4 Fasa diet atkin # Sebelum anda mengamalkan diet atkin ini, sila fahami dulu ye, jika tidak

kelautlah jawabnye :) Fasa 1 : Induction (Induksi/ engenalan) Fasa ! : "ngoing #eight $oss %"#$& (Susut 'e(at 'adan 'e(te(usan) Fasa ) : (e*+aintenance ( engekalan ,wal) Fasa - : $ifetime +aintenance (.ekal Seumu( /idu0 *gem0ak je( bunyinya kan) Prinsip ini dari diet Atkins 'adalah bahawa, dengan menyekat karbohidrat, tubuh kita dipaksa untuk membakar lemak yang disimpan, bukan karbohidrat untuk bahan bakar. 1iet ,tkins 2mem0unyai em0at taha0 induksi (ancangan ka(bohid(at, 0enu(unan be(at badan yang sedang be(langsung, 0(a*(awatan dan 0enjagaan seumu( hidu03 1engan bantuan da(i em0at taha0, anda boleh mengu(angkan se(ta menjaga be(at badan anda se0anjang hidu0 anda3 Induksi - fasa 1 fasa ini be(langsung selama dua minggu, 0ada akhi( yang anda boleh menda0atkan hasil yang signifikan3 /al lain adalah bahawa, dalam (ancangan diet anda boleh mula 0ada salah satu fasa3 4amun disa(ankan untuk memulakan dengan induksi3 ,0abila anda memotong kembali 0ada ka(bohid(at anda seca(a signifikan dalam fasa ini, anda akan melom0at memulakan 0(og(am 0enu(unan be(at badan anda3 ada taha0 ini, hanya !5 g(am ka(bohid(at yang dibena(kan dan oleh itu be(at badan anda adalah signifikan3 ,0abila anda seca(a d(astik mengu(angkan ka(bohid(at tubuh anda be(gese( ke gigi tinggi dan mula membaka( lemak3 /al ini meme(lukan waktu sekita( -6 jam untuk be(laku dan anda mungkin me(asa la0a( dan jengkel untuk tiga*em0at ha(i 0e(tama3 7a0i jangan bimbang, akan sele0as mula lemak anda menda0atkan dituka( menjadi bahan baka(, anda akan me(asa sega( buga(3 Induksi akan mem0e(kuatkan sistem kekebalan tubuh anda dan juga meningkatkan kesihatan kita jangka 0anjang3 !ou may "hoose to stay in Indu"tion if . . . 8 9ou still ha:e mo(e than )5 0ounds to lose3 9ou should stay in Induction fo( now if 3 3 8 9ou still ha:e a la(ge amount of weight to lose3 8 9ou;(e still st(uggling with ca(b c(a:ings 8 9ou;:e not been fully com0liant with Induction3 8 9ou still ha:e ele:ated blood suga( o( blood 0(essu(e le:els3 8 9ou( weight loss is slow and you a(en;t 0hysically acti:e37<=>S.,4 I41>?7I"4333@ #erlangsung $eight %oss &'$%( tahap ) ada fasa ini, laju 0enu(unan be(at badan melambat ketika anda menambah kaya ka(bohid(at giAi untuk diet anda3 Selama

