Hari Senin

Waktu Menu Kalori Karbohidrat Protein Lemak

- Nasi merah - 110 - 22,78 - 2,56 g -

Pagi
- Telur rebus kkal g - 6,26 g 0,89 g
- Tumis - 77 - 0,28 - 2,37 g -
brokoli kkal g - 3,73 g 5,28 g
- Tempe - 35 - 7, 14 - 1,23 g -
bacem kkal g 0,41 g

- Buah jeruk - 49 - 2,23 - 3, 1

g g
kkal
- - 15,39 - 0,
62
g 16 g
kkal

- Labu rebus - 25 - 5,54 g - 1,28 g - 0,2 g

Selingan
- Jagung kkal - 14,07 - 1,96 g - 0,47 g
rebus - 59 g
kkal

- Nasi merah - 110 - 22,78 - 2,56 g -

Siang
- Tumis kkal g - 1,97 g 0,89 g
buncis - 65 - 8, 15 - 17,76 g -
- Pepes ikan kkal g - 1,9 g 3,45 g
- Tahu bacem - 84 - 0g - 0,3 g -
- Jus stroberi kkal - 1,09 0,92 g

murni - 24 g -
- 7,8 g 1,47 g
kkal
- - 0,6
38
g
kkal
 - Almond - - 4g - 1g - 0g
Selingan
- Anggur 20
kkal
-

- Nasi merah - 110 - 22,78 - 2,56 g -

Malam
- Dada ayam kkal g - 28,74 g 0,89 g
rebus tanpa - 150 - 0g - 1,79 g - 3g
kulit kkal - 7,64 - 1,29 g -
- Sayur - 36 g 0,37 g
bayam kkal - 26,95 -

- Pisang - 105 g 0,39 g

kkal

JUMLAH
1. 159 kkal 168,62 g 79,26 g 22,49 g

Hari Selasa

Waktu Menu Kalori Karbohidrat Protein (g) Lemak (g)

(g)

- Telur rebus - 77 - 0,56 - 6,26 - 5,28

Pagi
- Alpukat - 322 - 17,15 - 4,02 - 29,47
- Jeruk - 62 - 15,39 - 1,23 - 0,16
- Roti Gandum - 190 - 31 -6 -4

- Labu rebus - 25 - 5,54 - 1,28 - 0,2

Selingan
- Baby Carrot - 4 - 0,82 - 0,06 - 0,01
 - Kacang pinto - 367 - 16,13 - 25,8 - 49,24
Siang
- Bayam - 74 - 6,81 - 5,33 - 4,16
- Tomat - 22 - 4,82 - 1,08 - 0,25
cincang
- Paprika - 31 - 7,18 - 1,18 - 0,36
- Keju - 53 - 1,28 - 24,9 - 0,25
- Saus salsa -9 - 2,07 - 0,51 - 0,05

- Buah persik - 38 - 9,35 - 0,89 - 0,24

Selingan
- Keju Cottage - 30 - 2,68 - 12,4 - 4,51

- Salmon fillet - 196 - 0 - 21,62 - 5,93

Malam
- Kentang - 100 - 27,17 - 2,48 - 0,13
panggang
sedang
- Mentega - 20 - 0,01 - 0,12 - 11,5
- Asparagus - 6 - 0,64 - 0,37 - 0,35
kukus

JUMLAH
1.103 132,56 115,53 106,31

Hari Rabu

Waktu Menu Kalori Karbohidrat Protein Lemak

- Roti panggang - 70 kkal - 13,06 g - 2,16 g - 0,96 g

Pagi
- Telur rebus - 77 kkal - 0,56 g - 6,26 g - 5,28 g
- Teh panas - 2 kkal - 0,76 g - 0,02 g - 0g

- Pisang - 112 kkal - 28,78 g - 1,37 g - 0,42 g

Selingan
 - Nasi merah - 110 kkal - 22,78 g - 2,56 g - 0,89 g
Siang
- Tumis kacang - 140 kkal - 9,65 g - 8,97 g - 8,54 g
panjang dan - 112 kkal - 10,86 g - 2,32 g - 7,65 g
tempe - 62 kkal - 15,39 g - 1,23 g - 0,16 g
- Urap sayuran
- jeruk

