Materi PAS OR kelas XII

Jogging

Obat tradsional
jencur,

https://health.kompas.com/read/2020/07/08/180600068/10-manfaat-kencur-obati-batuk-
hingga-turunkan-kolesterol?page=all

https://hellosehat.com/herbal-alternatif/herbal/manfaat-kencur-untuk-kesehatan/

jahe,
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-jahe-bagi-kesehatan/
Temulawak

https://hellosehat.com/herbal-alternatif/herbal/manfaat-temulawak/

Spt Temulawak juga diketahui dapat menurunkan kadar gula dalam darah dan
menjaganya tetap stabil. Manfaat temulawak ini berasal dari efek antioksidan dan
antiradang yang dapat menekan stres oksidatif dan peradangan.

Temulawak juga diketahui dapat meningkatkan efektivitas insulin dalam mengontrol gula
darah sehingga dapat mencegah penyakit gula yang bisa di sebut sebagai induknya
segala penyakit

Penyakit menular Spt ISPA, Covid Demam berdarah

Beladiri Taekwondo spt

Materi sejarah  Taekwondo yg berkembang sejak tahun 37 Masehi. Pada masa

dinasti Goguryeo di Korea. Masyarakat menyebutnya dengan nama berbeda,
yaitu Subak, Taekkyon, Taeyon. Taekwondo kerap dijadikan pertunjukan acara ritual
yang dilakukan oleh bangsa Korea, bela diri Taekwondo menjadi senjata bela diri
andalan para ksatria. Sejarah panjang Korea pada dinasti Joseon kuno, kerajaan Silla,
dan dinasti Goryeo pada masa kejayaannya.

Pada saat Korea merdeka pada tahun yang sama dengan Indonesia  rakyat Korea
berusaha mengembangkan Taekwondo yang merupakan seni bela diri tradisional
Korea, sehingga Taekwondo diterima dan berkembang pesat diseluruh dunia. Tahun
1945 tersebut Beladiri Taekwondo mulai berkembang pesat di seluruh dunia

Poomsae itu seni gerakan tangan dan kaki

Kyurugy itu perkelahian para fighter  dgn teknik dasar beladiri dengan penilaian nya
dengan aturan yg telah ditentukan

 
Manfaat jogging dari segi fisik

Sama seperti jenis-jenis olahraga aerobik yang lain, manfaat jogging bagi tubuh secara
umum meliputi:

1. Meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh

Jogging mampu memperkuat respons tubuh terhadap penyakit. Hal ini berlaku pada
penyakit jangka pendek seperti infeksi saluran pernapasan atas, dan penyakit jangka
panjang seperti diabetes. Tak hanya itu, aktivitas ini merangsang produksi limfosit dan
makrofag yang melawan infeksi dalam tubuh, termasuk infeksi bakteri ataupun virus.

2. Menurunkan berat badan

Rutin melakukan jogging setiap hari dapat membantu mencegah kelebihan berat badan

atau obesitas. Setengah jam jogging dipagi hari dapat membakar sekitar 300
kalori. Jogging tidak hanya membakar lemak, melainkan juga membantu
mempertahankan berat badan. 

3. Mengurangi risiko terkena penyakit kronis

Dengan rutin melakukan olahraga kardio seperti jogging, Anda bisa terhindar dari

berbagai penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi,
diabetes mellitus dan beberapa jenis kanker.

4. Menjaga kesehatan sistem pernapasan

Seperti latihan aerobik pada umumnya, jogging juga mampu meningkatkan kapasitas

paru-paru dan memperkuat otot-otot pada sistem pernapasan. Dengan
melakukan jogging, paru-paru akan mengambil oksigen lebih banyak dan membuang
karbondioksida secara efisien.

5. Memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuh

Olahraga kardio ini sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah
gangguan atau penyakit jantung. Jogging membantu menjaga tekanan darah Anda agar
tetap stabil, dan mengendalikan kadar kolesterol, serta glukosa darah.

