‌─ ℳ ental 𝐇ealthy ໋𖧧 ა ׁ:

happy relationship = healthy relationship

ׂ∝ִ ꜝ 🌷siapa sih yang tidak ingin memiliki hubungan yang baik dan menyenangkan dengan keluarga,
teman, atau bahkan pacar?

ׂ∝ִ ꜝ 🌷untuk itu kamu perlu (healthy relationship behavior, yaitu kemampuan untuk mengambil
keputusan yang tepat dan baik dalam hubunganmu.

ׂ∝ִ ꜝ 🌷healthy Relationship terbentuk ketika orang-orang yang ada dalam hubungan itu bisa saling
mengerti dan menghargai satu sama lain.

★it's important to do all we can to maintain our healthy relationships and improve our unhealthy ones

📝BAGAIMANA SIH HEALTHY RELATIONSHIP ITU?

BOUNDARIES

↦kita perlu menentukan batasan yang sesuai di dalam hubungan. dengan menetapkan batasan, kedua
pihak akan mengetahui tentang apa saja yang dibutuhkan, apa disukai, dan apa yang

membuat tidak nyaman. sehingga akan muncul perasaan nyaman dalam menjalani hubungan itu.

COMMUNICATION

↦komunikasi merupakan kunci dari setiap hubungan. maka di dalam hubungan yang sehat, ketika saling
mengobrol satu sama lain akan terasa aman, saling mendengarkan, dan tidak
menjatuhkan/menghakimi.

TRUST

↦meningkatnya kepercayaan. satu sama lain akan membawa kita pada

keterbukaan diri.

CONSENT

↦consent merupakan kesepakatan antara dua pihak di dalam hubungan itu sendiri, yang dapat
diberikan melalui kata-kata atau bahkan tindakan. sehingga dalam hubungan yang sehat maka antara
kamu dan partner berarti saling memahami batasan yang telah dibuat satu sama lain, apa dan kapan
boleh dilakukan dan tidak boleh dilakukan terhadap pasangan.

ㅤㅤㅤ 𖣠 ៸៸
𝆬 𝆬DOOMSCROLLING

addicted to browsing negative news

kamu pernah menghabiskan waktu hingga berjam-jam untuk membaca berita atau unggahan di media
sosial, dan cenderung membaca sesuatu yang sifatnya negatif ? kalau iya, itu berarti kamu sedang
melakukan aktivitas

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ DOOMSCROLLING

🎧 ݈݇-DOOMSCROLLING, juga dikenal sebagai doomsurfing, mengacu pada kondisi di mana seseorang akan
terus-menerus melihat berita buruk, tidak peduli seberapa mengerikannya itu. ketika orang orang terus
dibombardir dengan berita yang menyedihkan dan tidak dapat mengontrol meskipun merasa cemas dan
ingin berhenti, saat itulah terjadi DOOMSCROLLING

: FAKTOR PEMICU DOOMSCROLLING

doomscrolling bisa terjadi karena seseorang ingin mencari tahu lebih banyak tentang isu-isu yang tengah
dihadapi, misalnya pandemi COVID-19. hal ini sebenarnya wajar dilakukan, tapi bisa berbahaya juga jika
sampai berlebihan. rasa ingin tahu tentang informasi di tengah pandemi menjadi faktor utama pemicu
doomscrolling.

🎧 ݈݇-DAMPAK DOOMSCROLLING
doomscrolling akan memengaruhi kesehatan mental karena menyebabkan kecemasan dan emosi
negatif. doomscrolling juga dapat menyebabkan penderitanya mengalami gangguan tidur. hal itu
tentunya memperburuk kondisi tubuh dan membuat imun menurun. selain itu, kamu juga bisa
mengalami kelelahan mental sehingga mudah marah dan sensitif.

🎧 ݈݇-HOW DO I STOP DOOMSCROLLING ?

✎batasi penggunaan media sosial

✎kenali emosi yang dialami

✎memilah informasi yang hendak dibaca

✎fokus pada diri sendiri

ㅤ🜸self love itu narsis enggak ya?

