MAKALAH GIZI DALAM KESEHATAN REPRODUKSI

“ PRINSIP GIZI USIA MENOPAUSE “

Dosen Pengampu : FARIDA NUR KHAYATI S.SI.T.M.Kes

Disusun Oleh Kelompok 3 :

1. Ema Erlina (201801005)

2. Fitria Nur Z (201801006)

3. Linda Puspita Sari (201801009)

4. Zulidiah Andriani (201801019)

AKADEMI KEBIDANAN DUTA DHARMA PATI

TAHUN AJARAN 2019/2020

MAKALAH GIZI DALAM KESEHATAN REPRODUKSI

“ PRINSIP GIZI USIA MENOPAUSE “

Dosen Pengampu : FARIDA NUR KHAYATI S.SI.T.M.Kes

Disusun Oleh Kelompok 3 :

1. Ema Erlina (201801005)

2. Fitria Nur Z (201801006)

3. Linda Puspita Sari (201801009)

4. Zulidiah Andriani (201801019)

AKADEMI KEBIDANAN DUTA DHARMA PATI

TAHUN AJARAN 2019/2020

i
 Kata Pengantar

Puji dan syukur penyusun panjatkan kepada Allah SWT yang telah

memberikan kekuatan dan kemampuan dalam proses perkuliahan, dan

penyusun makalah yang berjudul “Prinsip Gizi Usia Menopause” yang

merupakan suatu kajian yang disusun untuk melengkapi tugas kelompok

dalam mata kuliah Gizi Dalam Kesehatan Reproduksi di Akademi Kebidanan

Duta Dharma Pati.

Dalam membuat makalah ini penyusun mengharapkan

saran,masukan, dan kritikan yang membangun makalah ini, sehingga bisa

digunakan sebagai referensi dalam mata kuliah ini

Penyusun menyampaikan terima kasih kepada dosen pengampu Gizi

Dalam kesehatan reproduksi yang telah membantu dan memotivasi penyusun

dalam membuat makalah ini. Terima kasih juga untuk semua pihak yang telah

membantu dalam pembuatan makalah ini, sehingga dapat selesai seperti yang

diharapkan.

Pati, 19 November 2019

Penyusun

ii
 DAFTAR ISI

HALAMAN

JUDUL .............................................................................................................

KATA

PENGANTAR .................................................................................................

ii

DAFTAR

ISI .....................................................................................................................

iii

BAB I

PENDAHULUAN ...........................................................................................

A. Latar

Belakang...............................................................................................

B. Rumusan

Masalah ................................................................................................

C. Tujuan

Masalah ................................................................................................

iii
BAB II

PEMBAHASAN ..............................................................................................

A. Pengertian Gizi Dan

Menopause ...........................................................................................

B. Prinsip Gizi Pada

Manopause ...........................................................................................

1. Akibat .............................................................................................

2. Pemicu ............................................................................................

3. Terapi .............................................................................................

C. Pola Makan Yang

Tepat .....................................................................................................

D. Sepuluh Makanan Super Untuk Wanita

Manopause ...........................................................................................

E. Pesan Gizi Seimbang Untuk

Manopause ...........................................................................................

14

iv
BAB III

PENUTUP ........................................................................................................

15

A. Kesimpulan ..........................................................................................

15

B. Saran .....................................................................................................

15

DAFTAR

PUSTAKA .......................................................................................................

16

v
 BAB

PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG

Prinsip gizi pada menopause seperti yang telah disebutkan, bahwa

menopause adalah masa berhentinya haid secara alamiah yang biasanya

terjadi pada usia 45- 60 tahun, atau masa berhentinya haid sama sekali

selama 12 bulan berturut-turut. Kesiapan menghadapi menopause menurut

Dini (2002) mengkonsumsi makanan bergizi yaitu mengkonsumsi makanan

dengan gizi seimbang. Pemenuhan gizi yang memadai akan sangat

membantu dalam menghambat berbagai dampak negatif menopause

terhadap kinerja otak, mencegah kulit kering serta berbagai penyakit

lainnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk memakan makanan yang

mengandung gizi tinggi dan menghindari makanan bergula dan berlemak

yang "berkalori namun tidak bergizi”.

A. RUMUSAN MASALAH

1. Apa pengertian dari gizi dan menopause?

2. Apa yang dimaksud dengan prinsip gizi pada menopause?

3. Apa saja makanan yang tepat untuk usia menopause?

B. TUJUAN PENULISAN

1. Untuk mengetahui prinsip gizi pada menopause

2. Memberikan informasi tentang makanan yang tepat untuk dikonsumsi

pada usia menopause.

