TERAPI DAN REHABILITASI OLAHRAGA

Nama : Tri Prasetyo

NIM : 21340011
Materi : Rehabilitasi Cedera Olahraga Phase III

Fase rehabilitasi cedera dapat dimulai sehari setelah operasi, fase rehabilitasi cedera
dapat dibagi menjadi 4 fase yaitu sebagai berikut :

a. Fase I
Fase ini dapat dimulai setelah operasi dan berlanjut selama 2-4 minggu pasca
operasi rekonstruksi. Pada fase ini terdapat gejala inflamasi yang dapat dilihat seperti
bengkak, merah, panas, nyeri, dan ganguan fungsi. Fokus yang dituju pada fase ini yaitu
untuk managemen nyeri, namun terdapat tujuan lain yang dilakukan seperti penurunan
bengkak dan peningkatan ROM.

b. Fase II
Fase 2 dimulai pada 2-6 minggu setelah operasi. Biasanya akan menghabiskan
waktu 3-5 minggu untuk mencapai tujuan dari fase ini. Pada fase ini terdapat banyak
perubahan yang terjadi pada lutut, dimana proses adaptasi anatomi dan hipertropi otot
serta bengkak sudah mulai berkurang, peningkatan lingkup gerak sendi (ROM), nyeri
berkurang, peningkatan kekuatan otot. Tujuan dari fase ini yaitu mengembalikan ROM.

c. Fase III
Fase 3 dimulai setelah fase 2 sudah mencapai tujuan yang harus dipenuhi. Rata-
rata pada fase ini memerlukan waktu 6-8 minggu.

d. Fase IV
Pada fase 4 ini dimulai setelah fase 3 sudah terpenuhi tujuan yang harus dicapai.
Fase ini akan dimulai pada 12 – 16 minggu setelah operasi.

1. Rekonstruksi ACL

TERAPI DAN REHABILITASI OLAHRAGA Page 1

 Operasi rekonstruksi cedera ACL merupakan suatu tindakan operasi untuk
menyambung kembali ligamen ACL yang robek. Standar operasi rekonstrksi untuk
cedera ACL yaitu Arthroscopic ACL Double Bundle Reconstruction (Iman Santoso, dkk:
2018:71). Penangan operasi rekonstruksi yang dilakukan berguna untuk mengembalikan
stabilitas lutut.

2. Teknik Latihan Pada Fase III

Fase rehabilitasi meliputi beberapa fase dengan tingkatan teknik yang berbeda-
beda. metode atau teknik latihan yang dilakukan pada fase III dimana Fase ini
berlangsung selama 11-12 minggu setlah rekonstruksi. Dimana tujuan dari fase ini meliputi
normal gait ketika berlari tanpa ada kompensasi, kontrol mendarat 2 kaki.

A. Minggu 13-14
1) Ice 15 Menit (before& after)
2) Terminal Knee Extention 60 6”, 10 rep, 3 set
3) Static Lunge Forward Single Arm Overhead with One Dumble c/valgus control
10 rep, 3 sets
4) Press Single Arm from Half Kneeling with One KB 10 reps, 3 set (R&L)

Circuit 1 (5-7)
5) 1 leg curl machine 40% RM 10 rep, 3 sets
6) 1 leg extention machine 40% RM 10 rep, 3 set
7) 1 leg press 75% RM 10 rep, 3 set

Circuit 2 (8-10)
8) 1 leg eccentric squat decline board 10 rep, 3 sets
9) 1 leg curl gym ball 10 reps, 3 set
10) Split squat 10 reps, 15” hold, 3 sets

Circuit 3 (11-13)
11) Chop from Half Kneeling with Cable Bar 10 reps, 3 set
12) 1 leg stand bosu c/ball passing 10, rep, 3 sets
13) Mini trampoline 2 feet jump & land  jogging  1 leg hopping 10 rep, 3 sets
14) Jogging

TERAPI DAN REHABILITASI OLAHRAGA Page 2

 B. Minggu 15-16
1) Ice 15 Menit ( before & after )
2) Terminal Knee Extention 60 6”, 10 rep, 3 set
3) Static Lunge lateral Single Arm Overhead with One Dumble c/valgus control 10
rep, 3 sets
4) Walking Lunges forward & backward c/lateral rubber resistance 20 reps, 3 sets
5) Chop from Half Kneeling with Cable Bar 10 reps, 3 set

Circuit 1 (6-8)
6) 1 leg curl machine 60% RM 10 rep, 3 sets
7) 1 leg extention machine 60% RM 10 rep, 3 set
8) 1 leg press 80% RM 10 rep, 3 set

Circuit 2 (9-11)
9) Ladder drills 2 in 2 out, Lateral shufle, 2 in 1 out (focus on
footwork/speed/timing) 3 reps, 3 sets
10) 1 leg curl gym ball 10 reps, 3 set
11) Side step over hurdle/cone 3 reps, 3 sets

Circuit 3 (12-14)
12) Split squat jumps 10 reps, 3 sets
13) 1 leg stand bosu c/ball passing 10, rep, 3 sets
14) Mini trampoline 2 feet jump & land  jogging  1 leg hopping 10 rep, 3 sets
15) Single leg drop landing c/step 10 reps 3 sets
16) Jogging

C. Minggu 17-18
1) Ice 15 Menit (before& after)
2) Terminal Knee Extention 60 6”, 10 rep, 3 set
3) Static Lunge lateral Single Arm Overhead with One Dumble c/valgus control 10
rep, 3 sets
4) Walking Lunges forward & backward c/lateral rubber resistance 20 reps, 3 sets
5) Chop from Half Kneeling with Cable Bar 10 reps, 3 set

TERAPI DAN REHABILITASI OLAHRAGA Page 3

 Circuit 1 (6-8)
1) 1 leg curl machine 60% RM 10 rep, 3 sets
2) 1 leg extention machine 60% RM 10 rep, 3 set
3) 1 leg press 80% RM 10 rep, 3 set

Circuit 2 (9-11)
4) Ladder drills 2 in lateral, base rotation (focus on footwork/speed/timing) 3 reps,
3 sets
5) 1 leg curl gym ball 10 reps, 3 set
6) Side step over hurdle/cone 3 reps, 3 sets

Circuit 3 (12-14)
7) Split squat jumps 10 reps, 3 sets
8) 1 leg stand bosu c/ball passing 10, rep, 3 sets
9) Mini trampoline 2 feet jump & land  jogging  1 leg hopping 10 rep, 3 sets
10) Single leg drop landing c/step 10 reps 3 sets
11) Jogging

TERAPI DAN REHABILITASI OLAHRAGA Page 4