MUSCLE

PERFORMACE
AND
RESISTANCE
EXERCISE –
Part 3
 7.
Type of Resistance Exercise

2
 Type of Resistance Exercise

1. Latihan Tahanan Isotonik

a. Tahanan manual/mekanik
b. Tahanan konstan (tetap) dan variabel
c. Latihan konsentrik dan latihan eksentrik
2. Latihan Tahanan Isokinetik
3. Latihan Tahanan Isometrik

3
Latihan Tahanan Isotonik

Merupakan bentuk latihan

dinamik yang melawan
suatu beban konstan atau
variabel/berubah-ubah,
dimana terjadi
pemanjangan atau
pemendekan otot melalui
lingkup gerak sendi.

4
 Latihan Tahanan Isotonik

⬗ Tahanan Manual/Mekanik

Latihan isotonik dapat dilakukan

melawan tahanan manual atau
mekanik, tergantung pada
kebutuhan dan kemampuan pasien.

5
 Latihan Tahanan Isotonik
⬗ Latihan tahanan konstan
Secara tradisional, latihan tahanan
isotonik dilakukan menggunakan
beban yang tetap seperti free
weights.
6
⬗ Latihan tahanan varaibel
Bila latihan isotonik dilakukan
menggunakan peralatan dengan
tahanan yang berubah-ubah, seperti
the eagle atau nautilus system, atau
tahanan manual tegangan otot
maksimum terjadi pada beberapa
titik dalam lingkup gerak sendi.
⬗ The Eagle ⬗ Nautilus System

7
 Latihan Tahanan Isotonik

Sebagian besar program latihan tahanan isotonik melibatkan

kombinasi latihan konsentrik dan eksentrik, tergantung pada kekuatan
kemampuan pasien dan kebutuhan-kebutuhan fungsional pasien

⬗ Kontraksi Konsentrik ⬗ Kontraksi Eksentrik

Bila suatu otot berkontraksi secara Bila suatu otot berkontraksi saat
maksimal saat memendek memanjang.

8
9
 Latihan Tahanan Isotonik

⬗ Dalam tahap yang sangat awal dari suatu program latihan, bila
kekuatan suatu otot sangat lemah, latihan eksentrik melawan
tahanan manual yang ringan mungkin lebih cepat
⬗ Bila kekuatan otot membaik, latihan konsentrik melawan
tahanan manual dapat ditambah dalam suatu program
penguatan
⬗ Jika pasien mengalami perbaikan kekuatan otot, pasien dapat
melakukan latihan eksentrik atau konsentrik melawan
tahanan mekanik

10
 Latihan Tahanan Isotonik

⬗ Precaution utk Latihan Eksentrik

1. Terjadi tegangan yang berlebih pada sistem kardiovaskular (seperti:
peningkatan HR) bila latihan eksentrik dilakukan melawan tahanan
berat. Oleh sebab itu, latihan eksentrik merupakan kontraindikasi
untuk beberapa pasien.
2. Nyeri – Eksentrik lebih mudah menimbulkan nyeri dibandingkan
konsentrik

11
Latihan Tahanan Isokinetik

Latihan tahanan isokinetic

merupakan suatu bentuk
latihan dinamik dimana
kecepatan otot memendek
atau memanjang dikontrol
melalui satu kecepatan yang
dibatasi oleh alat

12
 Latihan Tahanan Isokinetik

⬗ Jika pasien mempunyai motivasi yang baik dan

melakukan secara maksimal, otot akan dibebani secara
maksimal dan tegangan yang mendekati maksimal di
hasilkan sepanjang lingkup gerak sendi
⬗ Beberapa pengarang menunjukan bahwa latihan
isokinetik menguatkan otot lebih efisien daripada
latihan tahanan isotonik.

13
14
15
Latihan Tahanan Isometrik

Merupakan bentuk
latihan statik yang
terjadi bila satu otot
berkontraksi tanpa satu
perubahan yang cukup
besar dalam panjang
otot atau tanpa gerak
sendi yang terlihat.

16
 Latihan Tahanan Isometrik

⬗ Kekuatan akan meningkat jika suatu kontraksi diberikan melawan

tahanan.
⬗ Kontraksi isometrik harus dipertahankan melawan tahanan paling
sedikit 6 detik.
⬗ Dapat mencegah atrofi pada kondisi imobilisasi
⬗ Latihan isometrik cukup menggunakan suatu beban latihan
(tahanan) 60 s/d 80% dari kapasitas yang menimbulkan kekuatan
otot untuk memperoleh kekuatan.

17
 Latihan Tahanan Isometrik

⬗ Karena tidak ada gerakan sendi, kekuatan akan timbul hanya

pada posisi dimana latihan dilakukan. Untuk menimbulkan
kekuatan sepanjang lingkup gerak sendi, tahanan harus
digunakan bila sendi berada dalam beberapa posisi.
⬗ Tahanan dapat digunakan bisa secara manual atau mekanik
dengan meminta pasien menahan melawan satu beban berat atau
melawan satu obyek yang tidak bergerak.

18
 Tipe Latihan Isometric Exercise

⬗ Muscle Setting Exercise ⬗ Stabilization Exercise

Kontraksi isometric dengan Latihan isometric dengan intensitas
intensitas yang rendah. Tahanan submaksimal untuk meningkatkan
diberikan minimalatau tanpa postural stability atau dibamic
tahanan. stability dari persendian.

Untuk menurunkan nyeri dan

spasme, relaksasi setelah cedera
pada fase akut

19
20
 Tipe Latihan Isometric Exercise

⬗ Multiple-angle Isometric
Latihan isometric menggunakan tahanan baik secara manual
ataupun mekanik, pada beberapa sudut persendian dalam suatu
lingkup gerak sendi.
Latihan ini dilakukan ketika ada nyeri saat melakukan latihan
penguatan secara dinamik.

21
 Open Chain Exercise

Kombinasi gerakan dari

beberapa sendi dimana
segmen paling distal
dapat bergerak dengan
bebas

22
Open Chain Exercise

23
 Closed Chain Exercise

Kombinasi gerakan dari

beberapa sendi dimana
segmen paling distal
tertahan pada objek yang
diam.

24
25
Thanks!
Any questions?

26