AFIRMASI

Pegertian afirmasi (dalam hal ini afirmasi positif) adalah serangkaian kalimat positif yang
mengandung maksud untuk memprogram pikiran bawah sadar (Upika.2014)

Tujuan afirmasi sebenarnya sudah tersirat dalam pengertian, namun demikian dapat ditegaskan
legi bahwa afirmasi diri dibuat dengan tujuan untuk hal yang positif antara lain adalah:
1). Mengubah pikiran negatif menjadi positif,
2). Mengubah sikap negatif menjadi positif dan
3). Mengubah perilaku negatif menjadi positif.

Manfaat afirmasi diri yang positif bervariasi sesuai dengan tujuan yang ditetapkan. Setiap afirmasi
mempunyai tujuan dan saat afirmasi terus dilakukan dan berhasil mencapai tujuan maka afirmasi
dapat dirasakan manfaatnya. Beberapa peneliti telah membuktikan manfaat afirmasi dalam
penelitiannya seperti:
1) Afirmasi positif menurunkan tingkat Body-Dissatisfaction/tingkat ketidak puasan terhadap
tubuh (Iswari D dan Hartini N).
2) Afirmasi positif meningkatkan self efficacy pengendalian emosi pada penderita hipertensi
(Sutarno & Widyoningsih, 2013).
3) Afirmasi positif meningkatkan kepatuhan minum obat pada penderita TB paru (Musyarofah,
dkk. 2013).
4) Afirmasi positif meningkatkan keterampilan remaja dalam mengikis sakit hati (Sutarno dkk,
2014).
5) Afirmasi positif menurunkan kecemasan pada lansia (Utami A.P., 2015).
6) Afirmasi positif pengendalian perilaku merokok (Sutarno, 2016)
Jadi secara umum afirmasi dapat bermanfaat untuk mencapai kesuksesan dan lebih khusus
adalah sukses menangani masalah psikologis hingga masalah perilaku.
Cara Membuat Afirmasi

1. Tetapkan Tujuan atau Goal yang ingin dicapai

Misal, untuk kesehatan, percaya diri, trauma, fobia, kemakmuran, kemudahan belajar, dll
2. Buat daftar kalimat afirmasi dengan cara:
Singkat dan jelas
Kalimat menunjukkan waktu saat ini (present time)
Kalimat positif (hindari kata bukan, tidak, jangan)
Gunakan kata penunjukkan ke diri seperti aku, saya, gue, dll yang nyaman
Gunakan kata ‘mulai, sedang berproses, semakin’
Jika ingin gunakan kata negative atau keluhan, awali dengan kata’ walaupun/meskipun’ baru
lanjutkan dengan kalimat positif yang diinginkan sebagai goal tadi.
Tambahkan kata yang mengandung rasa senang/bahagia/syukur di awal kalimat afirmasi
Gunakan kata bisa dengan menyertai kekuatan Tuhan
Contoh kalimat afirmasi untuk percaya diri
 Aku mulai percaya diri
 Aku mulai berani berbicara di depan umum dengan lancar dan nyaman
 Aku sedang berproses semakin percaya diri
 Aku semakin percaya diri
 Senangnya, aku semakin pede ngomong di depan orang
 Walaupun aku mengakui masih merasa grogi dan blum pede, aku sedang berproses
mulai percaya diri.
 Alhamdulillah, bahagianya aku pede ngomong di depan orang dengan nyaman
 Atas kekuatan Allah, Aku bisa percaya diri, yeaah!!!
Cara melakuka afirmasi
 Lakukan dengan gembira dan rileks
 Ulangi beberapa kalimat afirmasi agar lebih meresap dan terprogram dengan baik