- Duku - 68 kkal - 17,06 g - 0,85 g - 0,43 g

Selingan

- Nasi merah - 110 kkal - 22,78 g - 2,56 g - 0,89 g

Malam
- Sop kacang - 127 kkal - 22,8 g - 8,67 g - 0,5 g
merah - 106 kkal - 4,31 g - 2,76 g - 9,4 g
- tumis - 80 kkal - 21,27 g - 0,4 g - 0,26 g
kangkung
- Apel

JUMLAH
1. 176 kkal 190,06 g 40,13 g 35,38 g

Hari Kamis

Waktu Menu Kalori Lemak Karbohidrat protein

Pagi - roti gandum 180 3,5 33 6
- susu kedelai 54 1,9 5 4,6

Selingan - jus alpukat 195 13,2 19,3 2,8

- kue bolu 187 2,7 36,3 4,6

Siang - nasi merah 110 0,8 22,7 2,5

- ayam goreng 260 14,5 10,7 21,9

Selingan - mangga 107 0,4 28 0,8

potong
- yoghurt 70 0 14 3

Malam - nasi merah 110 0,8 22,7 2,5

- ikan 142 3,8 0,3 24
panggang
 JUMLAH 1.260 41,6 192 72,7

Hari Jumat

waktu Jenis Makanan Kalori Lemak Karbohidrat protein

Pagi - Dada Ayam 150 3,00 0 28,74

Rebus

- Sayur Asem
80 2,76 12,90 3,18

Selingan - Pisang 105 0,39 26,95 1,29

Siang - Nasi Merah 110 0,89 22,78 2,56

- Tahu 78 4,95 2,10 7,97

- Telur Ceplok 201 15,31 0,88 13,63

Selingan - mangga 107 0,45 28,05 0,84

Malam - Nasi Merah 110 0,89 22,78 2,56

- Ayam Geprek 263 17,99 7,60 17,61

Total 1.204 kal 46,63 gr 124,04 gr 78,38 gr

Hari Sabtu

waktu jenis makanan kalori lemak karbohidrat protein

- 6,26 - 5,28
pagi - telur rebus - 0,56
- 77 - 5,33 - 4,16
- sayur - 6,81
- 74 - 6 - 4
bayam - 31
- 190
rebus
- roti
gandum

- apel - 80 - 21,27 - 0,4 - 0,26

selingan

- nasi merah - 110 - 22,78 - 2,56 - 0.89

siang
- sayur brokoli - 35 - 7,14 - 1,23 - 0,41
- dada ayam - 150 - 3,00 - 0 - 28,74
rebus - 49 - 2,23 - 3,73 - 0
- tempe bacem

- pisang - 112
selingan - 28,7 -1,37 - 0,42
8

- nasi merah - 110 - 22,78 - -

malam
- tahu rebus
- ayam ungkeb

jumlah
Hari Minggu

Waktu Menu Kalori Karbohidrat Protein Lemak

- Bubur nasi - 180 - 39,5 g - 3,4 g - 0,4 g

Pagi
merah (50 kkal
g)
- Sup ayam - 194,2 - 3,4 g - 11,1 - 15,1
labu siam kkal g g
- Telur - 79,1 - 0,8 g - 3,9 g - 7,3 g
goreng kkal

- Bubur - 103,4 - 21,96 g - 4,48 g - 0,24

Selingan
kacang Ijo kkal g

- Bubur nasi - 180 - 39,5 g - 3,4 g - 0,4 g

Siang
merah (50 kkal
g)
- Orak arik - 126,5 - 6,2 g - 13,1 - 6,3 g
tahu tempe kkal g
- Sup labu - 34 - 8,1 g - 0.9 g - 0,3 g
siam wortel kkal

- Roti coklat - 146,4 - 25,3 g - 3,4 g - 3,58

Selingan
kkal g
- Teh tawar - 2,6 - 1,4 g - 0,4 g - 1,4 g
hangat kkal
 - Bubur nasi - 180 - 39,5 g - 3,4 g - 0,4 g
Malam
merah (50 kkal
g)
- Udang - 14 - 0,12 g - 2,66 g - 0,33
rebus kkal g
- Sup labu - 34 - 8,1 g - 0,9 g - 0,3 g
siam wortel kkal

JUMLAH 1274,2 kkal 193,88 g 51 g 36,05 g