RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP 8.1.3.1)

Sekolah : SMP Muhammadiyah 2 Mlati

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/ Semester : VIII/ Satu
Materi Pokok : Pembelajaran Atletik ( Lari jarak menengah )
Alokasi Waktu : 1 x 3 JP ( 1 x pertemuan )

A. KOMPETENSI INTI
1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.
2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, santun, percaya diri, peduli, dan bertanggung
jawab dalam berinteraksi secara efektif sesuai dengan perkembangan anak di lingkungan, keluarga,
sekolah, masyarakat dan lingkungan alam sekitar, bangsa, negara, dan kawasan regional.
3. Memahami dan menerapkan pengetahuan faktual, konseptual, prosedural, dan metakognitif pada
tingkat teknis dan spesifik sederhana berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan,
teknologi, seni, dan budaya dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, dan kenegaraan terkait
fenomena dan kejadian tampak mata.
4. Menunjukkan keterampilan menalar, mengolah, dan menyaji secara kreatif, produktif, kritis,
mandiri, kolaboratif, dan komunikatif, dalam ranah konkret dan ranah abstrak sesuai dengan yang
dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang teori.

B. KOMPETENSI DASAR DAN INDIKATOR PENCAPAIANKOMPETENSI

Kompetensi Dasar
3.3 Memahami variasi gerak
spesifik jalan, lari, lompat,
dan lempar dalam berbagai
permainan sederhana dan
atau tradisional
4.3 Mempraktikkan variasi
gerak spesifik jalan, lari,
lompat, dan lempar dalam
berbagai permainan
sederhana dan atau
tradisional
Indikator Pencapaian Kompetensi
3.3. 1 Mengidentifikasi konsep gerak dasar lari jarak
menengah
3.3.2 Menjelaskan cara melakukan teknik gerakan start
berdiri lari jarak menengah dengan benar.
3.3.3 Menjelaskan cara melakukan teknik gerakan lari jarak
menengah dengan benar.
3.3.4 Menjelaskan cara melakukan teknik gerakan memasuki
garis finish lari jarak menengah dengan benar.
3.3.5 Menjelaskan cara melakukan perlombaan lari jarak
menengah dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi menggunakan teknik start berdiri, gerakan
lari dan memasuki garis finish dengan benar.
4.3.1 Mempraktikkan teknik gerakan startberdiri dengan
koordinasi yang baik.
4.3.2 Mempraktikkan teknik gerakan lari jarak menengah
dengan koordinasi yang baik.
4.3.3 Mempraktikkan teknik gerakan memasuki garis finish
dengan koordinasi yang baik.
4.3.4 Melakukan perlombaan jarak menengah dengan
menggunakan peraturan yang dimodifikasi menggunakan
teknik start berdiri,gerakan lari jarak menengah dan
memasuki garis finish dengan koordinasi yang baik.
 Nilai karakter yang dikembangkan:
- Relegius, disiplin, kerjasama, tanggung jawab, toleransi, sportivitas dan menghargai perbedaan

C. TUJUAN PEMBELAJARAN
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran penemuan ( Discovery Learning ), peserta didik diharapkan
dapat :
1. Mengidentifikasikan konsep berbagai keterampilan gerak start berdri, gerakan lari dan cara
memasuki garis finish lari jarak menengah.
2. Menjelaskan konsep berbagai keterampilan gerak start berdri, gerakan lari dan cara memasuki garis
finish lari jarak menengah.
3. Menjelaskan cara melakukan tehnik keterampilan gerak start berdri, gerakan lari dan cara memasuki
garis finish lari jarak menengah.
4. Melakukan berbagai keterampilan gerak start berdri,gerakan lari dan cara memasuki garis finish lari
jarak menengah.
5. Menggunakan berbagai keterampilan gerak start berdri, gerakan lari dan cara memasuki garis finish
dalam perlombaan lari jarak menengah..
6. Memiliki sikap religius, kejujuran, kerja keras dan kerjasama

