CONTENTS

Sportindo.com The Magz

Edisi 54 | Agustus | 2012

Hal.
COVER STORY
22 Stendy Roring
Tidak puas dengan prestasi tahun sebelumnya,
Stendy Roring pantang menyerah. Dengan latihan
ala Spartan, akhirnya ia berhasil menjadi jawara
UBC All New Season tahun ini di Manado.

FEATURED ARTICLE TIPS

Hal. 24 Running 101
Back to basic! Kini olahraga lari
menjadi makin digandrungi para
petualang olahraga yang tak
pernah puas. Simak panduan
lengkapnya sebelum Anda
menapakkan kaki di track lari.
Hal. 10 Tips for Outdoor
Running
Serunya olahraga lari di luar
ruangan. Pikiran segar, badan
pun fit. Tapi simak dulu tipnya di
halaman 10.

MUSCLE Hal. 11 Jaga Kesehatan

Hal. 26 3 Days
Workouts for Hardgainer
Otot bebal dan susah dibentuk?
Barangkali Anda termasuk
hardgainer. Cobalah latihan 3 kali
seminggu khusus hardgainer ini.
EXPERTS
Hal. 17 Haruskah Saya
Menurunkan Intensitas
Latihan Saya Ketika
Puasa?
Trik menarik dari Pak Denny ini
akan memotivasi Anda menjaga
intensitas latihan saat puasa.
Hal. 18 Kurma, Buah
Hal. Sehat Pelengkap Puasa
Mulut Selama Berpuasa
Berpuasa bukan berarti mulut
menjadi bau, bibir pecah-pecah,
atau malah sariawan. Bagaimana
solusinya?
HEALTHY FOOD
Hal. 12 Kue Talam Ubi
Ungu dan Kurma
Ingin camilan tradisional dan
sehat di kala puasa? Cobalah
resep kue talam dari ubi ungu
yang ditambah dengan kurma
dari chef Arief.
EVENTS
Hal. 29 Launching
Apps DuniaFitnes.com di
Health Fitness Day 2012

20
Tak hanya berpahala saat puasa
tiba, makan kurma ternyata
juga membawa beragam khasiat
kesehatan bermanfaat.
Sudahkah Anda menginstall app
duniafitnes.com di Blackberry
dan Android Anda? Simak
launching-nya di acara Health
Fitness Day 2012.

SPORTY Hal. 19 Lindungi Kulit

FEMME
Amel
Ada yang cantik, muda,
nan seksi di Sporty
Femme kali ini. Segera
buka halaman 20.
Anda dari Sengatan Hal. 30-33 Ultimate
Sinar Matahari Body Contest 2012
Manado & Denpasar
Jangan asal membeli sunblock
pelawan sengatan matahari. Ada finalis tahun lalu berhasil
Lihat dulu SPF-nya. Lebih lengkap menjadi yang terbaik di Manado
akan dibahas ahlinya, dr. Samuel dan Denpasar. Siapa saja
L. Simon, Sp.KK. mereka?
sportindo.com | Agustus | 03
 A Editor’s
pa kabar fitess mania? Barangkali beberapa dari
Anda mengalami kejenuhan latihan fitnes yang biasa

Follow Denny Santoso on:
SixReps:
http://Sixreps.com/profile/
dennysantoso
Facebook:
http://www.facebook.com/
dennysantoso.fanspage
Twitter:
http://twitter.com/dennysantoso
Letter
dilakukan hampir setiap hari. Beberapa dari Anda
penggila bersepeda mungkin juga sudah mulai bosan mengayuh
sepeda. Daripada bingung mengeksplorasi olahraga baru yang
seru dan menyenangkan, let’s go back to basic and simple sport!
Kenapa Anda tidak mencoba lari?
Olahraga lari, terutama sekali yang dilakukan di luar
ruangan atau outdoor, mampu membuat pikiran Anda menjadi
lebih segar, tubuh Anda menjadi lebih bugar, dan bahkan lemak
tubuh Anda ikut terbakar sehingga lebih mudah mendapatkan
tubuh ideal. Tentu saja siapa pun dapat langsung mencoba
olahraga lari, tetapi agar hasilnya optimal dan Anda terbebas
dari cedera, sebaiknya Anda simak Featured Article majalah
edisi Agustus 2012 ini. Kami sajikan panduan lengkap olahraga
lari untuk Anda. Bahkan tip untuk berlari di luar ruangan juga
kami tampilkan di rubrik Tip.
Tak hanya itu saja, karena saat majalah ini terbit,
Anda yang beragama Islam masih menjalankan ibadah puasa,
maka ada beberapa artikel yang kami sajikan khusus. Beberapa
diantaranya adalah tip menjaga kesehatan mulut saat berpuasa,
resep camilan sehat saat puasa, manfaat kesehatan dari buah
kurma, dan artikel dari saya sendiri mengenai motivasi agar
Anda bisa menjaga intensitas latihan ketika berpuasa.
Dari rubrik Events, kami juga menampilkan bagaimana
keramaian launching dari mobile app duniafitnes.com serta
liputan khusus Ultimate Body Contest 2012 di Manado dan
Denpasar yang salah satu juaranya kami tampilkan khusus di
Cover Story. Selain itu, beragam artikel khas Sportindo.com the
Magz juga masih setia hadir menemani gaya hidup sehat Anda.
Selamat membaca dan semoga Anda selalu sehat!

.......................................................................................
PEMIMPIN UMUM:
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht.
PENANGGUNG JAWAB:
Sutiyoso
TIM REDAKSI:
George Hendra Santoso, SE., CSN., Zaldy Muryadi,
Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz.,
Dhany Dian Affandi, S.Sos., Jaenal Abidin S.S
ARTISTIK & DESAIN:
Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn.,
Daniel Santio Dianiko, S.Sn
PROMOSI & IKLAN:
Redaksi Sportindo.com The Magz
DISTRIBUSI:
Mangapul F. Hutahaean, SE.
WEBSITE:
www.sixreps.com, www.sportindo.com,
www.duniafitnes.com
E-Mail:
themagz@sportindo.com Model: Stendy Roring

