7 Jumat, 19 Juni 2009
Ragam Gerakan
Senam Otak
Brain gym adalah rangkaian latihan berbasis gerakan
tubuh sederhana. Dapat dilakukan di mana saja, ka-
pan saja, dan oleh siapa saja. Sebelum melakukan
rangkaian gerakan senam otak dianjurkan terlebih
dahulu meminum air, karena air adalah unsur pem-
bawa energi listrik
Air mengandung mineral. Air putih bahkan mem-
bantu memperlancar peredaran darah dan oksigen
ke seluruh tubuh. Kekurangan air akan membuat otot
menegang sehingga tubuh tidak merasa nyaman.
Berikut beberapa gerakan dasar senam otak untuk
Anda latih menurut dr Jumraini Tammase, SpS:
GERAKAN SILANG.
Cara: Kaki dan tangan digerakkan secara ber-
lawanan. Bisa ke depan, samping, atau belakang.
agar lebih ceria Anda bisa menyelaraskan gerakan
dengan irama musik.
Manfaat: Merangsang bagian otak yang meneri-
ma informasi (receptive) dan bagian yang menggu-
nakan informasi (expressive) sehingga memudahkan
proses mempelajari hal-hal baru dan meningkatkan
daya ingat.
OLENGAN PINGGUL.
Cara: Duduk di lantai. Posisi tangan ke bela-
kang, menumpu ke lantai dengan siku di tekuk.
Angkat kaki sedikit lalu oleng-olengkan pinggul
ke kiri dan ke kanan dengan rileks.
Manfaat: mengaktifkan otak untuk kemam-
puan belajar, melihat ke kiri dan ke kanan, ke-
mampuan memperhatikan dan memahami.
PENGISI ENERGI.
Cara: Duduk nyaman di kursi, kedua lengan
bawah dan dahi diletakkan di atas meja. Tangan
ditempatkan di depan bahu dengan jari-jari meng-
hadap sedikit ke dalam. Ketika menarik napas,
rasakan nafas mengalir ke garis tengah seperti pan-
curan energi, mengangkat dahi, kemudian teng-
kuk, dan terakhir punggung atas. Diafragma dan
dada tetap terbuka dan bahu tetap rileks.
Manfaat: Mengembalikan vitalitas otak setelah
serangkaian aktifitas yang melelahkan, mengusir
stres, meningkatkan konsentrasi dan perhatian
serta meningkatkan kemampuan memahami dan
berpikir rasional.
MENGUAP BERENERGI
Cara: Bukalah mulut seperti hendak menguap
lalu pijatlah otot-otot di sekitar persendian rahang.
Lalu menguaplah dengan bersuara untuk mele-
maskan otot-otot tersebut.
Manfaat: Mengaktifkan otak untuk peningkat-
an oksigen agar otak berfungsi secara efisien dan
rileks, meningkatkan perhatian dan daya pengli-
hatan, memperbaiki komunikasi lisan dan eks-
presif serta meningkatkan kemampuan untuk me-
milah informasi.
LUNCURAN GRAVITASI
Cara: Duduk di kursi dan silangkan kaki.
Tundukkan badan dengan lengan ke depan bawah.
Buang napas ketika turun dan ambil napas ketika
naik. Lakukan dengan posisi kaki berganti-ganti.
Manfaat: Mengaktifkan rasa keseimbangan
dan koordinasi, meningkatkan kemampuan
mengorganisasi dan meningkatkan energi.
TOMBOL IMBANG
Cara: Sentuhkan dua jari ke belakang telinga,
pada lekukan di belakang telinga sementara tangan
satunya lagi menyentuh pusar selama kurang lebih
30 menit.
TOMBOL BUMI
Cara: Ujung salah satu tangan menyentuh ba-
wah bibir, ujung jari lainnya di pinggir atas tulang
kemaluan. Di sentuh selama 30 detik atau 4-6 kali
tarikan napas penuh.
Manfaat: Meningkatkan koordinasi dan kon-
sentrasi (melihat secara vertikal dan horizontal se-
kaligus tanpa keliru, seperti saat membaca kolom
dalam tabel).
Manfaat: Mengurangi kelelahan mental (stres),
mengoptimalkan jenis pekerjaan seperti organisasi,
perancangan seni, pembukuan
KAIT RELAKS
Cara: Tumpangkan kaki kiri di atas kaki kanan,
dan tangan kiri di atas tangan kanan dengan posisi
jempol ke bawah. Jemari kedua tangan saling meng-
genggam, kemudian tarik tangan ke arah pusar dan
terus ke depan dada. Pejamkan mata dan saat mena-
rik napas, lidah ditempelkan ke langit-langit mulut
dan lepaskan saat mengembuskan napas.
Berikutnya, buka silangan kaki, dan ujung-
ujung jari tangan saling bersentuhan secara halus
di dada atau di pangkuan, sambil mengambil na-
pas dalam 1 menit lagi.
Manfaat: Meningkatkan koordinasi motorik
halus dan pemikiran logis, dan pemusatan emo-
sional. Mendengar aktif, berbicara lugas, meng-
hadapi tes dan bekerja dengan papan ketik,
pengendalian diri dan keseimbangan. (nin)
Keuntungan Brain Gym
Banyak manfaat yang dapat diperoleh jika kita rutin
melakukan senam otak atau brain bym.
