2.

10 REKREASI - PERKHEMAHAN
PJPK TINGKATAN 1
KANDUNGAN
BAB 1 : KECERGASAN FIZIKAL

1.1 DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

BAB 3 : KESUKANAN
1.2 DAYA TAHAN OTOT
3.1 PENGURUSAN SUKAN
1.3 KEKUATAN OTOT
3.2 ISU DALAM SUKAN
1.4 KELENTURAN
3.3 ETIKA DALAM SUKAN
1.5 KUASA

1.6 KELAJUAN
BAB 4 : KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA
1.7 PRINSIP LATIHAN
4.1 KESIHATAN DIRI
BAB 2 : KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI 4.2 KEKELUARGAAN
2.1 BOLA SEPAK

2.2 BOLA JARING BAB 5 : GAYA HIDUP SIHAT

2.3 PINGPONG 5.1 PEMAKANAN
2.4 LARI PECUT 5.2 KONFLIK DAN STRES
2.5 LONTAR PELURU 5.3 PENYALAHGUNAAN BAHAN
2.6 GIMNASTIK ARTISTIK

2.7 GIMNASTIK IRAMA BAB 6 : KESELAMATAN PENGGUNA DAN

2.8 GIMNASTIK PENDIDIKAN PERTOLONGAN CEMAS
2.9 PERGERAKAN KREATIF 6.1 HAK PENGGUNA
6.2 PERTOLONGAN CEMAS c) Skiping

*aktiviti dilakukan sekurang-kurangnya 15 - 30 minit, 3 kali

1.1 DAYA TAHAN

seminggu.

KARDIOVASKULAR
4) Tips:

a) Mengesan keberkesanan latihan melalui kadar nadi latihan

yang harus dicapai.

b) Kadar Nadi Latihan = ( Kadar Nadi Maksimum - Kadar Nadi

1) Maksud:
Rehat ) x Intensiti + Kadar Nadi Rehat
Kemampuan jantung, sistem salur darah dan sistem pernafasan
*Kadar Nadi Maksimum = 220 - umur
membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa
melakukan aktiviti. c) Contoh:

Lim - 13 tahun,
2) Faedah latihan:
Kadar Nadi Rehat = 72,
a) Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem
peredaran darah. Intensiti 60%
Kadar Nadi Latihan = ((220-13)-72) x 60% + 72
b) Mengurangkan kandungan kolestrol dan glukosa di dalam
darah. = (135 x 60 / 100) +72

c) Mengurangkan dan mengawal berat badan. = 81 + 72

d) Mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung. = 153 denyutan seminit.

e) Mengawal penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi.

3) Contoh aktiviti:

a) Senamrobik

b) Berlari dan berjalan pantas