1
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian Gizi (Nutrisi) dan Menopause

Gizi (Nutrisi) adalah substansi organik yang dibutuhkan organisme

untuk fungsi normal dari sistem tubuh, pertumbuhan, pemeliharaan

kesehatan. Nutrisi didapatkan dari makanan dan cairan yang selanjutnya

diasimilasi oleh tubuh. Gizi atau nutrisi merupakan ilmu yang

mempelajari perihal makanan serta hubungannya dengan kesehatan,

ilmu pengetahuan tentang gizi (nutrisi) membahas sifat-sifat nutrient yang

terkandung dalam makanan, pengaruh metaboliknya serta akibat yang

timbul bila terjadi kekurangan gizi, zat-zat gizi tidak lain adalah

senyawa-senyawa kimia yang terkandung dalam makanan yang pada

gilirannya diserap dan di gunakan untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Kata menopause berasal dari dua kata Yunani yang berarti "bulan dan

penghentian sementara yang secara linguistik lebih tepat disebut

menopouse. Secara medis istilah menopause mengandung arti berhentinya

masa menstruasi, bukan istirahat. Masa berhentinya haid secara alami,

biasanya pada usia 45-60 tahun. Sering disebut masa persiapan pensiun

wanita yang merupakan masa transisi dari usia produktif menjadi usia

lanjut. Terjadi penurunan reproduksi hormon estrogen dan progesteron,

timbul berbagai masalah fisik dan psikis. Dengan lenyapnya haid ini maka

wanita sudah memasuki suatu masa peralihan yaitu masa menopause.

B. Prinsip gizi pada menopause

2
 Gizi seimbang adalah memenuhi kebutuhan gizi per harinya dengan

asupan zat-zat gizi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak,

vitamin, mineral, dan air. Kebutuhan gizi orangdewasa dengan berat normal

adalah sekitar 2000-2200 Kkal per hari. Dengan pemenuhan gizi secara

seimbang ini diharapkan seseorang tidak kelebihan atau kekurangan berat

badan dan juga terjangkit suatu penyakit seperti diabetes mellitus atau

anemia. Apabila cukup mengkonsumsi gizi seimbang, tidak diperlukan

asupan gizi tertentu untuk mencegah ganguan. Namun, tidak ada salahnya

untuk mengatispasi kebutuhan makanan yang diperlukan pada masa

menopause atau berhentinya hormon estrogen dalam tubuh. Terutama, jika

memilki resiko kena gangguan tubuh tertentu yang mungkin akan terjadi di

masa yang akan datang. Jenis makanan tersebut diantaranya mengandung

phytohormon estrogen, seperti kacang kedelai atau pepaya. Selain itu,

jangan lupa mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti

ikan tuna, salmon, minyak ikan, telur, dan susu. Meskipun vitamin D sendiri

sebenarnya bisa diperoleh dari sinar matahari yang dapat diperoleh dengan

mudah.Pada dasarnya, kecukupan gizi pada usia menopause sama seperti

kecukupan gizi pasa kelompok usia yang lebih muda. Satu satunya

pengecualian adalah penurunan kebutuhan akan energi yang mengikuti

penambahan usia.

Kesehatan perempuan di masa menopause juga dapat tetap dipelihara

melalui pemanfaatan bahan makanan alami yang memiliki kandungan

sediaan serupa khasiat hormon estrogen. Salah satu bahan makanan alami

itu adalah tempe. Tempe yang dimasak dengan baik dan benar sangat

3
bermanfaat bagi perbaikan proses pembentukan sel tulang dan menghambat

penyerapan tulang, memakan tempe secara rutin dapat dipergukan sebagai

upaya dini pencegahan gangguan remodelling tulang. (Guru Besar

IlmuObstetri dan Genekologi Fakultas Kesehatan Universitas Padjadjaran

Bandung, Achmad Biben).