D. MATERI PEMBELAJARAN
1. Materi Pembelajaran Reguler (faktual ,konseptual dan prosedural )
 Faktual
Topik Lari jarak menengah yaitu: Topik Pengertian Lari jarak menengah, pengertian Lari
jarak menengah, peralatan Lari jarak menengah dan Penggunaannya
- Konsep lari jarak menengah (Middle Distance)
- Teknik start lari berdiri
- Teknik gerakan lari jarak menengah
- Teknik memasuki garis finish
(Materi selengkapnya dapat dilihat pada buku siswa hal. dan buku guru).
 Konseptual
Pengertian Lari jarak menengah
 Prosedural
Tahap-tahap pelaksanaan Lari jarak menengah
 Meta kognitif
Pengetahuan tentang hal-hal terkait Lari jarak menengah yang ditargetkan pada KD : Apa
yang sudah dipelajari, apa yang ingin lebih dalam dipelajari, cara yang paling tepat unuk
mempelajari/ menguasai Lari jarak menengah, hal-hal positif yang bisa diambil dan
diterapkan dalam perilaku sehari-hari setelah mempelajari Lari jarak menengah

2. Materi Pembelajaran Remedial

Pada dasarnya materi pembelajaran remedial adalah materi pembelajaran regular yang
disederhanakan sehingga lebih mudah dipahami dan dilakukan

3. Materi Pembelajaran Pengayaan

Materi pengayaan dikembangkan dari materi pembelajaran regular dengan meningkatkan faktor
kesulitannya.
E. METODE PEMBELAJARAN
 Pendekatan: saintifik
 Model: Pembelajaran penemuan ( Discovery Learning )
 Metode: Penugasan, diskusi, tanya jawab

F. MEDIA dan BAHAN PEMBELAJARAN

1. Rekaman/ cuplikan perlombaan lari jarak menengah
2. Video teknik lari jarak menengah
3. Format penilaian
4. Bendera start
5. Lintasan lari
6. Stopwatch
7. Peluit
8. Cone

G. SUMBER BELAJAR :
1. Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs kelas IX,Cetakan Ke -2 (Edisi
revisi), Halaman , 2016 : Jakarta
2. Buku Peserta didik Pendidikan Jasmani Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs kelas IX,Cetakan Ke -2
(Edisi revisi), Halaman , 2016 : Jakarta

H. LANGKAH-LANGKAH PEMBELAJARAN
Langkah-langkah Pembelajaran Penemuan ( Discovery Learning )
Kegiatan
Uraian Pembelajaran Waktu
Pembelajaran
Kegiatan 1) Guru menyampaikan salam 15 menit
Pendahuluan 2) Guru mengadakan presensi (menanyakan kehadiran
1. Menyiapkan siswa).
psikis dan fisik 3) Guru menyampaikan apersepsi pembelajaran
2. Memberi 4) Guru memotivasi peserta didik
motivasi belajar 5) Guru menyampaikan tujuan pembelajaran yang ingin
3. Mengajukan dicapai setelah pelajaran selesai.
pertanyaan 6) Guru juga menyampaikan teknik penilaian yang akan
menantang dilakukan pada pertemuan ini yang meliputi sikap,
4. Tujuan pengetahuan dan keterampilan. Peserta didik
pembelajaran merencanakan langkah langkah yang harus diambil
5. Menjelaskan untuk menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan
uraian kegiatan tersebut melalui kegiatan ekplorasi gerak secara
dan penilaian individual, berpasangan, atau berkelompok dengan
menunjukkan sikap kerja sama dan kerja keras.
( Nasionalis, Relegius dan Semangat hidup)
Pembelajaran 1) Peserta didik mengamati video dan mengamati pada buku 90 menit
penemuan pegangan siswa tentang keterampilan gerak Lari lari jarak
( Discovery menengah (Muhajir. Cetakan ke-3, 2016 ( Edisi Revisi ).
Learning ) PJOK. Jakarta: Kemdikbud
1. Merumuskan
pertanyaan

