PERANGKAT PEMBELAJARAN

AKTIVITAS LARI JARAK MENENGAH

1. RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

2. BAHAN AJAR
3. MEDIA PEMBELAJARAN
4. LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK
5. INSTRUMEN PENILAIAN

Disusun Oleh :
Noni Hendriyanto, S.Pd

PENDIDIKAN PROFESI GURU DALAM JABATAN

( PPG-DALJAB )
UNIVERSITAS PGRI ADI BUANA SURABAYA
TAHUN 2022
 RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
(RPP)

Sekolah : SMKN PRINGKUKU

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X I / Ganjil
Tahun Pelajaran : 2022 / 2023
Materi Pokok : Aktivitas lari jarak menengah
Alokasi Waktu : 2 X 45 Menit

A. KOMPETENSI INTI
KI 3 : Menghayati dan mengamalkan perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli
(gotongroyong, kerjasama, toleran, damai), santun, reponsif dan pro-aktif
dan menunjukkansikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai
permasalahan dalam berinteraksi secaraefektif dengan lingkungan social dan
alam serta dalam menempatkan diri sebagaicerminan bangsa dalam
pergaulan dunia.

KI 4 : Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual,

prosedural berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan,
teknologi, seni budaya, danhumaniora dengan wawasan kemanusiaan,
kebangsaan, kenegaraan, dan peradabanterkait penyebab fenomena dan
kejadian, serta menerapkan pengetahuan
prosedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatn
ya untukmemecahkan masalah.

B. KOMPETENSI DASAR DAN INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI

No KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI
1 3.3 Menganalisis teknik dasar 3.3.1 Menjelaskan tentang teknik dasar
keterampilan aktivitas lari keteramplan aktivitas lari jarak menengah
jarak menengah untuk (start, lari, finish)
menghasilkan gerak yang 3.3.2 Menganalisis kombinasi teknik dasar dasar
efektif keteramplan aktivitas lari jarak menengah
(start, lari, finish)
3.3.3 Menganalisis lomba lari jarak menengah
jarak menengah dengan peraturan yang
dimodifikasi

2 4.3 Mempraktik- kan hasil 4.3.1 Mepraktikkan tentang teknik dasar

analisis tentang teknik
dasarketerampilan aktivitas
lari jarakmenengah untuk
menghasilkangerak yang
efektif
keteramplan aktivitas lari jarak menengah
(start, lari, finish)
4.3.2 Melakukan kombinasi teknik dasar dasar
keteramplan aktivitas lari jarak menengah
(start, lari, finish)
4.3.3 Mempraktikan lomba lari jarak menengah
jarak menengah dengan peraturan yang
dimodifikasi

C. TUJUAN PEMBELAJARAN

Setelah mengikuti proses pembelajaran, peserta didik diharapkan dapat:

1. Menjelaskan tentang teknik dasar keterampilan aktivitas lari jarak menengah
(start,lari, finish)
2. Menganalisis kombinasi teknik dasar dasar keteramplan aktivitas lari jarak
 menengah (start, lari, finish)
3. Menganalisis lomba lari jarak menengah jarak menengah dengan peraturan
yang dimodifikasi
4. Mempraktikkan tentang teknik dasar keteramplan aktivitas lari jarak
menengah (start, lari, finish)
5. Melakukan kombinasi teknik dasar dasar keteramplan aktivitas lari jarak
menengah (start, lari, finish)
6. Mempraktikan lomba lari jarak menengah jarak menengah dengan peraturan
yang dimodifikasi

D. MATERI PEMBELAJARAN
1. Faktual
a) Video dasar lari jarak menengah
https://www.youtube.com/watch?v=2vfmX0w5pWk
https://www.youtube.com/watch?v=CcSD-KWDCoo
2. Konseptual
a) Gerakan dasar kaki lari jarak menengah
b) Gerakan dasar lengan lari jarak menengah
c) Koordinasi gerakan kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak pada
ujungkaki
d) Sikap badan lari jarak menengah
3. Prosudural
Rangkaian gerak lari jarak menengah dengan peraturan yang dimodifikasi
4. Meta kognitif
Memahami, Menganalisis sekaligus dapat menyajikan hasil analisis mempraktik
gerak lari jarak menengah dengan peraturan yang dimodifikasi.