tem0oh ini, anda akan meningkatkan keu0ayaan badan anda untuk membaka( lemak se(ta memahami tubuh anda lebih baik3 ,nda akan menemui jumlah yang te0at da(i ka(bohid(at yang anda boleh mengambil dan masih menu(unkan be(at badan3 7ubuh anda juga akan mem0e(sia0kan di(i untuk 0engu(usan be(at badan kekal3 Bumlah ka(bohid(at yang boleh anda makan meningkat menjadi !C gm 0ada ha(i untuk minggu 0e(tama dan meningkat dalam tem0oh lima ansu(an gm selama bebe(a0a minggu ke de0an3 Bika be(at badan anda adalah signifikan, anda boleh meningkatkan asu0an ka(bohid(at anda3 Seseo(ang ha(us 0ada "#$ sam0ai dia be(ada dalam tiga*lima kg be(at tujuan me(eka3 Pra-rawatan - &tahap *( (a*(awatan adalah amalan yang dijalankan untuk (awatan seumu( hidu03 ada taha0 ini, anda ce0at mendekati ta(get anda3 Selama anda te(us menu(unkan be(at badan, anda boleh meningkatkan 0enjatahan mingguan anda da(i0ada ka(bohid(at oleh lain gm 153 ,nda akan be(ada di fasa ini sehingga anda menca0ai tujuan anda dan tinggal di sana selama satu bulan3 7ujuan utama di sini adalah untuk menca0ai keadaan keseimbangan yang disebut ,tkins 2.a(bohid(at <Duilib(ium (,?<)3 ,?< adalah tingkat indi:idual asu0an ka(bohid(at mana anda tidak menda0at atau menu(unkan be(at badan3 %ifetime penyelenggaraan fasa 4 ada fasa ini, anda ha(us fokus 0ada ,?< indi:idu dan be(usaha untuk teta0 be(ada dalam dua kg be(at badan ideal anda untuk sisa hidu0 anda3 1engan mengikuti (encana makan yang masuk akal, anda menda0atkan tenaga, kesihatan yang lebih baik dan ke0e(cayaan 0ada di(i sendi(i3 1engan mengikuti em0at taha0, anda tidak hanya menca0ai be(at im0ian anda, namun juga mam0u mem0e(tahankan itu se0anjang hidu0 anda3 ,nda boleh mem0elaja(i lebih lanjut tentang diet ini dengan membaca buku, 1( ,tkins 24ew 1iet =e:olution3 4amun, se0e(ti dengan diet yang lain, (ancangan ini juga mem0unyai 0(o dan kont(a3 7itik baiknya adalah bahawa diet ini mengesyo(kan sukan sebagai sebahagian 0enting da(i0ada 0(og(am 0enu(unan be(at badan3 /al lain yang 0e(lu dicatat adalah bahawa anda tidak boleh memulakan ka(bohid(at sele0as anda menu(unkan be(at badan ke(ana hal ini akan mengakibatkan anda menda0atkan kembali semua yang telah hilang3 Para ahli perubatan menyarankan bahawa orang yang memiliki gout, masalah gin+al, diabetes atau ibu hamil tidak boleh mengikuti program diet. ,eperti diet ini sangat ketat, lakukan ru+uk dengan doktor anda - ahli gi.i untuk nasihat yang tepat.

FA,A-FA,A /A%A0 /I12 A23I4,...2ak kenal 0aka tak "inta... Fasa 1 * !5g ca(b cam biasala makan dalam blog si faA(in/nighte/ atau website atkins33 sayu(/daging/ayam/etc33/ lemak tidak dihadkan/ keju leh/k(im/kulit ayam leh makan/telu( tak da had33 33 kalau o(g tanya go(eng 0isang bole makan ke tak 33 cuba tengok 0isang tu ada (u0a macam ayam ka daging kaE Fasa ) * masa ni utk menca(i ke0e(luan ca(b utk ko(g makan su0aya ko(g bole maintain nanti bila dah tiba masanya, setia0 minggu tambah Cg ca(b33 contoh33 induction kan makan !5g ca(b, so minggu 0e(tama F! makan !Cg ca(b, minggu ke ! F! lak makan )5g ca(b, and so on33 sam0ailah333 minggu ke )*- boleh makan buah yg low suga(33 Fasa * * adalah bila ang0a buat fasa ! tu, be(at badan jadi lembab gila nak tu(un33 1 minggu tu(un 1/! kg atau ku(ang 333te(us kan fasa ) utk 1*! bulan33 mungkin ang0a makan nasik !*) sudu ka33kentang 1 ketui ! ketui33 Fasa 4 * adalah bila ang0a makan ca(b, be(at tak tu(un33tak naik33 contoh makan nasi setia0 ha(i333sebanyak 1 cawan33 fasa !*- tu 0enting timbang seminggu sekali33 this is the (eal way to do atkins33 sebab nak kaji selidik di(i hang0a33 jangan timbang ha(i!33 sebab setia0 kali ca(b tambah33 badan kita akan tu(un naik sebab wate( (etention dan be(at isi dalam usus anda33 dan fakto(! sodium 33 so bila dah sam0ai be(at idaman33 jangan la kantoi 1*! minggu , atau 1*! bulan33 denga(! nak buat induction balik33 that will (uin you( health33 diet ni adalah utk selamanya33