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,

DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04 | sportindo.com | Agustus
 KONTRIBUTOR
Denny Santoso adalah seorang ahli
diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif
mengkampanyekan pola diet sehat
dan cara berolahraga yang benar
melalui www.DuniaFitnes.com,
www.PanduanDiet.com, twitter
@dennysantoso, dan berbagai
L. Denny Santoso, media lainnya. Denny Santoso juga
S.Kom., SAC. Dip., meluncurkan www.SixReps.com,
CSN., CHt.
satu-satunya jejaring sosial bagi
para fitnes mania di Indonesia. Di
Sportindo.com The Magz ini, selain
bertindak sebagai pimpinan redaksi,
Denny Santoso juga akan berbagi
informasi di rubrik Experts.
Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat
sebagai Kepala Research and
Development Department di
PT. Bionic Natura, Healthy Food.
Di www.DuniaFitnes.com dan
Sportindo.com The Magz, pakar
industri dan teknologi pangan dan
Arief T. Nur Gomo,
kuliner ini banyak membagikan
STP., MSi. resep-resep sehat dengan citarasa
lezat dalam rubrik Healthy Food.
Dr. Samuel L. Simon lulus sebagai
dokter umum pada tahun 1979
dari Fakultas Kedokteran Freie
Universitaet, Berlin, Jerman, serta
lulus menjadi spesialis kulit dan
kelamin dari Fakultas Kedokteran
Universitas Diponegoro pada
dr. Samuel L. tahun 1998. Dokter yang menjabat
Simon, Sp.KK sebagai Spesialis Kulit dan Kelamin
di Siloam MRCCC Hospital Jakarta
yang memiliki pengalaman
medis berskala internasional ini
merupakan kontributor www.
DuniaFitnes.com yang banyak
berbagi artikel tentang kesehatan,
terutama kesehatan kulit. Di sini,
Anda bisa membaca artikel dr.
Samuel L.Simon di rubrik Experts.
06 | sportindo.com | Agustus
Seorang fitness and sport
nutrition expert sekaligus
menjabat sebagai Vice President
PT Jaya Sportindo yang banyak
terlibat langsung dengan berbagai
kegiatan dan event di mana
Ultimate Nutrition menjadi
FX. Erwin Santoso, sponsornya. Erwin Santoso juga
SE., MM. merupakan penggagas dari event
bergengsi Ultimate Body Contest
yang diselenggarakan hingga saat
ini di seluruh Indonesia.
Lulus pada tahun 2004 sebagai
dokter umum dan tahun 2010
sebagai ahli penyakit dalam dari
Fakultas Kedokteran Universitas
Indonesia, saat ini dr. Jeffry
Tenggara Sp.PD adalah internis
atau spesialis penyakit dalam
dr. Jeffry Tenggara, tetap di RS MRCCC-Siloam
Sp.PD Hospital Semanggi. Dr. Jeffry
Tenggara, Sp.PD bertindak sebagai
salah satu kontributor di www.
DuniaFitnes.com dan Sportindo.
com The Magz yang banyak
menulis artikel tentang kesehatan,
terutama yang terkait dengan
kondisi medis dan hubungannya
dengan diet dan olahraga. Baca
artikel dari dr. Jeffry Tenggara di
rubrik Experts.
SPORTINDO
THE MAGZ
KONTRIBUTOR
Surat Pembaca Sportindo Mail
Pola Makan Penderita Diabetes
Saya ingin bertanya. Pola makan seperti apakah
yang terbaik untuk penderita diabetes. Mohon
pencerahanya.
Munifs via Forum DuniaFitnes.com
Pola makan orang Indonesia sudah baik bagi
penderita diabetes. Untuk orang dengan berat
badan normal, kalori yang disarankan adalah
sekitar 2100 dengan pembagian 70% karbohidrat,
20% lemak, dan 10-15% protein. Pola makan
diatur 3 kali makan besar dengan 2 kali makan
ringan diantaranya.
dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD.
Sportindo Medical Consultant
Lean Muscle dan Gain Mass
Saya mau bertanya, apakah lean muscle dan gain
mass adalah dua hal yang berbeda? Karena saat ini
saya sedang ingin membentuk otot bagian lengan
dan dada. Nah, saya bingung harus memakai
suplemen gain mass atau suplemen untuk lean
muscle. Saya tidak mau perut bertambah lemak
alias buncit. Terima kasih sebelumnya. Salam,
Denny (denny_setya@xxx.com)
Anda salah memahami istilah. Yang disebut lean
body mass adalah massa tubuh total dikurangi
massa lemak. Anda bisa menghitung lemak di
www.sportindo.com/special/ukurlemak
Apakah gunanya mengetahui lean body mass?
Saat kita menjalani program cutting atau bulking,
umumnya kita cuma mengukur berat badan
dengan timbangan saja. Padahal jika lean body
mass berkurang (bukan fat) saat cutting dapat
berbahaya karena bisa mengakibatkan yoyo
diet. Kesalahan ini terjadi misalnya saat berdiet
dengan hanya makan 1 kali sehari atau metode
diet salah lainnya. Karena itulah kita perlu tahu
perkembangan lean body mass dengan fat
monitor.
Begitu juga dengan bulking. Dulu bulking diartikan
latihan angkat beban berat plus makan yang
banyak. Tidak peduli makan apa saja, yang
penting banyak, dan berat badan bertambah.
Kalau berat badan naik 5 kg padahal lean body
mass cuman naik 500 gr dan lemak naik 4,5 kg
berarti dietnya salah, misalnya karena kebanyakan
konsumsi karbohidrat atau gorengan. Saat inilah
kita harus mengetahui perkembangan lean body
mass, bukan berat badan secara keseluruhan.
08 | sportindo.com | Agustus
Dari kesalahan itu, berkembanglah istilah baru
yaitu lean bulking, yaitu menaikkan massa tubuh
lean tersebut. Tidak asal berat badan naik. Intinya
dengan patokan ukuran lean body mass, kita jadi
tahu apakah diet sudah benar atau belum. Semoga
penjelasan ini bisa diterima.
@dennysantoso
Terapi Testosteron = Memakai Steroid?
Jika kita sedang menjalani terapi hormon
testosteron, apakah sama dengan jika kita memakai
steroid? Mohon penjelasannya.
Budisetiadji via Forum DuniaFitnes.com
Terapi hormon diberikan pada orang dengan kadar
hormon yang rendah. Tentu hal ini berbeda dari
penggunaan steroid pada bodybuilder yang bukan
dengan alasan medis. Sedangkan produk penambah
testosteron seperti produk Ultimate Nutrition hanya
meningkatkan kadar testosteron sesuai kemampuan
produksi tubuh.
dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD.
Sportindo Medical Consultant
Konsumsi Glukosa Setelah Latihan
Saya ingin ikut bertanya. Saat kita ingin membentuk
otot atau program fatloss untuk sixpack, apakah
sehabis latihan tetap harus mengonsumsi whey
protein dan glukosa? Soalnya saya sedang target
untuk membentuk sixpack. Cuma karena harus
bekerja dari pagi sampai sore, saya cuma bisa
latihan malam hari. Nah, jika sehabis latihan
mengonsumsi whey protein dan glukosa, apakah
akan menghambat target sixpack ataukah
bagaimana? Mohon pencerahannya.
Zenith via Forum DuniaFitnes.com
Tujuan mengonsumsi glukosa setelah latihan adalah
mengisi kembali glikogen atau gula dalam otot.
Karena kalau tidak diisi kembali akan membuat
otot katabolik atau mengecil. Jadi tidak perlu
takut mengonsumsi glukosa setelah latihan kecuali
latihannya tidak serius dan banyak mengobrol.
@dennysantoso
 Benda Paling Tak
Sehat di Kamar
Hotel
U
niversity of Houston menemukan fakta yang menghebohkan!
Mereka mengungkapkan bahwa remote televisi adalah benda
paling tak sehat yang terdapat di kamar hotel.
Fakta ini cukup mengejutkan banyak kalangan karena
selama ini semua beranggapan bahwa wastafel dan kamar mandi
merupakan tempat paling terkontaminasi di kamar hotel.
Kontak dengan permukaan yang terkontaminasi menjadi
media yang memungkinkan penularan wabah penyakit selama
konsumen berada di hotel, dan remote televisi merupakan benda
yang paling sering dipegang penghuni kamar hotel.
Selain pada remote televisi bagian yang paling
terkontaminasi bakteri ditemukan pada keranjang pembersih rumah
tangga, seperti kain pel dan spons. Hal ini disebabkan karena bakteri
terbawa dari satu kamar ke kamar lain ketika spons dan kain pel
digunakan berulang kali.
Para peneliti tidak dapat menyimpulkan, apakah bakteri
yang terdeteksi ini berpotensi menyimbulkan penyakit atau tidak.
Namun, tingkat kontaminasi bakteri adalah indikator untuk melihat
kebersihan hotel secara keseluruhan. (dan)
Susu Tidak Bikin
Gemuk atau Diare, Lho!
M A
itos terlalu banyak minum susu bisa cepat gemuk tidaklah
sepenuhnya benar. Hal itu pun disangkal oleh Guru Besar
Fakultas Ekologi Manusia, Institut Pertanian Bogor (IPB),
Prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, MS.
Menurut Ali, komposisi susu sebagian besar terdiri dari
87 persen air dan sebanyak 13 persen merupakan padatan lemak,
karbohidrat , protein, mineral, dan vitamin.
Ia menjelaskan, setiap orang membutuhkan asupan
lemak sebanyak 70 gram per hari, sementara 2 gelas susu hanya
mengandung 7 gram. “Sebenarnya orang menjadi gemuk karena
makan dengan porsi terlalu banyak, ataupun mengonsumsi camilan
berlemak. Asumsi ini yang perlu diluruskan, jadi minum 1-2 gelas susu
tidak masalah,” tambahnya.
Bahkan kata Ali, kepadatan tulang orang yang meminum
susu akan lebih tinggi dibandingkan dengan kepadatan tulang orang
yang hanya meminum jus buah.
“Memang ada beberapa orang yang termasuk lactose
intolerance (tidak tahan lactose), tapi kalau mengonsumsi dalam
jumlah cukup saja saya kira tidak masalah,” tutupnya. (jay)
Ilmuwan Kembang- News
kan Vaksin Anti-
merokok
A
pakah Anda sedang berjuang untuk berhenti merokok?
Jangan khawatir. Para ilmuwan AS dikabarkan tengah
mengembangkan “vaksin genetik” baru, yang dapat
menghentikan kecanduan rokok.
Vaksin DNA ini berupa suntikan yang membuat
antibodi terhadap nikotin. Vaksin ini mengandung gen yang
“diprogram” untuk membuat antibodi yang menetralisir nikotin
sebelum mencapai otak, dimana biasanya akan memicu perasaan
menyenangkan yang mendasari kecanduan.
Dr. Ronald Crystal, yang memimpin penelitian di Weill
Cornell Medical College, New York, mengatakan teori ini memiliki
dasar arti, jika perokok tidak lagi mendapatkan kepuasan dari rokok,
mereka akan merasa lebih mudah untuk berhenti.
Penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Science
Translational Medicine, ini masih pada tahap awal dan masih
membutuhkan penelitian skala besar, yang berarti akan beredar di
pasar setidaknya lima tahun ke depan.
Jika terbukti aman dan efektif, vaksin ini akan dimasukkan
dalam program vaksinasi sekolah untuk menghentikan anak-anak
muda dari merokok. (jay)
Tingkatkan Kinerja
Otak dengan Menari
nda hobi menari? Sebaiknya tetap pertahankan hobi Anda
ini. Penelitian terbaru menyebutkan, menari tak hanya
membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh tetapi juga
mampu meningkatkan fungsi otak.
Dokter spesialis otak Rumah Sakit MRCCC Siloam, Dr. Roul
Sibarani, Sp.S, menyampaikan bahwa menari merupakan perpaduan
antara mendengar, melihat, olah gerak, dan mengingat gerakan,
sehingga dapat menstimulasi seluruh area otak.
“Karena letak sel otak yang berbeda itulah seluruh sel
otak akhirnya saling berinteraksi dan terstimulasi untuk terus
meningkatkan kinerja,” kata Dr. Roul.
Dengan menari, otak akan terstimulasi dengan baik
sehingga dapat menunda penyusutan otak. Penyusutan otak adalah
salah satu faktor penyebab menurunnya kinerja otak seperti, susah
mengingat dan menurunnya daya pikir.
“Sejak usia 20 tahun, otak akan menyusut sampai satu
persen per tahun. Dengan gerakan seperti olahraga dan menari,
maka penyusutan otak dapat diperlambat,” tutup Dr. Roul. (dan)
sportindo.com | Agustus | 09
Tip

Tips for Outdoor Running

Berlari di luar ruangan alias
outdoor pasti lebih menyenangkan
daripada sekedar berlari di atas
mesin treadmill di dalam gym.
Nah, supaya lebih seru, berikut
adalah beberapa tip praktis untuk
Outdoor Running.
Cukup Minum Air
Tak peduli udara panas atau dingin, berlari outdoor akan
menguras cairan tubuh Anda. Udara panas akan membuat Anda
berkeringat lebih cepat dan banyak. Sementara udara dingin
malah bersifat mengeringkan. Jadi cukuplah minum air sebelum,
saat, dan sesudah berlari.

Sepatu Yang Sesuai

Becek atau kering, medan berlari outdoor sangatlah beragam
mulai dari beton, berpasir, berkerikil, lantai keramik, paving
block, tanah biasa, dan masih banyak lagi. Jadi sangat disarankan
menggunakan sepatu lari khusus outdoor jenis segala medan
(all-terrain) berdaya cengkeram kuat (traction) yang anti-selip
dengan material yang kuat namun ringan. Dan jangan lupa,
memakai kaos kaki adalah wajib.

Kostum Berwarna Cerah

Kondisi cuaca saat Anda berlari outdoor dapat mudah berubah-
ubah, bisa tiba-tiba berkabut, mendung gelap, gerimis, atau
bahkan hujan. Karenanya, gunakanlah kostum berwarna cerah
agar Anda bisa tetap terlihat jelas oleh pengendara mobil,
motor, sepeda, atau sesama pelari. Gunakan jaket parasit anti-air
dengan hoodie jika udara dingin dan kira-kira berpotensi gerimis
atau hujan.

Lawan Arah Kendaraan

Banyak sekali pelari yang belum paham tip ini. Berlari melawan
arah lalu lintas lebih aman daripada sebaliknya. Bahkan di
beberapa negara sudah mewajibkannya. Jangan sekali-kali
berasumsi pengendara mobil, motor, atau sepeda sudah melihat
Anda dengan jelas dan tidak mungkin menabrak Anda. Faktanya
banyak pengendara yang sibuk menyetir sambil menggunakan
telepon genggam, mendengarkan radio, hingga melihat peta
jalan. Pastikan juga Anda waspada sebelum menyeberang jalan.

Hindari Mendengarkan Musik Via Earphone

Tip yang satu paling banyak tidak dipedulikan pelari.
Berlari sambil mendengarkan musik via earphone memang
menyenangkan, tapi itu hanya cocok untuk indoor atau di atas
treadmill, tidak untuk outdoor. Saat telinga hanya mendengar
musik, kewaspadaan akan jalur berlari dan sekitarnya akan
berkurang sehingga Anda rawan tertabrak atau menabrak pelari
lain, pejalan kaki, pengendara sepeda, motor, dan bahkan mobil.
Bukankah lebih menyenangkan berlari outdoor sambil ditemani
beragam suara alami seperti merdunya kicau burung atau
gemericik air mengalir?(aan)

10 | sportindo.com | Agustus
 Jaga Tip

Kesehatan
Mulut
Selama
Berpuasa
Memang bau mulut orang berpuasa
laksana bau surga. Tetapi apa Anda
mau punya mulut bau dan tidak sehat?

B
erikut adalah beberapa tip praktis untuk mengatasi berbagai
masalah mulut yang biasa muncul selama menjalankan
ibadah puasa.

Bau Mulut
Masalah ini adalah yang paling umum terjadi. Diakibatkan karena
mulut mengalami kekeringan akibat kekurangan cairan saliva atau
air ludah. Padahal saliva berfungsi sebagai pelindung gigi dan
mulut. Akibatnya, bakteri dalam mulut pun menjadi lebih banyak
sehingga menimbulkan bau mulut.
Solusi : Cukup gunakan cairan pencuci mulut sesudah sahur agar
napas tetap terjaga kesegarannya. Jika ingin yang alami, berkumur-
lah dengan air hangat rendaman daun sirih. Atau gunakan cara pa-
ling sederhana yaitu berkumurlah dengan segelas air hangat yang
diberi garam satu sendok makan. Agar didapat hasil yang paling
efektif, lakukan salah satu dari cara tersebut sesudah menggosok
gigi Anda.

