konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya dan
kegiatan-kegiatan hidup sehat, dengan menerapkan konsep hidup sehat ini, maka kita
terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang ubuh kita
Tujuan Kesehatan Dalam segala Aspek
Salah satu tujuan nasional adalah memajukan keseahteraan bangsa, yang berarti memenhi
kebutuhan dasar manusia, yaitu pangan , sandang, pangan, pendidikan, kesehatan, lapangan
kerja, kesejahteraan hidup. Tujuan pembangunan kesehatan adalah tercapainya kemampuan
untuk hidup sehat bagi setiap penduduk. Jadi tanggung jawab untuk terwujudnya derajat
kesehatan yang optimal berada di tangan seluruh rakyat indonesia, Pemerintah dan swasta
bersama-sama
Kesehatan menurut Undang-Undang
1. Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan
setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis
2. Upaya kesehatan adalah setiap kegiatan untuk memelihara dan meningkatkankesehatan
yang dilakukan pemerintah dan atau masyarakat
3. Tenaga kesehatan adalah setiap orang yang mengabdikan diri dalam bidang kesehatan
serta memiliki pengetahuan dan keterampilan melalui pendidikan dibidang kesehatan
yang untuk jenis tertentu memerlukan kewenangan untuk melakukan upaya kesehatan
4. Sarana kesehatan adalah tempat yang digunakan untuk menyelenggarakan upaya
kesehatan.
5. Kesehatan adalah sesuatu yang sangat berguna
Hal-hal yang mencerminkan Gaya Hidup Sehat
Untuk mencapai kondisi hidup dengan tingkat kesehatan maksimal, setidaknya kita
mengetahui bebrapap pola hidup sehat sebenarnya itu bukanlah sesuatu yang mahal, untuk
menebus harga kesehatan yang begitu mahal, Pola terseut antara lain :
1. Stop Rokok
2. Olahraga secara rutin & teratur
3. Mengkonsumsi makanan sehat
4. Istirahat yang cukup
Manfaat pola Hidup Sehat
1. Mengurangi resiko jantung, stoke, dan penyakit diabetes
2. Meningkatkan stabilitas sendi
3. Meningkatkan jangkauan pergerakan
4. Bantuan mempertahankan fleksibilitas
5. Menjaga Massa Tulang
6. Mencegah osteoporosis dan patah tulah
7. Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan/depresi
8. Meningkatkan memori pada orang usia lanjut
9. Mengurangi Stress
7 Cara Hidup Sehat
1. Udara bersih, paru-paru pun sehar
2. Banyak minum air putih
3. Konsumsi menu gizi seimbang
4. Seimbang antara kerja, olahraga dan istirahat
5. Kontrol kerja otak
6. jalani hidup secara harmonis
7. Gunakan suplemen gizi yang aman dan sehat

Salam Hidup Sehat.... Healthy Living

POSTER
2. TIDUR dan HYPERTENSI
Study Fakultas Kedokteran Harvard mengungkap bahwa pria lanjut usia yang memiliki kebiasaan
tidur buruk memiliki resiko darah tinggi sebesar 80%. Kualitas tidur yang buruk juga
mempengaruhu stabilitas irama jantung.
Dalam jangka Panjang, konsekuensi klinis gangguan tidur yang tidak diterapi memang besar. Ia
bisa terkait dengan banyak penyakit medis yang serius, termasuk antara lain:
Tekanan darah tinggi yang menyebabkan : Serangan Jantung, Gagal Jantung, Stroke, Sakit
kepala, Migrain, dll
Obesitas
Masalah kesehatan jiwa, termasuk depresi dan gangguan mood
Pelemahan Mental
Perlambatan pertumbuhan janin dan anak
Gangguan kualitas tidur
Kurangnya kualitas hidup
Tidak Cukup Tidur dan tidak tidur dengan baik adalah tidak baik. Sesungguhnya, ada cukup harga
yang harus dibayar. Mungkin setelah mengetahuinya, Anda akan terkejut mengetahui bahwa
kekurangan kronis karena alasan apapun, secara signifikan mempengaruhi kesehatan, kinerja,
keamanan, dan kantong anda.
Study menunjukan peningkatan resiko kematian bagi mereka yang melaporkan tidur kurang dari
enam atau tujuh jam per malam. Satu study menemukan bahwa mengurangi waktu tidur memiliki
resiko kematian yang lebih besar daripada merokok, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Gangguan tidur juga menjadi salah satu prediktor utama dari pemasukan orang tua ke panti jompo,
sedangkan insomia yang parah memiliki resiko kematian tiga kali lipat pada lansia
Mari kita lihat konsekuaensi dari kekurangan tidur dalam jangak pendek:
Kekurangan tidur menyebabkan penurunan kinerja dan kewaspadaan secara signifikan,
Mengurangi tidur malam anda satu setengah jam untuk satu malam saja dapat
mengakibatkan penurunan kewaspadaan oleh siang hari sebanyak 32%
Penurunan kewaspadaan berlebihan dan mengantuk disiang hari akan megurangi memori
dan kemampuan kognitif anda (kemampuan anda untuk berpikir dan memproses informasia)
Gangguan tidur dari miktra tidur, karena tidur yang dapat menimbulkan kekacauan
signifikan masalah bagi hubungan (misalnya, pisahkan tempat tidur, komplik, kemurungan
dll)
Aanda mungkin akan mengalami buruknya kualitas hidup misalnya anda mungkit tidak
dapat berpartisipasi dalam beberapa kegiatan yang berkelanjutan memerlukan perhatian,
seperti yang terjadi di film, melihat anak anda bermain disekolah, atau menonton tv show
favorit.
Rasa ngantuk yang berlbihan juga memberikan kontribusi kepada lebih dari dua kali lipat
lebih tinggi resiko kecelakaan kerja.
Nationan Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) memperkirakan bhwa setiap
tahun pengemudi yang mengantuk bertanggung jawab untik sedikitnya 100.000 kecelakaan
mobil, 71.000 cedera, dan 1550 kematian

