Pengertian Perilaku
Perilaku sinonim dari aktivitas, aksi, kinerja, respons, atau reaksi.
Dengan kata lain, perilaku adalah segala sesuatu yang dilakukan dan
dikatakan oleh manusia.
Secara teknis, perilaku adalah aktivitas glandular, muscular, atau
elektrikal seseorang. Termasuk perilaku adalah tindakan-tindakan
sederhana (simple actions), seperti mengedipkan mata, menggerakkan
jari tangan, melirik, dan sebagainya
Terdapat dua kelompok besar perilaku , yaitu perilaku yang
tampak atau dapat diobservasi (overt, observable) dan yang tidak
tampak, tersembuyni, atau tidak dapat diobservasi (covert, not directly
observable).
Perilaku yang nampak, adalah perilaku yang dapat diamati oleh
orang lain, misalnya berbicara, berjalan, lari, menangis, melempar
bola, berteriak, dsb. Sedangkan perilaku yang tidak dapat diamati
secara langsung oleh orang lain, misalnya berfikir dan merasakan.
1
pandangan kaum behavioristik aliran klasik
modifikasi perilaku dapat diartikan sebagai penggunaan secara
sistematik teknik kondisioning pada manusia untuk menghasilkan
perubahan frekuensi perilaku tertentu /mengontrol lingkungan perilaku
tersebut. Jika teknik kondisioning diterapkan secara ketat, dgn
stimulus, respon dan akibat konsekuensi diharapkan terbentuk
perilaku lahiriah yg diharapkan
Jadi......
Proses, emosi, problema, prosedur, semua diukur. Pengubahan
perilaku dilaksanakan dengan rancangan eksperimen dibuat dengan
cermat. Perilaku dihitung secara cacah untuk mendaparkan data
dasar. Variabel bebas dimanipulasi, metode statistik digunakan untuk
melihat perubahan perilaku, pengulangan jika perlu dilakukan hingga
terjadi perubahan perilaku secara jelas.
2
(4) Menggunakan metode-metode aktif dan pragmatik untuk
mengubah perilaku (uses pragmatic and active methods to change
behavior).
3
3. metode dan tahap demi tahapnya dapat dibuat dengan jelas,
sehinga orang lain dapat menggunakan dan menjalankan program
yang dibuat orang lain.
l Competing Response
Menunjuk pada perilaku yang bertentangan dengan kecemasan,
seperti relaksasi.
“Subjek sebelumnya diberi penjelasan mengenai ular. Selama ini
subjek beranggapan bahwa semua ular membahayakan dan beracun.
Adahal dalam kenyataannya, sebagian besar spesies ular tidak
berbisa, dan ular hampir tidak pernah menyerang manusia. Kasus
gigitan ular terjadi sebagai bentuk pertahanan diri ular, bukan
menyerang. Setelah itu subjek dirilekskan dengan menarik nafas
panjang serta motivasi yang kuat”
Response Prevention
Selama treatment berlangsung, klien tidak diperbolehkan
melakukan respon yang maladaptif untuk mengurangi kecemasan,
seperti menghindari kandang ular.
Subjek membuat pernyataan bahwa dia tidak akan keluar dalam
proses modifikasi perilaku. Subjek tampak antusias mengikuti jalannya
modifikasi perilaku untuk mengatasi fobia ular. Subjek diberi keyakinan
4
bahwa ular yang ada merupakan ular yang jinak, sehingga tidak perlu
melarikan diri,panik, atau stres.
Exaggerated Scenes
Berlaku dalam imaginal exposure, ilustrasi yang digunakan
dapat dilebih-lebihkan.
Untuk menghindari imajinasi yang berlebihan terhadap suatu
stimulus, subjek diperintahkan untuk membayangkan bahwa dirinya
digigit oleh seekor ular sepanjang 2 meter. Subjek menyadari bahwa
ular sepanjang 2 meter hanya memiliki gigi kurang dari 1 cm dan itu
tidak membahayakan. Subjek dapat mengatasi risiko yang muncul
5
• Membawa ular besar dengan jarak 20 meter.
KESIMPULAN
6
makanan ketimbang Anda duduk di meja makan sambil menikmati
hidangan
Hidangkan makanan dalam piring secukupnya
Semangkuk besar makanan di meja seolah menggoda kita untuk
menghabiskannya dan tidak butuh banyak waktu untuk melahapnya
dalam hitungan menit. Ingat, butuh sekitar 20 menit agar otak Anda
mendapat sinyal bahwa perut Anda sudah penuh.
Makan secara perlahan, kunyah dengan benar dan nikmati
setiap suapan
Cobalah untuk mengistirahatkan garpu dan sendok saat Anda
mengunyah
Jangan makan setelah makan malam
Inilah yang akan melambungkan bobot tubuh Anda. Jika Anda
lapar, coba penuhi hasrat tersebut dengan menikmati minuman non
kalori. Menyikat gigi setelah makan malam bisa mengurangi keinginan
makan lagi
Jika Anda gemar ngemil, pilih kudapan bernutrisi
Makanan ringan bernutrisi tinggi biasanya mengandung
karbohidrat lengkap dengan sedikit protein dan lemak.
Awali hari Anda dengan sarapan
Ini adalah makanan paling penting selama sehari. Setelah
beristirahat semalaman, tubuh Anda butuh diisi ulang agar
metabolismenya kembali lagi dan energi menjadi bertambah.
Tips Sukses Capai Berat Ideal
Mungkin Anda sering gagal mengurangi berat badan saat masih
di sekolah atau bahkan menjelang pernikahan. Namun apakah Anda
harus sekurus itu? Menurut para ahli, Anda dapat mengurangi berat
badan hingga berat badan ideal dan tetap sehat. Jika Anda kelebihan
berat badan, seperti diungkapkan oleh George Blackburn, MD dalam
bukunya Break Through Your Set Point: How to Finally Lose the Weight
You Want and Keep It Off, mengurangi 10% berat badan Anda dalam
jangka waktu 6-12 merupakan cara terbaik.
7
serat (buah, sayur dan biji-bijian) serta rendah lemak dan
protein.
5. Berpikir positif: Fokus pada manfaat dari gaya hidup sehat
daripada jumlah berat badan yang harus dipangkas.