Sariawan
Saat berpuasa, kimia tubuh mengalami perubahan dan epitel
dalam rongga mulut tidak cepat beregenerasi sehingga daya tahan
berkurang. Akibatnya terkena sikat gigi atau tergigit sedikit saja
dapat menimbulkan luka yang berkembang menjadi sariawan.
Solusi : Berkumurlah dengan cairan antiseptik sesudah
menggosok gigi setelah berbuka puasa dan makan sahur. Konsum-
silah makanan tinggi vitamin C seperti buah-buahan dan sayuran.
Hindari merokok dan stres.

Bibir Kering dan Pecah-pecah

Hampir sama seperti penyebab dua masalah di atas, bibir pecah-
pecah terjadi karena kondisi mulut yang kering atau dehidrasi saat
berpuasa.
Solusi : Untuk pengobatan, oleskanlah krim mengandung lemon
balm atau pelembap alami lainnya. Jika tidak ada, oleskanlah madu
pada bagian yang terluka. Untuk pencegahan, perbanyak konsumsi
sayur dan buah dan cukup minum air putih saat jam tidak berpua-
sa. Jangan menjilat bagian yang kering dan pecah-pecah dengan air
ludah karena malah akan membuat iritasi sehingga makin parah.
Hindari juga merokok.

Jadi, pastikan Anda senantiasa menjaga kebersihan dan

kesehatan mulut serta jangan mengurangi asupan nutrisi bergizi
kaya vitamin meski sedang berpuasa. Selamat berpuasa dengan
mulut cantik dan sehat penuh percaya diri. (aan)

sportindo.com | Agustus | 11
Healthy Food

Kue Talam
Ubi Ungu dan
Kurma
Kue talam adalah salah satu camilan
tradisional Indonesia. Di resep sehat ini saya
mencoba memodifikasi kue talam agar lebih
sehat dan bernutrisi untuk menu buka puasa.
Di bulan puasa, kue talam merupakan salah satu menu buka puasa
yang cukup populer. Kue talam umumnya dibuat dengan bahan
baku tepung-tepungan seperti tepung beras, tepung singkong
(tapioka), tepung terigu atau tepung sagu. Nah, di resep sehat ini
saya gunakan bahan yang sehat yaitu ubi ungu dan kurma.

Bahan 1:
• 100 g ubi ungu dikukus
• 60 g oatmeal dihaluskan
• 170 ml susu rendah lemak
• 20 g gula tebu rendah kalori
• ½ sdt garam

Bahan 2:
• 125 ml susu rendah lemak dengan adonan kedua sampai agak penuh (atau sekitar
• 30 g tepung beras 1/3 dari tinggi cetakan).
• 17 g tepung sagu 7. Kukus kembali selama 20 menit. Angkat. Hidangkan.
• ¼ sdt garam Untuk 5 potong
• Kurma sebagai hiasan
Nilai Gizi per Potong:
Cara Membuat: • Energi : 182.2 kkal
1. Haluskan atau blender ubi ungu dengan susu sampai • Lemak : 1.4 g
halus. Pindahkan ke dalam wadah. • Karbohidrat : 38.2 g
2. Masukkan oatmeal, gula tebu rendah kalori, dan garam. • Serat : 3.2 g
Aduk rata. Sisihkan. • Protein : 4.2 g
3. Masukkan sebanyak 3 sdm adonan dalam cetakan
berbentuk bulat diameter 6 cm dan tinggi 4 cm (sekitar Tip dan Saran:
2/3 dari tinggi cetakan). Bisa menggunakan cetakan lain • Cetakan yang digunakan bisa sesuai selera, penuhi 2/3
sesuai selera. Lapisi terlebih dahulu cetakan dengan cetakan dengan adonan pertama, sedangkan 1/3 cetakan
plastik tahan panas. untuk adonan kedua. Dapat juga menggunakan loyang
4. Kukus selama 25 menit. atau cetakan yang agak besar dan untuk penyajian dengan
5. Sambil menunggu adonan pertama masak, campur cara dipotong sesuai selera.
bahan-bahan kedua yaitu susu rendah lemak, tepung • Kurma bisa diganti dengan buah-buah segar lain seperti
beras, tepung sagu, dan garam. strawberry, nangka, dan mangga.
6. Setelah adonan pertama matang, letakan 2-3 kurma • Ubi ungu bisa diganti misalnya dengan ubi merah, ubi
yang sudah dikeluarkan bijinya di atas kue. Siram putih, singkong, jagung, atau talas.

12 | sportindo.com | Agustus

Christian Bale
“Hidup sehat membuat
jiwa lebih tenang”
Penampilan Christian Bale dalam setiap filmnya pantas
diacungi jempol. Berperan sebagai Bruce Wayne dan
Batman sebagai alter ego-nya, Bale berhasil memikat jutaan
penonton lewat aksi memukaunya dalam film ini. The Dark
Knight Rises merupakan trilogi dari Batman Begins yang kini
dibintangi Bale.
“B erperan sebagai konglomerat muda dengan tubuh atletis
seperti Bruce Wayne merupakan tantangan besar. Apalagi setelah
tubuh saya nampak sangat kurus dalam film The Fighter,” ujar Bale
membuka pembicaraan.
Pemenang Best Supporting Actor Oscar 2011 tersebut
mengaku bahwa memerankan tokoh Batman dituntut memiliki tubuh
berotot layaknya superhero pada umumnya. Ia pun wajib menggenjot
tubuhnya dengan latihan rutin demi mendapatkan tubuh Batman.
“Latihan compound benar-benar membantu saya
mendapatkan tubuh Batman yang sesungguhnya. Saya sering
melakukan clasp pushup, dips, dan pull up di lokasi syuting. Saat
weekend saya juga melakukan yoga,” tambah Bale.
Exclusive
Pose
Pria vegetarian ini juga menjadikan jogging sebagai aktivitas
favoritnya di pagi hari bersama istri dan putrinya. Dilanjutkan dengan
sarapan oatmeal, almond, susu kedelai, dan berbagai buah-buahan
sebagai sumber nutrisi harian. Bale makan tiap 2-3 jam dengan
makanan sehat.
“Menjalani hidup seperti ini (hidup sehat), membuat jiwa
saya jauh lebih baik dan lebih tenang,” tutupnya. Well, even a bat can
life healthy. (dan)
Biodata
Nama asli : Christian Charles Philip Bale
Tanggal lahir : 30 Januari 1974
Tinggi Badan : 183 cm
Tempat Lahir : Haverfordwest,
Pembrokeshire, Wales
Bagian Tubuh Favorit : Chest, Shoulder
Pekerjaan : Aktor, Produser Film
sportindo.com | Agustus | 13
Fashion Stuff
FASHION STUFF
01
1. Reebok Zigtech Shark Running
Ingin berlari kencang seperti harimau? Reebok Zigtech Shark
solusinya. Sepatu ini adalah variasi terbaru dari model populer Reebok
Zigfly, yang banyak mendesain sepatu bergaya agresif. Dengan sol
andalan model zig zag, Zigtech Shark ini meniru style gigi hiu yang
memberikan kelebihan di daya tahan dan daya tarik. Dirancang
khusus agar kaki Anda lebih nyaman dan lentur, model sol luar ini bisa
membantu pelari mencapai jarak yang lebih jauh. Sepatu ini sudah
dijual sejak awal Juni kemarin dan Shark Zigtech dirilis dalam beragam

02
warna yang cocok untuk musim panas. Tentukan warna pilihan Anda
sekarang juga.

2. Sepatu Nike 6.0 Mavrk Mid 2 iD Shoe

Selain sukses mendesain sepatu basket, Nike kini ekspansi dengan
mendesain sepatu sneaker santai untuk kaum pria muda. Dengan
model yang lebih sederhana, lebih ramping, warna sneaker itu
dipilih dengan warna-warna basic yang soft dan sedikit memiliki
sentuhan gaya pertengahan 80-an. Berbeda dari sneaker yang sudah
ada sebelumnya, sepatu ini dibuat lebih tinggi. Yang uniknya lagi,
sepatu ini didesain dengan program desain sepatu terbaru dari Nike.
Paduan kulit dan kanvas sepatu ini juga dibuat untuk memberikan
03 kenyamanan pada kaki Anda yang dilengkapi dengan tali khusus.
Untuk bagian sol, Nike membalutnya dengan sol luar terbaik, yakni
herringbone.

3. Ray-Ban Folding Aviator Sunglasses

Ingin bergaya ala Tom Cruise di film 80-an Top Gun? Kacamata hitam
khas ini menjadi aksesoris utama jika ingin bergaya ala pemeran
tokoh Maverick itu. Dengan sentuhan baru, Ray-Ban merilis kacamata
lipat Ray-Ban Folding Aviator Sunglasses. Kacamata lipat pertamanya
ini diklaim bakal menjadi kacamata trendy no.1 dan paling laris di
masanya nanti. Kacamata lipat ini juga yang pertama kalinya dirilis
sejak produsen kacamata legendaris Wayfarers memodernisasi

04 dengan meluncurkan kacamata lipat pada 1937. Dengan disisipkannya

8 engsel kecil, kacamata ini bisa dilipat sekompak mungkin dan ideal
untuk menghemat ruang ransel, tas tangan, atau bahkan saku Anda.
Anda tidak perlu bingung lagi mencari tempat.

4. Parfum Marc Jacobs Bang

Parfum Bang ini rencananya akan dirilis debut pada September
mendatang. Ini merupakan parfum pertama untuk kaum pria yang
diracik oleh desainer Marc Jacobs selama dekade terakhir. Diracik
khusus untuk ‘pria kontemporer, yang memiliki jiwa muda’, perilisan
Bang juga menyedot perhatian dengan iklan-iklannya yang mencolok,
strong, dan menggoda. Parfum beraroma hangat dan menyenangkan
ini dikategorikan ke dalam wewangian Woody dan Spicy untuk para
pria penggemar parfum maskulin, elegan, dan trendi. Parfum ini
05 tersedia dalam bentuk isi 50ml, 100ml, dan disertai berbagai produk
perawatan kulit lainnya.

5. Phosphor World Time Sport

Jam tangan unik dari Phosphor, World Time Sport, ini mengandalkan
teknologi layar sentuh E-ink, sama dengan yang digunakan di sejumlah
e-book reader. Kecanggihan teknologi di jam tangan ini membuat
proses perubahan aturan atau mode semakin mudah dan sederhana
dengan cukup menyentuh layar. Jam tangan ini menawarkan
kemampuan memilih dari 24 zona waktu yang sesuai dengan
keberadaan Anda. Tak hanya itu, jam ini juga bisa menampilkan zona

06
waktu dunia secara bersamaan dalam satu layar. Yang lebih unik lagi,
jam ini didesain ramping, sangat fleksibel dan hanya setebal 9,3 mm.

