Side Jahitan dan Latihan Nyeri Perut Terkait

Apakah
Jahitan
Samping?
Sebuah stitch sisi, juga dikenal sebagai nyeri perut olahraga terkait transien (ETAP), adalah salah satu
kondisi yang paling menjengkelkan dan menyakitkan yang diderita oleh peserta olahraga dan olahraga.
Meskipun tidak dianggap sebagai cedera olahraga yang benar, telah diperkirakan bahwa 70% dari pelari
biasa
menderita
jahitan
sisi
dalam
12
bulan
terakhir.
Jika Anda menderita stitch sisi atau yang berusaha untuk mencegah terjadinya, penting untuk mengikuti
informasi dalam artikel ini. Selain itu, menambahkan peregangan sederhana untuk program kebugaran
Anda juga akan membantu. Untuk mendapatkan Anda memulai pada peregangan rutin yang aman dan
efektif belajar lebih banyak tentang Buku Pegangan Peregangan dan bagaimana dapat meningkatkan
kebugaran.
Sebuah sisi stitch menyebabkan nyeri, intens menikam bawah tepi bawah tulang rusuk dan meskipun
dapat terjadi pada kedua sisi perut, penelitian telah menemukan bahwa terjadi lebih sering di sisi kanan.
Rasa sakit biasanya disebabkan oleh olahraga berat dan aktivitas. Jahitan samping terjadi lebih sering
pada olahraga yang memerlukan banyak gerakan naik dan turun, seperti berlari, melompat dan
menunggang kuda. Mereka juga lebih sering terjadi pada atlet pemula atau amatir.
Apa
yang
Menyebabkan
Jahitan
Samping?
Rasa sakit ini disebabkan oleh spasme dari otot diafragma. Diafragma adalah otot berbentuk kubah yang
memisahkan rongga (paru) toraks dari rongga perut dan bergerak naik dan turun saat Anda menghirup
dan menghembuskan napas. Untuk memahami mengapa kejang otot diafragma, kita perlu memahami apa
yang terjadi selama latihan: Mari kita menggunakan olahraga sebagai contoh berjalan.
Sangat menarik untuk dicatat bahwa lebih dari 70% dari manusia menghembuskan napas ketika kaki kiri
mereka menghentak tanah, sementara kurang dari 30% saat menghembuskan napas hit kaki kanan
mereka
tanah.
Ketika Anda menarik napas, paru-paru Anda mengisi dengan udara dan kekuatan diafragma ke bawah.
Sebaliknya, ketika Anda menghembuskan napas kontrak paru-paru dan diafragma Anda meningkat. Pola
naik dan turun terjadi cukup cepat ketika Anda menjalankan dan sebagai jahitan samping yang paling
terjadi pada sisi kanan, perhatikan apa yang terjadi diafragma Anda ketika kaki kanan yang menghentak
tanah.
Sebagai kaki kanan yang menghentak tanah, gravitasi kekuatan organ-organ internal Anda ke bawah.
Beberapa organ-organ ini melekat pada diafragma, yang pada gilirannya menarik diafragma ke bawah.
Sekarang jika Anda juga menghembuskan napas pada saat yang sama kaki kanan menyentuh tanah,
diafragma Anda sedang ditarik ke atas sebagai kontrak paru-paru Anda. Hal ini menciptakan peregangan
dari otot diafragma dan ligamen yang menempel ke organ internal Anda, yang inturn menyebabkan rasa
sakit.
Mengobati
Jahitan
Samping
Seperti kejang otot lainnya, ketika terjadi stitch sisi penting untuk menghentikan kegiatan yang
membawa jahitan pada di tempat pertama, atau setidaknya mengurangi intensitas kegiatan.
Lain pengobatan yang efektif untuk jahitan samping adalah untuk mengubah pola pernapasan Anda.
Pertama berkonsentrasi pada pengambilan penuh, bernafas dalam dan menghindari pernapasan dangkal.
Kemudian, jika Anda salah satu dari orang-orang yang menghembuskan napas saat kaki kanan
menyentuh tanah, coba bukan untuk menghembuskan napas ketika kaki kiri menyentuh tanah.

Mencegah
Jahitan
Ada sejumlah langkah yang membantu mencegah menjahit sisi, yang utama adalah:
o Meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda;
o Berkonsentrasi pada napas dalam-dalam selama latihan;
o Pemanasan sebelum berolahraga dengan benar;
o Secara bertahap meningkatkan intensitas latihan;
o Hindari makan sebelum berolahraga;
o Minum lebih banyak cairan;
o Memperkuat otot inti Anda (punggung bawah, perut dan otot miring), dan
o Peregangan yang lebih, terutama punggung bawah dan otot perut.

Samping