Pengertian Kebugaran Jasmani

Apa yang dimaksud kebugaran jasmani? Berikut adalah beberapa pengertian dan definisi
kebugaran jasmani, baik menurut KBBI, arti secara umum maupun berdasarkan pendapat para
ahli.

Definisi Kebugaran Jasmani Secara Umum

Pengertian kebugaran jasmani secara umum adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh
seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan
yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Arti Kebugaran Jasmani Menurut KBBI

Pengertian kebugaran jasmani menurut KBBI (Kamus Besar Bahasa Indonesia) terdiri dari dua
kata, yakni kebugaran dan jasmani. Kebugaran berarti hal sehat dan segar (tentang badan); atau
kesegaran. Sedangkan definisi jasmani adalah tubuh atau badan.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli

Berikut adalah beberapa definisi dan pengertian kebugaran jasmani menurut pendapat para ahli
di bidangnya masing-masing.

Menurut Rusli Lutan

Pengertian kebugaran jasmani menurut Rusli Lutan adalah kemampuan seseorang untuk
melakukan berbagai aktivitas fisik yang membutuhkan fleksibilitas, daya tahan, dan kekuatan.

Menurut Prof. Sutarman

Definisi kebugaran jasmani adalah suatu aspek fisik dan kebugaran menyeluruh (total
fitness) yang memungkinkan seseorang mampu untuk menjalankan kehidupan yang produktif
dan dapat menyesuaikan pada tiap pembebanan atau stress fisik yang wajar.

Menurut Muhajir
Pengertian kebugaran jasmani menurut Muhajir adalah kesanggupan tubuh dalam beradaptasi
dengan berbagai kegiatan yang dilakukan tanpa rasa lelah yang berarti.
Menurut Sadoso Sumosardjono
Menurut Sadoso Sumosardjono, kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang
untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa lelah yang berlebihan, serta masih
memiliki cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang dan untuk keperluan mendadak.

Menurut Pangrazi

Pendapat Pangrazi di tahun 1995 mengemukakan bahwa pendidikan jasmani merupakan bagian
dari pendidikan secara umum yang memberi sumbangan terhadap pemberian pengalaman gerak
untuk perkembangan serta pertumbuhan anak secara menyeluruh.
Menurut Djoko Pekik Irianto
Arti kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk dapat melakukan kerja sehari-
hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan, sehingga masih dapat
menikmati waktu luangnya.

Menurut Agus Muklholid, M.Pd

Definisi kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas atau kerja,
mempertinggi daya kerja, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Menurut Sudarno
Pengertian kebugaran jasmani menurut Sudarno adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan
berbagai aktivitas dengan baik tanpa mengalami kelelahan berarti. Selain itu, tubuh masih
memiliki cadangan energi yang bisa digunakan sewaktu-waktu.

Menurut Kockey
Pengertian kebugaran jasmani menurut Kockey adalah kemampuan untuk menyelesaikan tugas
sehari-hari dengan mudah, tanpa kelelahan yang berarti dan masih dapat menikmati waktu
senggangnya serta dalam keadaan darurat masih mampu melakukan pekerjaan yang tak terduga.

Menurut Soedjatmo Soemowardoyo

Menurut Soedjatmo Soemowardoyo, kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk
menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian,
kelembapan suhu, dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah
secara berlebihan.

Menurut Mochamad Sajoto dan Judith Rink

Definisi kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan pekerjaan
sehari-hari tanpa mengalami kelelahan berlebihan dengan pengeluaran energi yang cukup besar
untuk memenuhi kebutuhan gerakny dan menikmati waktu luang untuk memenuhi keperluan
darurat.

Menurut T. Cholik Muthohir

Menurut T. Cholik Muthohir di tahun 199, definisi kebugaran jasmani adalah kondisi yang
menggambarkan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas dengan produktif tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan.

Menurut Bucher

Bucher berpendapat bahwa pendidikan jasmani tidak hanya difokuskan pada keberhasilan
kemampuan jasmaniah yang bertambah dari keterlibatannya dalam aktivitas tetapi juga dalam
mengembangkan sikap serta pengetahuan yang mendukung terhadap belajar sepanjang hanyat
dan saat keikutsertaan.