6. Menurunkan insulin

 Resistensi insulin merupakan salah satu penanda tahap awal dari penderita diabetes.
Sel dalam tubuh tidak memberi respons terhadap insulin ataupun hormon yang
mengendalikan kadar gula darah. Menurut hasil penelitian, jogging secara teratur dapat
menurunkan resistensi insulin. 

7. Mencegah stres

 Jogging dapat melindungi otak dari dampak stres yang berbahaya. Penelitian

menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti jogging berpotensi meningkatkan fungsi
eksekutif dan melindungi otak dari penurunan yang berkaitan dengan faktor
penuaan dan stres. Tak hanya itu, ketika jogging tubuh juga melepaskan hormon
endorfin yang membantu meningkatkan semangat dan menciptakan perasaan positif
terhadap diri Anda.

8. Membantu menjaga tulang belakang tetap lentur meski semakin menua

Di antara tulang belakang yang terletak di punggung, terdapat bantalan pelindung yang
fleksibel bernama diskus. Bagian ini sebenarnya berupa kantung berisi cairan yang bisa
menyusut seiring bertambahnya usia, terutama jika Anda menjalani kehidupan relatif
tidak banyak bergerak. Dengan melakukan jogging, Anda akan mempertahankan ukuran
dan fleksibilitas dari diskus tersebut. Studi yang dilakukan pada 79 orang menemukan
bahwa pelari memiliki hidrasi diskus yang lebih baik dan kadar glikosaminoglikan
(sejenis pelumas) lebih tinggi pada diskus mereka.

9. Mencegah osteoporosis

Jogging mempunyai nilai lebih dibanding olahraga aerobik lainnya, seperti berenang

dan bersepeda. Pasalnya, jogging adalah olahraga weight bearing (sambil menahan
beban tubuh) dengan benturan (impact) berulang.Olahraga weight
bearing dan impact sangat baik untuk menjaga kepadatan tulang, terutama pada tubuh
bagian bawah. Saat kita melakukan jogging, kedua kaki akan menahan seluruh bobot
tubuh. Sementara pada tiap langkah, terjadi benturan dengan permukaan aspal atau
tanah.Kedua hal tersebut tidak terjadi pada olahraga renang dan bersepeda. Walau
dampaknya terhadap jantung dan paru-paru bisa serupa, olahraga jogging adalah
pilihan lebih baik untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

                         

 Manfaat Olahraga antara lain   jogging tak hanya terbatas pada kesehatan secara fisik,
tapi juga kesehatan mental sebabnya adalah

1. Membuat perubahan pada otak

2. Meningkatkan harga diri dan percaya diri

3. Sebagai cara melepas stres yang positif

 kandungan kaempferol dan borneol pada Kencur yang termasuk tanaman dalam
keluarga jahe dengan nama latin Kaempferia Galanga. Sangat baik utk tubuh kita yang
dapat berperan sebagai …...

sebagai antioksidan 
Salah satu manfaat kencur yang telah di teliti pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak
etanol rimpang kencur adalah mampu menurunkan kadar …………..dalam darah. dan
LDL dalam darah secara signifikan. 

kolesterol

Penelitian yang sama juga menunjukkan bahwa kencur bermanfaat untuk meningkatkan
kepada tulang sehingga membantu mencegah osteoporosis.Osteoporosis yang pada
kondisi tertentu, dan dengan tekanan ringan seperti membungkuk atau batuk dapat
menyebabkan patah tulang.karena osteoporosis itu adalah …………….

merupakan kondisi seseorang yang dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan
rapuh

Di Tiongkok, khasiat kencur untuk batuk juga bermanfaat untuk mengobati gangguan
pernapasan pada anak, demam, infeksi tenggorokan, hingga batuk rejan.Penelitian
pada hewan menunjukkan kencur bisa mengobati batuk dengan berfungsi sebagai
antitusif yang dapat menekan batuk dengan menurunkan aktivitas pusat batuk di otak
dan menekan respirasi.Sedangkan dalam Journal of Medicinal Plant Studies, disebutkan
bahwa bagian rimpang dan akar dari kencur memiliki sifat ekspektoran yang baik untuk
batuk.  Rimpang dan akar kencur untuk penyakit ini bekerja dengan cara memicu
pengeluaran dahak dari saluran pernapasan dengan merangsang selaput lendir
lambung.Secara refleks, aktivitas tersebut akan meningkatkan pengeluaran lendir di
saluran napas sehingga dapat menurunkan tingkat kekentalan dan mempermudah
pengeluaran dahak. Batuk pun bisa lebih cepat sembuh

Minum air rebusan kencur dapat membantu meredakan penyakit batuk.  

