AKTIVITAS GERAK BERIRAMA

Senam irama merupakan salah satu bentuk dan gerak berirama. Komponen gerak dalam
senam irama terdiri dan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah –
langkah yang disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau musik.
Gerakan senam irama harus dilakukan dengan luwes, kesinambungan gerak, dan ketepatan irama
yang menarik.

Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam ritme yang tetap, biasanya
ritme gerakan dapat dilakukan dengan hitungan atau irama musik. Senam ritmik ini dapat
dilakukan tanpa menggunakan alat, dan dapat juga menggunakan alat-alat yang dipegang (hand
aparatus) seperti : bola, tali, tongkat, simpai, dan gada. Senam ritmik merupakan senam yang
dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan
meningkatkan seni gerak.

SEJARAH SENAM AEROBIK

Penggunaan istilah aerobic pernah dipopulerkan oleh Kenneth H. Cooper, melalui

bukunya dengan judul serupa, memperkenalkan berbagai kegiatan aerobik, dengan
mengemukakan penentuan kriteria dan pelaksanaannya. Sejak saat itulah, istilah aerobic semakin
dikembangkan oleh banyak pihak hingga lahirlah istilah aerobic exercise, yang di Indonesia
terkenal sebagai senam aerobic.

Senam aerobic adalah serangkaian gerak tubuh mengikuti irama musik, sehingga
melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Hal itu bertujuan meningkatkan
kemampuan cardiovaskuler dan pembentukan tubuh.

Gerakan – gerakan yang dipilih tersebut diarahkan untuk peningkatan kemampuan

cardiovaskuler, yaitu gerakan yang menyebabkan denyut jantung meningkat sedemikian rupa ke
target tertentu, atau yang sering disebut zona latihan. Tujuan yang kedua, pembentukkan tubuh,
maknanya gerakan yang dipilih mengandung unsur kalestenik yang memenuhi tuntutan teknik
maupun ketentuan anatomis tertentu.

KEUNTUNGAN MELAKUKAN SENAM AEROBIK

a. Meningkatkan kapasitas jantung
b. Kekuatan otot
c. Daya tahan otot
d. Kelentukan
e. Komposisi tubuh
Unsur – Unsur Yang Perlukan Dalam Senam Irama
1. Kelentukan
2. Keseimbangan
3. Keluwesan
4. Fleksibilitas
5. Kontinuitas
6. Ketepatan

3 Hal yang harus ditekankan pada senam irama

a. Ketepatan musik / irama
b. Kelenturan (Fleksibilitas)
c. Kontinutas gerakan

Jenis macam aliran senam irama :

1. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. Dipelopori oleh delsarte tahun 1811-1871,
seorang sutradara. Dialah yang pertama menciptakan sistem senam irama.
2. Senam irama yang berasal dari seni musik ini dipelopori oleh jacques dalcroze, seorang guru
musik yang ingin menyatakan lagu – lagu dalam bentuk gerakan. Senamnya terkenal dengan
nama – nama “Ausdruk Gymnastiek” artinya senam yang dijalankan dengan penuh perasaan.
3. Senam irama yang berasal dari seni tari. Dipelopori Rudolf Blaban tahun 1879 – 1958. Ia
berpendapat bahwa senam irama mengandung Dressur & Prestasi olahraga.

Manfaat Senam Irama

 Manfaat fisik
Dapat mengembangkan kemampuan daya tahan, otot, kekuatan, tenaga, kelenturan,
koordinasi, kelincahan dan keseimbangan.
 Manfaat mental
Mampu menggunakan kemampuan berfikirnya secara aktif & kreatif melalui pemecahan
masalah gerak.
 Manfaat Sosial
Akan mewujudkan interaksi sosial.