6. Vans Stage 4
Bagi yang doyan main skateboard, sepatu ini wajib dimiliki! Kali ini,
Vans kembali merilis produk terbarunya Vans Stage 4 yang terdiri dari
4 desain karya empat skater profesional Vans, yakni Andrew Allen,
Chris Pfanner, Gilbert Crockett, dan Chima Ferguson. Dengan gaya
sederhana dan klasik, sepatu ini juga dihiasi revolusi dari teknologi
sepatu skateboard terbaru dengan Waffle Cup. (jay)

14 | sportindo.com | Agustus

01
02
03
1. Samsung Galaxy S3
Samsung GALAXY S 3 yang ditunggu-tunggu para gadget lover
akhirnya diluncurkan. Dirancang khusus untuk penggemar gadget
canggih, smartphone layar sentuh ini mengandalkan teknologi sistem
teranyar Android 4.0 (Ice Cream Sandwich), 1.4Ghz Quad Core
Processor, layar berwarna canggih HD Super Amoled, kamera depan
1,9 MP, dan kamera belakang 8 MP. Salah satu fitur premium yang ada
di Samsung Galaxy S3 selain S-Voice adalah fitur Smart Stay yang bisa
membuat layar ponsel tetap terlihat aktif selama penggunanya terus
memandanginya, walaupun tidak disentuh.
2. Sony Digital Noise Cancelling Heapdhones
Sony kembali meluncurkan headphone terbarunya, Sony Digital
Noise Cancelling Headphones. Headphone ini merupakan terobosan
terbaru dan yang pertama dari Sony dengan menggunakan teknologi
digital untuk mengurangi kebisingan dari luar, seperti suara pesawat,
kereta, bus, dan ruang kerja, atau apa pun yang mengganggu telinga
Anda disaat mendengarkan musik. Meski didukung dengan baterai
Lithium built-in (dua baterai AA), headphone ini tetap ringan. Selain
itu, headphone ini diklaim bisa mengurangi 99 persen dari iritasi
pendengaran berkat sistem AI yang secara otomatis memilih setting
noise-cancellation di kondisi kebisingan apa pun.
3.Panasonic LUMIX DMC-TS4 (FT4)
Panasonic kembali menghadirkan kamera saku terbaru yang masuk
dalam jajaran keluarga LUMIX dengan kode nama Panasonic LUMIX
DMC-TS4 (FT4). Kamera ini diklaim tahan air hingga kedalaman 12m
dengan shockproof hingga 2m, titik beku sampai dengan -10ºC dan
anti-debu. Panasonic DMC-TS4 (FT4) juga dilengkapi dengan sistem
GPS yang mampu update sejuta informasi nama tempat, kompas,
altimeter dan barometer bagi pengguna yang aktif bereksplorasi
GEAR Gear
04
05
outdoor. Kamera saku ini didukung dengan lensa LEICA DC VARIO-
Elmar, 12,1-megapiksel Hi-Speed sensor CCD dan pengolahan
gambar dengan LSI Venus Engine. Panasonic LUMIX DMC-TS4 (FT4)
juga dibekali dengan kemampuan untuk merekam full-HD video
1.920 x 1.080 dalam AVCHD/MP4. Kamera ini sangat cocok untuk
Anda yang doyan berpetualang dan aktif di outdoor.
4. Kodak Playsport Zx5 Video Camera
Kodak telah meluncurkan produk baru dengan seri Playsport Zx5
yang memudahkan Anda untuk merekam foto dan video. Kodak
Playsport Video Camera Zx5 ini adalah generasi kedua Kodak
HD camcorder saku yang tahan air. Kamera ini mampu merekam
dengan jarak sejauh 10 meter dengan lama rekam hingga 10 jam.
Penyimpanan memori SD/SDHC bisa sampai 32GB. Untuk layar
berwarna LCD, kamera ini dibuat lebih kecil dari model sebelumnya
Zi8. Uniknya, kamera ini sudah diprogram untuk langsung connect ke
komputer dan internet. Jadi, Anda bisa langsung memamerkan hasil
jepretan atau video ke situs jejaring sosial favorit Anda.
5. Duracell myGrid Charging Pad
Bosan dengan charger biasa yang harus ditempel ditembok? Kini,
Duracell meluncurkan terobosan baru dengan merilis charger
Duracell myGrid Charging Pad. Bagi Anda yang memiliki banyak
gadget, mungkin charger ini akan sangat memudahkan Anda. Tak
hanya satu gadget, charger ini bisa mengisi baterai hingga empat
gadget sekaligus. Berbentuk seperti papan, Anda hanya cukup
menempelkan Power Sleeve atau Power Clip yang sesuai dengan
lubang charger gadget Anda, lalu letakan di atas pad myGrid.
Charger unik ini cocok untuk berbagai gadget termasuk MP3 Player,
iPod Touch, Motorola, iPhone, BlackBerry, dan Nokia. Buat hidup
Anda lebih mudah. (jay)
sportindo.com | Agustus | 15
16 | sportindo.com | Agustus
 Experts

L. Denny Santoso,
S.Kom., SAC. Dip.,
CSN., CHt.

Haruskah Saya
Menurunkan
Intensitas Latihan Saya
Ketika Puasa?
Haruskah seseorang menurunkan intensitas latihannya ketika
puasa? Pertanyaan ini sempat saya angkat sebagai bahan diskusi di
akun twitter saya, @dennysantoso. Jawabannya?

S
aya sempat berdebat cukup seru mengenai apakah kita harus
menurunkan intensitas latihan kita sewaktu kita berpuasa.
Sayangnya perdebatan tersebut berakhir kurang baik. Jadi ada
baiknya saya menjelaskannya secara utuh di sini.
Tweet saya yang pertama intinya, “Kalau kemampuan tubuh
Anda menurun karena puasa, itu adalah hal yang wajar. Tetapi kalau
karena puasa Anda menurunkan latihan, itu salah.”
Saya juga sempat nge-tweet lagi bahwa “Kalau Anda mampu
push up 20 kali dalam kondisi tidak puasa, dan ketika puasa hanya
mampu 12 kali, maka hal itu adalah wajar. Tetapi kalau tidak puasa
Anda mampu melakukan push up 20 kali, namun ketika puasa lalu
Anda berpikir ‘Wah ini lagi puasa, enaknya saya turunkan 12 kali saja
deh latihannya’. Nah, pikiran inilah yang kurang tepat.”
Perdebatan di atas kemudian bergeser ke arah ‘takut
haus’. Pertanyaannya, kalau latihan beban, ‘kan memang sebaiknya
dilakukan sore hari setelah berbuka puasa, apakah misalnya angkat
beban 20 kg vs 10 kg akan memberikan efek haus yang jauh berbeda?
Misalnya setelah buka puasa maka haus bukan lagi alasan. Angkat
beban memang sebaiknya dilakukan setelah berbuka puasa dengan
makanan ringan.
Ada balasan yang mengatakan bahwa “Kalau olahraganya
lama, kapan ngerjain hal yang lainnya? Kita ‘kan hidup bukan untuk
olahraga saja!” Nah, ini sangat di luar konteks, karena kalau tidak
puasa, olahraga yang disarankan 1 sampai 1,5 jam, buat apa ketika
puasa olahraga jadi 2 jam? Pastinya ‘kan sama atau bahkan kurang.
Ada juga yang mengatakan bahwa ketika puasa, dia tidak
masalah untuk berolahraga di pagi hari. Hal ini tergantung masing-
masing individu. Kalau memang kuat berpuasa sambil olahraga, why
not? Tapi kalau takut haus ketika berolahraga pagi, maka olahraga
sore memang yang terbaik, keduanya tidak ada yang salah.
Akhirnya, inti dari pembahasan saya adalah, boleh saja kalau
memang Anda tidak sekuat biasanya ketika tidak puasa, tetapi jangan
menggunakan momen puasa sebagai alasan untuk menurunkan
intensitas latihan Anda. Lakukan saja semaksimal yang Anda mampu.
Selamat menjalankan ibadah puasa.
Warmest Regards,
@dennysantoso
sportindo.com | Agustus | 17
Experts
Kurma, Buah Sehat
Pelengkap Puasa
Bulan puasa telah tiba. Kurma menjadi salah satu
menu wajib dalam berbagai menu untuk berbuka
ataupun sahur, meskipun kurma bisa diperoleh di
luar bulan puasa.
K
urma merupakan buah yang cocok dikonsumsi saat
berbuka puasa karena kandungan kalorinya yang tinggi
dan mudah dicerna. Namun, kurma juga mempunyai
banyak manfaat kesehatan karena kaya vitamin dan mineral yang
dibutuhkan tubuh.
Asal Usul Kurma
Kurma telah dibudidayakan sejak sekitar 6000 tahun SM, mulai dari
wilayah timur Arab, kemudian berkembang ke bagian utara Afrika,
Italia, Spanyol, dan Asia Tenggara. Buah ini selalu digunakan pada
banyak jenis makanan Timur Tengah dan Mediterania, dan biasanya
lebih sering dikonsumsi utuh.
Manfaat Kesehatan
Sumber Energi
Kurma mempunyai kandungan gula yang cukup tinggi dan
umumnya berasal dari jenis glukosa dan fruktosa yang diperoleh
secara alami dan tidak berbahaya bagi kesehatan. Ini menjadikan
kurma sebagai sumber energi instan untuk membantu
mengembalikan energi yang hilang saat Anda berpuasa dan
menormalkan kadar gula darah sehingga cocok dikonsumsi pada
saat Anda berbuka. Selain itu, gula dalam kurma baru habis
terserap dalam tempo 40-45 menit, sehingga orang yang makan
kurma pada waktu sahur akan menjadi lebih segar dan tahan lapar
lebih lama.
Sumber Serat
Kurma adalah sumber serat pangan yang baik. Serat pangan tak
larut berfungsi melancarkan pengeluaran feses, sedangkan serat
18 | sportindo.com | Agustus
Arief T. Nur Gomo,
S.T.P., M.Si.
Kepala Research
and Development
Department di
PT. Bionic Natura,
Healthy Food
pangan larut dapat membantu mengontrol kadar gula dan kolesterol
dalam darah.
Sumber Mineral
Kurma mengandung mineral-mineral yang bermanfaat bagi kesehatan
tubuh. Fungsi mineral secara umum yaitu membuat denyut jantung
makin teratur, mengaktifkan kontraksi otot serta berperan dalam
tekanan darah. Kurma kaya akan kalium dan rendah sodium. Kalium
berperan dalam memelihara kontraksi otot, sistem saraf, metabolisme
tubuh, serta tekanan darah. Selain kalium, kurma juga mengandung
mineral-mineral penting seperti kalsium, besi, magnesium, mangan,
tembaga dan fosfor.
Sumber Vitamin
Vitamin yang terkandung dalam buah kurma antara lain vitamin A,
tiamin (Vitamin B1), riboflavin (Vitamin B2), niasin (Vitamin B3), dan
asam pantotenat (Vitamin B5) dalam jumlah yang bisa diandalkan.
Selain itu terdapat juga kandungan vitamin C dan vitamin E.
Sumber Fitokimia Bermanfaat
Kurma mengandung salisilat alami dalam dosis rendah yang diyakini
bisa juga meredakan sakit kepala. Selain itu kurma mengandung
semacam hormon yang disebut potuchsin yang bisa menciutkan
pembuluh darah dalam rahim, sehingga bisa mencegah terjadinya
pendarahan rahim. Kurma juga mengandung sejumlah senyawa fenol
dan karoten yang berfungsi sebagai antioksidan.
Dari buah yang berukuran kecil tersebut ternyata
mengandung manfaat kesehatan yang begitu besar. Semoga ibadah
puasa menjadi lebih menyehatkan bersama kurma.