Meski manfaat kencur untuk kesehatan begitu banyak,  Anda tidak disarankan untuk
makan kencur mentah setiap hari atau minuman kencur secara berlebihan.Menurut
penelitian yang dilakukan terhadap hewan, konsumsi kencur secara berlebihan atau
setara 2.000 mg/kg per hari memberikan efek samping serius, di antaranya:

 Penurunan energi secara drastis

 Hilangnya nafsu makan
 Sering buang air kecil
 Diare
 Koma
 Kematian

Selain sebagai bahan masakan, kunyit juga telah digunakan sejak lama dalam
pengobatan tradisional.. Selain memberi warna pada kunyit, zat tersebut  juga diduga
memiliki khasiat yang baik untuk kesehatan tubuh.

kandungan apa.yang terdapat pada rimpang kunyit yang berfungsi sebagai obat alami ?

kurkumin
 

Kandungan Nutrisi Kunyit

Di dalam 100 gram kunyit, terkandung beragam nutrisi berikut ini:

 10 gram protein
 168 miligram kalsium
 208 miligram magnesium
 299 miligram fosfor
 2 gram kalium
 1 miligram vitamin C
 55 miligram zat besi

Selain beberapa nutrisi di atas, kunyit juga mengandung senyawa yang yang sangat
bermanfaat bagi kesehatan tubuh yang bersifat….  ….

antioksidan, antiinflamasi, dan antimikroba

Zat yang terkandung di dalam kunyit terbukti efektif dalam mengatasi berbagai
gangguan saluran pencernaan, seperti irritable bowel syndrome (IBS), dispepsia, tukak
lambung, dan pankreatitis.

Kurkumin

Kunyit juga mengandung Kurkumin yang memiliki sifat antiinflamasi yang diketahui
dapat menghambat pertumbuhan, perkembangan, dan penyebaran sel kanker.
Meskipun  masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan efektivitas kunyit
dalam mencegah penyakit kanker.

Penyakit menular umumnya disebabkan oleh virus, bakteri, parasit, atau jamur atau
biasa kita sebut mikroorganisme,

Penularan penyakit menular ini juga dapat meningkat pada saat-saat tertentu, misalnya
pada musim hujan atau banjir, Penyakit menular umumnya lebih berisiko menyebabkan
infeksi pada orang-orang yang memiliki daya tahan tubuh lemah.

daya tahan tubuh lemah.

Infeksi saluran pernapasan dapat menyerang hidung, tenggorokan, saluran napas, dan
paru-paru. Penyakit ISPA biasanya ditandai dengan munculnya gejala, seperti:
  Demam
 Tenggorokan sakit
 Nyeri saat menelan
 Batuk kering atau berdahak
 Pilek

Kondisi ini tidak hanya disebabkan oleh virus, tetapi juga bakteri. ISPA yang disebabkan
oleh infeksi virus biasanya akan membaik dalam waktu 3–14 hari. Bila disebabkan oleh
bakteri, dokter akan memberikan obat antibitoik untuk menanganinya.

Pencegahan ISPA bisa dilakukan dengan beberapa cara, seperti mengonsumsi

makanan bergizi seimbang, membiasakan diri selalu mencuci tangan

Penyakit yang sangat mudah menular ini disebabkan oleh virus Corona. COVID-
19 dapat menimbulkan, gejala seperti demam, batuk kering, pilek, dan sesak napas.
gejala yang menyerupai gejala flu biasa

Gejala tersebut umumnya muncul setelah 2 hari hingga 2 minggu setelah seseorang
terinfeksi virus penyebabnya. Untuk kasus yang berat, COVID-19 bahkan dapat
menyebabkan penderitanya gagal napas hingga kematian.