(penguatan literasi)
2) Guru memotivasi siswa untuk bertanya, dan bersama
siswa merumuskan pertanyaan yang akan dicari
jawabannya. misalnya :
- Bagaimana cara melakukan start berdiri ?
- Bagaimana cara melakukan langkah kaki lari jarak
menengah ?
Menumbuhkan rasa ingin tahu
2. Merencanakan 1) Peserta didik merencanakan langkah langkah yang harus
diambil untuk menemukan jawaban atas pertanyaan-
pertanyaan tersebut melalui kegiatan ekplorasi gerak
secara individual, berpasangan, atau berkelompok dengan
menunjukkan sikap kerja sama dan kerja keras.
2) Melakukan pemanasan (diurutkan sesuai dengan kondisi)
yang mengarah pada keterampilan gerak lari jarak
menengah , seperti: bermain “Tebak Gambar”.
Aturan dan peraturan permainan :
a. Buatlah kelas siswa menjadi empat kelompok .
Usahakan antara laki- laki dan perempuan mempunyai
jumlah yang sama.
b. Setelah kelompok terbentuk, tugas siswa dan
kelompok siswa adalah berusaha mengumpulkan kartu
yang sudah disebar guru di daerah tengah diagonal
dari nomor terkecil dalam warna dan jenis gambar
yang sama.
c. Kartu yang harus siswa kumpulkan ini dalam keadaan
terbalik.
d. Siswa harus mengumpulkannya di daerah siswa dan
jika siswa salah dalam menebak, siswa diberi
hukuman mengelilingi lapangan yang sudah dibentuk
(hukuman bergantung pada jumlah kesalahan yang
siswa lakukan).
e. Lakukan dengan sungguh-sungguh dan tidak boleh
melakukannya dengan curang.
 Gambar 1 permainan tebak gambar
(dilakukan dengan sungguh-sungguh)
3. Mengumpulkan 1) Guru menjelaskan pembelajaran tentang keterampilan
dan gerak lari jarak menengah
menganalisa 2) Peserta didik menyimak informasi dan peragaan materi
data tentang keterampilan gerak lari jarak menengah (start
berdri, gerakan lari dan cara memasuki garis finish)
3) Peserta didik melakukan keterampilan gerak lari jarak
menengah (start berdri, gerakan lari dan cara memasuki
garis finish) secara individual atau berkelompok dengan
menunjukkan nilai kerjasama, disiplin, dan tolerensi
a. Aktivitas Pembelajaran Kombinasi Lari Jarak
Menengah ( Middle Distance )
Lari jarak menengah merupakan salah satu nomor lari
yang diperlombakan dalam cabang olahraga atletik.
Dalam perlombaan yang sesungguhnya, lari jarak
menengah terdiri atas 3 nomor, yakni nomor lari jarak
800 m, 1500 m, dan 3000 m.
Hal penting yang perlu diperhatikan pada lari jarak
menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan
kekuatan/stamina dari masing-masing pelari. Dalam
perlombaan lari jarak menengah, yang menentukan
keberhasilan lari adalah teknik start, teknik lari, dan
teknik finish.
(a) Teknik Dasar Start Berdiri
Aba-aba start yang digunakan terdiri atas dua
tahap, yaitu aba- aba “ bersedia “ dan aba-aba
“yak “ atau bunyi pistol.
Cara melakukannya sebagai berikut.
(1) Sikap permulaan
 Sikap permulaan yaitu pada saat aba-aba
“bersedia” pelari maju ke depan dengan
menempatkan salah satu kakinya di
depan, di belakang garis start (kaki kiri)
dengan lutut agak bengkok, sedangkan
kaki yang lainnya di belakang lurus (kaki
kanan).
 Badan condong ke depan, berat badan ada
pada kaki kiri.
 Kedua lengan tergantung lemas dengan
 siku sedikit dibengkokkan, berada di
dekat badan.
 Pandangan ke depan dengan leher dalam
keadaan rileks.
(2) Pelaksanaan
Pada waktu aba-aba “ya” atau bunyi pistol,
maka pelari berlari secepat- cepatnya dengan
menolakkan dan melangkahkan kaki kanan
ke depan, bersamaan dengan itu ayunkan
tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke
belakang.

