Nama : Iqlima Khoerunnysa Rystyan

NIM : P17320114039

Kelas : 2B

TEKS GUIDED IMAGERY

Sebelum kita melakukan relaksasi, ada baiknya kita membaca doa terlebih dulu
ya. Nah setelah membaca doa, mari kita mulai untuk berkonsentrasi karena salah
satu yang dapat membantu kita berhasil dengan baik melakukan relaksasi ini.
Supaya lebih rileks lagi mari kita atur posisi kita senyaman mungkin, atau
bapak/ibu bisa berbaring agar merasa lebih rileks lagi. Ya, sekarang berbaring ya
bapak/ibu biar lebih merasa rileks lagi... apabila sudah merasa nyaman, sekarang
pejamkan mata dan atur nafas... mari kita hirup udara yang segar ini dan
menghembuskannya dengan rasa syukur ya... tarik nafas semampunya kemudian
tahan dan sekarang keluarkanlah secara perlahan melalui celah bibir... tarik nafas
kembali kemudian tahan dan sekarang keluarkan secara perlahan.. ulangi hingga
bapak/ibu bisa merasakan bahwa tubuh anda bisa jauh lebih rileks dari
sebelumnya... tarik nafas lagi... ya.. jika bapak/ibu sudah merasa jauh lebih rileks
kegiatan ini bisa dilanjutkan.

Dalam kegiatan ini tugas bapak/ibu adalah mendengarkan dan bayangkan bahwa
ini benar-benar dilakukan secara nyata. Baiklah sudah siap melakukan ini? Oke
jika sudah siap, sekarang kita akan mulai kegiatan ini.

Bayangkan saat ini dipagi hari kita sedang berjalan santai dipinggir pantai yang
biru... rasakan hembusan angin pagi pantai menyentuh kulit... lihatlah matahari
berada diujung pantai akan menampakan dirinya... warnanya begitu indah... warna
merah ke orange-orange... aku bisa melihatnya semakin menampakan dirinya...
semakin ke atas matahari itu semakin terlihat indah... aku berjalan menuju
matahari di ujung pantai itu... dan setelah beberapa langkah aku merasakan
kesejukan dibawah kakiku... air laut menyentuh kakiku... terasa amat sangat sejuk,
dingin, dan membuat tubuhku menjadi segar... nikmatilah suasana ini... terus
rasakan sejuk dan dinginnya air laut yang menyentuh kaki... ombak kecil
menyentuh kakiku... kuucapkan dalam hati segala syukurku kepada-Mu Tuhan...
aku masih bisa merasakan keindahan ciptaan-Mu... indahnya semua pemandangan
ini... air laut yang dingin... matahari yang indah.. ombak yang menerjang karang...
oh Tuhan sungguh indah sekali ciptaan-Mu ini.. langkahkan kaki menuju sebuah
pulau yang terlihat oleh mata.. terus langkahkan kaki menuju pulau kecil di ujung
sana.. lihatlah pulau itu sudah mulai dekat.. akhirnya kaki ini menyentuh pasir
putih yang lembut.. terus berjalan... dan luaskan pandangan bagaimana indahnya
pulau ini.. pulau yang dipenuhi tumbuhan hijau.. dan disalah satu pohon itu ada
buah kelapa... ada kelapa dibawah pohon itu.. langkahkan kaki menuju buah
kelapa itu... dan akhirnya sampai... ambil buah kelapa dan coba rasakan betapa
beratnya buah kelapa itu... yang berarti air kelapa di dalam buah kelapa itu sangat
banyak... dekatkan kelapa itu ke sebuah batu yang ada di ujung pohon... dan
lemparlah... air kelapa itu mulai keluar dan segera minum... aaahhhh... segar
sekali air kelapa yang masuk ke dalam tenggorokan ini... teguklah sampai habis...
akhirnya air kelapa habis... letakkan buah kelapa itu di bawah... sekarang
berjalanlah diantara pepohonan di depan.. terus berjalan... dan sampai akhirnya
menemukan pasir putih lain di ujung pulau ini... matahari benar benar ada di atas
kepala... rasakan hangatnya matahari dan sejuknya angin laut yang menyentuh
tubuh.. berbaringlah sejenak di pasir putih yang lembut... rasakan semua yang ada
disekeliling tubuhmu.. angin yang menyentuh kulit.. air yang menyentuh kaki...
matahari yang menghangatkan tubuh.. dengarkan juga desiran angin pantai yang
menyentuh lembut pepohonan di belakang.. coba rasakan... dan lemaskan semua
otot-otot... nikmati suasana ini...