E. MODEL/ METODE PEMBELAJARAN

Model pembelajaran : Problem based Learning
Motode Pembelajaran : Demonstrasi
Pendekatan : Permainan dan Saintifik

F. MEDIA DAN ALAT PEMBELAJARAN

1. Media pembelajaran:
a. Video pembelajaran aktivitas lari jarak menengah:
https://www.youtube.com/watch?v=2vfmX0w5pWk
https://www.youtube.com/watch?v=CcSD-KWDCoo
b. Peragaan oleh guru atau siswa
c. Fasilitas, Alat / bahan pembelajaran :
a. Lapangan
b. Peluit
c. Cone
d. Laptop
e. HP
G. SUMBER BELAJAR
1. Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, Kemendikbud, tahun 2017
2. https://www.youtube.com/watch?v=2vfmX0w5pWk

H. KEGIATAN PEMBELAJARAN/LANGKAH-LANGKAH
1. Pendahuluan (15 Menit)
a. Orientasi
1) Guru membuka pembelajaran dengan mengucapkan salam dan berdoa,
diarahkan dipimpin oleh guru
 2) Guru menanyakan keadaan dan kondisi kesehatan peserta didik,
(menyiapkan fisik dan psikis anak sebelum pembelajaran) jika ada yang
sakit peserta didik bersangkutan tidak perlu mengikuti aktivitas fisik, tapi
harus tetap berada di tempat yang teduh untuk mengamati proses
pembelajaran.
3) Melakukan presensi kehadiran siswa dan mengecek kesiapan siswa
dalam mengikuti pembelajaran.
b. Apersepsi
1) Menyampaikan materi pelajaran ”aktivitas lari jarak menengah” serta
mengaitkan materi/tema kegiatan pembelajaran yang akan dilakukan
dengan kehidupan nyata serta pengalaman peserta didik.
2) Mengaitkan materi/tema kegiatan pembelajaran yang akan dilakukan
dengan materi sebelumnya.
3) Mengaitkan kembali materi prasyarat dengan mengajukan beberapa
pertanyaan kepada siswa.
c. Motivasi
1) Memberikan gambaran tentang manfaat mempelajari pelajaran yang akan
dipelajaridalam kehidupan sehari-hari.
2) Guru menanamkan nilai moral dari sikap positif saat proses
pembelajaran berlangsung
d. Pemberian acuan
1) Memberitahukan tentang kompetesi inti, kompetensi dasar, indikator dan
KKM pada pertemuan yang berlangsung.
2) Guru menyampaikan tahap –tahap pembelajaran baik dimulai mengamati,
menalar, mencoba, Mengorganisasi, mengasosiasi, hingga
mengkomunikasi serta Menyampaikan metode pembelajaran dan
gerak dasar penilaian yang akan digunakan saat mempraktikkan
materi aktivitas lari jarak menengah
2. Kegiatan Inti (65Menit)
a. Orientasi Siswa Pada Masalah
1) Peserta didik diminta mengamati video materi aktivitas lari jarak
menengah melalui video yang disampaikan oleh guru
2) Peserta didik mengamati materi aktivitas lari jarak menengah melalui
video yang disampaikan oleh guru.
b. Mengorganisasi peserta didik pada masalah
1) Literasi
Peserta didik diberi stimulus atau rangsangan untuk memusatkan
perhatian pada materi melalui pertanyaan rangsangan yang berkaitan
dengan materi, misalkan “Pernahkah kalian melakukan lari?, tahukah
anak-anak apa saja macam-macam lari?, tahukah anak-anak tentang lari
jarak menengah?”
2) Mendengar
Peserta didik mendengar pembukaan penjelasan materi oleh guru.
3) Mengamati
Peserta didik mengamati cuplikan video aktivitas lari jarak menengah ,
dalam kesempatan ini peserta didik diharapkan menemukan dan
menarasikan setiap permasalahan yang muncul saat mengamati video.
c. Membimbing penyelidikan kelompok
1) Peserta didik melakukan pemanasan secara statis dan dinamis dan statis,
2) Pemanasan dinamis menggunakan pendekatan permainan dimana
permainan yang dilakukan yakni permainan yang mengandung unsur-
unsur yang mendasari aktivitas lari, yang mana diharapkan dari
permainan tersebut siswa dapat mengidentifikasi dan menganalisis
aktivitas lari.
3) Mengidentifikasi kesalahan yang sering dilakukan dalam aktivitas lari
 jarak menengah dengan praktek
4) Mengidentifikasi gerakan aktivitas lari yang benar pada permainan
aktivitas lari jarak menengah dengan praktek
5) Melakukan aktivitas perlombaan aktivitas lari jarak menengah dengan
peraturan yang dimodifikasi
6) Dengan rasa ingin tahu, jujur dan pantang menyerah (penguatan
karakter) peserta didik diminta mencari informasi yaitu gerak aktivitas
lari jarak menengah yang benar untuk mengatasi permasalah yang muncul
sebelumnya dilihat dari video.
Peserta didik diminta untuk menerapkan informasi yang
didapat dengan melakukan kegiatan:
(a) Peserta didik melakukan diskusi bersama kelompok terkait cara
melakukan aktivitas lari jarak menengah
(b) Merancang gerakan yang benar dalam melakukan gerak dasar
aktivitas lari jarak menengah
Peserta didik saling memberi koreksi serta saling membenarkan dan
menyimpulkan gerakan aktivitas lari jarak menengah yang benar.
d. Mengembangkan dan menyajikan hasil
1) Setiap siswa diberikan kesempatan untuk mempresentasikan dan
mempraktikkan hasil diskusi aktivitas lari jarak menengah yang telah
diidentifikasi, diamati dan dinarasikan pada tahapan sebelumnya. Peran
guru hanya sebagai fasilitator untuk membantu dan mendampingi siswa.
2) Menggunakan model permainan perlombaan:
(a) Peserta didik dibagi menjadi kelompok
(b) Setiap kelompok siap untuk melakukan perlombaan lari
(c) Orang pertama siap-siap melakukan lari, ketika guru memberikan
aba-aba untuk lari maka orang terakhir dalam kelompok mengambil
kuis untuk diberikan kepada orang pertama yang siap melakukan lari.
(d) Ketika orang pertama sudah selesai melakukan putaran lapangan
sebanyak 5x, maka langsung mengambil kuis yang akan diberikan
kepada orang kedua yang siap melakukan lari
(e) Setelah orang kedua bisa menjawab kuis, langsung melakukan lari.
(f) Dilanjutkan pengulangan yang sama sampai orang terakhir
(g) Setelah orang terakhir selesai, maka permainan selesai.
e. Mengevaluasi proses pemecahan masalah (Kreativitas)
1) Peserta didik bertanya tentang hal yang belum dipahami, dan guru
menjawab atau melemparkan pertanyaan kepada peserta didik lainnya.
2) Peserta didik mencatat masukan, tanggapan dan koreksi dari guru terkait
pembelajaran yang sudah dilakukan

