10 Makanan Pemicu Migrain

Bagaimana pola makan kita memengaruhi migrain

Banyak hal yang bisa memicu serangan migrain, termasuk apa yang kita makan dan minum.

Menurut Migraine Research Foundation, makanan yang memicu migrain hanya bisa terjadi jika
dikombinasikan dengan pemicu lainnya. Tetapi kombinasi ini - dan pemicu apa pun secara umum -
sangat individual, membuat penelitian menjadi sulit.

Tidak ada yang namanya pemicu migrain universal. Tetapi ada beberapa pemicu umum yang dapat
menyebabkan atau berkontribusi pada episode migrain pada beberapa orang.

1. Kafein

Terlalu banyak kafein dan mengalami penarikan kafein dapat menyebabkan migrain atau sakit
kepala.

Namun menurut American Migraine Foundation, kafein sebenarnya dapat membantu menghentikan
serangan migrain yang akan datang. Ini juga dapat menawarkan bantuan sakit kepala dengan
penggunaan sesekali.

Makanan dan minuman yang mengandung kafein antara lain:

kopi

teh

cokelat

2. Pemanis buatan

Banyak makanan olahan mengandung pemanis buatan. Ini adalah alternatif gula yang ditambahkan
ke makanan dan minuman untuk menambah rasa manis.

Tapi pemanis ini bisa menyebabkan migrain. Aspartam khususnya dianggap memicu episode
migrain.

3. Alkohol
Alkohol adalah salah satu produk yang lebih umum dianggap memicu migrain. Menurut satu studi,
lebih dari 35% peserta dengan migrain melaporkan bahwa alkohol adalah salah satu pemicu umum
mereka.

Anggur merah khususnya dilaporkan sebagai pemicu di lebih dari 77% peserta yang melaporkan
alkohol sebagai pemicu.

Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang merupakan kontributor signifikan dalam

mengembangkan sakit kepala.

4. Cokelat

Menurut American Migraine Foundation, cokelat dianggap sebagai pemicu paling umum kedua
untuk serangan migrain setelah alkohol. Mereka mengatakan itu mempengaruhi sekitar 22 persen
orang yang mengalami migrain.

Cokelat mengandung kafein dan beta-phenylethylamine, yang dapat memicu sakit kepala pada
beberapa orang.

5. Makanan yang mengandung MSG

Monosodium glutamat (MSG) adalah garam natrium dari asam glutamat, yang secara alami ada
dalam tubuh kita.

MSG ditemukan dalam makanan tertentu, dan hadir dalam banyak makanan sebagai aditif makanan.
Ini dianggap aman untuk dimakan, tetapi beberapa peneliti menghubungkannya dengan serangan
migrain.

The American Migraine Foundation mencatat bahwa hal itu dapat memicu episode migrain parah
pada 10 hingga 15 persen dari mereka yang menderita migrain. Pengawet lain juga bisa menjadi
pemicu pada beberapa orang.

6. Daging yang diawetkan

Daging yang diawetkan - termasuk daging deli, ham, hot dog, dan sosis - semuanya mengandung
pengawet yang disebut nitrat, yang mempertahankan warna dan rasa. Makanan ini dapat
melepaskan oksida nitrat ke dalam darah, yang diduga melebarkan pembuluh darah di otak.

Ada beberapa bukti bahwa oksida nitrat dapat menyebabkan atau berkontribusi pada migrain.
7. Keju tua

Keju tua mengandung zat yang disebut tyramine. Ini terbentuk ketika penuaan makanan
menyebabkan pemecahan protein.

Semakin lama usia keju, semakin tinggi kandungan tiraminnya.

Tyramine adalah bahan kimia lain yang dikatakan memicu sakit kepala dan migrain. Keju umum yang
mengandung tiramin tinggi meliputi:

feta

keju biru

Parmesan

8. Makanan yang diasinkan dan difermentasi

Seperti keju tua, makanan acar dan fermentasi dapat mengandung tiramin dalam jumlah tinggi.
Makanan tersebut antara lain:

acar

Kimchi

kombucha (yang juga bisa mengandung alkohol)

acar Okra

acar Jalapenos

9. Makanan beku

Makan makanan dan minuman beku seperti es krim atau slushies dapat memicu rasa sakit yang
menusuk di kepala.

Anda kemungkinan besar akan mengalami sakit kepala yang menjadi serangan migrain jika Anda
makan makanan dingin dengan cepat, setelah berolahraga, atau saat kepanasan.

10. Makanan asin

Makanan asin – terutama makanan olahan asin yang mungkin mengandung pengawet berbahaya –
dapat memicu migrain pada beberapa orang.
Mengkonsumsi natrium tingkat tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan sakit
kepala atau serangan migrain.

Mengobati migrain

Perawatan untuk migrain dapat melibatkan kombinasi obat resep dan obat bebas (OTC) serta
pengobatan alternatif.

Untuk sakit kepala atau sakit migrain sesekali, Anda dapat minum obat bebas seperti Excedrin
Migraine untuk menghilangkan rasa sakit. Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat triptan untuk
menghilangkan rasa sakit.

Jika Anda mengalami episode migrain biasa, dokter Anda kemungkinan akan meresepkan obat
pencegahan. Ini mungkin termasuk beta-blocker, yang dapat menurunkan tekanan darah dan
mengurangi serangan migrain.

Antidepresan juga terkadang diresepkan untuk mencegah gejala migrain, bahkan pada mereka yang
tidak mengalami depresi.

Ada bukti bahwa beberapa pengobatan alternatif dapat membantu mengobati migrain. Ini
termasuk:

terapi pijat, yang dapat menurunkan frekuensi serangan migrain

biofeedback, yang mengajarkan Anda cara memeriksa respons fisik terhadap stres, seperti
ketegangan otot

vitamin B2 (riboflavin), yang dapat membantu mencegah episode migrain

suplemen magnesium

Pandangan dan pencegahan

Episode migrain bisa menyakitkan dan mengganggu hidup Anda. Untungnya, ada beberapa
perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan dan kebiasaan untuk diadopsi yang dapat
membantu Anda mencegahnya.

Ini termasuk:

makan teratur dan tidak pernah melewatkan makan

membatasi asupan kafein Anda

banyak tidur

mengurangi stres dalam hidup Anda dengan mencoba yoga, perhatian, atau meditasi

membatasi jumlah waktu Anda melihat cahaya terang, atau berada di bawah sinar matahari
langsung, yang keduanya dapat menyebabkan migrain sensorik

sering mengambil "istirahat layar" dari televisi, komputer, dan layar lainnya

mencoba diet eliminasi untuk membantu Anda mengidentifikasi alergi makanan atau intoleransi
yang mungkin menjadi pemicu sakit kepala

https://www.healthline.com/health/foods-that-trigger-migraines#outlook-and-prevention