+enu ,7kins 1iet untuk Seminggu /A! 1 'fast : ! biji telu( dada( F bawang me(ah 1 biji F cili !*) hi(is (7otal ca(bs )35gFF) $unch : ! ketul ayam go(eng kunyit sede(hana besa( F sawi go(eng (7otal ca(bs )35gF F) 1inne( : 1 eko( Ikan kembung baka( F sambal (7otal ca(bs 1!gFF) /aily "arbs 5 16 g

/A! ) 'fast : ! biji telu( mata (?a(bs G 5) $unch : 1 eko( ikan go(eng F bayam go(eng F su0 kosong (ca(bs G )gFF) 1inne( : >dang go(eng F salad F mayonise (ese0i ba(at 1 sudu (ca(bs G C gFF) /aily 7arbs 5 6g88

/A! * 'fast : ) sosej /oney ?hick go(eng (ca(bs G !31g) $unch : ,yam go(eng F telu( go(eng mata F su0 sayu( cam0u( 1 mangkuk kecil (ca(bs G Cg) 1inne( : Ikan tongkol go(eng F kobis go(eng (ca(bs G Hg)

/aily 7arbs 14.1g 88

/A! 4 'fast : 1 biji telu( (ebus F ! sosej /oney ?hick go(eng (ca(bs : 13-g) $unch : Ikan baka( be(sambal F kangkung go(eng (ca(bs : 15g FF) 1inne( : 'utte( (awn F Salad F +ayonis =ese0i 'a(at F( sedikit Sos Ia(lic 4ando2s (ca(bs: -g) /aily 7arbs 19.4g88

/A! 9 'fast : +u(tabak sa(din (ca(bs : !g) $unch : ,yam 0anggang F 1/! tauhu je0un go(eng telu( tan0a kuah F salad F timun kecil (ca(bs: Hg 1inne( : Su0 daging cam0u( ca((ot ! inci di0otong! (ca(bs : 15 ca(bs FF) 1aily ?a(bs : 1Jg

/A! : 'fast : ! biji telu( dada( kosong (ca(bs : 5) $unch : 7omyam cam0u( (ca(bs : 11g) 1inne( : 7elu( hancu( F ! sosej honey chicks (ca(bs : 13-g) /aily 7arbs 1).4g88

/A! ; 'fast : Su0 telu( (ca(bs : Cg) $unch : ,yam 0anggang beli kat .-3 +akan isi saja tan0a kulit (ca(bs : Cg) 1inne( : ,yam go(eng kunyit F su0 bayam (ca(bs : Kg FF) /aily 7arbs 1:g 88 4"7, : 13 +inum ai( 1*! gelas sebelum tia0 kali makan !3 +inum !*) lite( ai( masak/mine(al setia0 ha(i )3 .i(aan ca(bs adalah seca(a kasa(3 Sebolehnya jangan sam0ai limit !5g tu3 S0a(e sikit untuk ca(bs te(sembunyi3 -3 .i(aan ca(bs adalah te(masuk setia0 bahan! masakan tu iaitu bawang, ga(lic, cili, asam, (em0ah dll3 C3 Ini adalah menu basic3 Study ca(a mengi(a ca(bs untuk lebih k(eatif ubah suai (ese0i3 K3 ,da banyak lagi (ese0i/menu yang boleh diubahsuai se0e(ti >dang/,yam masak lemak, Ikan 'aka( .uah e(cik Santan,Su0 ,yam, Su0 .(im ?endawan, >dang Io(eng ?heese, ,yam >ngke0, ,yam/1aging +asak 'lack e00e(, 1$$3