Diantaranya, kata dr Jumraini SpS, pikiran makin
fresh dan mudah konsentrasi.
Berikut manfaat senam otak:
1. Memungkinkan belajar dan bekerja tanpa stres.
2. Dapat dipakai dalam waktu singkat (kurang dari 5
menit).
3. Tidak memerlukan bahan atau tempat khusus.
4. Dapat dipakai dalam semua situasi termasuk saat
belajar/bekerja.
5. Meningkatkan kepercayaan diri.
6. Menunjukkan hasil dengan segera.
7. Dapat dijelaskan
secara neurofisiologi:
“why learning is not
all in your head”
kata Dr. Carla
Hannaford.
8. Sangat efektif
dalam penanganan
seseorang yang
mengalami hambatan
dan stres belajar.
9. Memandirikan seseorang
dalam hal belajar, dan
mengaktifkan seluruh potensi
dan keterampilan yang dimiliki
seseorang.
10. Diakui sebagai salah satu tehnik belajar yang paling
baik oleh National Learning Foundation USA, dan sudah
tersebar luas di lebih dari 80 negara.
Lakukan Senam Otak
10 Kebiasaan
yang Merusak Otak
1. Tidak sarapan pagi
2. Makan terlalu banyak
3. Merokok
4. Mengkonsumsi gula
terlalu banyak
5. Tidak memakai masker
polusi udara
6. Kurang tidur
7. Menutup kepala saat tidur
8. Kurang menstimulasi pikiran
9. Jarang berkomunikasi
10. Berpikir keras saat sakit.
Sumber: dr Jumraini Tammase, SpS/FK Unhas
Meningkatkan
Kemampuan Belajar
BRAIN GYM merupakan
sejumlah gerakan sederhana yang
dapat menyeimbangkan setiap
bagian-bagian otak. Diharapkan
melalui rangkaian gerakan tubuh,
dapat menarik keluar tingkat
konsentrasi anak. Apalagi, brain
gym dikenal juga sebagai jalan
keluar bagi bagian-bagian otak
yang “terhambat” agar dapat
berfungsi maksimal.
Biasanya, orang yang sulit
belajar, jika berusaha sangat
keras dapat mengakibatkan
stres di otak, sehingga
mekanisme integrasi otak
melemah dan bagian-bagian
otak tertentu kurang berfungsi.
Informasi yang diterima otak
bagian belakang sulit
diekspresikan, sehingga orang
merasa kurang berhasil dan
stres akan mengakibatkan
semangat belajar dan bekerja
berkurang.
Dan orang yang kurang
belajar dan berusaha,
prestasinya akan statis, bahkan
menurun dan perasaan tidak
berhasil semakin bertambah
sehingga sulit untuk keluar dari
lingkaran negatif.
Lalu bagaimana brain gym
menunjang kemampuan belajar
dan bekerja? Menurut dr Jumraini
Tammase, SpS, melalui tes otot
dicari tahu hambatan-hambatan
pada tubuh yang berpengaruh
pada kemampuan belajar dan daya
tangkap.
Brain gym membuka bagian-
bagian otak yang sebelumnya
tertutup atau terhambat sehingga
Otak adalah aset yang sangat berharga. Tak Pengajar di FK Unhas ini mengungkapkan,
satupun benda buatan manusia yang mampu gangguan pada sel otak juga bisa dialami oleh orang
muda. Itu bisa terjadi akibat cidera pada kepala penyakit
menandingi kemampuan otak. Sayangnya,
down syndrome, stroke, tumor otak dan sebagainya.
manusia hanya memanfaatkan paling banyak
10 persen dari kemampuan otaknya. Mengapa
tidak mengasahnya?
Namun gejala lupa yang dialami oleh orang berusia
muda misalnya kurangnya konsentrasi ketika sedang
melakukan sesuatu.
Pada lansia, penurunan kemampuan otak dan tubuh
membuat tubuh mudah jatuh sakit, pikun, frustrasi.
ANGRIANI S. UGART
Meski demikian, penurunan ini bisa diperbaiki dengan
Makassar
senam otak. Senam otak tidak saja akan memperlancar
aliran darah dan oksigen ke otak, tetapi juga merangsang
ALBERT Einstein misalnya, banyak orang memberi
predikat kepadanya sebagai manusia genius. Padahal, kedua belahan otak untuk bekerja. Senam otak
ditemukan dr Paul Dennison, ahli senam otak dari
dia hanya menggunakan 4-5 persen dari kemampuan
otaknya. lembaga Educational Kinesiology, Amerika Serikat, 19
Otak manusia terdiri dari 100 miliar syaraf yang ma- tahun silam.
sing-masing terkait dengan 10 ribu syaraf lain. Otak “Senam otak dapat dilakukan segala umur, baik lan-
terdiri dari dua belahan, kiri dan kanan. Namun, 85 sia, bayi, anak autis, remaja, maupun orang dewasa.