Demam berdarah

Demam dengue merupakan penyakit menular yang disebabkan oleh infeksi virus
dengue. Virus ini menginfeksi manusia melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti dan Aedes
albopictus.

Demam dengue merupakan penyakit musiman yang umum terjadi di negara beriklim
tropis, termasuk Indonesia. Di Indonesia, penyakit menular ini lebih banyak terjadi saat
musim hujan.

Bila dibiarkan tanpa penanganan, demam dengue dapat berkembang menjadi kondisi
yang lebih berat, yaitu demam berdarah dengue (DBD).

Pencegahan penularan demam dengue bisa dilakukan dengan menerapkan 3M plus,

yaitu menguras tempat penampungan air, menutup wadah air, mengubur barang bekas,
menggunakan losion antinyamuk, menggunakan kelambu saat tidur, menghindari
kebiasaan menggantung baju, dan menanam tanaman pengusir nyamuk.

 
Manfaat temulawak untuk kesehatan sudah sejak lama dikenal masyarakat
Indonesia. Berkat kandungan berbagai senyawa alami di dalamnya, tanaman
berkhasiat ini secara turun-menurun telah digunakan sebagai jamu atau obat
herbal tradisional.

Popularitas taekwondo telah menyebabkan seni ini berkembang dalam berbagai bentuk.
Seperti banyak seni bela diri lainnya, taekwondo adalah gabungan dari teknik
perkelahian, bela diri, olahraga, olah tubuh, hiburan, dan filsafat. Biasanya para
Taekwondoin menyapa seseorang di media sosial dengan sebutan Kyongrye.

Rutin mengonsumsi air jahe bisa membantu mengurangi nyeri yang terjadi saat
menstruasi. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa jahe yang dikonsumsi dapat
meredakan nyeri menstruasi pada wanita. Bahkan, khasiat dari jahe disebut tak berbeda
jauh dengan obat ibuprofen dan asam mefenamat.

Untuk mendapatkan manfaat jahe untuk meredakan nyeri, cobalah untuk mengonsumsi
air jahe setidaknya empat gelas. Minum cairan tersebut selama dua hari masa awal
menstruasi. Efek jahe pada perut disebut mampu memberi efek menenangkan dari
nyeri.

Menurut jurnal dalam US National Library of Medicine National Institutes of Health -

mengenai khasiat jahe, rutin mengonsumsi jahe juga bisa menurunkan glukosa darah
secara signifikan. Tak cuma itu, konsumsi jahe secara rutin juga bisa menurunkan
kolesterol LDL (lemak jahat), trigliserida, sekaligus meningkatkan HLD (lemak baik).

Ttg kunyit

https://www.alodokter.com/kebenaran-manfaat-kunyit-ditinjau-dari-segi-medis

1.       Saat berolahraga lari jarak jauh Irfan tidak mudah lelah, hal itu menandakan Irfan
memiliki tingkat…yang baik.

a. kelenturan

b. kecepatan

c. kelincahan

d. kemahiran

e. daya tahan

2.       Agar tidak mengalami cidera sebaiknya…sebelum berolahraga.

a. pemanasan

b. pendinginan

c. pelarian
d. pembiasaan

e. pertandingan

3.       Sebelum melakukan olahraga sebaiknya kita melakukan pemanasan terlebih

dahulu. Ada banyak sekali manfaat yang kita dapatkan dari melakukan pemanasan,
dibawah ini yang tidak termasuk manfaat melakukan pemanasan adalah…