Setiap Orang membutuhkan waktu tidur yang cukup, jika kurang

maka akan berdampak terhadap kesehatan

3. POSTER FIRST AID

First Aid adalah pemberian pertolongan segera kepada korban sakit atau cedera / kecelakaan yang
memerlukan penanganan medis dasar untuk mencegah cacat atau maut.
Adapun tujuan dari first aid yaitu :
Menyelamatkan jiwa penderita
Mencegah cacat
Memberikan rasa nyaman dan menunjang proses penyembuhan
Seorang penolong saat melakukan pertolongan oertama perlu memperhatikan keamanan bagi
dirinya sendiri agar tidak tertular penyakit, yaitu dengan memakai APD seperti :
Sarung tangan latex, untuk mencegah penulaan sat kontak dengan korban
Masker, untuk mencegah mencegah penularan melaui udara
Helm, dapat digunakan saat berada dilokasi yang rawan terkena jatuhan benda dari atas. dll
Beberapa kecelakaan yang dapat ditanggulangi dengan First aid :
Luka Tergores, Terjatuh dan Teriris
Bersihkan luka, jika luka ringan, bersihkan dengan air bersih yang mengalir. Bila masih ada
kotoran atau serpihan benda tajam yang menempel, gunakan penjepit yang sudah disterilkan
dengan Alkohol.. Pembersihan luka adalah salah satu cara untuk mengurangi resiko infeksi
atau tetanus. Beikan cairan Antiseptikseperti Pavidone Iodine, bila luka besar , maka tutup
dengan verban / kasa steril.
Gigitan Binatan
Memberikan ikatan yang kuat di atas dan dibawah tempat yang digigit, Cuci luka sampai
bersih dengan air steril, apabila ada benda asing maka hilangkan, berikan anti septic, bila
penolong mampu memberikan jahitan luka maka lakukanlah
Luka Naka Ringan
Luka bakar ringan seperti terkena knalpot motor yang panas atau mesin ketika bekerja di
workshop atau wajan yang menyala di kompor. Perlotongan pertamanya yaitu Lepaskan
atau gunting bagian pakaian yang melekat pada tubuh seseorang sebelum kulit
membengkak, kemudian segera rendam bagian luka dengan suhu normal ( 27oC) sekitar 5
-10 menit. Setelah itu, baru oleskan salep khusus luka bakar yang kualitasnya terjamin
seperti BIOPLACNTON. Oleskan sesuai dengan petunjuk pemakaian dengan rutin.
Pingsan Karena Kelaparan / Kepanasan
Dapat ditolong dengan membaringkan di temoat yang datar, longgarkan / buka ikatan
pakaian korban yang mengikat, Usahakan agar korban tidak kedinginan. Bila muntahmuntah miringkan kepala dan beri bau-bauan yang merangsang, Setelah sadar beri minum.
Patah Tulang / Fraktur Ringan
Contoh patah tulang yang dimaksud yaitu pada tangan, lengan atas, lengan bawah. Dengan
memasang bidai berupa kain segitiga ( mitela) dan alat pendukungnya. Bila ada luka, cuci
denmgan air bersih, tutup dengan kasa steril dan gunakan antiseptik ( Betadine) lalu pasang
perban elastis