Tempe mengandung superolsida destumase yang dapat menghambat

kerusakan sel dan proses penuaan. Dalam sepotong tempe terkandung

berbagai unsur yang bermanfaat bagi kesehatan. Seperti hieat arang, lemak,

protein, serat, vitamin, enzim, daidzen, serta isoflavon tipe 2 yang dapat

berikatan dengan reseptor hormon ekstrogen dalam tubuh dapat mengurangi

keluhan psikovasomotor khususnya semburan atau hentakan panas di dada

sebagaimana yang dialami perempuan saat memasuki masa menopause

(Achmad Biben).Khasiat tempe bagi perempuan menopause sangat

tergantung kepada proses memasaknya.

Dianjurkan agar tempe dimasak dengan menu seperti sup, semur,

bacem hingga pepes. Denganmenu masakan seperti itu khasiat tempe seikit

sekali mengalami penurunan dibandingkan jika dimasak dengan cara

digoreng.

Konsumsi kopi berlebihan akan menyebabkan kalsium dibuang dalam

jumlah banyak bersama dengan kencing, sehingga tubuh dapat menderita

kekurangan kalsium, yang dalam jangka waktu lama akan mengakibatkan

osteoporosis. Kebiasaan kurang minum banyak dijumpai pada usia lanjut,

sehingga konsumsi kopi yang berlebihan akan memicu dehidrasi. Konsumsi

kopi yang sehat bagi wanita menopause tidak lebih dari 2 cangkir sehari.

4
Teh merupakan minuman yang sering dikatakan menyehatkan. Tetapi ada

hal dari teh yang perlu diketahui yaitu kandungan polifenolnya dapat

mengahambat penyerapan zat besi. Menurut penelitian, wanita menopause

memiliki kadar zat besi dalam tubuh yang rendah, sehingga konsumsi teh

secara berlebihan akan memperburuk keadaan.

Bagi wanita menopause yang menggemari teh, minum 3-4 cangkir teh

sehari tidak pada saat makan atau satu jam sesudah makan ternyata tidak

menimbulkan efek yang merugikan. Demikian juga minuman jenis soft

drink sering kali tidak dipertimbangkan beban kalorinya. Rata-rata

minuman jenis soft drink menyumbangkan sekitar 115-125 kalori untuk

setiap sajiannya, yang setara dengan 75 gram nasi putih. Pola hidup yang

salah tetapi banyak dilakukan yaitu menghindari makan nasi untuk tujuan

menurunkan berat badan, tetapi sebagai kompensasi menanggulangi rasa

lapar itu dengan menambah lauk. Padahal lauk yang dimakan cenderung

dimasak dengan menggunakan minyak, akibatnya tubuh mendapat asupan

kalori yang lebih tinggi. Kurang minum sering menjadi penyebab kesulitan

buang air besar atau buang air ketas.

Dengan meningkatnya usia, aktifitas fisik cenderung menurun sehingga

metabolisme juga menurun, akibatnya sensasi haus ikut menurun.

Rendahnya asupan cairan menyebabkan dehidrasi dengan gejala nyeri sendi

atau arthritis, kulit terasa kering, migren, hipertensi. Enam sampai delapan

gelas air sehari adalah anjuran minum yang sehat. Konsumsi garam dan

protein berlebihan akan meningkatkan kehilangan kalsium melaluikencing.

Yang dimaksud garam tentu saja bukan hanya masakan yang terlalu asin,

5
tetapi juga garam yang telah meresap di dalam makanan misalnya ikan asin,

telur asin, sayur asin, kecap asin, keju, biscuit yang rasanya asin dan emping

yang ditaburi garam. Makan di luar, dahulu merupakan acara khusus atau

suatu acara perayaan. Sekarang, kebiasaanmakan di luar bukan suatu hal

yang istimewa dan lebih sering dilakukan, dempaknya pola makan menjadi

tidak terkendali.

Upaya yang dapat dilakukan yaitu seperti: lebih baik memilih jus buah

tanpa gula daripada non diet soft drink. Lebih baik memesan makanan yang

direbus, dikukus atau dipanggang karena mengandung kalori dari lemak

atau minyak yang rendah. Bila memesan salad, gunakan saus atau dressing

tidak lebih dari 1 sendok makan. Sebagai menu penutup,lebih baik memesan

buah daripada makanan penutup yang mengandung krim (cream),

kacangatau es krim.

1. Akibat

a. Kemunduran fisik

Kuloit keriput, kering osteoporosis, penyakit jantung, obesitas, hot

flushes (rasa panas dileher dan wajah), night sweat ( keringat

malam ), jantung berdebar stroke,seks menurun.

b. Kemunduran psikis

Emosional, kemempuan mengingat menurun, kemampuan kognitif

menurun.

