Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Lower&Upperbody 2ninefit

    Diunggah oleh

    Eka Ryan Agung Wibowo
    78 tayangan2 halaman
    Dokumen ini menyajikan program latihan tubuh bagian bawah dan atas secara terpisah untuk 4 hari. Program latihan terdiri dari berbagai macam exercise untuk otot-otot kaki, paha, bokong, dada, punggung, bahu, lengan dan perut dengan variasi reps dan sets.

    Deskripsi Asli:

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Dokumen ini menyajikan program latihan tubuh bagian bawah dan atas secara terpisah untuk 4 hari. Program latihan terdiri dari berbagai macam exercise untuk otot-otot kaki, paha, bokong, dada, punggung, bahu, lengan dan perut dengan variasi reps dan sets.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    78 tayangan2 halaman

    Lower&Upperbody 2ninefit

    Diunggah oleh

    Eka Ryan Agung Wibowo
    Dokumen ini menyajikan program latihan tubuh bagian bawah dan atas secara terpisah untuk 4 hari. Program latihan terdiri dari berbagai macam exercise untuk otot-otot kaki, paha, bokong, dada, punggung, bahu, lengan dan perut dengan variasi reps dan sets.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    Lower&UPPERBODy SPLIT

    WORKOUT hari otot yg di latih exercise reps sets istirahat


    LOWERBODY 1 Quads, Hamstrings, Calfes Bodyweight Squats atau dengan Dumbbell/Barbell 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Legpress 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Lunges 10 kali setiap kaki 3 60-90 Detik
    Legcurls 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Seated or Standing Calf Raises 15-20 3 60-90 Detik

    UPPERBODY 2 Chest, Back, Arms, Shoulders Chestpressmachine 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Latpulldown 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Shoulderpress Dumbbell atau Machine 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Tricepspushdown Cable 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Cable atau Dumbbell Curl 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Floor Crunch 15-20 reps 3 60 Detik

    LOWERBODY 3 Quads, Hamstrings, Calfes Bodyweight Squats atau dengan Dumbbell/Barbell 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Legpress 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Legcurls 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Legextension 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Lunge (satu kaki di atas Bench) 10kali setiap kaki 3 60-90 Detik
    Seated or Standing Calf Raises 15-20 reps 3 60-90 Detik

    UPPERBODY 4 Chest, Back, Arms, Shoulders Cable atau Machine Row 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Butterfly 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Reverse Butterfly 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Dips di atas Bench 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Machine Curl 10-15 reps 3 60-90 Detik
    Reverse Crunch atau Machine Crunch 15-20 reps 3 60 Detik

    Anda mungkin juga menyukai