Menurut Balitbang Kurikulum Depdiknas

Pendidikan jasmani merupakan proses pendidikan melewati penyediaan pengalaman belajar

kepada siswa yang berupa aktivitas jasmani, berolah raga dan bermain, yang direncanakan secara
sistematis, guna merangsang pertumbuhannya.

Menurut Sukintaka

Menurut Sukintaka, pendidikan jasmani merupakan bagian integral dari pendidikan total yang
mencoba mencapai tujuan guna mengembangkan kebugaran jasmani, sosial, emosional dan
mental untuk masyarakat, melalui wahana aktivitas pendidikan jasmani.

https://www.maxmanroe.com/vid/umum/pengertian-kebugaran-jasmani.html

Apa yang dimaksud dengan

kebugaran jasmani? Pengertian
Kebugaran Jasmani adalah
kesanggupan tubuh untuk
melakukan berbagai aktivitas
dengan baik tanpa mengalami
kelelahan yang berarti. Dan setelah
melakukan aktivitas secara optimal,
tubuh masih memiliki cadangan
tenaga untuk dapat melakukan
kegiatan lainnya.

Secara umum, kebugaran jasmani

atau kesegaran jasmani dapat
diklasifikasikan menjadi dua bagian,
yaitu:

 Sehat, yaitu kondisi dimana

tubuh (fisik dan psikis)
terbebas dari segala penyakit.
  Bugar, yaitu kondisi dimana
tubuh mampu melakukan
berbagai aktivitas sehari-hari
secara optimal tanpa
kelelahan yang berlebihan,
dan masih punya cadangan
tenaga.

Kebugaran Jasmani
Menurut Para Ahli
Agar lebih memahami apa definisi
kebugaran jasmani, maka kita dapat
merujuk pada pendapat beberapa
ahli. Berikut ini adalah pengertian
kebugaran jasmani menurut para
ahli:

1. Muhajir
Menurut Muhajir, pengertian
kebugaran jasmani adalah
kesanggupan tubuh dalam
beradaptasi dengan berbagai
kegiatan yang dilakukan tanpa rasa
lelah yang berarti.

2. Sutarman
Menurut Sutarman, pengertian
kebugaran jasmani adalah suatu
aspek fisik dan kebugaran
menyeluruh (total fitness) yang
memungkinkan seseorang mampu
untuk menjalankan kehidupan yang
produktif dan dapat menyesuaikan
pada tiap pembebanan atau stress
fisik yang wajar.

3. Sadoso Sumosardjono
Menurut Sadoso Sumosardjono,
pengertian kebugaran jasmani atau
kesegaran jasmani adalah
kemampuan seseorang
untuk menunaikan tugas sehari-hari
dengan mudah tanpa lelah yang
berlebihan, serta masih memiliki
cadangan tenaga untuk menikmati
waktu senggang dan untuk
keperluan mendadak.

4. Djoko Pekik Irianto

Menurut Djoko Pekik, pengertian
kebugaran jasmani adalah
kemampuan fisik seseorang untuk
dapat melakukan kerja sehari-hari
secara efisien tanpa menimbulkan
kelelahan yang berlebihan,
sehingga masih dapat menikmati
waktu luangnya.

5. Agus Muklholid, M.Pd

Menurut Agus Muklolid, M.Pd,
pengertian kebugaran jasmani
adalah kemampuan seseorang
untuk melakukan aktivitas atau
kerja, mempertinggi daya kerja,
tanpa mengalami kelelahan yang
berlebihan.

6. Rusli Lutan
Menurut Rusli Lutan, pengertian
kebugaran jasmani adalah
kemampuan seseorang untuk
melakukan berbagai aktivitas fisik
yang membutuhkan fleksibilitas,
daya tahan, dan kekuatan.

7. Mochamad Sajoto dan

Judith Rink
Menurut Mochamad Sajoto dan
Judith Rink, arti kebugaran jasmani
adalah kemampuan seseorang
dalam menyelesaikan pekerjaan
sehari-hari tanpa mengalami
kelelahan berlebihan dengan
pengeluaran energi yang cukup
besar untuk memenuhi kebutuhan
gerakny dan menikmati waktu luang
untuk memenuhi keperluan
darurat.