2. Pemicu

a. Gangguan hormonal

6
 b. Penyakit indung telur

c. Gaya hidup yang tidak sehat

d. Keturunan

3. Terapi

a. Sulih hormon

b. Terapi diit : diit tinggi fitoestrogen

c. Suplemen fitoestrogen

d. Aktifitas fisik dan olahraga

e. Sinar UV berfikir positif

C. Pola makanan yang tepat

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan,yaitu:

1. Kebutuhan kalori dan zat gizi harus cukup. bahwa kebutuhan dua hal

tersebut berbeda pada tiap orang, tergantung berat, tinggi

badan, usiadan aktivitasnya. Kalsium, misalnya, bisa diperoleh dari

susu, keju, yogurt, ikan kering yang dimakan seluruhnya beserta

tulangnya (antaralain ikan teri), sereal, kacang-kacangan dan hasil

olahannya (misalnyatahu dan tempe). Dalam sejumlah makanan, ada zat

isoflavon yang tugasnya mirip estrogen yang bisa didapat antara

lain dari kacang- kacangan.

2. Tak hanya sekadar cukup, tapi jenisnya pun harus diperhatikan.Penuhi

kebutuhan karbohidrat. Juga, batasi mengonsum lemak.Sebaiknya,

hanya gunakan lemak dengan asam lemak tak jenuh.

3. Tambahkan vitamin dalam menu sehari -hari. Vitamin

yangdiperlukan antara lain:a. Vitamin A, C dan E untuk antioksidan.

7
 Vitamin A dapatdiperoleh dengan mengonsum hati, kuning telur, susu

dan mentega.Sedangkan dari tumbuhan, vitamin ini bisa diperoleh lewat

sayuranwarna hijau, jingga dan buah seperti tomat. Sedangkan

vitamin E banyak didapat lewat kacang -kacangan, sayur dan

buah.b. Vitamin D untuk penyerapan kalsium yang terdapat

padakuning telur, hati, mentega dan keju.c. Vitamin B kompleks yang

berguna untuk memperlambatdatangnya menopause terdapat pada

kacang-kacangan dan sereal.

4. Untuk memperlambat datangnya menopause, hindari kafein,

kopi,alkohol, minuman bersoda, rempah-rempah dan makanan

berlemak

D. Sepuluh Makanan Super Untuk Wanita Manopause

Ada banyak jenis makanan di luar sana yang sangat bagus untuk

wanita pada usia berapa pun. Bahkan sangat dianjurkan bagi anda yang

mendekati maupun sudah berada pada menopause karena kandungan

nutrisinya sangat bagus.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang sangat bagus untuk anda

konsumsi:

1. Kedelai

Kedelai adalah rajanya makanan yang penuh manfaat.

Penelitian membuktikan bahwa kedelai menawarkan banyak manfaat

bagi wanita yang berada pada masa menopause dalam bentuk

mengurangi gejala menopause. Kedelai dan turunannya mengandung

protein dan isoflavon (estrogen tumbuhan) yang dapat menurunkan

8
 kolesterol. Beberapa peneliti khawatir bahwa tanaman estrogen

mungkin memiliki beberapa efek yang sama seperti estrogen biasa dan

terlalu banyak kedelai mungkin dapat meningkatkan pertumbuhan

estrogen sensitif kanker.

Kebanyakan dokter setuju bahwa menyajikan kedelai setiap

hari mungkin aman. Tahu dan produk kedelai lainnya adalah sumber

protein, zat besi, dan kalsium yang sangat baik sehingga menjadi bahan

pokok untuk vegetarian dan mereka yang ingin membatasi konsumsi

lemak hewani.

2. Kacang

Memang benar, kacang-kacangan adalah makanan berlemak,

tetapi sebagian besar adalah lemak tak jenuh. Meskipun demikian,

bukan berarti saya menyarankan anda untuk makan kacang setiap hari.

Kacang-kacangan seperti kenari dan almond mengandung linoleat dan

alpha-linoleic asam lemak, antioksidan, magnesium, vitamin E,

selenium, dan zat gizi lainnya. Bahkan, kedua jenis kacang-kacangan

tersebut dikenal karena manfaatnya yang dapat menghancurkan

gumpalan darah dan osteoporosis.