2. Penutup (10 menit)

a. Pendinginan, yang dipimpin oleh salah satu siswa yang didampingi oleh
guru (yang bersifat gerakan pendinginan).
b. Guru melakukan refleksi tentang kegiatan yang dilakukan.
c. Guru dan siswa bersama-sama menyimpulkan materi pembelajaran.
d. Guru membagikan soal pengetahuan sebagai tes tulis
e. Guru memberikan siraman rohani dan motivasi tentang pentingnya
pendidikan karakter dalam proses pembelajaran sehingga menjadikan
generasi yang berimtaq.
f. Menginformasikan kepada peserta didik untuk mempelajari materi yang
akan dibahas dipertemuan berikutnya
g. Guru menutup pembelajaran dengan berdo’a dan memberi salam
H. TEKNIK PENILAIAN
a. Penilaian Afektif (Sikap)
Bentuk Butir Waktu Keterangan
NO Teknik
Instrumen Instrumen pelaksanaan
Lembar Saat Sikap l:
observasi pembelajaran tanggungjawab,
Observasi Terlampir
(Catatan berlangsung disiplin, dan
Jurnal) kerjasama

b. Penilaian Pengetahuan
Dilakukan dengan menjawab pertanyaan berikut ini
N0 Butir Pertanyaan: Kunci Jawaban Skor
1 Dalam atletik no apa saja yang 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter 4
masuk lari jarak menengah?

