MAKALAH

OLAHRAGA DAN KESEHATAN

“DAYA TAHAN”
Tugas ini dibuat untuk memenuhi tugas mata kuliah Olahraga dan Kesehatan

Disusun Oleh :
Nama : Septian Ridho Pambudi (K1518070)
Shaffiyah (K1518071)
Tegar Agus Wicaksono (K1518072)
Totok Herwanto (K1518073)
Untoro Agus Saputro (K1518074)
Verani Handayanti (K1518075)
Vika Asmanah Meilani (K1518076)
Windianeke Jeltamara (K1518077)
Yuniar Amalia (K1518078)

PENDIDIKAN TEKNIK BANGUNAN

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET SURAKARTA
2018

1
 KATA PENGANTAR

Dengan menyebut nama Allah SWT yang Maha Pengasih lagi Maha
Panyayang, Kami panjatkan puja dan puji syukur atas kehadirat-Nya, yang telah
melimpahkan rahmat, hidayah, dan inayah-Nya kepada kami, sehingga kami dapat
menyelesaikan makalah Olahraga dan Kesehatan tentang “Daya Tahan”.

Terlepas dari semua itu, Kami menyadari sepenuhnya bahwa masih ada
kekurangan baik dari segi susunan kalimat maupun tata bahasanya. Oleh karena
itu dengan tangan terbuka kami menerima segala saran dan kritik dari pembaca
agar kami dapat memperbaiki makalah ini.

Akhir kata kami berharap semoga makalah ini dapat memberikan manfaat
maupun wawasan terhadap pembaca.

Surakarta, 09 September 2018

Penyusun

ii
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ...................................................................................... ii

DAFTAR ISI ..................................................................................................... iii

I. BAB I PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang ...............................................................................1

1.2. Rumusan Masalah ..........................................................................1

1.3. Tujuan ............................................................................................1

II. BAB II PEMBAHASAN

2.1. Pengertian Daya Tahan Tubuh .......................................................2

2.2. Macam-macam Latihan untuk Daya Tahan Tubuh ........................2

2.3. Berbagai Manfaat Latihan untuk Daya Tahan Tubuh ....................4

III. BAB III PENUTUP

3.1. Kesimpulan ....................................................................................5

DAFTAR PUSTAKA ....................................................................................... iv

iii
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1. Latar belakang

Untuk menyelesaikan dan bertanggung jawab atas tugas yang

telah diberikan oleh dosen pembimbing kepada kami. Maka kami
menyusun makalah ini dengan penuh tanggung jawab.

Makalah ini berisi tentang materi pengertian daya tahan, macam-

macam latihan untuk daya tahan tubuh, dan manfaat daya tahan.

Dan semoga dengan di susunnya makalah ini, makalah ini

digunakan sebagai media pembelajaran, karena materi ini adalah
kumpulan dari beberapa sumber yang baik. Sehingga setelah kita
menggunakan makalah ini sebagai media pembelajaran, kita semua,
khususnya kami bisa lebih mengerti dan menguasai tentang materi ini.

Mengingat kami juga manusia biasa apabila ada kesalahan atau

kekurangan pada makalah ini kami memohon maaf yang sebesar -besarnya.

1.2. Rumusan Masalah

1. Apakah pengertian dari daya tahan?
2. Jelaskan macam-macam latihan untuk daya tahan tubuh?
3. Jelaskan manfaat dari macam-macam latihan untuk daya tahan tubuh?
1.3. Tujuan
1. Memahami dan mengerti daya tahan
2. Mampu menjelaskan macam-macam latihan untuk daya tahan tubuh
3. Mampu menyebutkan manfaat dari latihan daya tahan tubuh

1
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1. Pengertian Daya Tahan Tubuh

Pengertian daya tahan tubuh dalam olahraga adalah kemampuan seseorang

untuk tetap fit dalam melakukan berbagai gerakan mulai dari tempo yang lambat
hingga tempo super cepat tanpa mengalami kelelahan yang berat.

Contohnya : Christiano Ronaldo yang tetap fit dan bugar selama 2 x 45

menit pertandingan sepakbola, ia dapat mengambil bola hingga sprint jarak jauh
tanpa ngos-ngosan yang berlebih, maka dapat dikatakan body endurance/daya
tahan tubuhnya sangat baik. Contoh daya tahan tubuh yang baik lainnya seperti :
tidak mudah mengalami kram, tetap fokus dan semangat walaupun keringat sudah
mengucur deras, tidak gampang cedera dsb.