(b) Teknik Lari Jarak Menengah

Gerakan lari jarak menengah pada dasarnya sama
atau hampir sama dengan teknik lari jarak
pendek. Namun pada lari jarak menengah, di
mana pelari harus dapat berlari cepat dan dalam
waktu yang lebih lama, maka harus mengenal
beberapa teknik khusus.
(1) Prinsip dasar gerak lari jarak menengah
 Sudut lari jarak menengah (sikap badan
condong ke depan) kurang lebih 10
derajat.
 Ayunan kedua tangan secara rileks di atas
pinggang ke arah depan dan belakang
secara bergantian.
 Langkah kaki cukup lebar, disesuaikan
dengan panjang tungkai.
 Pengangkatan paha tidak terlalu tinggi.
 Frekuensi kaki tidak terlalu cepat.
 Kecepatan lari tidak terlalu tinggi.
(2) Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lari
jarak menengah
 Gaya (style) yaitu gerak tubuh yang
terpadu sehingga gerakan lari terlaksana
secara kompak dan harmonis.
 Stamina (endurence) yaitu daya tahan
tubuh untuk menempuh jarak.
 Kecepatan (speed) yaitu faktor utama
 untuk menempuh jarak dalam waktu
sesingkat- singkatnya.
 Pertimbangan langkah (space judgement)
yaitu perasaan yang menghentikan
langkah yang sedang berjalan.
 Kepemimpinan (leadership) yaitu
kepandaian menggunakan strategi dalam
teknik berlari.

(c) Teknik Finish

Teknik untuk melewati garis finish pada lari jarak
menengah sama seperti pada lari jarak pendek,
yaitu;
 Lari terus tanpa berhenti tanpa mengurangi
kecepatan.
 Pada saat menyentuh pita dada dicondongkan
ke depan dan kedua tangan diayun ke
belakang.
 Pada saat menyentuh bola, dada diputar
dengan ayunan tangan ke depan.
Pemahaman dan penguasaan terhadap teknik
gerakan melewati garis finish penting dimiliki
oleh setiap pelari. Tujuannya adalah untuk
menjaga apabila pada saat memasuki garis finish
ada beberapa pelari yang bersamaan.
 b. Aktivitas Pembelajaran Berlari Mengelilingi
Lapangan
Amati peragaan cara melakukan aktivitas pembelajaran
gerakan berlari pada garis lurus melewati tanda titik-titik
untuk mengatur lebar langkah lari jarak menengah
sebagai berikut.
 Aktivitas pembelajaran dilakukan secara
berkelompok (masing-masing kelompok empat orang).
 Pembelajaran dilakukan dengan berlari mengitari
lapangan, halaman sekolah atau yang lainnya.

Karakter yang dikembangkan (keberanian, kreatif, kerja

keras), gotong royong (menghargai, kerjasama),
integritas (kejujuran, tanggung jawab)

3. Menarik 1) Peserta didik dibantu guru berdiskusi membuat

kesimpulan kesimpulan tentang keterampilan gerak lari jarak
menengah yang benar yang dapat memenangkan
perlombaan dan menyebutkan kesalahan yang terjadi
2) Peserta didik mendapatkan umpan balik dari diri sendiri,
teman dalam kelompok, dan guru.
(keberanian, kreatif, kerja keras), gotong royong
(menghargai, kerjasama), integritas (kejujuran, tanggung
jawab)
4. Aplikasi dan 1) Peserta didik memprentasikan di depan kelas dan
tindak lanjut memperagakan hasil belajar keterampilan gerak lari
jarak menengah dengan dilandasi nilai-nilai disiplin,
sportif, kerja sama, percaya diri dan guru mengamati
seluruh aktivitas peserta didik dalam melakukan
perlombaan lari jarak menengah secara seksama.
2) Aktivitas Pembelajaran Lari jarak menengah Bentuk
Perlombaan
 Peserta didik mengomunikasikan aktivitas lari jarak
menengah dalam bentuk perlombaan sebagai berikut.
Dalam sebuah perlombaan lari jarak menengah,
haruslah disusun suatu urutan tertentu di antara para
pelari agar regu dapat memenangkan lomba.
( Percaya diri dan berani
Penutup 1) Melakukan pendinginan/pelemasan yang dipimpin guru 15 menit
1. Refleksi atau salah satu peserta didikyang dianggap mampu.
aktivitas 2) Guru melakukan tanya jawab dengan peserta didik
pembelajaran tentang materi pembelajaran yang telah diberikan.
2. umpan balik (konfirmasi, umpan balik/feed back)
3. kegiatan tindak 3) Guru bersama siswa membuat kesimpulan tentang teknik
lanjut lari jarak menengah
4. rencana 4) Guru memberikan tugas kepada siswa untuk membaca
kegiatan buku tentang lari jarak menengah di buku paket PJOK
berikutnya. Kelas VIII)
5) Guru memberi informasi materi yang akan datang.
6) Berdoa dan bersalaman.