8. Soedjatmo
Soemowardoyo
Menurut Soedjatmo
Soemowardoyo, pengertian
kebugaran jasmani adalah
kemampuan tubuh untuk
menyesuaikan fungsi alat tubuhnya
dalam batas fisologi terhadap
lingkungan (ketinggian, kelembapan
suhu, dan sebagainya) dan atau
kerja fisik dengan yang cukup
efisien tanpa lelah secara
berlebihan.

Baca juga: Pengertian Konsep Diri

Komponen dan
Unsur-Unsur
Kebugaran Jasmani
 Unsur-Unsur
Kebugaran Jasmani ©pixabay.com

Untuk mencapai kesegaran jasmani

dibutuhkan beberapa komponen
dan unsur-unsur yang harus
dipenuhi. Beberapa komponen
kebugaran jasmani tersebut adalah:

1. Kekuatan (Strength)
Pengertian kekuatan adalah
kemampuan otot dalam tubuh
untuk memikul beban atau
melakukan aktivitas. Setiap individu
memiliki batas kemampuan masing-
masing dalam menggunakan
ototnya untuk melakukan aktivitas.

Kekuatan otot dapat ditingkatkan

dengan melakukan berbagai latihan
fisik secara rutin dan teratur.
Beberapa bentuk latihan fisik yang
dapat meningkatkan kekuatan otot
diantaranya:
  Latihan sit up, untuk
memperkuat otot perut
 Latihan push up, untuk
memperkuat otot lengan
 Latihan squat jump, untuk
memperkuat otot tungkai dan
perut
 Latihan pull up, untuk melatih
kekuatan bahu dan tangan

2. Daya Tahan (Endurance)
Pengertian daya tahan adalah
kesanggupan seseorang dalam
menggunakan organ tubuhnya,
seperti jantung, paru-paru, ginjal,
dan lain-lain, secara efektif dan
efisien. Daya tahan tubuh juga
dapat dilatih dan ditingkatkan
kemampuannya.

Namun, latihan daya tahan tubuh

berbeda dengan latihan otot.
Beberapa latihan yang dapat
meningkatkan daya tahan tubuh
diantaranya:

 Berjalan sehat secara rutin

 Berlari kecil secara teratur
  Senam kesehatan seminggu
sekali
 Berenang untuk melatih
kekuatan paru-paru

3. Daya Otot (Muscular
Power)
Pengertian daya otot adalah
kesanggupan dan kemampuan otot
dalam menghasilkan kekuatan
secara semaksimal mungkin dalam
waktu yang cepat. Sebagai contoh,
kemampuan seorang atlit angkat
besi dalam memikul beban dalam
waktu tertentu.

Kemampuan data otot dapat

ditingkatkan, misalnya dengan
latihan:

 Vertical jump, untuk melatih

daya otot tungkai
 Front jump, untuk melatih
daya otot betis dan tungkai
 Side jump, untuk melatih daya
otot paha dan tungkai

4. Kecepatan (Speed)
Pengertian kecepatan adalah
kemampuan otot tubuh dalam
melakukan suatu gerakan dalam
waktu sesingkat mungkin.
Umumnya kecepatan dibutuhkan
dalam bidang olah raga tertentu,
misalnya:

 Balap sepeda
 Lomba berenang
 Lari sprint

5. Daya lentur (Flexibility)
Pengertian daya lentur adalah
kesanggupan tubuh manusia dalam
menyesuaikan diri dengan berbagai
gerakan yang memerlukan
penguluran tubuh atau kelenturan.
Bidang olah raga yang menuntut
kelenturan tubuh yaitu senam,
renang, yoga, balet, dan olah raga
lainnya.

Berikut ini beberapa latihan untuk

melenturkan otot tubuh:

 Hip Flexor/ Quad Stretch

(untuk melenturkan otot
 pinggul, quads, dan
hamstrings)
 Bridge with Leg Reach (untuk
melenturkan otot dada, perut,
pinggul, glutes, dan kaki)
 Seated Trunk Twist (untuk
melenturkan otot punggung,
perut, dan oblique)
 Foldover Stretch (untuk
melenturkan otot leher,
punggung, glutes, hamstring,
dan betis)
 Butterfly Stretch (untuk
melenturkan otot leher,
 punggung, glutes, hamstrings,
paha)
 Lower Back dan glutes (untuk
melenturkan otot punggung
atas, bawah, dan glutes)
 Swan Stretch (untuk
melenturkan otot bahu,
punggung, dada, abs, oblique,
hip flexor)
 Reclining Pigeon (untuk
melenturkan otot punggung
bawah, pinggul, glutes, dan
hamstrings)
  Quadriceps (untuk
melenturkan otot depan dan
samping paha)
 Standing Thigh Release (untuk
melenturkan otot punggung,
perut, pinggul, glutes, dan
quads)

