CABANG – CABANG OLAHRAGA

Nama : Haura Nabila

Kelas : XI IPA II

PERMAINAN BOLA VOLI

 Pengertian Permainan Bola Voli

Permainan bola voli termasuk salah satu contoh dari cabang olahraga bola besar.
Bisa dikatakan, permainan ini masuk ke dalam kategori pertandingan karena melibatkan
dua tim yang saling berhadapan untuk mendapatkan hasil pertandingan.Cara memainkan
bola voli adalah dengan memukul bola agar melewati bagian atas net yang ada di tengah
lapangan. Agar mendapatkan skor, para pemain dalam satu tim harus mengarahkan bola ke
area lawan, sehingga bola terjatuh di daerah pertahanan lawan.Pencetusnya adalah William
G. Morgan yang merupakan guru pendidikan jasmani di Amerika Serikat. Ia sangat
terinspirasi dari permainan bola basket. Inspirasi tersebut dia dapatkan setelah bertemu
dengan James Naismith yang merupakan pencetus olahraga bola basket.

 Teknik Dasar Permainan Bola Voli

o Servis Bola Voli

Pada awalnya, servis merupakan sebagai suatu awal dari permainan bola voli.
Teknik ini seakan menjadi cara untuk menyajikan bola agar permainan berlangsung.
Namun teknik servis ini berkembang menjadi serangan pertama untuk tim yang
mendapatkan giliran melakukan servis.

Jenis -Jenis Servis Bola Voli

a. Servis Bawah
b. Servis Atas
c. Floating Service atau Servis Mengapung.
d. Jumping Service atau Servis Melompat.

o Passing dalam Permainan Bola Voli

Teknik passing ini memiliki banyak tujuan. Jika kamu menerima bola dari tim lawan,
maka kamu bisa menggunakan teknik ini untuk menerima bola, menangkis serangan, dan
melakukan serangan balik ke area pertahanan lawan. Dengan passing, kamu juga bisa
mengendalikan permainan dengan mengatur strategi tanpa harus membuat bola terjatuh di
area timmu.

Jenis – Jenis Passing Bola Voli

a. Passing Atas
b. Passing Bawah
c. Smash
d. Blocking

PERMAINAN BULU TANGKIS

 Pengertian Permainan Bulu Tangkis

Permainan ini terdiri dari dua kata, yaitu bulu dan tangkis. Secara harfiah, olahraga
ini bisa diartikan sebagai permainan yang dilakukan dengan cara menangkis bola bulu
menggunakan raket. Bolanya sendiri merujuk pada kok yang memang terbuat dari bulu-
bulu hewan unggas.Bulu tangkis harus dimainkan oleh sedikitnya dua orang. Tujuan dari
permainan ini adalah memukul kok hingga bisa melayang melewati net, kemudian jatuh ke
lantai di area lawan agar terhitung sebagai poin.

 Teknik Dasar Permainan Bola Voli

 o Cara Memegang Raket

Teknik memegang raket

1. Teknik forehand
2. Teknik backhand

o Posisi Badan atau Sikap Berdiri (stance)

o Kerja Kaki (footwork)
o Servis Bulutangkis
o Cara Memukul

SENAM

 Pengertian Senam
Senam merupakan satu di antara cabang olahraga yang melibatkan beberapa
gerakan tubuh serta membutuhkan kecepatan, kekuatan, dan keserasian gerakan
fisik.Senam dapat membantu seseorang untuk meningkatkan kebugaran jasmani,
mengembangkan keterampilan, serta menanamkan nilai mental spiritual kepada individu
yang melakukannya.Tak hanya itu, senam juga membuat seseorang merasa lebih percaya
diri. Jika dilakukan secara rutin, senam bisa membuat tubuh lebih ideal sehingga dapat
membuat seorang tampil lebih percaya diri.Seiring berkembangnya era yang makin modern,
senam mengalami perkembangan cukup pesat, yakni makin bertambahnya macam-macam
senam.

 Jenis-Jenis Senam Beserta Gerakannya

o Senam Aerobik

Senam aerobik adalah satu di antara jenis olahraga senam yang memadukan
berbagai gerakan yang aktif, kreatif, dan energik. Dalam praktikknya, senam tersebut
menggunakan musik dengan irama atau tempo yang cepat. Macam-macam senam ini
memiliki gerakan dasar, yaitu kaki melompat-berjalan serta bergerak aktif ke sana ke mari
sesuai irama yang dimainkan.Gerakan dalam senam aerobik bisa terpola atau tidak terpola.
Sama sengan senam irama, macam-macam senam ini juga diiringi dengan musik yang
memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi tertentu. Salah satu hal penting
dalam gerakan senam aerobik adalah pengaturan napas yaitu penggunaan oksigen yang
tepat dan dilakukan secara cepat. Teknik dasar dalam senam aerobik adalah melakukan
gerakan berulang. Durasi senam aerobik adalah 20 sampai 30 menit.

o Senam Artistik

Senam artistik adalah macam-macam senam yang biasa ada di perlombaan. Dalam
senam tersebut gerakannya disusun dari masing-masing alat dan telah ditetapkan sesuai
pertandingan berlaku.Peralatan yang digunakan untuk senam artistik ini ada beberapa
macam, yaitu lantai, kuda-kuda pelana, gelang-gelang, kuda-kuda lompat, palang sejajar,
palang tunggal, palang bertingkat, dan balok keseimbangan dengan ukuran yang telah
ditetapkan. macam senam artistik bisa dilakukan sendiri maupun beregu dan telah memiliki
aturan dan penilaiannya sendiri-sendiri.Senam artistik ini juga merupakan macam-macam
senam yang menggabungkan teknik gerakan tumbling dengan keterampilan senam
akrobatik. Tumbling adalah salah satu disiplin dalam senam di mana seorang pesenam
melakukan rangkaian gerak yang cepat dan eksplosif di satu garis lurus.