a. mengurangi resiko cidera

b. agar mengalami cidera berat

c. melancarkan peredaran darah dalam tubuh

d. melenturkan otot dan sendi

e. memaksimalkan mobilitas tubuh dalam bergerak

4.       Contoh Latihan kebugaran untuk meningkatakan kelincahan adalah…

a. push up

b. down hill

c. shuttle run

d. renang

e. squat jump

5.       Setelah melakukan kegiatan olahraga sebaiknya apa yang kita lakukan?

a. take off

b. stretching

c. rundown

d. cooling down

e. breakdance

6.       Tingkat kelincahan seseorang ditentukan dengan…

a. kecepatan dan kelambanan

b. daya tahan dan kesabaran

c. kekuatan dan kelembutan

d. ketahanan dan kekuatan

e. kecepatan dan kelentukan

7.       Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah…

a. berdiri tegak

b. pencernaan baik

c. ketahanan jantung

d. mental health

e. kecerdasan

8.       Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan…

oleh tubuh.

a. oksigen

b. lemak

c. protein

d. vitamin

e. karbohidrat

9.       Kebutuhan kebugaran jasmani tiap orang berbeda-beda, kebutuhan tersebut

tergantung pada…

a. jenis kelamin

b. usia

c. berat badan

d. aktivitas yang dilakukan

e. keinginan

10.   Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot merenggang dan terulur

merupakan peregangan…

a. statis

b. kinetis

c. dinamis                                                                                                              

d. kombinasi

e. ballistic

11.   Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru-paru dan
jatung adalah…

a. lompat tali

b. jogging

c. pull up

d. lempar lembing

e. tarik tambang

12.   Dalam melakukan kegiatan olahraga secara rutin dan berkelanjutan tidak mungkin
apabila tubuh kita tidak mengalami perubahan, baik secara fisik maupun non-fisik.
Perubahan pada tubuh ataupun organ yang disebabkan oleh latihan disebut…

a. intensitas latihan

b. efek latihan

c. perlengkapan latihan

d. lama latihan

e. metode latihan

jwb B
13.   Pemanasan atau stretching sangatlah penting dilakukan agar memaksimalkan
mobilitas jangkauan otot dan sendi kita. Apabila tidak melakukannya sudah pasti sangat
besar presentasi terjadinya cedera ringan maupun serius, salah satunya adalah…

a. sehat bugar

b. Sesak napas

c. pusing

d. kram pada otot atau sendis

e. ideal

jwb D

14.   Kebugaran jasmani memiliki banyak unsur. Yang bukan merupakan unsur dari
kebugaran jasmani adalah…

a. stretching

b. speed

c. power

d. strength

e. endurance

15.   Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan suatu gerak secara mendadak

disebut dengan…

a. tenaga otot

b. daya tahan otot

c. kelemahan otot

d. reflek/daya ledak otot

e. kekuatan otot

Jwb D
 

16.   Latihan kebugaran jasmani baiknya dilakukan sebanyak…dalam seminggu.

a. tidak pernah

b. 1 kali

c. 2 kali

d. 3 kali

e. 4 kali

17.   Yang tidak termasuk jenis-jenis stretching adalah…

a. static tretching

b. dynamic stretching

c. low stretching

d. proprioceptive neuromuscular facilitation

e. ballistic stretching

18.   Gerakan stretching sangatlah beragam, yang tidak termasuk kedalamnya adalah…

a. large arm circle

b. leg pendulum

c. hip circles

d. head stand

e. spinal rotations

19.   Cara melakukan stretching yang benar yaitu dengan…

a. menarik dan meregangkan hingga otot dan sendi relax

b. cukup tangan saja agar tidak kelelahan

c. menarik dan meregangkan hingga otot dan sendi patah

d. tidak usah memaksimalkannya agar tidak kelelahan

e. menarik dan meregangkan hingga otot dan sendi dislokasi

20.   Kita harus menyadari betapa pentingnya pendinginan atau cooling down, satu
diantaranya yang bukan merupakan manfaat pendinginan adalah…

a. mengembalikan jantung ke kondisi normal

b. mengatur laju pernapasan

c. tubuh sehat dan bugar

d. mengurangi tekanan pada sendi tubuh

e. kembali merelakskan tubuh agar tak terjadi kram