2.2. Macam-Macam Latihan untuk Daya Tahan Tubuh

1.Fartlek / Speed Play
Fartlek adalah suatu sistem latihan Endurance yang bermaksud untuk
membangun, mengembalikan atau memelihara kondisi fisik dan meningkatkan
daya tahan seseorang, Fartlek ini ini diciptakan oleh Gotta Roamer seorang
berkebangsaan Swedia. Fartlek ini sebaiknya dilakukan di alam terbuka yang
terdapat Bukit-bukit, selokan, semak belukar untuk dilompati tanah berpasir,
berumput.
Cara untuk melakukan Fartlek dimulai dari lari-lari kecil (Joging) yang
kemudian divariasikan dengan sprint-sprint pendek dan dengan Lari Jarak pendek
dengan kecepatan konstan yang cukup tinggi.
2. Squats
Squats adalah salah satu olahraga yang mudah dan efektif untuk membuat
tubuh menjadi lebih kuat dan sehat. Cara melakukan gerakan Squat adalah sebagai
berikut :
1. Letakan beban di atas pundak di bagian belakang.

2
 2. Lutut di bengkokan (Jongkok) akan tetapi pantat jangan sampai
menyentuh tumit.
3. Kemudian angkat perlahan badan sampai posisi berdiri.
4. Setelah itu kembali ke posisi nomor 2.
Otot otot yang terlatih antara lain Otot Paha legiuteus, dan Biceps Femoris
nomiten dinoaus.
3. Rowing
Cara melakukan Rowing adalah sebagai berikut :
1. Badan dibungkukan hingga punggung sejajar dengan lantai.
2. kedua tangan menghadap beban lurus kebawah.
3. beban diangkat ke dada.
4. kepala dapat diletakan diatas meja.
Otot yang dilatih oleh gerakan rowing ini adalah otot bahu, lengan, punggung,
detold, pasterior, teres mayor, triceps dan biceps.
4. Triceps Strech.
Cara melakukan gerakan adalah sebagai berikut :
1. Beban di pegang dengan tangan menghadap ke bawah.
2. kemudian diangkat hingga dan dipegang di belakang kepala.
3. Kedua sikut di bengkokan di belakang telinga
4. Kemudian beban diangkat ke atas hingga lengan lurus ke atas.
Bagian Otot yang dilatih adalah otot triceps.
5. Wirst Rol.
Cara melakukan Wirst Roll adalah sebagai berikut :
1. Badan dalam posisi duduk pada bangku
2. Lengan bawah diletakan diatas paha dengan telapak tangan menghadap
keatas.
3. Gelindingkan beban melalui ujung jari-jari ke telapak tangan dengan
membengkokan lengan tangan ke bagian atas.
4. Ulangi gerakan tersebut hingga dengan interval tertentu sesuai kekuatan
tangan.
Latihan ini berguna untuk menguatkan otot jari, pergelangan tangan, lengan
bawah dan lengan atas.

3
1.3. Berbagai Manfaat Latihan untuk Daya Tahan Tubuh
Ternyata ada banyak manfaat lain juga yang bisa kita dapatkan. Jadi
sambil mencapai tujuan untuk daya tahan tubuh yang lebih baik, rasakanlah
juga beberapa manfaat dari rutin latihan berikut ini.

 dapat memiliki alasan untuk tetap berolahraga secara fisik

 dapat memiliki kekuatan otot yang lebih baik
 dapat menjadi lebih baik terlindungi dari sebuah cedera
 dapat menjadi lebih cepat berlari, melempar, serta
memperkuat stabilitas sendi-sendi
 dapat merasakan reaksi pembentukan pada otot sehingga
tubuh anda menjadi lebih menarik

4
 BAB III

PENUTUP

3.1. Kesimpulan

Daya tahan tubuh dalam olahraga adalah kemampuan seseorang

untuk tetap fit dalam melakukan berbagai gerakan mulai dari tempo yang
lambat hingga tempo super cepat tanpa mengalami kelelahan yang berat.

Ada banyak manfaat lain juga yang bisa kita dapatkan. Jadi sambil
mencapai tujuan untuk daya tahan tubuh yang lebih baik, rasakanlah juga
beberapa manfaat dari rutin latihan daya tahan.

5
 DAFTAR PUSTAKA

http://kumpulan-olahraga.blogspot.com/2016/09/cara-melatih-daya-tahan-
endurance.html

http://www.definisimenurutparaahli.com/pengertian-daya-tahan-tubuh-body-
endurance/

iv