dr. Samuel L.
Simon, Sp.KK
Spesialis Kulit
dan Kelamin di
Siloam MRCCC
Hospital Jakarta
Lindungi Kulit Anda Dari
Sengatan Sinar Matahari
Anda mungkin sering mendengar istilah SPF. Ada yang disebut dengan SPF 15,
SPF 30, dan sebagainya. Apa sih sebenarnya SPF itu?
S
un Protection Factor (SPF) adalah hasil penilaian di
laboratorium yang menilai efektifitas dari sunscreen atau
sunblock. Penggunaan sunscreen atau sunblock diperlukan
untuk mencegah kulit terbakar akibat paparan sinar matahari.
Paparan sinar matahari terus menerus akan mengakibatkan kulit
cepat menua dan dapat menimbulkan kanker kulit.
Makin tinggi angka SPF maka kemampuan untuk melindungi
kulit dari terbakar sinar matahari makin baik. Jadi makin tinggi angka
SPF-nya, maka makin lama kita dapat berjemur di matahari tanpa
terbakar matahari.
Bila kita menggunakan sunscreen atau sunblock dengan
SPF 15 itu berarti kita dapat terpapar 15 kali lebih lama dibandingkan
tanpa sunscreen atau sunblock tanpa mengakibatkan kulit kita
terbakar.
Dipastikan setelah terpapar matahari selama 8 menit
tanpa sunscreen, maka kulit akan menjadi merah dan itu sebagai
tanda kulit mulai terbakar. Makin lama kita terpapar maka kerusakan
Experts
yang dialami akan lebih dalam. Sunscreen dengan SPF 15 berarti
dapat digunakan utk melindungi kulit dari paparan matahari tanpa
terbakar selama 120 menit (15 x 8 menit). Setelah 2 jam, sunscreen
harus dioles kembali.
Ada sedikit perbedaan dalam istilah sunscreen dan
sunblock. Sunscreen adalah tabir surya kimia sedangkan sunblock
tabir surya fisik. Tabir surya kimia bekerja dengan cara membiaskan
sinar matahari dari kulit sedangkan tabir surya fisik memantulkan
sinar matahari dari kulit. Sunscreen pada umumnya mengandung
bahan kimia seperti Avobenzone, Cynamat, PABA, Parsol 1789,
sedangkan sunblock mengandung selain bahan kimia yang tadi
disebutkan juga mengandung Titanium dioksid dan Zinc oksid.
Efektifitas sunblock lebih baik dari sunscreen akan tetapi tidak
nyaman saat dipakai karena terlalu menutupi jadi wajah mudah
berkeringat. Saat ini sudah tersedia di pasaran SPF sampai 100.
Nah, sekarang Anda sudah mengetahui apa itu SPF dan
apa yang dilakukannya untuk melindungi kulit Anda, ‘kan?
sportindo.com | Agustus | 19
SPORTY FEMME Amel
Sexy & Sporty Teen
Berawal dari rencananya untuk mengikuti sebuah
female body contest di kota kelahirannya, Malang,
remaja berusia 19 tahun ini pun menjalani serangkaian
latihan intensif dan diet ketat.

“
Awalnya saya cuma iseng. Eh, ternyata kok badan jadi lebih bagus.
Akhirnya keterusan deh, hahaha…” jawab Amel sambil tertawa
saat ditanya bagaimana awal mengenal fitnes. Dengan profesinya
sebagai seorang model, memiliki tubuh yang bagus merupakan suatu
keharusan bagi pemilik nama lengkap Amelia Liiuchay ini. Itulah
sebabnya, diet dan latihan intensif pun ia jalani untuk mewujudkan
mimpinya meraih tubuh ideal.
“Dulu saya sempat berpikir kalo fitnes saja sudah cukup untuk
membentuk tubuh, nggak perlu diet,” tutur penggemar warna ungu
tua ini. “Lalu saya ketemu Ko Erwin (Bp. Erwin Santoso, S.E., M.M.red)
dan dibimbing melakukan diet dan latihan untuk persiapan ikut Student
Body Contest,” lanjutnya.
Amel yang sehari-harinya berlatih di Flash Gym, Malang, ini
berlatih 2 kali sehari. Setiap pagi setelah bangun tidur, Amel memulai
hari dengan melakukan circuit training (squat, triceps dips, squat thrust,
push up, dan jumping jack) masing-masing 45 repetisi sebanyak 3 set.
“Sorenya saya latihan lagi selama 1 jam, 30 menit latihan
beban ditambah dengan 30 menit treadmill,” terang Amel. Metode
latihan beban Amel adalah Super Set kemudian diakhiri dengan latihan
kardio, termasuk dengan menggunakan metode HIIT (High Intensity
Interval Training) sebanyak 2 kali seminggu.
Sedangkan untuk dietnya, penggemar olahraga Thai Boxing
ini menerapkan pola makan sehat, “Saya makan ‘bersih’, cuma makan
makanan sehat dengan banyak makan buah dan sayur, dada ayam
kukus, nggak makan gorengan, makanan manis, dan yang berlemak,”
ujarnya. Selain mengatur pola makan dan berlatih teratur, Amel juga
menambahkan suplemen Iso Cool dan Ultra Ripped Fast Acting Formula
untuk membantu mengoptimalkan hasil dietnya.
“Saya senang bisa jadi juara III di Student Body Contest
kemarin, tapi saya masih ingin membentuk otot agar lebih detail
BEFORE lagi, biar makin seksi,” tutup Amel sambil berbicara tentang target
selanjutnya yang ingin dicapainya. (dee)

BIODATA
Nama : Amelia Liiuchay
Tempat/Tanggal Lahir : Malang, 22 Maret 1993
Tinggi Badan : 153 cm
Berat Badan : 43 kg
Status : Single
Pekerjaan : Model
Hobi : Fitnes, Modelling, Thai Boxing
AFTER Bagian Tubuh Favorit : Back (punggung) dan shoulder (bahu)
Gym : Flash Gym Malang
Suplemen : Ultra Ripped Fast Acting Formula dan
IsoCool

Prestasi: • Juara III Cosplay Competition “Ohayou

Cosplay Festival East Java”
• Juara II Sparkling Model Search East Java
• Juara II Fotogenic Competition
• Juara III Student Body Contest 2 Open
(Female)

Lokasi: Flash Gym Malang

20 | sportindo.com | Agustus
Mia Hendra Success Story
“Yang Penting Kualitas
Nutrisi, Bukan Kuantitas”
Fitness mania mungkin sudah mengenal
wajah wanita yang satu ini. Lama
menghilang, ternyata Mia Hendra hamil
dan melahirkan anak keduanya.

D
itemui di gym yang ia kelola bersama suaminya, Titanium
Fitness & Aerobic Jl. Raya Tajur No. 34, Bogor, Mia Hendra
tidak terlihat seperti sehabis melahirkan. Penampilan
tubuhnya seperti tidak berubah, terlihat lean, ideal, dan proporsional.
“Iya, saat ini saya sedang sibuk mengasuh anak kedua saya
yang lahir pada 24 Mei 2011 yang lalu. Saat usia kehamilan 9 bulan,
berat badan saya lumayan naik menjadi 67 kg dari yang sebelum
hamil hanya 50 kg” buka Mia.
“Nah, 6 minggu setelah melahirkan, saya mulai aktif kembali
berolahraga dengan stretching atau peregangan dilanjutkan dengan
jalan kaki selama 30 menit. Tetapi intensitasnya dibatasi cuma 3 kali
seminggu untuk menjaga supaya produksi ASI tidak terganggu karena
saya masih menyusui. Yang penting peredaran darah lancar dan ada
BEFORE
pembakaran lemak walaupun sedikit. Jadi peningkatan pembentukan
tubuh saya bertahap,” cerita Mia.
“Saat anak saya mencapai usia 2 bulan, saya mulai latihan
angkat beban. Namun tetap dalam intensitas yang ringan yaitu 3 kali
seminggu. Latihannya metode basic saja. Setelah itu disusul latihan
kardio jalan kaki 30 menit,” terangnya soal latihan.
“Sebenarnya justru dengan berolahraga, kondisi tubuh saya
lebih fit. Ibu menyusui kan sering bangun malam sehingga kurang
tidur, kalau tidak diimbangi olahraga malah bisa ngedrop. Saat cuti
melahirkan kan juga masih bisa tidur siang sekitar 1 jam. Jadi jangan
salah berpikir tidak boleh berolahraga,” tegas Mia.
“Untuk soal diet, harus rutin makan tiap 2-3 jam sekali
agar kualitas ASI bagus. Dietnya utamakan makanan tinggi protein,
karbohidrat kompleks, dan berserat tinggi seperti daging tak
berlemak, sayuran, dan kacang-kacangan. Jadi makannya diatur.
Bukan mentang-mentang ibu menyusui lantas boleh makan banyak
apa saja. Yang penting kualitas nutrisi, bukan kuantitasnya. Nambah
makan boleh saja, tapi nambahnya sayur atau protein,” ujar Mia
berpesan.
“Hasilnya berat badan saya turun stabil satu kilo demi
satu kilo setiap bulan. Sekarang berat badan sudah kembali
normal menjadi 51 kg. Badan selalu fit, tubuh kembali ideal dan
proporsional,” aku Mia senang. (aan)

AFTER

sportindo.com | Agustus | 21
Cover Story

Stendy
Roring
Terapkan
Latihan
Ala Spartan
Setahun yang lalu,
nyong Manado
yang satu ini harus
puas berada di
posisi VII pada UBC
Roadshow 2011
putaran Manado.
Namun rupanya ia
pantang menyerah
sehingga berhasil
menjadi yang
terbaik pada UBC
All New Season
2012 di Manado
beberapa waktu
yang lalu.