2 Kaki menapak di ujung kaki tumit, 4

kemudian menolak dengan ujung kaki

Perhatikan gambar diatas

merupakan gerakan langkah
kaki saat melakukan lari..
bagaimanakah langkah kaki
saat melakukan lari!
3 Start berdiri atau bisa disebut dengan 4
standing start

jelaskan deskripsi dari gambar

diatas!
4 Jelaskan masing-masing aba- a. Aba-aba "bersedia" : sikap tubuh 4
aba pada saat melakukan start berdiri tegak dengan lutut sedikit di
pada nomor lari jarak tekuk
b. Aba-aba "siap" : sikap kaki berada di
menengah?
belakang garis start
c. Aba-aba "ya" : siap berlari dan tangan
diayunkan

5 Faktor utama pemberi 1. Kecepatan, daya tahan tubuh hingga 4

kontribusi terhadap lari jarak pernapasan
menengah yaitu...
Nilai Kognitif 20
c. Penilaian Ketrampilan
SKOR
NO ASPEK YANG DINILAI JUMLAH
1 2 3
1 Sikap awal melakukan gerakan.

2 Proses saat melakukan gerakan.

3 Sikap akhir melakukan gerakan.

JUMLAH

JUMLAH SKOR MAKSIMAL 9

a. Kriteria Penilaian Keterampilan (Unjuk Kerja)

1) Kriteria Penilaian Proses
Kriteria skor : Pelaksanaan lari jarak menengah (Proses)
 Sikap awal Skor 3,jika :
a) Berdiri dengan sikap melangkah, salah satu kaki didepan
b) Berdiri dengan sikap siap.
Skor 3 : Jika hanya dua kriteria yang dilakukan secarabenar.
Skor 2 : Jika hanya satu kriteria yang dilakukan secarabenar.
Skor 1 : Jika tidak satupun kriteria dilakukan secarabenar.
 Pelaksanaan gerakan lari. Skor 3, jika :
a) Gerakan langkah kaki dilakukan lebih santai atau lebih lambat
dari pelari sprint dan dengan langkah konstan dan
terkoordinasi dengan baik.
b) Kecondongan posisi tubuh dalam lari jarak pendek tidak
seconding lari sprint, sedikit lebih rileks, dan pandangan ke
depan
c) Lengan mengyun ke depan dan ke belakang dalam ayunan
terkoordinasi dengan gerakan kaki tangan depan yang
ayunannya hamper pada ketinggian bahu.
Skor 3 : Jika dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 2 : Jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 1 : Jika tidak satupun kriteria yang dilakukan dengan
benar.

 Pelaksanaan akhir (memasuki garis

finish)Skor 3, jika :
 a) Membusungkan dada ke depan, saat menjelang garisfinish
b) Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah. Saatmasih
dalam posisi lari.
Skor 3 : Jika hanya dua kriteria yang dilakukan secarabenar.
Skor 2 : Jika hanya satu kriteria yang dilakukan secarabenar.
Skor 1 : Jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar.
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 100

𝑇𝑜𝑡𝑎𝑙 𝑆𝑘𝑜𝑟 𝑃𝑒𝑟𝑜𝑙𝑒ℎ𝑎𝑛

Nilai = 𝑥100
𝑇𝑜𝑡𝑎𝑙 𝑆𝑘𝑜𝑟 Maksimal

d. Remidial
Bagi peserta didik yang belum mencapai nilai KKM, diberikan tugas tambahan
merangkum materi tentang lari jarak menengah.

e. Pengayaan
Belajar mandiri, yaitu secara mandiri peserta didik belajar mengenai sesuatu yang diminati,
menjadi tutor bagi teman yang membutuhkan.