6. Kelincahan (Agility)
Pengertian kelincahan adalah
kesanggupan otot tubuh melakukan
gerakan cepat pada posisi yang
berbeda-beda, misalnya gerakan
berpindah dari kiri ke kanan, dari
depan ke belakang. Kelincahan
dibutuhkan dalam beberapa jenis
olah raga, misalnya bulu tangkis,
sepak bola, tenis lapangan, dan lain-
lain.

Beberapa latihan yang dapat

meningkatkan agility yaitu:

 Latihan berlari zig-zag

 Latihan lari cepat naik-turun
tangga
 Latihan melompat dengan
cepat
7.
Koordinasi (Coordination)
Definisi koordinasi adalah
kemampuan tubuh manusia dalam
mengintegrasikan beberapa
gerakan cepat secara efektif. Salah
satu contoh koordinasi adalah
gerakan mengontrol bola (juggling)
dimana terjadi koordinasi antara
gerakan kepala, bahu, kaki, dan
anggota tubuh lainnya.

8. Keseimbangan (Balance)
Pengertian keseimbangan adalah
kemampuan tubuh dalam
mengontrol syaraf dan organ tubuh
sehinggap dapat mengendalikan
kegiatan tubuh dengan baik. Semua
aktivitas manusia membutuhkan
kemampuan keseimbangan.

Beberapa latihan yang bisa

meningkatkan keseimbangan:

 Berdiri dengan satu kaki

 Berdiri terbalik dengan
menggunakan tangan
  Berjalan di atas tali, balok,
atau batang bambu

9. Ketepatan (Accuracy)
Yang dimaksud dengan ketepatan
adalah kemampuan tubuh dalam
mengendalikan gerakan dan
membidik target dengan tepat.
Beberapa olah raga yang menuntut
akurasi adalah memanah, bowling,
golf, bola basket, dan lain-lain.

10. Reaksi (Reaction)
Pengertian reaksi adalah
kemampuan tubuh memberikan
tanggapan dengan cepat terhadap
rangsangan dari objek atau orang
lain. Sebagian besar jenis olah raga
membutuhkan kemampuan reaksi,
misalnya reaksi untuk menyerang,
menghindar, dan bertahan.

Baca juga: Pengertian Senam

Fungsi Kebugaran
Jasmani
 Fungsi kebugaran
jasmani ©pixabay.com

Mengacu pada pengertian

kebugaran jasmani di atas, maka
secara umum fungsi kesegaran
jasmani adalah untuk menjaga
kesehatan dan kekuatan tubuh dan
pikiran. Secara khusus, fungsi
kebugaran jasmani dapat
dikelompokkan dalam tiga
golongan, yaitu:

1. Fungsi Kebugaran
Jasmani Berdasarkan
Aktivitas
Kebugaran jasmani sangat
diperlukan oleh semua manusia,
baik itu para pelajar, atlit, dan para
pekerja. Dengan kesegaran jasmani
yang optimal maka manusia dapat
berprestasi di bidang profesinya
masing-masing.
2. Fungsi Kebugaran
Jasmani Berdasarkan
Keadaan
Para penyandang cacat atau
disabilitas juga membutuhkan
kebugaran jasmani layaknya
manusia normal. Selain itu, ibu
hamil dan menyusui juga
merupakan individu yang harus
memiliki kebugaran tubuh yang
optimal karena membutuhkan
banyak tenaga dalam proses
persalinan maupun mengurus anak.
3. Fungsi Kebugaran
Jasmani Berdasarkan Usia
Bagi anak-anak, orang dewasa, dan
lanjut usia, masing-masing
memerlukan kesegaran jasmani
yang optimal. Contohnya pada anak
dalam masa pertumbuhan, dengan
kebugaran jasmani yang optimal
maka proses pertumbuhan dan
perkembangan anak akan lebih
baik. Sedangkan bagi lansia,
kebugaran jasmani dapat menjaga
daya tahan tubuh sehingga dapat
melakukan berbagai kegiatan
dengan baik.