22 | sportindo.com | Agustus

S
elain itu, Stendy Roring, begitu nama lengkap pemuda
kelahiran Melonguane, Kepulauan Talaud 30 tahun yang lalu ini
bahkan juga berhasil menyabet The Best Abdominal.
“Saya senang sekali bisa mendapatkan Juara I dan The Best
Abdominal dalam UBC tahun 2012 ini. Saya juga senang bisa bertemu
teman-teman sesama penggemar body contest. Lawan-lawan saya
sangat berat sehingga persaingan ketat sekali. Hampir 50 peserta lain
mempunyai definisi otot yang kering dan bagus. Bahkan para juara
UBC tahun sebelumnya dari Jakarta, Bandung, dan Makassar juga
datang. Pokoknya luar biasa. Saya benar-benar mendapat pengalaman
berharga,” buka Stendy dengan rendah hati.
Latihan Metode Spartan
Bagaimanakah persiapan Stendy sebelum bertanding pada UBC
2012? “Saya sudah mempersiapkan diri selama 4 bulan sebelum
pertandingan. Waktu itu berat badan saya masih 67 kg. Dua bulan
pertama saya latihan kardio saat pagi hari lalu sorenya latihan beban.
Jadi dalam satu minggu saya bisa latihan antara 10-12 sesi.”
“Dua bulan berikutnya, saya ubah pola latihan menjadi
circuit training. Jadi saya latihan tiga kali sehari. Pagi tetap latihan
kardio, siang latihan abdominal, lalu sorenya latihan otot besar
dan otot kecil. Saya menerapkan latihan ala Spartan. Jadi untuk
sekali latihan saya melakukan 10 gerakan, masing-masing sebanyak
30 repetisi. Dan saya melakukannya tiga kali putaran. Jadi total
900 repetisi untuk sekali latihan,” aku Stendy membuka rahasia
latihannya. “Sampai kemudian seminggu sebelum hari pertandingan,
frekuensi latihan mulai dikurangi,” tambahnya.
Makan Ubi Parut Bakar Sebelum Pertandingan
Lantas apa pula rahasia diet Stendy sehingga meraih Juara I? “Untuk
dietnya, tiga bulan sebelum pertandingan, saya makan nasi beras
berah untuk karbohidratnya. Proteinnya dari ikan laut atau dada ayam
yang dikukus lalu dipanggang dengan tambahan bumbu dabu-dabu
(sambal khas Manado-red.) dan jeruk saja, tanpa garam dan minyak.
Seratnya dari buah apel atau pir dan sayur brokoli, bayam, dan kacang
panjang. Kadang kalau bosan, nasi beras merah diganti ubi, singkong,
atau oatmeal.”
“Lalu tiga minggu sebelum pertandingan, asupan
karbohidrat dikurangi sementara protein diperbanyak tiga kali lipat.
Favorit saya BCAA dijus dengan tomat atau apel. Terutama sekali
untuk malam hari agar otot selalu anabolik. Garam dan minyak
harus stop sama sekali tidak makan. Paling hanya makan kacang kulit
sebagai lemak sehatnya,” terang Stendy soal diet pra kompetisinya.
“Terakhir, 2 hari sebelum pertandingan harus diet
mengurangi asupan air. Jadi saya cuma menghisap ketimun dan
makan ubi yang diparut lali dibakar agar keluar airnya sebelum
disantap. Untuk carbo-loading, makan beras merah sebelum
bertanding. Saat itulah berat badan saya mencapai 64 kg sehingga
otot bisa kering dan definisinya tajam. Itu saja program diet saya,” aku
Cover Story
Stendy membongkar rahasia dietnya.
Harus Juara Pertama 2 Kali Baru Fair
Ditanya apa targetnya ke depan setelah menjadi juara, Stendy
menjawab, “Bulan Oktober 2012 nanti saya akan bertanding di Mr.
Manado yang rencananya akan digelar PABBSI Provinsi Sulawesi
Utara. Jadi saya harus terus maintenance otot. Saya juga masih ingin
mempertahankan gelar Juara UBC di Manado ini untuk tahun depan.
Menurut saya, menjadi Juara I selama dua kali itu baru namanya fair!”
“Saya banyak belajar ilmu dari para senior terutama Kang
Edeng Sambas. Beliau selalu menjawab pesan sms pertanyaan saya
soal latihan dan diet. Padahal ilmu seperti ini mahal. Itu menunjukkan
bahwa seorang juara kawakan seperti beliau ini tidak sombong
dan mau berbagi. Saya juga harus bisa seperti itu,” tambah Stendy
menutup percakapan.
Baiklah, kita tunggu saja apakah Stendy masih bisa
mempertahankan gelarnya di UBC tahun depan. (aan)
Nama : Stendy Roring
Tmpt, tgl lahir : Melonguane, 23 September 1982
Status : Single
Tinggi badan : 174 cm
Berat badan : Off season : 72 Kg
On season : 64 Kg
Bag. tubuh favorit : Abs & chest
Pekerjaan : Personal Trainer& Trainer RPM
Gym : The Hill Spa & Fitness Center,
Swiss-Belhotel Maleosan, Manado
Hobi : Futsal, sepakbola, berenang, nonton
Suplemen : Amino 2000, Iso Cool, Bcaa
Flavored, dan Red Zone
Prestasi :
• Juara I & The Best Abdominal All New Season
UBC 2012 Seri Manado
• Juara V Body Fitness Air Madidi 2012
• Juara VII UBC Roadshow 2011 Putaran Manado
• Juara IV Body Contest Fides Tomohon 2011
• Juara Favorit L-Men & Top Ten L-Men 2011
Manado
• Juara Favorit L-Men & Top Five L-Men 2010
Manado
• Juara I Body Ideal ITC 2010 Manado
• Finalis Men’s Health 2009 Makassar
• Top Five The Best Body L-Men & Top Ten
L-Men 2009 Manado
• Juara I Body Ideal Tou Minahasa 2009 Tondano
• Juara II Body Ideal Se-Indonesia Timur 2008
Tondano
• The Best Six Pack L-Men & Top Ten L-Men
2008 Manado
sportindo.com | Agustus | 23
Featured Article

Running 101
Panduan Lengkap
Latihan Lari
Tidak sulit untuk mencoba
olahraga lari. Meski Anda
tidak terbiasa melakukannya
sekalipun, lari atau jogging dapat
dengan mudah Anda kuasai dan
terapkan secara rutin.

B
ersepeda 10 atau 20 kilometer per hari mungkin sudah
biasa dilakukan orang, tetapi berlari 10 atau 20 kilometer
per hari itu baru luar biasa. Namun bukan berarti Anda
perlu langsung mencoba berlari 10 kilometer untuk menjadi
pelari yang hebat. Berikut adalah langkah-langkah praktis terbaik
yang harus diperhatikan sebelum mulai olahraga lari.

YANG PERLU DIPERHATIKAN

Rencanakan jadwal berlari dalam seminggu. Frekuensi
berlari yang disarankan untuk pemula adalah 3 kali seminggu
dengan durasi selama 20-30 menit per sesi latihan. Beri jeda
sehari agar proses pemulihan tubuh Anda lebih optimal. Jika
waktu Anda terbatas, sempatkanlah berlari pada pagi-pagi sekali
sebelum Anda berangkat bekerja. Jika tetap tidak ada waktu,
terpaksa Anda harus menjadi weekend warrior, hanya bisa latihan
saat weekend saja.
Gunakan sepatu khusus berlari. Sepatu lari yang baik
bukan berarti yang harganya mahal tetapi jangan juga membeli
yang terlalu murah. Sepatu yang tidak cocok dapat menimbulkan
risiko cedera. Jika Anda memilih berlari outdoor dengan berbagai
jenis medan, pilihlah sepatu lari jenis segala medan (all-terrain)
dengan daya cengkeram kuat (traction).
Gunakan kostum berwarna terang. Terutama sekali
jika Anda berlari di luar ruangan agar lebih terlihat pelari lain,
pengendara sepeda, motor, atau mobil. Jangan pilih yang
berbahan 100% katun karena akan terlalu menyerap dan
menahan keringat di kostum sehingga membuatnya menjadi
berat dan mengganggu. Pilihlah kostum campuran poliester dan
katun.
Cukup minum air sebelum, selama, dan sesudah
berlari. Namun jangan minum air 30-45 menit sebelum berlari
karena akan meningkatkan risiko kram. Air minum mengandung
elektrolit bagus untuk mengganti ion tubuh yang hilang terutama
jika waktu berlari lebih dari 45 menit. Minumlah lebih banyak jika
udara panas.
Jangan makan besar 2-3 jam sebelum berlari. Tubuh
butuh waktu lebih banyak untuk mencerna protein dan lemak.
Akibatnya jika makan besar kurang dari 2-3 jam sebelum berlari,
kram otot rawan terjadi.
Lakukan pemanasan sebelum berlari. Agar terhindar dari
cedera, selalu lakukan pemanasan sebelum berlari, apalagi jika
24 | sportindo.com | Agustus
Anda seorang pemula. Lakukan jogging ringan atau berjalan kaki
selama 5-10 menit untuk menghangatkan otot-otot Anda.
Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berlari.
Jika tidak Anda lakukan, maka risiko otot terkilir, keseleo, atau
kram kaki akan mudah terjadi terutama sekali pada lari sprint.
Regangkan otot Anda, terutama otot kaki, dan tahan selama 15-20
detik. Contoh gerakan peregangan adalah :
• Berdiri menghadap dinding dengan jarak sekitar 1 meter.
Lalu bertumpulah ke dinding dengan kedua telapak tangan
dan langkahkan salah satu ke depan sehingga kaki yang di
belakang teregang lurus dengan tulang belakang.
Ulangi bergantian kaki.
• Sambil berdiri, tekuk salah satu kaki ke belakang hingga
tumit menyentuh pantat. Tahan dengan tangan. Ulangi
bergantian kaki.
• Berdiri di depan meja/ palang setinggi pinggul dengan jarak
sekitar 1 meter. Angkat salah satu kaki keatas meja/ palang
tersebut lalu membungkuklah ke depan. Ulangi bergantian
kaki.
Kuasai teknik dasar berlari yang benar. Saat berlari, ayunan
kedua tangan di samping badan harus sejajar pinggang.
Jangan mengayun kedua tangan di depan dada. Jangan
berlari secara melompat. Usahakan mendarat dengan
lembut untuk mengurangi tekanan di lutut dan persendian
lain.
Kuasai langkah kaki yang benar. Para ahli menyatakan
langkah kaki yang benar saat berlari adalah menjejak dengan jari
kaki dan mendarat dengan tumit. Teknik ini membuat lari lebih
efisien, dan mengurangi tekanan dan hentakan di pergelangan kaki
dan lutut.

Model: Andjani & Yoan
Kuasai teknik pernafasan. Teknik bernafas terbaik saat
berlari adalah tarik nafas lewat hidung, kembangkan paru-paru
sepenuhnya, lalu hembuskan nafas lewat mulut. Teknik ini sangat
cocok untuk lari kecepatan tinggi atau sprint. Hidung merupakan
filter udara yang baik sementara hembusan via mulut akan lebih
TIP
banyak membuang karbondioksida dan panas tubuh.
Tariklah nafas saat kaki kanan menapak ke depan dan
hembuskan nafas saat kaki kiri menapak tanah. Cara ini untuk
menghindari sakit kram perut atau suduken. Kenapa? Karena jika
nafas dihembuskan saat kaki kanan menapak tanah maka liver
yang berada di kanan tubuh akan mengalami tekanan ke bawah
sehingga menghentak diafragma sehingga menyebabkan kram
perut.
Nikmatilah latihan. Hampir semua atlet lari berpendapat
bahwa lari merupakan olahraga yang sangat baik untuk menjaga
tubuh tetap fit dan ideal sembari menjernihkan pikiran Anda
secara alami. Karena itu nikmatilah latihan berlari Anda.
Tak lama Anda menguasai teknik berlari, Anda akan
merasakan manfaat mental dan fisik dari olahraga lari. Selamat
mencoba! (aan)
Featured Article
• Berlatihlah dengan sabar setahap demi setahap. Untuk
pemula, disarankan latihan dengan perkembangan jarak
bertahap hingga mencapai jarak 5 kilometer dalam waktu
2 bulan.
• Kecepatan lari bukan segalanya. Anda sedang latihan,
bukan sedang berlomba kecepatan berlari. Pemula
harus latihan berlari dengan kecepatan lambat hingga
sedang terlebih dahulu terutama untuk jarak jauh. Fokus
saja meningkatkan kecepatan atau menambah jarak secara
bertahap.
• Ukurlah kecepatan berlari Anda dengan “talk test.”
Berbicaralah dengan diri sendiri sambil berlari. Jika Anda
dapat berbicara dengan lancar maka kecepatan sudah
tepat. Tapi jika napas Anda ngos-ngosan maka Anda terlalu
cepat. Jagalah kecepatan lari dengan stabil hingga finish.
• Pilihlah penguasaan teknik berlari antara jarak atau
kecepatan. Keduanya sama baiknya. Hanya masalah pilihan
saja.
• Jika Anda berlari di trek lurus, berlarilah dengan fokus
dan pusatkan pandangan pada garis finish. Jangan melihat
ke kanan kiri.
sportindo.com | Agustus | 25
Muscle
3 DAYS
Workout for Hardgainer
Apakah Anda termasuk hardgainer? Merasa perkembangan otot kurang
maksimal? Pola latihan 3 kali seminggu berikut ini didesain untuk Anda.