Pacitan, 26 September 2022

Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

Drs Hendrik Subroto, MM Noni Hendriyanto, S.Pd

NIP. 19650123 199303 1 004 NIP.
 BAHAN AJAR
AKTIVITAS LARI JARAK MENENGAH

A. Mengenal aktivitas lari jarak menengah

Gerakan lari jarak menengah ( 800 m, 1500 m, dan 3000 m ) sedikit berbeda dengan
gerakan lari jarak pendek (sprint). Akan tetapi, pada garis besarnya perbedaan ini terutama
pada cara kaki menapak. Pada lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung tumit kaki
dan menolak dengan ujung kaki. Adapun pada lari jarak pendek, menapak dengan ujung-
ujung kaki, tumit sedikit sekali menyentuh tanah.
Dalam lari jarak menengah, pelaksanaan startnya dilakukan dengan menggunakan
start berdiri, yang aba-abanya hanya “bersedia” dan “ya”. Dikatakan start berdiri karena
pelaksanaannya dilakukan dengan berdiri. Hal-hal penting yang harus diperhatikan dalam
lari jarak menengah:
1) Badan harus selalu rileks selama lari.
2) Lengan diayunkan dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek.
3) Badan condong ke depan.
4) Langkah tetap dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan.
5) Penguasaan pada kecepatan lari, kondisi fisik serta daya tahan.
6) Latihan terus-menerus (teratur, terukur, maju berkelanjutan) untuk mengembangkan
daya tahan umum dan regenerasi/pemulihan.
7) Latihan interval extensif dan intensif. Ekstensif latihan menekankan pada daya tahan
umum sedangkan intensif latihan menekankan pada daya tahan khusus.
8) Latihan fartlek (speed play) adalah latihan yang dilaksanakan di alam terbuka, peserta
didik bebas untuk bermain-main dengan kecepatan kita sendiri, serta memvariasikan
kecepatan tempo larinya.
Hal–hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak menengah yaitu :
1) Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali
2) Memasuki lintasan pelari lain
3) Mengganggu pelari lain
4) Keluar dari lintasan
5) Terbukti memakai obat perangsang
Petunjuk-petunjuk dalam lari jarak menengah:
1) Berlarilah di sisi lintasan yang paling dalam dari lintasan.
2) Secepat mungkin mengambil posisi sebagai pelari terdepan atau mengikuti pelari
terdepan
3) Kalau ingin melampaui lawan lakukanlah secepatnya.
4) Usahakan berlari dengan kecepatan yang “tetap” mulai dari start sampai kurang 200 m
dari garis finish, dan berusaha untuk mengejar lawan atau meninggalkan lawan, serta
melakukan lari cepat terakhir kira-kira 50 meter menjelang finish.
5) Dalam keadaan yang terjepit, misalnya di muka dan di samping tertutup oleh lawan
perlambat sedikit menjelang sampai di bagian yang lurus, dan kemudian secepatnya
melampaui lawan sampai kira-kira 5 meter di depannya sampai garis finish.

B. Analisis Cara melakukan lari jarak menengah

Cara melakukan lari jarak menengah sebagai berikut :

1) Pada saat akan menapakkan kaki pada tanah atau lintasan, dimulai dari ujung kaki ke
tumit dan terus menolak lagi dengan ujung kaki.
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan lari jarak menengah adalah sikap
badan kaku, langkah kaki/footwork yang kurang pas, tergesa-gesa, lari terlalu cepat
atau terlalu lambat, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak
 lanjut. Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dan lakukanlah
keterampilan yang sesuai dengan tujuan dari melakukan lari jarak menengah tersebut.
2) Pengangkatan lutut sewaktu berlari tidak terlalu tinggi, atau lebih rendah bila
dibanding dengan lari jarak pendek.
3) Gerakan lengan lebih ringan, artinya tidak sekuat seperti pada lari jarak pendek dan
dengan langkah konstan (jangkauan langkah tetap) terkoordinasi.

4) Lengan digerakan atau diayun mulai dari bahu, dengan gerakan agak ke samping
sedikit dari bahu itu.
5) Posisi badan agak condong ke depan, tetapi jangan kaku (rileks) dan pandangan ke
depan.
Kesalahan yang sering terjadi ketika teknik lari jarak menengah adalah sikap badan
kaku, cara ayunan tangan/kaki yang kurang pas, kaki/badan kurang rileks dan
seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.

