Apa itu

Desakan atau tekanan yang dihadapi oleh individu

berikutan peristiwa yang berlaku pada mereka. Apa
jua keadaan atau situasi yang mengancam atau
dianggap mengganggu keadaan diri seseorang. Stres

STRES? menyebabkan individu memerlukan keupayaan dan

cara untuk menghadapinya

STRE
..

Boleh berlaku dari segi emosi dan juga fizikal.

Perkara yang sering berlaku kepada manusia
yang normal.
Merupakan cabaran emosi yang tidak dapat S…
dipisahkan dari kehidupan manusia.
Berlaku akibat perubahan luaran atau dalaman
yang melebihi kemampuan individu.

PENCETUS STRES
(STRESSOR)
LUARAN DALAMAN
Persekitaran fizikal Personaliti
Sosial Pemikiran negatif
Peristiwa penting Biological
Organisasi
 TANDA STRES

FIZIKAL PSIKOLOGIKAL

 Kering mulut • Gelisah

 Gementar • Cepat marah
 Sakit kepala • Lemah semangat
 Masalah tidur • Bimbang
 Cepat letih • Kurang daya tumpuan
 Lenguh badan • Mudah lupa
• Takut gagal
 Jantung berdebar-debar
• Rendah diri
 Sakit perut
• Resah
 Cirit-birit • Bosan

TINGKAH LAKU

• Merokok berlebihan
• Penyalahgunaan
alcohol dan dadah
• Masalah tabiat makan
• Tingkahlaku agresif,
buli dan vandalisme
6 KEMAHIRAN MENANGANI
STRES
KEMAHIRAN MENGAWAL EMOSI ATAU
PENYELESAIAN KONFLIK

KEMAHIRAN BERFIKIRAN POSITIF

KEMAHIRANPENGURUSAN MASA

KEMAHIRAN PENYELESAIAN MASALAH DAN

MEMBUAT KEPUTUSAN

KEMAHIRAN TEKNIK RELAKSASKI

KEMAHIRAN TEGAS DIRI DAN ASERTIF

 TEKNIK PENYELESIAN
MASALAH DAN MEMBUAT
KEPUTUSAN

I (IDENTIFY) Mengenalpasti masalah

D (DESCRIBE) Perjelaskan beberapa

pilihan cara penyelesaian

E (EVALUATE) Penilaian kebaikan dan

keburukan pilihanpilihan tersebut

A (ACT) Bertindak atas pilihan yang

telah dibuat

L
(LEARN) Semak semula keberkesanan
tindakan yang telah diambil dan berikan
pujian di atas usaha anda dan mereka
 REMEMBER THAT STRESS
DOESN’T COME FORM
WHAT’S GOING ON IN YOUR
LIFE. IT COMES FROM YOUR
THOUGHTS ABOUT WHAT’S
GOING ON IN YOUR LIFE

DON’T LET THE ENTIRE

STAIRCASE OVERWHELM
YOU JUST FOCUS ON THE
FIRST STEP.

COME AND TALK

WITH YOUR SCHOOL COUNSELOR

PN ROFIAH BINTI ABDUL RAOH

AMALKAN 10 B

1 BERTENANG

BERNAFAS DALAM- 2
DALAM

3 BERKATA
BERTENANGLAH

4 BERIBADAT

BERCAKAP DENGAN 5
SESEORANG

6 BERURUT

7 BEREHAT DAN
MENDENGAR MUZIK

BERIADAH 8

9 BERSENAM

10 BERFIKIRAN POSITIF