Nama: Muhammad Diffa Ali Dzikri

Tujuan: Meningkatkan massa otot

Metode: Rest pause training

No Otot Bentuk Load Reps Set Rest Keterangan

1 Quadriceps, Bulgarian lunge 3kg 12 3 30 detik Berhasil

hamstring

2 Quadriceps, Sumo squad 3kg 12 3 30 detik Berhasil

hamstring

3 Bicep Dumbell bicep curl 2,5kg 12 3 30 detik Berhasil

4 Bicep Dumbell hummer curl 2,5kg 12 3 30 detik Berhasil

5 Deltoid Lateral raise 1,5kg 12 3 30 detik Berhasil

6 Deltoid Shoulder press 1,5kg 12 3 30 detik Berhasil

7 Pectoralis major Wide push up Body 10 3 30 detik Berhasil

weight
Nama: Estu ariyo prayogi

Tujuan: Meningkatkan massa otot

Metode: Rest pause training

No Otot Bentuk Load Reps Set Rest Keterangan

1 Quadriceps, Bulgarian lunge 5kg 12 3 30 detik Berhasil

hamstring

2 Quadriceps, Sumo squad 5kg 12 3 30 detik Berhasil

hamstring

3 Bicep Dumbell bicep curl 2,5kg 12 3 30 detik Berhasil

4 Bicep Dumbell hummer curl 2,5kg 12 3 30 detik Berhasil

5 Deltoid Lateral raise 2kg 12 3 30 detik Berhasil

6 Deltoid Shoulder press 2kg 12 3 30 detik Berhasil

7 Pectoralis major Wide push up Body 10 3 30 detik Berhasil

weight
 Nama:Ilham Gandhi W.P

Tujuan: Meningkatkan massa otot

Metode: Rest pause training
No Otot Bentuk Load Reps Set Rest Keterangan

1 Quadriceps, Bulgarian lunge 3kg 12 3 30 detik Set ke 3 hanya 6x

hamstring

2 Quadriceps, Sumo squad 3kg 12 3 30 detik Berhasil

hamstring

3 Bicep Dumbell bicep curl 3kg 12 3 30 detik Berhasil

4 Bicep Dumbell hummer curl 3kg 12 3 30 detik Set ke 3 hanya 8x

5 Deltoid Lateral raise 2kg 12 3 30 detik Set ke 3 hanya 4x

6 Deltoid Shoulder press 2kg 12 3 30 detik Set ke 3 hanya 4x

7 Pectoralis major Wide push up Body 10 3 30 detik Berhasil

weight