Nah sambil terbaring, hadirkan jiwa dan raga kita ke hadapan sang pencipta... ya..
Tuhan aku bersyukur kepadamu saat ini aku merasa tenang dan damai.. dengan
suasana seperti ini aku merasa semangat hidupku bangkit kembali...Ya Tuhan
berikan aku kekuatan untuk bisa bersamamu... Ya Tuhan jangan pernah putuskan
rasa syukutku ini atas semua nikmatmu.. Ya Tuhan aku ingin lebih lama bersama
keluargaku... Kabulkanlah doa-doaku.... Aamiin...
Sekarang rasakan ketenangan jiwa dan raga semakin dalam setelah sejenak kita
mendekatkan diri kepada sang pencipta... rasakan badan terasa lebih segar..
perasaan kita lebih tenang... dan tidak kalah penting tenaga kita menjadi pulih
kembali... nah nikmati suasa ini... buatlah suasana menjadi lebih tenang dan
damai... semakin tenang dan damai... nyaman... kemudian kita akan lanjutkan
perjalanan kita menuju tempat berkumpulnya kura-kura di sebelah sudut tadi kita
berbaring... sambil berjalan nikmatilah sejuknya angin pantai yang menyentuh
kulit... banyak burung-burung berterbangan di atas awan... desiran suara ombak
begitu mendengar membuat hati tenang.. sambil berjalan mainkan pasir.. pasirnya
terasa lembut... lembut sekali... tak terasa berjalan akhirnya sampai juga di tempat
berkumpulnya kura-kura... banyak sekali kura-kura disini... sentuh tempurung
kura-kura yang sedang berjalan... rasakan begitu kuatnya tempurung itu... Tuhan
semoga aku bisa sekuat tempurung ini dalam menghadapi semua cobaan..
bermain-mainlah dengan semua kura-kura yang ada... nikmatilah semua suasana
ini.. tertawalah... berbahagialah dengan semua suasana ini... pegang anak kura-
kura yang ada disamping kaki itu... bawalah anak kura-kura itu ke pinggir pantai...
lepaskanlah anak kura-kura itu ke laut lepas... dan lepaskan juga semua beban
yang dirasakan... lepaskan.. lepaskan.. dan lepaskan...

Nah ternyata waktu sudah semakin petang matahari semakin turun ke bawah kita
akan pulang kembali menyelusuri jalan dan nikmati suasana di pinggir pantai dan
suasana matahari terbenam ini... ternyata tidak terasa sebelum matahari benar-
benar terbenam kita sudah sampai ke tempat semula... saat ini sudah menjadi lebih
tenang... dapat tidur lebih tenang... dapat tidur lebih tenang... saya akan
berhitung....satu...dua...tiga...

Satu... rasakan bahwa saat ini merasakan rasa nyaman dan damai... dua... cobalah
gerakan kaki... jari-jari kaki... tangan... jari-jari tangan... rasakan semua sudah
menjadi lemas... tiga... buka mata dan nikmatilah suasana menjadi lebih nyaman
dan damai...
Demikian kegiatan ini silahkan untuk beristirahat, rasakan perasaan nyaman dan
tenang ini dan kemudia 30 menit ke depan nanti ada teman saya yang akan
membantu.

Baiklah kegiatan ini kita akhiri sampai disini semoga dapat bermanfaat buat
ibu/bapak sehingga dapat membantu beban-beban yang ada di dalam pikiran
menjadi lebih tenang dan nyaman dirasakan. Baiklah, selamat beristirahar
bapak/ibu.