Push Up dalam Olahraga Karate

Push Up Sebagai Elemen Penting dalam Beladiri Karate

Latihan Push Up adalah suatu latihan kekuatan fisik yang lazim ditemui di setiap cabang olah
raga ilmu beladiri baikKarate, Taekwondo, Kungfu, Silat dsb. Semua beladiri tersebut
memerlukan latihan push up untuk membentuk pengamalnya menjadi seseorang yang kuat
serta tangguh fisiknya. Bahkan dalam olah raga beladiri tertentu semisalKarate seseorang yang
mempunyai kapalan di tangannya, akan dikagumi oleh orang-orang disekitarnya khususnya
teman-temannya sesama pengamal beladiri. Hal ini dikarenakan orang yang tangannya kapalan
berarti ia sudah sangat sering push up dengan tinjunya atau kepalannya, bahkan sudah
menjadi kebiasaan atau gaya hidupnya sehari-hari. Sebagaimana kita tahu orang yang sudah
sangat sering push up dengan tinjunya, berarti mempunyai pukulan yang mematikan
dikarenakan latihan push up tersebut memberikan mamfaat berupa daya dorong yang kuat
pada tangan/tinjunya, sehingga pukulannya akan memberikan daya dorong tenaga (power)
yang besar dan kecepatan yang mengagumkan. Selain untuk memperkuat daya dorong
pukulan, push up juga mempunyai beberapa mamfaat lain yaitu:
Pertama:

Push Up menguatkan otot Lengan, Bahu dan Dada. Gerakan push up yang terpusat pada
tubuh bagian atas akan membuat dada dan bahu anda kuat dan tegap, lengan anda sebagai
pusat penggerak akan mempunyai otot yang kekar dan kuat.

Kedua:

Push Up juga membuat anda tidak mudah terkilir, terutama pada bagian lengan dan bahu.
Selain kuat otot lengan dan tubuh bagian atas menjadi lebih lentur.

Ketiga:

Push Up membantu melancarkan aliran darah ke kepala, terlebih lagi bila anda melakukan
latihan leher sebelum memulai push up sesuai dengan petunjuk di atas, sehingga anda akan
dapat merasa lebih segar dan nyaman.

Bagaimana cara latihan Push Up yang benar? , berikut adalah tips-tipsnya:

Sebelum memulai latihan Push Up, selalu awali dengan latihan leher, lakukan gerakan
menekuk leher ke depan dan kebelakang minimal 30 kali, lanjutkan dengan menekuk ke kiri dan
ke kanan minimal juga 30 kali, dan lanjutkan dengan membuat gerakan memutar, dengan
setiap 3 kali gerakan berganti arah putaran, ulangi sampai 5 kali. Latihan leher diperlukan agar
anda tidak mengalami cedera leher akibat tarikan urat leher pada saat melakukan gerakan push
up. Latihan leher ini juga mencegah anda dari rasa pusing setelah push up.

Untuk melakukan push up yang benar, mula-mula posisikan tubuh anda tertelungkup. Letakkan
lengan tepat di samping kanan dan kiri anda, tidak terlalu lebar juga tidak terlalu sempit. Bagi
yang ingin memperkuat pukulannya maka Push Up dengan tangan dikepalkan adalah lebih
baik. Berikut adalah contoh gambarnya: 
                             

Pada gambar tsb, bagian yang dilingkari adalah yang menjadi tumpuan berat badan alias yang
menempel pada lantai/tanah, karena bagian tsb merupakan bagian/alat yang digunakan untuk
memukul lawan. kemudian Tarik nafas sebelum mengangkat tubuh, dan bersamaan dengan
gerakan lengan mengangkat tubuh anda lepaskan nafas. Saat bergerak turun tarik nafas
kembali.Bagaimana cara melakukan repetisi Push Up yang baik? Berikut Tipsnya:

  Idenya adalah untuk memulai push up secara bertahap sehingga setiap

ketidaknyamanan Anda merasa hari berikutnya adalah minimum. Mulai dengan 10 push up
minggu pertama. Anda dapat melakukan push sehari-hari atau setiap hari dan setengah. Anda
bisa mengambil libur akhir pekan sehingga tubuh Anda memberikan cukup waktu untuk
memulihkan dan memperkuat. Pastikan Anda minum cukup air setelah push up untuk
mencegah dehidrasi karena hal ini akan berdampak negatif bangunan otot Anda.

  Minggu berikutnya menambahkan lain 10 push up untuk rutinitas Anda dan tren ini
harus terus sampai Anda mencapai 100 push up. Penting bahwa Anda tetap memperpanjang
target Anda sehingga Anda membantu Anda untuk mengencangkan otot dan tumbuh.

  Jika Anda terus meningkatkan jumlah push up yang Anda lakukan setiap minggu, Anda
akan melihat perbedaan massa otot Anda dengan bulan kelima.

  Setelah Anda merasa nyaman dengan melakukan 100 push up, Anda dapat
membuatnya lebih menantang untuk tubuh Anda dengan melampirkan berat sehingga lebih
banyak perlawanan yang dibuat dan otot-otot Anda akan tumbuh lebih besar. Sekarang Anda
harus mulai melakukan push uptiga kali seminggu dengan hari istirahat di antara setiap sesi
latihan. Ingatlah untuk memiliki dua menit istirahat di antara setiap set. 

Kapalan seorang Karateka yang sering Push Up

Artikel ini diolah dan dikutip dari beberapa sumber media