Pola latihan ini merupakan latihan yang sangat cocok untuk para Workout Guide:
hardgainer atau Anda yang memiliki tipe tubuh yang secara genetik
cenderung sulit menambah berat badan dan massa otot. Latihan ini 1. Deadlift
akan melatih semua kelompok otot besar Anda dalam 3 sesi latihan • Posisi punggung tegak dengan tubuh sedikit condong ke depan,
dalam seminggu. Hari pertama menargetkan kaki dan punggung, lutut sedikit ditekuk
hari kedua dada dan bahu, serta hari ketiga untuk lengan. • Kedua tangan memegang stang barbell yang berada di atas lantai.
• Tarik barbell ke atas hingga berada di depan lutut, kemudian
Pola Latihan: lanjutkan menarik barbell ke arah mendekati tubuh perlahan-lahan
hingga tubuh tegak.
SENIN • Tarik nafas saat menurunkan barbell dan hembuskan nafas saat
Leg/Kaki mengangkat barbell.
Latihan Set Reps
Squat 4 12, 10, 8, 6
2. One Arm Dumbbell Row
Horizontal Leg Press 3 10, 8, 6
Deadlift 3 6 • Posisi tubuh sedikit condong ke depan, kedua kaki dibuka selebar
Standing Calf Raise 6 Max bahu.
Back/Punggung • Tangan kanan lurus ke bawah sambil memegang dumbbell di
Latihan Set Reps samping tubuh.
Wide Grip Pull Up 3 8, 6, 4 • Angkat dumbbell hingga posisi lengan dan forearm membentuk
Seated Row 3 10, 10, 8 sudut 90 derajat.
One Arm Dumbbell Row 2 10, 8 • Tarik nafas saat menurunkan dumbbell dan hembuskan nafas saat
Hyperextension 3 12
mengangkat dumbbell.
SELASA
Off/Kardio/Abs 3. Barbell Bench Press
• Berbaring di atas bench dengan punggung rata menempel pada
RABU bench.
Chest/Dada • Kedua tangan memegang barbell di depan dada dengan telapak
Latihan Set Reps tangan menghadap ke atas.
Barbell Bench Press 4 10, 8, 8, 6 • Angkat barbell lurus ke atas dengan posisi punggung tetap tidak
Incline Dumbbell Bench Press 3 10, 10, 8
bergerak.
Cable Crossover 3 10-12
Incline Dumbbell Fly 3 8-10 • Tarik napas saat menurunkan barbell dan hembuskan napas saat
Shoulder/Bahu mengangkat barbell.
Latihan Set Reps
Military Press 4 10, 8, 6 4. Standing Barbell Curl
Dumbbell Lateral Raise 3 10, 8, 8 • Berdiri dengan punggung tegak, salah satu kaki maju ke depan.
Dumbbell Reverse Fly 3 10 • Kedua tangan memegang stang barbell di depan tubuh dengan siku
Dumbbell Shrug 3 12 sedikit ditekuk dan telapak tangan menghadap ke atas.
• Angkat barbell sampai setinggi bahu tanpa mengubah posisi siku.
KAMIS
Off/Kardio/Abs • Tarik napas saat menurunkan barbell dan hembuskan napas saat
mengangkat barbell. (dee)
JUMAT
Arm/Lengan
Triceps
Latihan Set Reps
Tricep Dip 3 10, 8, 6
Lying Tricep Extension 3 10
Close Grip Bench Press 3 6
Biceps
Latihan Set Reps
Standing Barbell Curl 3 8, 8, 6
Preacher Curl 3 12
Incline Dumbbell Curl 3 20, 15, 10

SABTU & MINGGU

Off

26 | sportindo.com | Agustus
1. Deadlift 2. One Arm Muscle
Dumbbell Row

A B
A B

3. Barbell 4. Standing
Bench Press Barbell Curl

A B

Workout Guide sportindo.com | Agustus | 27

SUPPLEMENT DOUBLE PROTECTION
FOR YOUR HEART & BODY
Coenzyme Q10 &
L-Carnitine
Penyakit jantung merupakan penyebab utama dari seluruh
kematian akibat penyakit kronis di dunia. Itulah sebabnya,
menjaga kesehatan jantung adalah hal penting yang wajib
kita lakukan.

C
oenzyme Q10 (CoQ-10) merupakan suplemen yang telah
sejak lama dikenal sebagai antioksidan yang berperan penting
bagi kesehatan jantung. Sedangkan L-Carnitine selain dikenal
sebagai pembakar lemak juga mampu mengurangi kolesterol untuk
menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Nah, Co-Q10 dan
L-Carnitine merupakan kombinasi suplemen yang Anda butuhkan
untuk jantung sehat.

Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ-10) adalah komponen seperti vitamin yang ada
di setiap sel tubuh kita dan bertanggung jawab untuk memproduksi
energi di dalam tubuh. Suplementasi CoQ-10 juga penting bagi
tubuh untuk mencegah berbagai macam penyakit seperti penyakit
migrain, kanker, penyakit syaraf serta kelainan mitokondria. Selain
itu CoQ-10 juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel
tubuh dari efek destruktif dari radikal bebas. Meskipun tubuh dapat
memproduksi CoQ-10, tetap saja dapat kekurangan karena latihan
berat dan rutin, serta stres.

Manfaat CoQ-10 Bagi Anda:

• CoQ-10 membantu meningkatkan energi dan mengatasi keletihan
berkepanjangan
• Anti radikal bebas serta berperan penting bagi kesehatan jantung
• Membantu mengatasi migrain, mencegah Parkinson dan
membantu menurunkan tekanan darah tinggi

L-Carnitine
L-Carnitine adalah sebuah molekul seperti vitamin yang mempunyai
beberapa peranan penting dalam tubuh. Fungsi utamanya adalah
menunjang tubuh untuk mengangkut asam lemak dalam tubuh
kemudian mengubahnya menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
L-Carnitine berfungsi untuk menggunakan dan membakar lemak Anda
sebagai tambahan sumber energi sebelum disimpan di dalam tubuh.
L-Carnitine menjadikan latihan Anda optimal karena L-Carnitine
mencegah pembentukan lemak dan juga meningkatkan energi Anda
pada saat berlatih.
Manfaat L-Carnitine Bagi Anda:
• Membantu menggunakan asam lemak dalam tubuh dan
mengubahnya menjadi energi ketika berolahraga
• Melindungi sistem saraf dari kerusakan
• Berguna untuk mengurangi kolesterol jahat sehingga menjaga
• Mencegah serangan radikal bebas penyebab berbagai penyakit
kesehatan pembuluh darah dan jantung
• Membantu mengurangi berat badan dan juga sebagai bahan
Cara Pemakaian Kombinasi CoQ-10 & L-Carnitine:
detoxifikasi hati (liver)
• Pagi setelah sarapan : 1 kapsul Co-Q10
• Tidak memiliki efek samping dan cocok bagi semua orang
• Sebelum berolahraga : 1-2 tablet L-Carnitine 500mg/1 tablet
L-Carnitine 1000mg/2 sendok makan `
Manfaat Kombinasi CoQ-10 & L-Carnitine:
L-Carnitine Liquid
• Menjaga kesehatan jantung secara optimal
• Meningkatkan energi bagi tubuh
Sayangi orang-orang yang tercinta dengan menyayangi jantung Anda!
28 | sportindo.com | Agustus
 Launching Apps DuniaFitnes.com Events

di Health Fitness Day 2012

U
ntuk kedua kalinya, klub fitnes terbesar di Indonesia, Celebrity
Fitness menggelar Health Fitness Day. Pada tahun ini, acara
diadakan Minggu, 24 Juni 2012 kemarin di Plaza Barat
Senayan, Jakarta sejak pukul 5 pagi.
Selain beberapa kegiatan olahraga, panitia juga menggelar
bazaar, dance battle session, fast fit, belly dance competition,
pemeriksaan kesehatan gratis, penampilan artis dan dancer, serta
masih banyak lagi acara lainnya.
Setelah dibuka oleh MC, acara langsung dimulai dengan
pemecahan rekor MURI yaitu senam yoga dengan peserta terbanyak.
Dipandu oleh beberapa instruktur yoga profesional dari Celebrity
Fitness, akhirnya tercatat sebanyak 727 orang peserta baik dari
umum maupun member yang turut berpartisipasi sehingga berhasil
memecahkan rekor MURI.
Dalam event ini, DuniaFitnes.com turut berpartisipasi
dalam acara bazaar dengan membuka booth khusus. DuniaFitnes.
com melakukan launching event untuk Apps DuniaFitnes.com yang
dapat Anda install di ponsel berbasis Blackberry, Android, dan iPhone.
Jika Anda melewatkan acara kemarin, Anda bisa mendapatkan Apps
DuniaFitnes.com secara gratis di http://duniafitnes.com/mobile/
Selain itu seribu buah goodie bag berisi sampel Ultimate
Nutrition Prostar Whey Protein, majalah Sportindo.com dan
newsletter DuniaFitnes.com edisi terbaru, juga dibagikan kepada para
pengunjung. Tidak disangka antusias pengunjung terhadap booth
DuniaFitnes sangat besar. Sekitar lebih dari 1000 orang menghampiri
ke booth DuniaFitnes.
Tak cukup itu saja, 150 peserta fast fit juga mendapat
goodie bag ekslusif dari tim DuniaFitnes.com. Bahkan para pemenang
door prize yang diadakan oleh panitia, juga mendapat goodie bag
yang berisi produk Ultimate Nutrition seperti Vitamin E, Vitamin C,
Omega 3, dan Ultra Ripped.
Jangan lewatkan acara ini tahun depan yang pasti akan lebih
seru dan lebih menarik! (aan)

sportindo.com | Agustus | 29
Events

Ultimate Body Contest 2012

Manado
Manado menjadi kota ketiga yang disambangi oleh event Ultimate Body
Contest (UBC) di tahun 2012 ini. UBC Manado kali ini bahkan lebih ramai
dan meriah daripada tahun lalu.
.......................................................................................
M
inggu, 17 Juni 2012, gelaran UBC 2012 seri Manado Daftar Juara Kategori All New Season:
digelar di M Icon Convention Center, Jl. Sam Ratulangi Juara I : Stendy Roring (The Hill Spa & Fitness
112, Manado. Tercatat ada 43 orang peserta untuk Swissbell Hotel)
kategori All New Season dan 76 peserta untuk kategori New Juara II : Jonny Cobra (Maximum Gym)
Beginning 25 yang ikut bertanding dalam body contest bergengsi Juara III : Deny Karundeng (Frizqy Gym)
ini. Juara IV : Ari Mochtar (Frizqy Gym)
Juara V : Kinsky Euricho Maniku (Global Gym, Manado)
Setelah melalui seleksi dalam babak penyisihan, Harapan I : Donald Christian (Fit 4 All)
semifinal, hingga final, akhirnya Stendy Roring keluar sebagai Juara Harapan II : Rio Richard R (Studi Bugar)
I untuk kategori All New Season, Ridel Rio Rotinsulu meraih Juara Harapan III : Audi Sigar (Fides Gym)
I untuk kategori New Beginning 25, serta Stefan Pangalila yang Harapan IV : Jovi Joan Roring (Peninsula Manado)
berhasil merebut gelar Juara I The Ultimate Body.(dan) Harapan V : Suhendra Misran (Studio Bugar)
The Best Abdominal : Stendy Roring (The Hill Spa & Fitness
Swissbell Hotel)

