NAMA : IRWAN FIRMANSYAH SINAGA

NIM : 21086500
MATKUL : SENAM

TUGAS 1

SOAL

1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan senam ?

2. Jelaskan jenis senam yang saudara ketahui ?
3. Jelaskan sarana dan prasarana yang digunakan dalam senam dasar untuk putra dan
putri?

JAWABAN

1. Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur.
Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan,
senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang
digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan
pertunjukan sirkus. Dengan demikian dapat disimpulkan bahawa senam merupakan
latihan tubuh yang dilakukan secara sistematis dan teratur dengan mengutamakan
unsur ketangkasan dan melibatkan semua anggota tubuh sehingga menciptakan
gerakan yang indah.

2. Olahraga senam terdiri dari bermacam-macam nomor: senam kuno, senam sekolah,
senam alat, senam korektif, senam irama, turnen, dan senam artistik.

1. Senam Artistik ( Artistik Gymnastics )

• Senam artistik adalah disiplin senam di mana atlet melakukan rutinitas

pendek (berkisar antara 30 sampai 90 detik) pada peralatan yang berbeda,
dengan sedikit waktu untuk istirahat. Dimana ada 6 alat untuk putra (lantai,
meja lompat, kuda-kuda pelana, palang sejajar, ring, palang tunggal) dan 4
alat untuk putri (lantai, meja lompat, palang bertingkat, balok
keseimbangan).

2. Senam ritmik (rhytmic gymnastic)

• Senam ritmik adalah olahraga di mana individu atau kelompok yang terdiri
dari lima atau lebih memanipulasi satu atau dua buah peralatan: tali,
lingkaran, bola, tongkat, pita dan tangan bebas (tidak ada aparatus). Senam
ritmik adalah olahraga yang menggabungkan unsur balet, senam, tari, dan
manipulasi aparatus. Pemenang adalah peserta yang memperoleh poin
terbanyak, ditentukan oleh majelis hakim, untuk lompatan, saldo, pirouettes
(pivot), penanganan aparatur, dan eksekusi.
 3. Senam aerobik ( Aerobic gymnastic)

• Senam aerobik atau olahraga aerobik adalah olahraga kompetitif yang

berasal dari aerobik tradisional di mana pola gerakan dan intensitas kompleks
dan intensitas dengan berbagai kesulitan dilakukan pada musik. Area
pertunjukan adalah 7 meter (23 kaki) persegi untuk yunior atau 10 meter (33
kaki) persegi untuk orang dewasa dan untuk tarian dan langkah aero Dalam
kompetisi internasional ada 7 acara berbeda: Individu Wanita, Individu Pria,
Pasangan Campuran, Trio, Kelompok (lima atlet), Langkah dan Tarian
(keduanya delapan atlet). Empat yang terakhir terlepas dari jenis kelamin
para atlet.

4. Senam akrobatik (Acrobatic gymnatics)

• senam crobatic (sebelumnya disebut sport acro) adalah disiplin

senam yang kompetitif dimana kemitraan pesenam bekerja sama dan
menampilkan tokoh-tokoh yang terdiri dari gerakan akrobatik,berdansa
dengan mengatur musik, dalam setiap kemitraan, berbagai ukuran dan
kemampuan pesenam akan seimbang untuk saling melengkapi guna
melakukan gerakan kompleks.

Berbagai kemitraan yang terlihat dalam kompetisi adalah:

a) pasangan wanita (dua perempuan)

b) pasangan pria (dua laki-laki)
c) pasangan campuran (dasar jantan dan betina)
d) kelompok perempuan (tiga perempuan)
e) kelompok laki-laki (empat laki-laki)

3. Untuk artistik putra ada 6 alat yaitu : 1. Lantai (floor)

2. Meja lompat (vaulting)
3. Gelang-gelang (stil rings)
4. Kuda Pelana (pomel horse)
5. Palang Sejajar (parallel bars)
6. Palang Tunggal (horizontal bar)

Untuk artistik putri ada 4 alat yaitu : 1. Lantai (floor exercise)

2. Meja Lompat (voulting)
3. Palang Bertingkat (uneven bars)
4. Balok Keseimbangan (balance beam)
Nomor Pertandingan Putra :

1. Meja Lompat (kuda-kuda lompat)

• Meja lompat adalah alat yang digunakan untuk pertandingan senam

artistik.Pesenam akan melakukan lari cepat di jalur yang disediakan, dengan
panjang maksimal 25 meter, sebelum melompat ke spring board. Dengan
memanfaatkan tolakan dari spring board, pesenam mengarahkan tangannya
ke meja lompat.