SelesaiMelakkukanFirstAid,bawasegerakorbanketempat
PelayananKesehatan

4. POSTER STRESS
STRESS adalah suatu kondisi ketegangan yang mempengaruhi emosi, proses berfikir dan
kondisi seseorang. Bisa juga dikatakan bahwa stress yaitu perasaan tertekan. Perasaan
tertekan ini membuat orang mudah tersinggung, mudah marah, konsentrasi terhadap
pekerjaan menjadi terganggu.
Stress memang bukan suatu penyakit, tetapi jika anda tidak apat mengatasinya dalam
waktu tertentu anda akan terkena banyak masalah kesehatan, Faktanya :
Stress di tempat kerja adalahg masalah kedua yang sering terjadi disamping
masalah sakit punggung
Dari hasil survey juga dikatakan bahwa lebih dari seperempat pekerja absen
selama 2 minggu ( akumulasi) dalam setahun karena masalah kesehatan yang
diakibatkan karena STRESS.
Tanda-tanda Stress :
Wajah anda terlihat tidak menarik seperti hari-hari sebelumnya.
Merasa krisis percaya diri karena dengan sebab yang tidak jelas
Mengalami kelelahan kronis
Merasa sulit untuk tersenyum
Tidak mempedulikan penampilan seperti biasanya
Mengalami kemunduran dalam pergaulan
Sulit berkonsentrasi pada pekerjaan
Penyebab Stress di tempat kerja
Ketidaknyamanan fisik diruang kerja seperti : bising, gaduh, udara panas, ataupun
ventilasi yang kurang
Persaingan antara teman atau rekan kerja yang tidak sehat
Tuntutan tidak seimbang dengan penghargaan
Kurang harmonisnya hubungan dengan atasan
Kurang istirahat
Membawa masalah rumah tangga/pribadi kedalam pekerjaan
Belum menikah
Kegagalan dalam usaha
Cara mengatasi stress di tempat kerja
Ikutlah membangun iklim kerja yang menyenangkan, yaitu dengan bersikap terbuka
dan berkomunikasi dengan sesama rekan kerja
Pastikan anda mengerti terhadap tugas dan tanggungjawab anda serta jangan ragu
untuk bertanya
Sediakan lingkungan kerja yang baik. Minimalkan gangguan-gangguan seperti
suara gaduh, ventilasi kurangm Cahaya berlebihan/kurang dan suhu panas
Banyak minum air putih untuk menyeimbangkan cairan dalam tubuh
Sex adalah penyeimbang yang baikuntuk menghilangkan stress, tentunya jika
melakukan SEX yang sehat
Istirahat yang cukup

Dekatkan diri dengan sang Pencipta / Pendekatan Religius

5. POSTER SEHAT BERAWAL DARI MAKANAN

Sehat merupakan keinginan semua orang. Ada sebuah ungkapan yang
mengatakan bahwa : Healt is not everythin, but everything without health is nothing
Berbicara tentang sehat berarti berbicara tentang apa yang kita makan. Makanan
adalah merupakan bagian dari kebutuhan dasar manusia, Karena dalam makanan banyak
mengandung zt gizi yang pening bagi kehidupan dan kesehatan seseorang
Makanan yang bai dan sehat dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh
seseorang, menjaga kesehatan kebugaran tubuh, stabilitas emosi dan semangat dalam
menjalani kehidupan ini. Itu berarti salah memilih makanan berarti tidak peduli terhadap
kesehatan sendiri.
Dewasa ini banyak sekali penyakit-enyakit yang disebabkan oleh salahnya pola
makan. Misalnya saja Kanker kolon, kanker usus, usus buntu, ulkus peptikum atau infeksi
lambung, ginjal, Hepatitis A, demam thypoid, diare, dan masih banyak lagi.
Upaya awal dari keinginan hidup sehat adaah peduli diri sendiri. Dalam hal ini,
peduli terhadap tubuh sendiri dapat diwujudkan dengan peduli terhadap Berat Badan.
Banyak cara penghitungan BB Normal, yang paling sering digunakan adalah BMI
( Index Massa Tubuh). Sebelumnya itu kita harus mengetahui BB normal kita
terlebioh dahulu :
1. Hitung BB Normal :
=(TB(cm) 100) x 10% (TB(cm)-100)
Setelah mengetahui BB normal, kita bandingkan dengan BB saat ini.
Berapakah selisihnya. Jangan terlalu stress bahwa kita harus mencapai angka
tersebut . Ini hanya gambaran proporsi seimbang antara Berat Badan dan tinggi
badan
2. Hitung Index Massa Tubuh :
IMT = BB saat ini /TB2 (m)
Katagori
1. Underweight ( dibawah normal ) = hasil dibawah 17
2. Normalweight( Normal) = hasil antara 18-24
3. Overweight ( diatas normal ) = hasil antara 25 29
4. Obesitas ( Jauh diatas normal ) = hasil diatas 30

Jika ingin menghitung Berat Badan Ideal....

Dapat datang ke Klinik PC terdekat

6. POSTER MORNING STRETCHING

Walau terlihat simple, jangan pernah memandang remeh keuntungan dan
melakukan stretching di pagi hari. Selain melenturkan otot, gerakan-gerakan simple ini
juga bisa memberikan keuntungan lain bagi tubuh, Kesimpulan dari penelitian asal Jepang
menyebutkan orang dewasa berusia 40 tahun keatas bertubuh lentur memiliki resiko
penyakit jantung 30% lebih rendah dibanding mereka yang bertubuh kurang lentur.
Masih ada 5 keuntungan yang bisa dirasakan oleh tubuh jika runtin melakukan
peregangan oot dipagi ari, menurut mayo clinik:
1. Meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak sendi
2.