C. Analisis Keterampilan gerak start berdiri lari jarak menengah

1) Aktivitas pembelajaran gerak start berdiri
Teknik start yang umum digunakan oleh pelari jarak menengah adalah start berdiri.

Cara melakukan start berdiri sebagai berikut :

a) Sikap permulaan, yaitu waktu aba-aba “bersedia”, pelari maju ke depan dengan
menempatkan salah satu kaki depan di belakang garis start.
b) Badan condong ke depan.
c) Kedua lengan tergantung lemas dengan siku sedikit agak dibengkokkan.
d) Pada waktu aba-aba “ya” atau bila dalam perlombaan mendengar bunyi tembakan
pistol start, maka pelari berlari secepat-cepatnya dengan menolakan dan
melangkahkan kaki kanan ke depan, bersamaan dengan mengayunkan tangan kiri
ke depan dan tangan kanan ke belakang.
Kesalahan yang sering terjadi ketika start berdiri lari jarak menengah adalah sikap
badan kaku, cara ayunan tangan/kaki yang kurang pas, kaki/ badan kurang rileks
dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.

D. Analisis Keterampilan gerak memasuki garis finish lari jarak menengah

Memasuki garis finish merupakan suatu hal yang sangat penting untuk mencapai
sukses dalam lari. Keterlambatan persekian detik memasuki garis finish sangatlah rugi.
 Cara melakukan gerakan memasuki garis finish lari jarak menengah sebagai berikut :
1) Lari terus tanpa mengubah sikap lari.
2) Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang rileks.
3) Salah satu bahu maju ke depan (dada diputar ke salah satu sisi).
4) Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang
5) Membusungkan dada ke depan, saat menjelang garis finish.
6) Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar.
7) Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish.
8) Perhatian dipusatkan pada garis finish.
9) Apabila ada pita finish jangan berusaha meraih dengan tangan.
10) Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish.
Kesalahan yang sering terjadi ketika memasuki garis finish lari jarak menengah
adalah sikap badan kaku, memperlambat kecepatan, meloncat, tangan berusaha
meraih pita garis finish, cara ayunan tangan/kaki yang kurang pas, kaki/badan
kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.

E. Rangkuman
Lari jarak menengah termasuk salah satu nomor lari dalam atletik. nomor lari yang
termasuk lari jarak menengah adalah lari menempuh jarak 800 m, 1500 m, dan 3000 meter.
Nomor ini dipertandingkan baik dalam event daerah, regional, nasional, maupun
international. Nomor lari ini menggunakan start berdiri. Beberapa keterampilan yang perlu
untuk diketahui dan dikuasai adalah keterampilan dalam melakukan start, keterampilan
dalam lari, serta keterampilan dalam memasuki garis finish.
 MEDIA PEMBELAJARAN
AKTIVITAS LARI JARAK MENENGAH

A. MEDIA PEMBELAJARAN
1. Video Pembelajaran
https://www.youtube.com/watch?v=2vfmX0w5pWk

https://www.youtube.com/watch?v=CcSD-KWDCoo

2. Buku Paket Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas

XI SMA/MA/SMK/MAK ( Edisi revisi 2017 )

B. ALAT PEMBELAJARAN
1. Lapangan
2. Peluit

3. Handphone

4. Laptop

5. Cone
 LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

https://forms.gle/3TiDrsyamQxcuDZSA
 INSTRUMEN PENILAIAN
a. Penilaian Afektif (Sikap)
Penilaian Sikap
Tanggung
NO Nama Peserta Didik Disiplin Kerja Sama Skor Total
Jawab

Keterangan indicator penilaian sikap

Aspek Yang di
Deskripsi yang diukur Nilai
Ukur
Hadir tepat waktu 1
Mengikuti seluruh proses pembelajaran 1
Disiplin
Mengenakan seragam sesuai peraturan 1
Jumlah skor 3
Bersama-sama menyiapkan peralatan 1
Mau memberikan umpan saat bermain 1
Kerja sama
Menghargai perbedaan pendapat 1
Jumlah skor 3
Mau mengakui kesalahan 1
Tidak mencari kesalahan teman 1
Tanggung jawab Merapikan dan mengembalikan peralatan 1
setelah pembelajaran
Jumlah skor 3