Baca juga: Pengertian Sepak Bola

Manfaat Kebugaran
Jasmani

Manfaat
kebugaran jasmani ©pixabay.com
Setelah memahami pengertian
kebugaran jasmani, jenis dan unsur-
unsurnya, maka kita juga perlu
mengetahui apa saja manfaatnya.
Berikut ini adalah beberapa
manfaat kesegaran jasmani bagi
manusia:

1. Meningkatkan kekuatan
otot, tulang dan persendian
serta mencegah terjadinya
osteoporosis (tulang keropos)
2. Membantu meningkatkan
daya tahan tubuh
3. Memperbaiki penampilan
tubuh menjadi terlihat lebih
proporsional/ atletis
4. Meningkatkan stamina dan
kekuatan tubuh sehingga
tubuh lebih berenergi
5. Memperbaiki sistem
sirkulasi darah dan sistem
kerja jantung
6. Memperbaiki tingkat
respon tubuh terhadap
lingkungan sekitarnya
7. Mencegah potensi
terjadinya obesitas karena
pembakaran kalori
 8. Mencegah atau mengurangi
potensi serangan jantung
9. Menurunkan tekanan darah
tinggi
10. Membantu mengurangi
stress dan depresi
Baca juga: Manajemen Pendidikan

Faktor Kebugaran
Jasmani
Kondisi kebugaran tubuh seseorang
tidak terjadi begitu saja. Ada
beberapa faktor yang
mempengaruhinya. Beberapa faktor
penentu kebugaran jasmani
seseorang diantaranya adalah:

1. Asupan Makanan
Bergizi
Manusia membutuhkan makanan
bergizi sebagai sumber energi dan
pembentukan sel dalam tubuh.
Asupan makanan bergizi ini menjadi
salah satu penentu tingkat
kebugaran tubuh seseorang.

Selain jenis makanannya, jumlah

atau porsi makanan bergizi yang
dikonsumsi juga punya peranan
penting. Penuhi kebutuhan
makanan bergizi untuk tubuh
secukupnya, dengan kata lain
jangan kekurangan dan jangan
berlebihan.
2. Pola Hidup Sehat
Selain asupan makanan bergizi, pola
hidup seseorang juga sangat
berpengaruh pada kebugaran
jasmani. Beberapa kebiasaan yang
dapat merusak kesegaran jasmani
seseorang misalnya, merokok,
minum minuman keras,
menggunakan narkoba, dan lain-
lain.

Bahkan kebiasaan-kebiasaan kecil

seperti cuci tangan sebelum makan,
menggosok gigi sebelum tidur, dan
membuang sampah pada
tempatnya, merupakan faktor yang
mempengaruhi kebugaran fisik
seseorang.

3. Kebiasaan Olah Raga

Seperti yang sudah disebutkan di
atas, melatih tubuh dengan berolah
raga dapat membantu
meningkatkan kebugaran jasmani
seseorang. Tubuh kita bila tidak
digerakkan/ dilatih secara rutin
maka akan menjadi kaku atau
terjadi kerusakan secara perlahan.
Olah raga yang dilakukan tidak
harus berat, tapi perlu dilakukan
secara rutin. Beberapa olah raga
ringan untuk melatih tubuh
diantaranya; berjalan santai,
bersepeda santai, berlari kecil, dan
lain-lain.

4. Istirahat Secukupnya
Menurut beberapa ahli kesehatan,
rata-rata manusia dewasa
membutuhkan tidur selama 5 – 6
jam dalam sehari. Namun, tentu
saja kebutuhan tidur untuk masing-
masing usia adalah berbeda.

Untuk anak-anak biasanya butuh

tidur sebanyak 10 – 12 jam sehari,
untuk pelajar butuh tidur sebanyak
6 – 8 jam sehari, sedangkan para
lansia butuh tidur sebanyak 6 – 7
jam sehari. Nah, dari sini kita bisa
melihat bahwa semua manusia
membutuhkan waktu tidur atau
beristirahat penuh untuk menjaga
kebugaran tubuhnya.