o0co(n ayam =ese0i dia sama je dgn nuget3 ?uma bahan je L byk3 1),yam yg dikisa( (sy guna ayam go(eng sbb tu je yg ad, t0 liat sikit la, so blh guna ayam cincang o( ayam yg blm digo(eng, lg seda0, hancu(kan guna blende( o( 0isau) !)bawang )) telu( -) cili (kalau nk 0edas) C)white 0a0e(/black0a0e( (kalau nak ada 0e(isa sikit Iaul ayam yg da hancu( dgn telu( kuning (asingkan 0utih telu( sikit utk celu0 sblm masa, agak! la nak letak ba0e bijik 0un asalkam sebati) masukan semua bebahan (bawang dan cili yg di0otong dadu) gaul gaul gaul33 $e0as tu buat bulatan, lobangkan sikit guna hujung 0isau, masukan mayonis kat dalam (aku tak mam0u nak beli cheese, sbb mahal, t0 ko(g letak chesse lagi senang sbb dia ke(as, mayo ni cai( so susah sikit), le0as tu tam0al balik lobang tu, bulatkan balik guna ta0ak tangan3 .alau letak bawang dalam dia 0un seda0 jgk, macam (asa jus sikit3 $ast skli, celu0 bebola tu dekat 0utih telu( tok bg teLtu(e dia lawo la sikit kan3 /aha3 1an sia03 Sedia dihidang3

"melette >dang ?heese : 'ahan*bahan :: 7elu( ) biji >dang 'awang utih 'awang 'esa(/'awang 'ombay +oAa(ella ?heese Ia(am 'lack0e00e( +ayonis :: ?a(a membuatnya :: ?incang bawang 0utih dan besa( kemudian tumis dalam kuali dengan menggunakan minyak yang sedikit3 1alam bekas yang be(beAaM 0ecahkan telu(, masukkan ga(am, black0e00e(, mayonis dan bawang yang ditumis tadi3 .acau hingga sebati3 $ense( acuan cu0cake dan tuang telu( N 0enuh3 $etakkan udang dan cheese3 'aka( dalam o:en 0ada suhu !55Oc lebih ku(ang se0uluh minit3

Sedikit bawang besa(, cincang, tumis3 then masukkan daging cincang dan sedikit ga(am3 kalau nak 0edas sikit boleh tambah cili3 kete0ikan dulu3 ukul telo(, dada(kan ni0is!3 7hen sa0u telo( dada( dgn mayo, letak salad yg dihi(is halus, letak daging cincang tadi, tabu( 0a(mesan cheese sikit, then letak salad sela0is lagi dan gulung3 Sia0@

$asagna ,tkins : 'ahan >tama : a(utan keju moAa(ella secuku0nya 0a(utan keju chedda( P 0a(mesan secuku0nya 'ahan Inti : sebungkus daging/ayam kisa( ((amly) 1 biji bawang besa(, didadu ! ulas bawang 0utihQ 1 cm haliaQ(Qditumbuk halus) 1 camca besa( cili kisa( ! helai bay leaf 1 camca teh se(buk lada hitam 1 camca besa( (em0ah ka(i daging 1 tin cendawan butang, tos, cuci dan hi(is ni0is Ia(am dan gula (0emanis 0) P isi la gula a0e yg ko(g ade) secuku0 (asa >tk ke0ingan lasagna : go(eng telu( dlm 0an ( telo( dada( ) 1h sia0 0otong mcm ke0ingan lasagna 33 ?a(a susun : .o(ang susun la mcm ko(g bt lasagna 33 13 .e0ingan telu( !3 Inti )3 7abu( keju Qbuat sam0ai habis R baka( 33 suhu 1K5c selama !5mnt P sm0 masak 33 ikot o:en masing! 33 SI, @

She0ha(d 0ie atkins :e(sion 1aging kisa(333 buh laa (encah n (em0ah yg u all suka333 masakkan dulu333 0e(isakn seda0!333 couliflowe( tuh (ebus sm0i betol! lembut 0astu da lembut lenyekkn mcm kentang lenyek 0astu cam0u( butte(333 astu da sia0 daging n da lenyekkn couliflowe( tuh333 daging buh dlm bekas 33tekan!33 0astu letak couluflowe( tuh atas dia33 0astu tabu( dgn cheese 0e0enuh33 bako( kn diaaa333 sia00000@@@ =oti tuh guna bio0(otein je( (0ic (oti L de() bio0(otein satu sudu F telu( sebijik F ai(333 gaul! sume(333 masak dlm 0an333 sia0

