Mengaplikasi Prinsip F.I.T.T.

untuk Meningkatkan Kecergasan

Kapasiti Aerobik Kelenturan Daya Tahan Otot Kekuatan Otot
Frequency 3 – 5 kali seminggu. Setiap hari. 2 – 3 kali seminggu 2 – 3 kali seminggu
(Kekerapan) Memanaskan badan. dengan sekurang- dengan sekurang-
Menyejukkan badan. kurangnya 48 jam kurangnya 48 jam
rehat di antara sesi rehat di antara sesi
latihan. latihan.
Intensity 65 – 85 % kadar nadi • Regangan • 8 – 20 ulangan • 4 –12 ulangan
maksimum. maksimum maksimum. maksimum
(Regangan statik). • 3 set / 8 – 12 • 70 – 90% intensiti
• 10 –15 ulangan senaman berat • 1-3 set / 8-12
(Regangan badan. senaman
dinamik).
• 10/6/10 s
Regangan PNF
(kuncup – relaks).
Time • 15 – 60 minit Sekurang-kurangnya Bergantung pada Bergantung pada
(Masa) aktiviti berterusan 20 minit. bilangan set dan bilangan set dan
setiap sesi. ulangan biasanya ulangan biasanya 20 -
• Jumlah 150 minit 20–60 saat. 60 saat.
seminggu pada
intensiti rendah .
Type • Senaman yang . Regangan statik • Latihan rintangan. • Latihan bebanan
(Jenis) melibatkan . Regangan dinamik • Latihan bebanan menggunakan
kumpulan otot . Regangan PNF menggunakan mesin atau beratan
besar. mesin atau beratan bebas.
• Aktiviti yang bebas.
boleh dijalankan • Senaman
berterusan. menggunakan
• Berlari, berjalan, berat badan.
berbasikal, • Latihan Litar.
berenang.