Konversi
Level Nilai Kualitas
3,66 – 4.00 80 – 100 Sangat Baik SB
2,66 – 3,65 65 – 79 Baik B
1,66 – 2,65 40 – 64 Cukup C
0 – 1,65 0 – 39 Kurang K

b. Penilaian Pengetahuan
N0 Butir Pertanyaan: Kunci Jawaban Skor
1 Dalam atletik no apa saja yang 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter 4
masuk lari jarak menengah?

2 Kaki menapak di ujung kaki tumit, 4

kemudian menolak dengan ujung kaki

Perhatikan gambar diatas

merupakan gerakan langkah
kaki saat melakukan lari..
bagaimanakah langkah kaki
saat melakukan lari!
3 Start berdiri atau bisa disebut dengan 4
standing start

jelaskan deskripsi dari gambar

diatas!
4 Jelaskan masing-masing aba- d. Aba-aba "bersedia" : sikap tubuh 4
aba pada saat melakukan start berdiri tegak dengan lutut sedikit di
pada nomor lari jarak tekuk
e. Aba-aba "siap" : sikap kaki berada di
menengah?
belakang garis start
f. Aba-aba "ya" : siap berlari dan tangan
diayunkan

5 Faktor utama pemberi 2. Kecepatan, daya tahan tubuh hingga 4

kontribusi terhadap lari jarak pernapasan
menengah yaitu...

Nilai Kognitif 20

c. Penilaian Ketrampilan
SKOR
NO ASPEK YANG DINILAI JUMLAH
1 2 3
1 Sikap awal melakukan gerakan.

2 Proses saat melakukan gerakan.

3 Sikap akhir melakukan gerakan.

JUMLAH

JUMLAH SKOR MAKSIMAL 9

b. Kriteria Penilaian Keterampilan (Unjuk Kerja)

1) Kriteria Penilaian Proses
Kriteria skor : Pelaksanaan lari jarak menengah (Proses)
 Sikap awal Skor 3,jika :
 c) Berdiri dengan sikap melangkah, salah satu kaki didepan
d) Berdiri dengan sikap siap.
Skor 3 : Jika hanya dua kriteria yang dilakukan secarabenar.
Skor 2 : Jika hanya satu kriteria yang dilakukan secarabenar.
Skor 1 : Jika tidak satupun kriteria dilakukan secarabenar.
 Pelaksanaan gerakan lari. Skor 3, jika :
d) Gerakan langkah kaki dilakukan lebih santai atau lebih lambat
dari pelari sprint dan dengan langkah konstan dan
terkoordinasi dengan baik.
e) Kecondongan posisi tubuh dalam lari jarak pendek tidak
seconding lari sprint, sedikit lebih rileks, dan pandangan ke
depan
f) Lengan mengyun ke depan dan ke belakang dalam ayunan
terkoordinasi dengan gerakan kaki tangan depan yang
ayunannya hamper pada ketinggian bahu.
Skor 3 : Jika dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 2 : Jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 1 : Jika tidak satupun kriteria yang dilakukan dengan
benar.

 Pelaksanaan akhir (memasuki garis

finish)Skor 3, jika :
c) Membusungkan dada ke depan, saat menjelang garisfinish
d) Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah. Saatmasih
dalam posisi lari.
Skor 3 : Jika hanya dua kriteria yang dilakukan secarabenar.
Skor 2 : Jika hanya satu kriteria yang dilakukan secarabenar.
Skor 1 : Jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar.

𝑇𝑜𝑡𝑎𝑙 𝑆𝑘𝑜𝑟 𝑃𝑒𝑟𝑜𝑙𝑒ℎ𝑎𝑛

Nilai = 𝑥100
𝑇𝑜𝑡𝑎𝑙 𝑆𝑘𝑜𝑟 Maksimal