2. Lantai

• Pesenam putra melakukan rangkaian gerakan pada sebuah permukaan

dengan ukuran 12 m x 12 m. Sejumlah rangkaian tumbling passes
dipertunjukkan dan ditampilkan untuk mendemonstrasikan gerakan
kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan.Pesenam juga harus
mempertontonkan keterampilan dalam hal kekuatan, termasuk gerakan
memutar, keseimbangan, dan gerakan handstand. Senam lantai umumnya
mempunyai 4 rangkain passes dengan total waktu berkisar antara 60-70
detik dan tanpa musik.

3. Kuda - Kuda Pelana

• Rangkaian rutin dari pertandingan kuda-kuda pelana pada umumnya terdiri

dari gerakan menggunakan satu kaki maupun dua kaki. Keterampilan dengan
menggunakan satu kaki umumnya ditemukan pada gerakan gunting, Sebuah
elemen gerakan yang umum dilakukan di kuda-kuda pelana. Gerakan dengan
dua kaki,Pesenam berayun dengan kedua kaki dalam gerakan memutar (baik
searah jarum jam maupun berlawanan jarum jam tergantung keinginan) dan
mempertontonkan sejumlah keterampilan di semua bagian alat.

4. Gelang - gelang

• Gelang-gelang diperdebatkan sebagai nomor yang paling menuntut kekuatan

fisik. Gelang biasanya tergantung pada kawat kabel setinggi 5,8 meter dari
permukaan lantai dan disesuaikan dengan ketinggian sehingga pesenam
mempunyai ruang untuk bergantung dengan bebas dan berayun. pesenam
diwajibkan untuk melakukan paling tidak sebuah gerakan statis yang
membutuhkan kekuatan, tetapi beberapa pesenam melakukan dua atau tiga.
Sebuah rutin harus diawali dengan mount yang impresif, dan dan ditutup
dengan dismount yang impresif.
5. Palang Sejajar

• Pesenam putra tampil di dua buah paling yang sedikit lebih lebar dari lebar
bahu dan biasanya mempunyai tinggi 1.75 m sementara melakukan sejumlah
seri ayunan, keseimbangan, gerakan pelepasan dari alat (release) yang
membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang baik Ketentuan ukuran
palang sejajar yaitu:
- Tinggi palang: 160-180 cm.
- Jarak palang: 40 cm-55 cm.
- Panjang palang: 355 cm.
- Matras setebal 3 cm, termasuk sisi kiri dan kanannya.

6. Palang Tunggal

• Sebuah palang baja tebal dengan diameter 2,4 cm dengan tinggi

2,5 m dari permukaan merupakan alat yang harus digunakan oleh
pesenam melalukan gerakan, keahlian release, gerakan berputar (twist), dan
perubahan arah.dengan menggunakan semua momentum dari dari
rangkaian gerakan, dan tinggi yang cukup untuk menghasilkan
pendaratan (dismount) yang spektakuler. ]

Nomor Pertandingan Putri :

1. Lantai
Pesenam putri melakukan rangkaian gerakan pada sebuah permukaan dengan
ukuran 12 m x 12 meter dalam pertandingan mulai daerah hinggainternasional.Senam
lantai umumnya mempunyai 4 rangkain passes dengan total waktu berkisar antara
60-70 detik dan tanpa musik, tidak seperti pada senam lantai putri. Peraturan yang
berlaku meminta untuk setiap pesenam menyentuh setiap sudut paling tidak satu kali
selama rangkaian gerakannya.

2. Meja Lompat
Pesenam akan melakukan lari cepat di jalur yang disediakan, dengan panjang
maksimal 25 meter, sebelum melompat ke spring board. Dengan memanfaatkan
tolakan dari spring board, pesenam mengarahkan tangannya ke meja lompat.Posisi
tubuh dijaga sementara melakukan tolakan (blok dari meja lompat hanya
memanfaatkan pergerakan bahu) dengan alat meja lompat.Pesenam kemudian
melakukan rotasi tubuhnya sendiri kemudian melakukan pendaratan dengan posisi
tubuh tegap di sisi lain dari meja lompat.

3. Balok Keseimbangan
Alok keseimbangan khusus untuk wanita semula hanya untuk
keseimbangan , namun sekarang sejumlah besar keterampilan, senam lantai
dikerjakan pada alat tersebut . Rangkaian terdiri atas memutar, meliuk, keseimbangan,
latihan-latihan sambil duduk dan telungkup, langkah, lompat, pembalikan,
keseimbangan dalam pola berirama.
4. Palang bertingkat merupakan salah satu alat yang dipertandingakan khusus bagi
wanita, dengan Panjang 2,40 meterTinggi palang bawah 1,50 meter, Tinggi palang
atas 2,30 meter Penilaian dilakukan dengan melihat kemampuan atlet dalam
melakukan rangkaian gerakan putaran pada alat ini.