I. PENILAIAN
1. Penilaian Sikap Spritual dan Sosial
1. Teknik Penilaian
Teknik Observasi
2. Instrumen Penilaian
Jurnal/ Catatan
3. Jurnal penilaian sikap spiritual dan sosial
Butir nilai sikap spiritual : 1. Berdoa sebelum dan sesudah pelajaran
2. Berusaha secara maksimal dan tawakal
Butir nilai sikap sosial : Disiplin, kerjasama, tanggungjawab, toleransi, sportifitas,
keberanian, menghargai perbedaan.
a. Teknik penilaian
Pengamatan oleh pendidik
Bentuk
Contoh Butir Waktu
No. Teknik Instrume Keterangan
Instrumen Pelaksanaan
n
1. Observasi Jurnal  Sportif Selama Penilaian untuk
 jujur pembelajaran pembelajaran dan
 bekerja sama berlangsung pencapaian
 tanggungjawab pembelajaran
 keberanian (assessment for
and of learning)
 b. Instrumen Penilaian sikap (jurnal)
Contoh Jurnal
Nama Sekolah : ……………………
Mata Pelajaran : PJOK
Kelas/Semester : VIII/1
Tahun Pelajaran : 2022/2023
Nama
Nilai Tanda
No Tanggal peserta Catatan perilaku Tindak lanjut
karakter tangan
didik
1. 2-4-18 Amanta Menyiapkan alat- Tanggung Diberikan
alat untuk jawab pujian dan
pembelajaran apresiasi
2. 9-4-18 Puput Tidak mau berbagi Toleransi Diberikan
alat dengan pengertian
temannya pentingnya
toleransi
dst.
Catatan:
 Fokus penguatan sikap sportif, jujur, keberanian, toleransi, tanggungjawab dan kerjasama
 Jurnal dipergunakan untuk mencatat perilaku luar biasa (positif atau negatif) peserta didik
2. Penilaian Pengetahuan
a. Teknik penilaian pengetahuan

Teknik Bentuk Contoh Butir Waktu Keterangan

Instrumen Instrumen Pelaksanaa
n
Tertulis Pertanyaan Jelaskan pengertian Setelah Penilaian
(Konseptual) dan/atau tugas Lari jarak menengah! pembelajar pencapaian
tertulis an usai pembelajaran
berbentuk (assessment of
essay learning)
Tertulis Pertanyaan Sebutkan start yang Setelah Penilaian
(Faktual) dan/atau tugas digunakan untuk lari pembelajar pencapaian
tertulis jarak menengah! an usai pembelajaran
berbentuk (assessment of
essay learning)
Tertulis Pertanyaan Jelaskan cara Setelah Penilaian
(Prosedural) dan/atau tugas melakukan pembelajar pencapaian
tertulis keterampilan gerak an usai pembelajaran
berbentuk start, langkah kaki, (assessment of
essay dan memasuki garis learning)
finish lari jarak
menengah!
b. Instrumen Penilaian dan Pedoman Penskoran

Soal ujian tulis

Nama : ...........................................................
Kelas : ...........................................................