↦self-love itu hal yang baik karena self-love akan membantu kita untuk lebih menghargai diri sendiri
dan menjadi teman terbaik untuk diri sendiri tanpa perlu mencari-cari pengakuan dari orang lain
tentang kelebihan yang kita miliki

↦mencintai diri sendiri akan membantu kita dalam membangun harga diri yang positif, ketika memiliki
harga diri yang positif, axan mudah bagi kita untuk memperlakukan orang lain sama dengan diri kita
sendiri, tidak memandang rendah siapapun, dan tahu bagaimana menghargai pencapaian diri sendiri
serta orang lain.

↦meskipun begitu, masih ada loh orang yang mengartikan self-love sebagai perilaku narsisme.
🜸SEPERTI APA SIH NARSISTIK ITU?

↦narsistik merupakan gangguan kepribadian yang ditandai dengan sikap terlalu mencintai diri sendiri
secara berlebihan. simplenya, mereka terobsesi dengan dirinya sendiri.

↦orang yang mengalami narsistik ini meyakini bahwa mereka adalah orang yang lebih unggul daripada
orang lain sehingga memiliki anggapan bahwa dirinya sangat penting, selalu ingin dikagumi oleh orang
lain, dan juga kurang bisa menghargai perasaan orang lain.

↦individu tersebut akan merasa nyaman apabila orang-orang mengagumi dirinya. mereka
mengharapkan perhatian khusus. mereka juga mungkin memanfaatkan orang lain demi kepentingan
sendiri. apabila mereka tidak mampu mewujudkan harapannya, mereka bisa saja mengalami depresi.

𓍱۰.need to be admired

𓍱۰.lack of insight into other people's feelings and needs

𓍱۰.strong sense of self-important

𓍱۰.sense of entitlement

mengungkapkan beberapa karakteristik gangguan kepribadian narsistik

𓍱۰.envy of others

𓍱۰.sense of superiority
don't be afraid to love yourself, it is such a vital part of achieving true happiness with yourself and with
others.

. ° ˛ ° ˚ _Π_____ ˚ ˛

✩ ˚˛˚ /______/__＼ 。✩˚ ˚˛ ♡

˚ ˛˚ ˛˚｜ 田田｜門｜ ˚ ˚

´´ ‌‌´´ ´´ ´´ ‌‌´´ ´´ ´´ ‌‌´´ ´´ ´´ ‌‌

↦selama kita mencintai diri sendiri, masih mencintai orang lain, tidak egois, dan melihat diri sendiri
secara realistik, kita sudah ada di jalan yang benar. penting untuk mencintai diri sendiri sampai batas
tertentu supaya tetap menjadi pribadi sehat, jangan lupa ya kalau tujuan kita melakukan self-love yaitu
untuk mengetahui dan mengembangkan potensi dalam diri serta menerima kekurangan yang ada.

ㅤ 🌟kepribadian (personality)🌟

ㅤㅤ

mencakup

⇢ suasana hati, sikap. dan pendapat yang diekspresikan oleh seseorang dalam berinteraksi dengan
orang lain.

➧perbedaan individu dalam pola karakteristik berpikir, merasa dan berperilaku sifat khas seseorang
yang membedakannya dengan individu lain.

bagaimana kepribadian terbentuk dan muncul ？

⇢ kepribadian terbentuk karena adanya sebuah proses dan bertumbuh secara bertahap mulai dari masa
anak-anak. kepribadian ini akan muncul dan bisa dilihat ketika seseorang dihadapkan dalam sebuah
situasi di mana ia bereaksi terhadap suatu masalah.
🌟KEPRIBADIAN ITU DAPAT BERUBAH ATAU TIDAK ？🌟

➜ yap, meskipun kepribadian sifatnya relatif stabil namun kepribadian seseorang tetap dapat berubah.
umumnya, seseorang telah mencapai kedewasaannya dan sudah lebih stabil secara emosional pada usia
30 tahun sehingga di usia tersebut kepribadian seseorang cenderung sudah menetap dan stabil.

sebuah studi Journal of Personality and Social Psychology:

➜ seseorang bisa dengan sadar mengubah kepribadian mereka sendiri dengan mengubah kebiasaan
pribadi dan melakukannya secara berkelanjutan. selain itu, kepribadian juga dapat berubah ketika kita
berjumpa dengan pengalaman atau peristiwa besar yang membawa makna dalam hidup.

