LEMBAR KERJA BAGIAN A

Menentukan Angka Kecukupan Gizi Ideal Tubuh

Angka Kecukupan Gizi Ideal

Nama : Berat badan (kg):

Vinard El Nino
Funay Usia :

Kelas : 44. 12
7B
Tinggi Badan (cm):
Jenis Kelamin
:
laki laki

Protein(gram) Lemak Karbohidrat Total kkal

(gram) (gram)
Jumlah dalam 154,962 601,848 154,962
tubuh
Konversi dalam 911,727
kkal
Keterangan: siswa melakukan pengukuran kecukupan gizi ideal tubuhnya.

Catatan:

Menghitung Gizi Ideal

1. Cara menghitung Jumlah Kalori yang dibutuhkan per Hari

Kalori Harian yg dibutuhkan:
Nino= 66+(3,7×45)166,5+710 (942,5-81,6)=794,9+66=860,9×1,2=1.033,08
Protein= 15%×1.033,08=154,962 kkal
Kabrohidrat= 60%×1.033,08=601,848 kkal
Lemak=15%×1.033,08=154,962kkal
Jumlah kalori IDEAL yg dibutuhkan tubuh perhari:
Berat badan yang dicantumkan adalah dalam kilogram (kg) dan tinggi badan dalam
centimeter (cm). Setelah mengetahui hasilnya, dikalikan lagi sesuai dengan aktivitas Anda:
 Sangat jarang berolahraga: dikali 1,2
 Jarang olahraga (1-3 kali per minggu): dikali 1,375
 Cukup olahraga (3-5 kali per minggu): dikali 1,55
 Sering olahraga (6-7 kali per minggu): dikali 1,725
 Sangat sering olahraga (sekitar 2 kali dalam sehari): dikali 1,9

2. Protein: 15% x Jumlah kalori Ideal per hari (dalam kkal)

3. Karbohidrat: 60% x Jumlah kalori Ideal per hari (dalam kkal)
4. Lemak: 15% x Jumlah kalori Ideal per hari (dalam kkal )

Mengkonversi Nilai Gizi dalam kkal

1. Protein
1 gram = 4 kkal
2. Karbohidrat
1 gram = 4 kkal
3. Lemak
 LEMBAR KERJA BAGIAN A
1 gram = 9 kkal
 LEMBAR KERJA BAGIAN A

Menentukan Makanan yang Aku Konsumsi Setiap Hari

Daftar Konsumsi Harianke-1 Hari,

Tanggal : MINGGU
09-10
Jenis Kandun
Maka gan Gizi
nan
Ayam goreng
Kalori total (kal) Protein (gram) Lemak Karbohidrat
(gram) (gram)
Cth: 204 4,2 3,2 44,08
Nasi 55 kkal
(1
piring
)
26

Catatan : siswa mencari kandungan gizi yang dimakan dari berbagai sumber.

Daftar Konsumsi Harian ke-2

Hari, Tanggal :senin 10-10-2022
Jenis Kandun
Maka gan Gizi
nan
Telur sosis Kalori total (kal) Protein (gram) Lemak Karbohidrat
(gram) (gram)
Cth: 204 4,2 - 44,08
Nasi
(1
piring
)
101 14.26
14.26

Catatan : siswa mencari kandungan gizi yang dimakan dari berbagai sumber.

Daftar Konsumsi Harian ke-3

Hari, Tanggal : selasa 11 10 2022
Jenis Makanan Kandungan Gizi
Kalori total (kal) Protein (gram) Lemak (gram) Karbohidrat
(gram)
Cth: Nasi (1 piring) 204 4,2 - 44,08

10
Burger 267 11

TOTAL
Catatan : siswa mencari kandungan gizi yang dimakan dari berbagai sumber.