No ASPEK DAN SOAL UJI Jawaban

TULIS
1. Konsep Lari Jarak Menengah (Middle Distance)
Jelaskan pengertian definisi menengah merupakan salah satu nomor lari
lari jarak menengah! yang diperlombakan dalam cabang olahraga
atletik. Dalam perlombaan yang sesungguhnya,
lari jarak menengah terdiri atas 3 nomor, yakni
nomor lari jarak 800 m, 1500 m, dan 3000 m.
2. Fakta Start yang digunakan untuk lari jarak menengah
Sebutkan3 macam start yang adalah :
digunakan untuk nomor lari a. Start berjongkok,
dalam atletik! b. Start berdiri,dan
c. Start melayang
3. Prosedur Gerakan lari jarak menengah adalah ;
Jelaskan cara melakukan  Sudut lari jarak menengah (sikap badan
gerakan lari/langkah kaki condong ke depan) kurang lebih 10 derajat.
padalari jarak menengah!  Ayunan kedua tangan secara rileks di atas
pinggang ke arah depan dan belakang secara
bergantian.
 Langkah kaki cukup lebar, disesuaikan
dengan panjang tungkai.
 Pengangkatan paha tidak terlalu tinggi.
 Frekuensi kaki tidak terlalu cepat.
 Kecepatan lari tidak terlalu tinggi.
a. Pedoman penskoran
1) Penskoran
(a) Soal nomor 1
(1) Skor 3, jika jenis disebut secara lengkap
(2) Skor 2, jika jenis disebut secara kurang lengkap
(3) Skor 1, jika jenis disebut tidak lengkap
(b) Soal nomor 2
(1) Skor 3, jika jenis disebut secara lengkap
(2) Skor 2, jika jenis disebut secara kurang lengkap
(3) Skor 1, jika jenis disebut tidak lengkap
(c) Soal nomor 3
(1) Skor 4, jika penjelasan benar dan lengkap
(2) Skor 3, jika penjelasan benar tetapi kurang lengkap
(3) Skor 2, jika sebagian penjelasan tidak benar dan kurang lengkap
(4) Skor 1, jika hanya sebagian penjelasan yang benar dan tidak lengkap

b. Pengolahan skor
 Skor maksimum: 10
Skor perolehan peserta didik: SP
Nilai sikap yang diperoleh peserta didik: SP/10 X 100
3. Penilaian Keterampilan
a. Lembar pengamatan proses pelaksanaan keterampilan gerak start, langkah kaki, dan
memasuki garis finish dalam lari jarak menengah.
1) Teknik penilaian
Uji unjuk kerja oleh rekan sejawat (dalam perlombaan)
2) Instrumen Penilaian dan Pedoman Penskoran
Peserta didik diminta untuk melakukan variasi dan kombinasi keterampilan gerak start,
langkah kaki, dan memasuki garis finish, yang dilakukan beregu dalam bentuk
perlombaan.
Nama : ...........................................................
Kelas : ...........................................................
Petugas Pengamatan : ........................................................
a) Petunjuk Penilaian
Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik
menunjukkan atau menampilkan keterampilan gerak yang diharapkan.
b) Rubrik Penilaian Keterampilan Gerak
Indikator Penilaian Jumlah
Nama Start Langkah Finish Waktu Nilai
No.
Siswa (1-2) kaki (1-5) (1-2) tempuh
(1-5)
1. Mahdalena 2 3 2 3 (10:14) X100 = 73
2.
3.

3) Pedoman penskoran
a) Sikap start
Skor 2 jika :
(a) saat start posisi badan benar
(b) saat melakukan start posisi ujung kaki digaris start benar
Skor 1 jika : hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar.
b) Sikap gerakan lari
(a) Sikap badan condong ke depan kurang lebih 10 derajat.
(b) Langkah kaki cukup lebar, disesuaikan dengan panjang tungkai.
(c) Pengangkatan paha tidak terlalu tinggi.
(d) Frekuensi kaki tidak terlalu cepat.
(e) Kecepatan lari tidak terlalu tinggi.
Skor 5 jika : lima kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 4 jika : empat kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 3 jika : tiga kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 2 jika : dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 1 jika : satu kriteria yang dilakukan secara benar.