Tidak ada salahnya anda memasukkan kacang sebagai

makanan pendamping. Potong dan tambahkan pada salad, pasta,

kentang goreng, piring buah dan makanan pencuci mulut. Anda juga

dapatmenggunakan kacang sebagai camilan sehat. Tapi ingat, jangan

terlalu sering dan banyak. Tetapkan aturan dan takaran.

3. Ikan

9
 Selama ini, kita sering mendengar dua hal yang sangat

berlawanan tentang ikan. Pertama, ikan sangat baik untuk jantung dan

sistem kardiovaskular. Kedua, ikan dapat menjadi sumber racun yang

tidak sehat. Mana yang benar?kedua-duanya benar. Ikan memang

makanan sehat. Menambah 1 atau 2 porsi seminggu untuk diet adalah

cara yang bagus untuk memelihara kesehatan dan memanjakan diri

anda. Pada waktu yang saa, lakukan apa yang dapat anda lakukan untuk

meminimalkan risiko anda terkena merkuri yang dikandung oleh ikan

itu sendiri.

Diet yang kaya ikan dapat membantu melindungi anda dari

pembekuan darah, peradangan, osteoporosis, (terutama ikan kalengan

dengan tulang), arthritis, dan kanker tertentu. Beberapa pasar ikan

sekarang membeli ikan dari pedagang yang menguji dan memberikan

sertifikasi bahwa produk-produk mereka bebas merkuri.

4. Ubi Rambat

Selama ini, ubi rambat atau ubi jalar hanya dikenal sebagai

masakan orang kampung. Tidak heran jika orang-orang kota yang

mempunyai kesibukan, asing dengan ubi jenis ini. ubi rambat atau ubi

jalar ternyata mempunyai manfaat yang luar biasa. Selain mudah

masaknya, ternyata ubi jenis ini memiliki keunggulan yaitu,

mengandung antioksidan, vitamin C, kalium, magnesiu, vitaminB6 dan

serat. Makan ubi rambata secara teratur telah dikaitkan dengan

penurunan hot flashes.

10
 Pilih ubi yang berkualitas tanpa keretakan atau cacat. Anda dapat

memasaknya dengan berbagai cara, misalnya memanggang,

melumatkan seperti bubur, diuap, dibakar, digoreng, atau bahkan

dipotong kecil-kecil untuk ditambahkan ke dalam tumi. Simpan ubi di

tempat sejuk (bukan lemari es dan bukan dalam kantong plastik),

jauhkan dari jangkauan sinar matahari langsung dan gunakan dala

waktu 10 hari setelah pembelian.

5. Bl ueberry

Blueberry memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan juga

serat. Selain itu, blueberry mengandung 38% lebih banyak antioksidan

dibandingkan berry yang lain. Tapi cranberry juga nmenawarkan

kesehatan dengan kandungan vitamin C-nya, dan terkenal sebagai

pejuang infeksi saluran kencing. Raspberry memiliki manfaat yang

sama dan satu porsi stroberi bahkan lebih banyak vitamin C daripada

jumlah harian yang disarankan. Ada banyak cara untuk menikmatinya.

Anda dapat memakannya langsung, makan bersama sereal, atau

oatmeal. Asnda juga dapat memakannya bersama muffin atau salad

buah.

6. Jeruk

Buah kecil yang umumnya berwarna orange ini telah dikenal

manfaatnya bagi tubuh dan kesehatan. Hanya dengan 60 kalori dalam

jeruk ukuran medium dan kaya akan vitain C, serat, anti oksidan dan

nutrisi. Jeruk diasosiasikan dengan penurunan risiko kanker lambung

dan memiliki khasiat anti radang.

11
7. Teh

Teh menjadi bagian dari sajian harian kita. Minu teh di pagi

hari bagi kebanyakan orang telah menjadi ritual yang tak disadari.

Selain lezat dan entah bagaimana minum teh akan menibulkan sensasi

menenangkan, baik teh hijau atau teh hitam memang sangat baik untuk

anda. Teh mengandung polifenol antioksidan paling kuat dari setiap

makanan sehingga efektif memerangi kerusakan sel yang terkait dengan

peradangan dan penyakit jantung.

Teh juga bersifat elawan kanker. Minu teh panas atau dingin

masih merupakan cara paling uum untuk mengonsusinya. Beberapa

resep Asia juga memasukkan daun teh ke tumis dan bumbu-bumbu. Dan

kini, es krim teh seakin banyak tersedia di pasaran. Teh hijau dibuat dari

daun teh yang belum difermentasi seperti teh hitam.