Daftar Juara Kategori New Beginning 25:

Juara I : Ridel Rio Rotinsulu (Studio Bugar, Manado)
Juara II : Denis Lagale (Studio Bugar, Manado)
Juara III : Evertson Rautung (Indo Fitness Gym Sport,
Tondano)
Juara IV : Rivaldo Natang (Manado Jaya Club, Manado)
Juara V : Steve Limin (Stone City Gym, Manado)
Harapan I : Hansel Karwur (Indo Fitness Gym Sport,
Tondano)
Harapan II : Pierre Pondaag (Perfect Body, Manado)
Harapan III : Victor Aseng (Studio Bugar, Manado)
Harapan IV : Khawi (Manado Jaya Club, Manado)
Stan Pendaftaran Peserta Harapan V : Chandra Pangemanan (Muscle Gym, Manado)
The Best Abdominal : Ridel Rio Rotinsulu (Studio Bugar, Manado)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body:

Juara I : Strefan Pangalila (Studio Bugar, Manado)
Juara II : Syahrul (Indo Fitness Gym Sport,
Tondano)
Juara III : Sarman Riadi (Frizqy Gym, Ternate)

Bp. Alex & Bp. Budi di stan Ultimate Nutrition Antusiasme penonton

30 | sportindo.com | Agustus
 Events

Para Juri (ki-ka): Ketut, Richard, Sondang Technical Meeting oleh Bp. Wayan

Para finalis New Beginning 25 sedang berpose Para finalis The Ultimate Body sedang berpose

Para finalis All New Season sedang berpose Senam Zumba

Bp. Ketut berfoto bersama Bp. Alex berfoto bersama Bp. Sondang berfoto bersama
Juara I New Beginning 25 Juara I The Ultimate Body Juara I All New Season Juara The Ultimate Body

Berfoto bersama para juara New Beginning 25 Juara All New Season

sportindo.com | Agustus | 31
Events

Ultimate Body Contest 2012

Denpasar
Ratusan pria bertubuh atletis berbondong-bondong datang menuju
Intan Room Hotel Nikki, Jl. Gatot Subroto IV No. 18, Denpasar, Bali, pada
Minggu, 1 Juli 2012 yang lalu. Apa yang terjadi?

G
elaran Ultimate Body Contest (UBC) 2012 terus bergulir. Juara V : Yande/I Wayan Gede Jamaedi (Bali Gym, Gianyar
Kali ini giliran Pulau Dewata yang menjadi tuan rumah – Bali)
dari UBC 2012 Seri IV. Antusiasme para fitnes mania Harapan I : Ngakan Putu Suryadi Nata (Kuta Gym, Denpasar
untuk mengikuti body contest berskala nasional ini – Bali)
terlihat dari banyaknya peserta yang datang tak hanya dari Harapan II : Endie Nurwantono (SKIK Fitness Center, Malang
wilayah Bali namun dari daerah lain, mulai dari Lombok, Madura, – Jawa Timur)
Bojonegoro, Malang, dan kota-kota lainnya. Harapan III : Barcellius Nicholas Christianto (Gold Gym,
Sebanyak 81 peserta kategori All New Season dan 155 Surabaya – Jawa Timur)
peserta kategori New Beginning 25 pun bertanding dan bersaing Harapan IV : Hendarto (Dewata Gym, Denpasar – Bali)
untuk menjadi yang terbaik. Babak demi babak pun dilewati dan Harapan V : Gede Firman Susila (Adam Gym Pemongan, Bali)
akhirnya membawa Atok Widaksono meraih gelar Juara I untuk The Best Abdominal: I Putu Adi Dana Pratama (Sangging Fitness,
kategori All New Season dan Cahyo Gustinov menjadi juara I untuk Gianyar – Bali)
kategori New Beginning, serta Yulianto Dwi Permana menjadi juara
I kategori Ultimate Body. Juara The Ultimate Body:
Seakan tak mau kalah dengan para peserta yang unjuk Juara I : Yulianto Dwi Permana (SKIK Fitness Center,
kebolehan di atas panggung, di sela-sela digelarnya acara para Malang – Jawa Timur)
penonton pun ikut menyerbu stan Ultimate Nutrition untuk Juara II : Agus Salim (My Gym, Malang – Jawa Timur)
mengikuti kompetisi bicep curl, di mana peserta yang mampu Juara III : Syan Sumarjono (Atisha Gym, Denpasar – Bali)
melakukan bicep curl dengan repetisi yang sudah ditentukan
akan mendapatkan hadiah berupa produk suplemen maupun
merchandise menarik dari Ultimate Nutrition. Selamat kepada
semua pemenang! (dee)
Juara All New Season:
Juara I : Atok Widaksono (The Gym Team,
Malang – Jawa Timur)
Juara II : Buyung Amsal (Fitness Addict,
Malang – Jawa Timur)
Juara III : Yoyok (Flash Gym, Malang – Jawa Timur)
Juara IV : Ken Watanabe (Gladiator Gym,
Bojonegoro – Jawa Timur)
Juara V : I Made Ardika (Anika Gym, Denpasar – Bali)
Harapan I : I Ketut Budaria (Arena Fitness,
Denpasar – Bali)
Harapan II : Huri (Lapendos Gym, Jember – Jawa Timur) Antusiasme penonton
Harapan III : Jack T. Jana (Macan Gading Fitness,
Denpasar – Bali)
Harapan IV : I Wayan Sudarmayasa (Massa’s Fitness,
Ubud, Gianyar - Bali)
Harapan V : Zainul (The Gym Team, Malang – Jawa Timur)
The Best Abdominal: I Ketut Budaria (Arena Fitness,
Denpasar – Bali)

Juara New Beginning 25:

Juara I : Cahyo Gustinov (Body Master Gym,
Surabaya – Jawa Timur)
Juara II : Adi Putra (Anika Gym, Denpasar – Bali)
Juara III : I Gede Danan Segara Yasa (Bali Generation,
Denpasar – Bali)
Juara IV : I Made Andhika Dwi Putra (Kung Fitness,
Denpasar – Bali) Stan Pendaftaran peserta

32 | sportindo.com | Agustus
 Events

Stan Ultimate Nutrition Para Juri (ki-ka): Abas, Ketut, Sondang

Technical Meeting oleh

Bp. Erwin Santoso Kompetisi Bicep Curl Para finalis New Beginning 25 sedang berpose

Para finalis All New Season sedang berpose Guest Poser (ki-ka): Agus Panco, Novie, Ketut

Juara I New Beginning 25 Juara I The Ultimate Body Juara I All New Season Berfoto bersama para juara The Ultimate Body

Berfoto bersama para juara New Beginning 25 Berfoto bersama para juara All New Season

sportindo.com | Agustus | 33
 Gym Orens
Profiles
Fitness
and Aerobic
Kreo, Tangerang

H
ypno slimming merupakan salah satu cara alternatif dalam
menurunkan berat badan dengan memanfaatkan metode
hipnosis atau hypnotherapy. Kini, hypno slimming hadir di
sebuah pusat kebugaran bernama Orens Fitness and Aerobic di
daerah Kreo, Tangerang, dibawah panduan hypnotherapist dr. Erry
Dianing Putri, CHt, CI.
Pusat kebugaran 4 lantai milik ibu Julita yang baru saja
dibuka resmi pada 26 Mei 2012 yang lalu ini memiliki dua lantai
ruangan latihan angkat beban dengan peralatan baru dan lengkap.
Para member fitness akan dipandu oleh Arfin selaku personal
trainer dan instruktur berpengalaman. Sedangkan di lantai teratas,
para member wanita dapat menikmati aerobik, bodyshape, dan BL
natural dibawah panduan Sdr. Kiki, Indah, dan Tuti. Sementara itu
di lantai dasar, terdapat fasilitas salon perawatan rambut termasuk
lulur dan massage.
Jadi, jika Anda masih belum juga berhasil menurunkan
berat badan, tidak ada salahnya mencoba hypno slimming di Orens
Fitness and Aerobic di Jl. Ciledug Raya No. 34B, Kreo Tangerang
(samping Giant Hypermarket) telepon (021) 92792183. Buka setiap
hari Senin-Jumat pukul 06:00-21:00 WIB, Sabtu dan Minggu pukul
07:00-18:00 WIB.(aan)

Vitruvian Studio
Stott Pilates L.T.C.
Pondok Indah, Jakarta Selatan

P
ilates adalah metode olah tubuh yang menekankan pada
kekuatan, kontrol, ketepatan, dan konsentrasi dalam pikiran
dan tubuh. Pilates mampu meningkatkan kelenturan,
kekuatan, keseimbangan, dan ketahanan otot, serta memperbaiki
postur tubuh, menangani cedera otot dan tulang, dan masih banyak
lagi manfaat lainnya.
Jika Anda ingin tahu tempat latihan pilates terbaik di Indonesia,
maka Vitruvian Studio adalah tempatnya. Pemilik Vitruvian Studio,
Lily Touw, adalah pelatih pilates bersertifikat pertama di Indonesia
dan salah satu pengajar pilates terbaik di Indonesia. Jadi para
instruktur pilates Vitruvian Studio adalah bersertifikat resmi.
Di Vitruvian Studio, Anda bisa mengikuti kelas Intensive
mat-plus (IMP), Intensive Reformer (IR), Intensive Cadillac, Chair &
Barrels (IICB), Advance Matwork (AM), Advanced Reformer (AR),
Advanced Cadillac, Chair & Barrells (ACCB), Injuries and Special
Populations (ISP), dan masih banyak lagi kelas pilates lainnya.
Vitruvian Studio menyediakan peralatan pilates terbaik dan
terlengkap termasuk redcord, yaitu alat untuk latihan dengan beban
tubuh sendiri.
Jadi, jika Anda bosan dengan latihan fitnes Anda, cobalah
pilates di Vitruvian Studio di Jl. Sekolah Duta Raya No. 27, Pondok
Indah, Jakarta Selatan, telepon (021) 7513782 atau (021) 93930930.
(aan)
34 | sportindo.com | Agustus