c) Sikap finish
 Skor 2 jika :
(a) saat finish melewati garis
(b) tidak melompat atau berlari
Skor 1 jika :hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar.
d) Waktu tempuh/prestasi
Skor 5 jika waktu tempuh dengan skor klasifikasi sangat baik
Skor 4 jika waktu tempuh dengan skor klasifikasi baik
Skor 3 jika waktu tempuh dengan skor klasifikasi cukup
Skor 2 jika waktu tempuh dengan skor klasifikasi kurang
Skor 1 jika waktu tempuh dengan skor klasifikasi kurang sekali
a. Pengolahan skor
Skor maksimum: 14
Skor perolehan peserta didik: SP
Nilai keterampilan yang diperoleh peserta didik: SP/14 X 100
b. Lembar pengamatan penilaian hasil keterampilan gerak start, langkah kaki, dan memasuki
garis finish lari jarak menengah.
1) Penilaian hasil keterampilan gerak lari jarak menengah nomor 1500 m
a) Tahap pelaksanaan pengukuran
Penilaian hasil/produk keterampilan gerak lari jarak menengah yang dilakukan
peserta didik nomor 1500 m dengan dengan cara :
(1) Mula-mula peserta didik berdiri di belakang garis start.
(2) Setelah petugas pengukuran memberi aba-aba “Bersedia,yak” peserta didik
mulai melakukan lari jarak menengah nomor 1500 m.
b) Konversi jumlah waktu tempuh dengan skor

Perolehan Nilai Kriteria

Klasifikasi Nilai
Putera Puteri Penskoran
….. < 4.00 menit ….. < 5.00 menit 100% Sangat Baik

4.01 – 4.30 menit 5.01 – 5.30 menit 90% Baik

4.31 – 5.00 menit 5.31 – 6.00 menit 80% Cukup

5.01 – 5.30 menit 6.01 – 6.30 menit 70% Kurang

…… > 5.30 menit …… > 6.30 menit 60% Kurang Sekali

c) Penilaian hasil keterampilan gerakstart, langkah kaki dan memasuki garis finish lari
jarak menengah.
Pengolahan skor keterampilan proses dan skor keterampilan hasil keterampilan gerak
menjadi skor akhir.
Untuk memperoleh skor akhir, perlu diberikan pembobotan sesuai dengan tujuan
akhir dari pembelajaran (contoh 70% untuk skor keterampilan proses keterampilan
gerak, dan 30% untuk skor keterampilan hasil gerak), maka skor akhir keterampilan
gerak adalah :
Skor akhir = (Skor Penilaian proses x 70 % ) + (Skor hasil gerak x 30%)
4. Pembelajaran remedial
Dengan memberikan materi yang lebih sederhana tentang materi yang belum tuntas meliputi : start,
teknik langkah kaki dan finish. Agar siswa dapat mencapai ketuntasan belajar minimal.
5. Pembelajaran pengayaan
 Memberikan materi dengan menambah faktor kesulitan. Siswa yang dapat melakukan akan
mendapat tambahan nilai.

Memeriksa dan Menyetujui, Mlati, Juli 2022

Kepala SMP Muhammadiyah 2 Mlati Guru Mata Pelajaran PJOK

M.Bakhrun Widada, S.T Ria Ernawati, S.Pd.Jas

NIP.- NIP. -

LAMPIRAN
 MODUL AJAR
Lari Jarak Menengah (Middle Distance)
Lari jarak menengah merupakan salah satu nomor lari yang diperlombakan dalam cabang olahraga
atletik. Dalam perlombaan yang sesungguhnya, lari jarak menengah terdiri atas 3 nomor, yakni
nomor lari jarak 800 m, 1500 m, dan 3000 m.
Hal penting yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan
dan kekuatan/stamina dari masing-masing pelari. Dalam perlombaan lari jarak menengah, yang
menentukan keberhasilan lari adalah teknik start, teknik lari, dan teknik finish.