?hicken foldo:e( atkins :e(sion 'ahan!nya: ,yam tiada tulang di0otong dadu!333 'wg besaD hi(is ckit, bwg 0utih ! ketoi hi(is (kasi metabolisme tinggi)333 msk bwg ngan ayam tadi dgn butte(333 letak lada itam sesuka hati333 ga(am secuku0 (asa3 "n the othe( side, telu( 0ukul ! bijik333 ?a(a!nya: +asukkan telu( dlm kuali 0emanggang ajaib (non stick 0an)333 7abu( skit butte( kasi effect bau (oti333(masak jangan ga(ing se0a(uh masak 0un ok333alihkan kat 0inggan333 ?alit mayonis3333letak cheese - segi tu33330otong tomato ckit je333 7imun ke salad ke 3330astu tuang ayam atas telu( tu333 "tomatik cheese melt3333 Iulung! mcm kebab letak balik kat stick 0an tu333 7ekan! kasi ga(ing skit3333 astu nga0@@@ Seda0 cam chicken foldo:e( mcdonald3

,isk(im ,tkins =ese0i Sebiji telu( 13C cawan whi00ing c(eam ! sudu se(buk koko C 0aket gula s0lenda (Sde s0lenda 0ki la eDual ke ste:ia 0un boleh) suku cawan ai( sejuk ?a(a*ca(anya: ukul telu( sam0ai kembang, kemudian cam0u( bhn! lain, 0ukul lg sam0ai gebu dan kembang3 +asuk f(eeAe(3 10t sebekas 0enuh tu00e(wa(e 655g3 'oleh buat eLt(a 0akai whi00ing c(eam -55ml, telu( saiA S ! biji3 7otal ca(b dlm Jg3 7a0i bukannya nak makan satu tu00e(wa(e tu kan3 'oleh thn - ha(i ni

<gg =olls R +ush(oom ?hicken ?u((y33Sim0le! asal bolehT *)biji telu( (go(eng n gulung) .a(i: *isi ayam sikit *cendawan sejem0ut *!ulas bwg 0utih *1/!ulas bwg besa((saiA kecil) *1btg kulit kayu manis (kecil) *1kuntum bunga lawang (kecil) *1sudu se(buk ka(i daging *ga(am,ai(,daun ka(i33 langkah: tumis bwg,kulit kayu manis,bunga lawang,daung ka(i sam0ai wangi33masukkan se(buk ka(i yg dh dibancuh dgn sedikit ai(33bia(kan (em0ah masak sebenta(33masukkan ai(,ga(am kacau sebati33masukkan isi ayam,cendawan33gaul! dan bia(kan mendidih sebenta(33tutu0kan a0i33sia0T

7elu( 'ungkus Sa(din es Sayu( R ?heese Seda0 jugak33ni lah gayanya o(g sakit gigi mkn33nak kunyah sayu( Lleh so blend je( (sawiFbunga kobis sikitFcili 0adiFbwg 0utih) 0astu masak sam0ai ke(ing jd 0es33ni ca(a aku33ko(ang wat le( camne( 0on ikut ca(a ko(ang ye(33kikiT 'ahan: *-biji telu( (d0t !biji telu( bungkus) *10okok kecik sawi *1ktl kecik bunga kobis *cili 0adi n 1ulas bwg 0utih *1k0g cheese *!eko( ikan sa(din (ambik isi je( n lenyek) ?a(a: $angkah 1:* untk es Sayu(33blend sawiFbunga kobisFcili 0adiF bwg 0utih n sikit ai( (ai( jgn byk nnt lambat ke(ing33asal leh ge(ak blende( tu dh ok)330astu masak sam0ai ke(ing33jgn lu0a letak ga(am333dh ke(ing angkat n bia(kan sejuk ja033 $angkah !:* 0ecahkan -biji telu( (agak! untk !L go(eng)33go(eng dlm non*stick 0an dgn sikit minyak dgn a0i sede(hana jgn sam0ai hangus33bila bhgn atas telu( dh agak masak33letakkan 1/!0es sayu( n 1/!sa(din yg dah dihancu(kan td n 1/!cheese (nk letak 10on boleh t0 aku letak 1/! je() di sebelah bhgn telu(33bila dh sia0 letak semua tutu0kan dgn bhgn telu( yg sebelah lg (tangku0 dua je( lah)330astu angkat33ulang lg sekali langkah ! coA bahan! td cuku0 untk buat !biji telu( bungkus yg montel!33heheheT