o Senam Irama

Senam irama merupakan senam yang dilakukan dengan menggunakan gerakan

bebas yang diiringi alunan musik atau alunan irama. Macam senam tersebut bisa dilakukan
dengan menggunakan alat ataupun tidak. Adapun alat yang digunakan pada senam irama,
antara lain holahop, tongkat, tali, bola, dan gada. Gerakan dasar senam ini berupa tepukan
tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya. Senam irama bisa dilakukan secara
perorangan (individu) atau kelompok.

o Senam Trampolin

Trampolin merupakan macam-macam senam yang mirip dengan senam akrobatik.

Bedanya pesenam biasanya akan melakukan akrobat di atas trampolin. Sehingga macam
senam ini menciptakan gerakan sambil memantul pada trampolin. Beberapa macam
gerakan yang biasa dilakukan saat melakukan senam trempolin di antaranya lompatan
sederhana, lipatan atau posisi mengangkang, hingga jungkir balik. Senam trampolin melatih
ketangkasan, keberanian, dan menguatkan otot kaki.

o Senam Akrobatik

Senam akrobatik merupakan macam-macam senam yang dilakukan dengan

menampilkan gerakan gerakan ekstrim seperti melakukan putaran di atas, salto, dan
gerakan lainnya yang membutuhkan kelenturan serta keseimbangan yang baik. Dalam
melakukan senam ini harus melakukan latihan khusus dengan dipandu instruktur yang
andal dan sudah profesional di bidangnya.Manfaat yang diperoleh jika rutin melakukan
senam akrobatik adalah membuat tubuh menjadi lebih lentur dari sebelumnya, membuat
sistem motorik menjadi lebih kuat, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan , melatih
mental karena dalam melakukan senam ini membutuhkan nyali besar. Hal itu dikarenakan
gerakan yang dilakukan cukup ekstrim.

o Senam Kesegaran Jasmasni atau SKJ

Di mana peserta salah satu macam-macam senam ini akan melakukan berbagai macam
gerakan dengan iringan irama musik. Seiring berjalannya waktu, kini banyak komunitas
SKJ yang secara aktif setiap beberapa minggu sekali melakukan olahraga ini. Sehingga
membuat keberadaan senam semakin eksis dan digemari oleh masyarakat.

o Senam Zumba

Zumba merupakan salah satu macam-macam senam yang berfungsi membakar

kalori secara efektif. Olahraga ini merupakan senam kebugaran yang dapat disesuaikan
dengan kondisi kesehatan tubuh masing-masing.Senam zumba memiliki gerakan yang
senada dengan irama musik yang mengiringi, serta dilakukan dalam durasi waktu
tertentu. Gerakan macam-macam senam dilakukan guna melatih otot-otot tubuh hingga
denyut jantung. Pada zumba, fokus utamanya adalah melatih dan meningkatkan kelenturan
otot inti tubuh, kaki, serta bokong. Senam zumba termasuk olahraga bersifat aerobik. Setiap
olahraga yang dilakukan lebih dari 4 menit secara teratur dapat disebut sebagai olahraga
aerobik, termasuk berenang, berlari, bersepeda, dan senam zumba.

Melakukan zumba dalam durasi selama satu jam dapat membakar hingga 360-532
kalori. Langkah-langkah yang digunakan cukup sederhana, namun kamu akan lebih sering
melakukan gerakan dengan pinggul sehingga seluruh tubuh ikut bergerak. Variasi gerakan
zumba biasanya tergolong dalam olahraga ketahanan (resistance). Selain bermanfaat untuk
melatih jantung, zumba juga memperkuat otot.

o Senam Lantai

Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya
dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai dilakukan menggunakan
alas berupa matras. Macam-macam senam lantai adalah sikap lilin, headstand dan
handstand, berguling ke depan (forward roll), berguling ke belakang (back roll), guling
lenting (neck spring), kayang, serta loncat harimau.

o Power Tumbling
 Power tumbling atau tumbling adalah pengembangan latihan trampolin yang
dipadukan dengan kecepatan dan kemampuan akrobatik. Pertandingan dapat dilakukan
secara individu atau tim. Berbeda dengan trampolin biasa, power tumbling menggunakan
trampolin kecil yang disusun membentuk sebuah trek lurus sepanjang 25 meter. Pesenam
akan melakukan dua kali set, di mana setiap set menunjukkan delapan keterampilan. Untuk
melakukan power tumbling dengan baik, pesenam harus memiliki kekuatan, keseimbangan
tubuh, koordinasi, dan kesadaran spasial yang luar biasa.

o Senam Ritmik

Senam ritmik merupakan salah satu macam-macam senam yang memiliki ciri khas
memadukan antara tarian dan balet. Komposisi gerakan senam ini biasanya diantarkan
melalui lantunan irama musik dan menggunakan beberapa alat bantu, seperti bola, tali, pita,
dan gada.Setiap gerakan pada macam-macam senam ritmik ini dapat melatih kelenturan,
ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk semua anggota tubuh. Apabila Anda
tertarik dengan jenis senam ini, sebaiknya melakukan latihan yang rutin, sebab gerakan-
gerakannya memerlukan keterampilan tingkat tinggi.