1. Teknik Dasar Start Berdiri

Aba-aba start yang digunakan terdiri atas dua tahap, yaitu aba- aba “ bersedia “dan aba-aba
“yak “ atau bunyi pistol.

Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Sikap permulaan
1) Sikap permulaan yaitu pada saat aba-aba “bersedia” pelari maju ke depan dengan
menempatkan salah satu kakinya di depan, di belakang garis start (kaki kiri) dengan
lutut agak bengkok, sedangkan kaki yang lainnya di belakang lurus (kaki kanan).
2) Badan condong ke depan, berat badan ada pada kaki kiri.
3) Kedua lengan tergantung lemas dengan siku sedikit dibengkokkan, beradadi dekat
badan.
4) Pandangan ke depan dengan leher dalam keadaan rileks.
b. Pelaksanaan
Pada waktu aba-aba “ya” atau bunyi pistol, maka pelari berlari secepat- cepatnya dengan
menolakkan dan melangkahkan kaki kanan ke depan, bersamaan dengan itu ayunkan
tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang.

2. Teknik Lari Jarak Menengah

Gerakan lari jarak menengah pada dasarnya sama atau hampir sama denganteknik lari jarak
pendek. Namun pada lari jarak menengah, di mana pelari harus dapat berlari cepat dan dalam
waktu yang lebih lama, maka harus mengenal beberapa teknik khusus.
a. Prinsip dasar gerak lari jarak menengah
1) Sudut lari jarak menengah (sikap badan condong ke depan) kurang lebih10 derajat.
2) Ayunan kedua tangan secara rileks di atas pinggang ke arah depan danbelakang
secara bergantian.
3) Langkah kaki cukup lebar, disesuaikan dengan panjang tungkai.
4) Pengangkatan paha tidak terlalu tinggi.
5) Frekuensi kaki tidak terlalu cepat.
6) Kecepatan lari tidak terlalu tinggi.
b. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lari jarak menengah
1) Gaya (style) yaitu gerak tubuh yang terpadu sehingga gerakan lari terlaksana secara
kompak dan harmonis.
2) Stamina (endurence) yaitu daya tahan tubuh untuk menempuh jarak.
3) Kecepatan (speed) yaitu faktor utama untuk menempuh jarak dalam waktu
sesingkat- singkatnya.
4) Pertimbangan langkah (space judgement) yaitu perasaan yang menghentikan
langkah yang sedang berjalan.
 5) Kepemimpinan (leadership) yaitu kepandaian menggunakan strategi dalam teknik
berlari.

3. Teknik Finish
Teknik untuk melewati garis finish pada lari jarak menengah sama seperti pada lari jarak
pendek,yaitu;
Pemahaman dan penguasaan terhadap teknik gerakan melewati garis finish penting dimiliki
oleh setiap pelari. Tujuannya adalah untuk menjaga apabila pada saat memasuki garis finish
ada beberapa pelari yang bersamaan.

 Contoh penilaian proses teknik dasar lari jarak menengah 1.500 meter (Penilaian keterampilan
kecabangan)
Start Gerakan Lari Finish Nilai Nilai Nilai
No Nama Siswa Jml
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ Proses Produk Akhir

1.
2.
3.
4.
5.
dsb

JUMLAH SKOR MAKSIMAL (NILAI PROSES) : 12

Jumlah skor yang diperoleh

Penilaian Proses = ----------------------------------------- X 100%
Jumlah skor maksimal

 Contoh penilaian produk/prestasi teknik dasar (lari jarak menengah 1.500 meter).

Perolehan Nilai
Kriteria Pengskoran Klasifikasi Nilai
Putera Puteri
….. < 4.00 menit ….. < 5.00 menit 100% Sangat Baik
4.01 – 4.30 menit 5.01 – 5.30 menit 90% Baik
4.31 – 5.00 menit 5.31 – 6.00 menit 80% Cukup
5.01 – 5.30 menit 6.01 – 6.30 menit 70% Kurang
…… > 5.30 menit …… > 6.30 menit 60% Kurang Sekali