NAMA : HUSNUL SYIFA

KELAS : XII MIIA 3

ABSEN : 10

SENAM LANTAI

Senam lantai (floor exercise) adalah bagian dari gymnastics yang bisa dilakukan
di area dengan permukaan sebesar 12 meter persegi dan dilapisi oleh matras untuk
meningkatkan keamanan. Nah, jika kamu ingin mencoba senam lantai, berikut ini
gerakan yang paling sederhana untuk diikuti.

1. Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap senam lantai dengan keadaan kaki

direntangkan ke atas dan kepala berada di bawah. Saat melakukan ini,
kamu harus bertumpu pada punggung bagian atas dan tangan yang
menahan pinggul. Jenis senam lantai ini dilakukan untuk melatih
keseimbangan dan ketenangan.

2. Berdiri dengan Bertumpu pada Kepala (Headstand)

 Senam lantai ini mirip dengan sikap lilin, hanya saja kepalamu yang menjadi
titik tumpu untuk menahan beban seluruh tubuh yang dibantu dengan kedua telapak
tangan di atas matras. Untuk pemula, Gerakan ini bisa dilakukan dengan bantuan
teman atau tembok. Sebab, resiko cedera leher bisa terjadi jika tidak berhati-hati.

3. Kayang (Full Back Bridge)

Untuk melakukan sikap kayang, kamu harus berbaring, lalu mengangkat

tubuh menggunakan kedua tangan dan kaki hingga posisi berada dalam keadaan
berbalik. Sikap senam lantai ini bermanfaat untuk membantu otot tubuh yang ada di
tangan, kaki, pinggang, dan perut menjadi lebih lentur dan kuat.

4. Berguling ke Depan (Forward Roll)

Gerakan forward roll ini sangat dinamis dan membutuhkan keberanian yang
tinggi. Sebab, kamu akan berguling ke arah depan di atas matras. Saat
melakukannya, pastikan matras kamu empuk dan tidak tipis untuk melindungi leher,
kepala, dan punggung kamu.
5. Gerakan Meroda (Chartwheel)

Gerakan meroda dilakukan dengan cara memutarkan tubuh ke samping

seperti roda. Untuk melakukannya, kamu harus berdiri tegak dengan kedua tangan
di udara, lalu tekuk badan ke samping hingga tangan dapat menyentuh lantai.