persen orang di dunia ini ternyata hidup dengan Kita tahu bahwa otak adalah salah satu organ tubuh
mengandalkan otak kiri saja. Sebagian dari sisanya manusia yang sering digunakan, otak yang sudah terlalu
menggunakan kombinasi keduanya, dan sebagian lagi lelah berpikir, perlu direlaksasi dengan mensuplai
memakai otak kanan. oksigen dari paru-paru ke otak melalui latihan
pernafasan,” ujar ibu dari Iin Fadilah Utami dan Gita
Otak kiri berfungsi mengatur badan bagian kanan
berpikir logis, rasional, menganalisis, berbicara, ber- Fitri Aidini ini.
orientasi pada waktu hal-hal yang rinci, pusat mate- Senam otak dapat mengaktifkan otak pada tiga di-
matika, kemampuan menulis dan membaca. mensi, yakni lateralitas-komunikasi, pemfokusan-pema-
BAHAUDDIN/FAJAR Otak kanan berfungsi mengontrol badan bagian kiri, haman dan pemusatan-pengaturan. Kata dr Jumraini,
bermusik, menari, kreatif, melihat keseluruhan, ber- banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan melakukan
sosialisasi, komunikasi, interaksi dengan orang lain, pe- brain gym. Gerakan-gerakan ringan dengan permainan
ngendalian emosi, kemampuan intuitif kemampuan melalui olah tangan dan kaki dapat memberikan
merasakan, memadukan, serta ekspresi tubuh. rangsangan atau stimulus pada otak.
Usia makin bertambah, maka otak juga mulai me- Gerakan yang menghasilkan stimulus itulah yang
nua. Proses menua adalah proses alamiah yang akan dapat meningkatkan kemampuan kognitif (kewaspada-
DOK/FAJAR
dialami semua mahluk hidup. Fenomena menua juga an, konsentrasi, kecepatan, persepsi, belajar, memori,
terjadi pada sel-sel otak. Menurut Bagian Penyakit Saraf
Fakultas Kedokteran Unhas, dr Jumraini Tammase, SpS,
pada usia 70 tahun, bagian otak yang rusak bisa men-
pemecahan masalah dan kreativitas), menyelaraskan ke-
mampuan beraktifitas dan berpikir pada saat yang ber-
samaan, meningkatkan keseimbangan atau harmonisasi
capai 5-10 persen pertahun.
Akibatnya, proses berpikir menjadi lamban, sulit
kon-sentrasi, dan kemampuan daya ingat menurun.
antara kontrol emosi dan logika, mengoptimalkan
fungsi kinerja panca indera, menjaga kelenturan dan
keseimbangan tubuh.
“Banyak anggapan di masyarakat, orang yang sudah Senam otak juga dapat meningkatkan daya ingat dan
lanjut usia akan menjadi pikun, tidak kreatif, pemarah,
pengulangan kembali terhadap huruf atau angka (dalam
penyakitan, dan tidak bisa bekerja lagi. Padahal waktu 10 minggu), meningkatkan ketajaman pendenga-
kenyataannya, tiap orang tetap bisa memaksimalkan ran dan penglihatan, mengurangi kesalahan membaca,
otaknya pada usia beberapa pun. memori, dan kemampuan komprehensif pada kelom-
“Buktinya, masih banyak profesor, seniman, bankir, pok dengan gangguan bahasa, hingga mampu mening-
atau politisi yang usianya di atas 60, tetapi masih pro- katkan respons terhadap rangsangan visual.
duktif,” ujar dokter yang bertugas di RS Wahidin Su- Selain hal tersebut, brain gym juga digunakan untuk
dirohusodo (RSWS) dan RS Ibnu Sina, Makassar ini. terapi beberapa gangguan pada anak-anak seperti
Menurutnya, pada tahun 2025 nanti diperkirakan Hipersensitivitas, ADD (Attention Difficulty Disordes)
jumlah lansia akan lebih banyak dibandingkan usia atau gangguan pemusatan perhatian, EH (Emotional
muda. Dengan melakukan senam otak, kualitas hidup Handicaps) atau gangguan emosional, FAS (Fetal Alco-
lansia akan semakin meningkat. Otomatis, kualitas hol Syndrome) atau sindrom bayi, dan LD (Learning
masyarakat kita pun akan semakin baik. Disabilities) atau gangguan kemampuan belajar. (*)
ANGGI/FAJAR
dr. Jumraini Tammasse
kegiatan belajar/bekerja
berlangsung menggunakan seluruh
otak (whole brain).
“Akibatnya, stres emosional
berkurang dan pikiran lebih
jernih. Hubungan antar
manusia dan suasana belajar/
bekerja lebih rileks dan
senang,” ujar wanita kelahiran
Soppeng ini.
Senam otak atau brain gym juga
dapat meningkatkan kemampuan
berbahasa dan daya ingat. Orang
menjadi lebih bersemangat, lebih
konsentrasi, lebih kreatif dan
efisien. Siapapun akan merasa
lebih sehat karena stres berkurang.
“Yang pasti, prestasi belajar dan
bekerja dapat meningkat,”
pungkasnya. (nin)