8. Sayuran berwarna hijau

Sayuran hijau banyak mengandung zat besi, serat, vitamin C,

kalsium, tembaga, vitamin B, dan antioksidan. Menjadikannya sebagai

menu harian merupakan cara terbaik bagi kita untuk menjaga kesehatan

tubuh, terutama pada masa menopause. Tapi, cara memasak yang salah

dapat menghilangkan kandungan vitaminnya. Sebenarnya, untuk

memasak sayuran berwarna hijau tidak membutuhkan waktu lama

seperti saat kita memasak daging. Justru dimasak sebentar itu lebih baik

untuk menjaga kandungan vitaminnya. Beberapa cara terbaik untuk

memasak sayuran hijau adalah diuap, dikukus, atau diakan mentah

seperti dalam salad.

12
 9. Yoghurt

Jika anda bukan penggemar susu berikut olahannya atau tidak

bertoleransi dengan laktosa dan kesulitan mencerna laktosa (gula dalam

susu), anda masih dapat berteman dengan yoghurt. Laporan secara

berkala dari berbagai belahan dunia mengklaim bahwa yoghurt dapat

membantu kelangsungan hidup sampai berusia 120 tahun atau lebih.

Meskipun kita tidak dapat menjamin untuk itu, kita dapat memastikan

bahwa yoghurt merupakan sumber kalsium luar biasa untuk membantu

mencegah osteoporosis.Yoghurt lebih baik dimakan langsung dari

kemasannya atau dicampur dengan salad buah. Untuk menghindari

varietas yang sangat manis dan memilih yang rendah lemak. Jika tidak

menyukai yoghurt tanpa campuran dapat mencampurkannnya dalam

buah-buahan.

10. Rami

Biji rami, seperti produk kedelai lainnya merupakan sumber

besar fitoestrogen. Minyak yang tersembunyi di dalam biji

mengandung asam lemak esensial yang telah dikaitkan dengan

menurunkan kolesterol. Biji rami juga sangat berharga untuk melawan

kanker. Sebagian orang mungkin alergi terhadap biji rami. jika

demikian, mulailah hanya dengan ¼ sendok teh sehari dan segera

hubungi dokter jika anda mengalami gejala alergi seperti ruam atau

sesak napas.

E. Pesan gizi seimbang untuk menopause

13
 Walaupun mereka tidak lagi memiliki kondisi fisik sekuat seperti

golongan usia muda yang berumur antara 20-40 tahun, namun mereka

memerlukan juga makanan bergizi seimbang agar tetap sehat, produktif

dan ceria didalam menghadapi masa usia senja. Kebutuhan energi pada

usia lanjut menurun dengan bertambahnya usia, tetapi usia lanjut

memerlukan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat dalam

jumlah yang seimbang.

Untuk membantu Usia Lanjut dan Menopause menyadari akan

pentingnya pengaturan makanan dengan gizi seimbang, dibawah ini

beberapa pesan yang perlu diperhatikan :

a. Makanlah aneka ragam makanan

b. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi

c. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari

kecukupan energi

d. Makanlah makanan sumber zat besi

e. Biasakan makan pagi

f. Minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya

g. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur

14
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Gizi seimbang adalah memenuhi kebutuhan gizi per harinya dengan

asupan zat-zat gizi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak,

vitamin, mineral, dan air. Kebutuhan gizi orangdewasa dengan berat normal

adalah sekitar 2000-2200 Kkal per hari. Makanan yang sangat bagus

dikonsumsi untuk masa menopause antara lain kedelai, kacang, ikan, ubi

rambat, blueberry, teh, sayuran warna hijau, rami, yoghurt, jeruk.

B. Saran

Untuk usia menopause diharapkan menjaga pola makan dan asupan

gizi yang seimbang sehingga dapat menghindari beberapa gangguan pada

usia menopause.

15
 DAFTAR PUSTAKA

Aqila Smart, Bahagia di usia menopause, 2010, a+ plus books : Yogyakarta

Rosetta Reitz, Menopause suatu pendekatan positif, Bumi Aksara.

Article menopause, Dr. Melani Sp,G

Artikel Wikipedia Bahasa Indonesis tentang Menopause

Status gizi pada wanita dan menopause, (Pdf finder.com)

Purwitasari Desi, 2009. Gizi Dalam Kesehatan Reproduksi. Yogyakarta :

Nuha Medika

16