PAR – Q TES KEBUGARAN JASMANI ANAK SEKOLAH Penilaian Single Test 1600 meter

1. Apakah dokter pernah menyatakan anda mempunyai 1600 m Kelompok Umur 13-19 Tahun untuk laki-laki
menurut waktu tempuh
gangguan jantung ?
ya / tidak
2. Apakah anda pernah merasakan nyeri dada sewaktu
≥ 11.16
beraktivitas ?
ya / tidak ≥ 10.29
3. Apakah anda pernah merasakan nyeri dada sewaktu
Penilaian Single Test 600 meter ≥ 10.17
beristirahat ? Kelompok Umur 6-9 Tahun menurut waktu tempuh
ya / tidak
4. Apakah anda pernah mengalami gangguan
≥ 5’04” ≥ 10.07
keseimbangan ?
ya / tidak ≥ 10.05
5. Apakah anda pernah megalami masalah tulang atau
persendian sehingga menggangu aktivitas anda ? ≥ 9.26
ya / tidak Penilaian Single Test 1600 meter
6. Apakah dokter pernah memberi anda obat hipertensi Kelompok Umur 13-19 Tahun untuk perempuan
≥ 9.20 menurut waktu tempuh
atau sakit jantung ?
ya / tidak
7. Apakah anda pernah mengalami keluhan lain sehingga ≥ 13.47
anda tidak dapat beraktivitas ?
ya / tidak ≥ 13.40

≥ 13.35
PEMERIKSAAN FISIK
≥ 13.33
TB= _________cm BB=__________kg
≥ 13.23
IMT = __________kg/m2
≥ 13.28
Tekanan Darah = ______/______ mmHg
≥ 12.35
Denyut Nadi Istirahat __________X/menit
TES DAPAT DILAKUKAN DENGAN
CARA LARI DENGAN JARAK 600, 1000 ,
1600 METER SECARA KONSISTEN
SEJAK AWAL HINGGA SELESAI DAN
TIDAK BOLEH DIPAKSA
 EVALUASI KEBUGARAN SETIAP 3 BULAN
PROGRAM LATIHAN BERDASARKAN BERDASARKAN WAKTU TEMPUH

AEROBIK TIPE 1
Jalan Santai, Jalan Cepat, Joging, Bersepeda ANAK SEKOLAH
BS
AEROBIK TIPE 2
Senam, Renang
B
AEROBIK TIPE 3
Olah Raga Permainan : C
Sepak Bola, Bola Basket, Bola Volley, Badminton, Tennis
Meja dll.
K

KS
Tingkat Kebugaran Jasmani Anda Kurang :
1. Frekuensi berlatih Anda 2x seminggu
2. Intensitas latihan anda dengan denyut nadi 100-
120 x /menit KRITERIA 1 2 3 4 5 6
3. Lamanya anda berlatih cukup 20-30 menit
4. Tipe/jenis latihan anda hanya dengan aerobik tipe BULAN LATIHAN JALAN/LARI
1

Tingkat Kebugaran Jasmani Anda Cukup : BS

KEMENTERIAN KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA
1. Frekuensi berlatih Anda 3x seminggu DIREKTORAT JENDERAL BINA GIZI DAN KESEHATAN IBU DAN ANAK
2. Intensitas latihan anda dengan denyut nadi 120- B BALAI KESEHATAN OLAH RAGA MASYARAKAT (BKOM) BANDUNG

140 x /menit
3. Lamanya anda berlatih cukup 30-40 menit DINAS KESEHATAN KOTA BANJAR
Jl. Kapten Jamhur No.92 Kota Banjar Tlp (0265)745395, Fax (0265)745395
4. Tipe/jenis latihan anda hanya dengan aerobik tipe C
1 dan tipe 2
N a m a :______________________________
K
Tingkat Kebugaran Jasmani Anda Baik : U m u r :______________________________
1. Frekuensi berlatih Anda 4-5x seminggu
2. Intensitas latihan anda dengan denyut nadi 140- KS Alamat :______________________________
150 x /menit
3. Lamanya anda berlatih cukup 40-60 menit
4. Tipe/jenis latihan anda hanya dengan aerobik tipe KRITERIA 7 8 9 10 11 12
1 ,2 dan 3