🌟5 GANGGUAN KEPRIBADIAN🌟

➜ PARANOID

selalu curiga, tidak percaya pada orang lain termasuk orang terdekat

➜ ANTISOSIAL

suka mengabaikan peraturan, agresif, mudah tersinggung. impulsif, tidak merasa bersalah

➜ AMBANG

(borderline) emosi tidak stabil, mudah marah, impulsif. mengalami perasaan hampa

➜ HISTRIONIK

tidak memiliki rasa harga diri, sering menarik perhatian dan mendramatisasi
➜ NARSISTIK

memiliki perasaan ekstrem mengenai kepentingan diri sendiri, tidak memiliki empati

kenapa seseorang dapat mengalami gangguan kepribadian ？

➜ penelitian menunjukkan bahwa

genetik, pelecehan, kekerasan, atau peristiwa traumatis lain dapat menjadi salah satu penyebab
timbulnya gangguan kepribadian.

🌟pribadi yang sehat itu seperti apa ？🌟

1. mengendalikan emosi

dan mengontrol diri ketika menghadapi suatu situasi yang tidak menyenangkan.

2. menilai diri

secara realistik terhadap kelebihan dan kekurangan yang dimiliki, baik secara fisik, pengetahuan,
keterampilan, dan sebagainya.

3. menerima tanggung jawab

artinya, memiliki keyakinan terhadap kemampuandiri sendiri untuk mengatasi masalah dalam
kehidupan.

4. mandiri

dalam bertindak, mengambil keputusan, mau mengembangkan diri dan dapat menyesuaikan diri dengan
lingkungan.

5. menghadapi dan menerima keadaan

dapat menghadapi segala keadaan dalam kehidupan yang dialami secara nyata dan bisa menerima
secara wajar. tidak selalu mengharapkan kondisi kehidupan itu sempurna.

6. menentukan tujuan

dapat menentukan tujuan dalam kegiatan sehari-hari berdasarkan pertimbangan dari dalam dirinya
yang sudah dipikir ulang serta berupaya mencapai tujuan dengan cara mengembangkan wawasan,
pengetahuan, dan keterampilan yang

dimilikinya.

➜ maka jangan khawatir ya! ketika teman-teman semua masih dapat memenuhi hal-hal tersebut maka
kalian masih termasuk dalam pribadi yang sehat :)

by overthinking, we often create problems that aren't even there.

➜ tau nggak sih, kebiasaan membiarkan overthinking dapat berdampak pada kesejahteraan kita, loh!
banyak hal-hal buruk yang timbul karena kita terlalu sering membiarkan overthinking mengontrol kita.
ketika kita memikirkan hal tertentu secara berlebihan, it can snowball into bigger lalu menjadi pemikiran
yang negatif dan mempengaruhi kehidupan kita.

‍♀ 💆🏻‍overthinking
💆🏻 is bad for mental and physical health

mengganggu aktivitas sehari-hari dan performa kerja kita

➜ kita membuang waktu untuk memikirkan hal-hal yang tidak perlu sehingga aktivitas lainnya menjadi
tidak berjalan dengan lancar. overthinking akan membuat kita susah berkonsentrasi dan tidak fokus
dalam

mencari solusi, tenggelam dalam pikiran kita, dan sulit berkomunikasi

dengan orang lain karena sulit mempercayai orang lain.

‍♀ 🙍🏻‍emosi
🙍🏻 menjadi sulit terkontrol
➜ overthinking bisa membuat kita mengalami tekanan emosi berlebih yang mungkin sulit untuk
dikontrol karena kita terlalu memikirkannya tanpa menemukan solusi yang terbaik. hal ini bisa membuat
kita menjadi mudah marah, mudah panik, insecure, bahkan gangguan mental lain yang lebih berat.

‍♀ 🏃🏻‍mengganggu
🏃🏻 kesehatan fisik

➜ overthinking bukan cuma berdampak pada kesehatan mental, loh. kesehatan fisik kita juga dapat
terganggu karena adanya overthinking.

kebiasaan membiarkan overthinking mengontrol kita membuat tidur menjadi kurang dan bisa
menyebabkan

sakit kepala, nyeri tubuh, mempengaruhi nafsu makan kita, serta masih banyak penyakit fisik yang
terbukti dipengaruhi oleh overthinking ini.

stop overthinking. you can't control

everything, just let it be.

➜ yuk coba untuk tidak memikirkan sesuatu secara berlebihan karena hal itu bukanlah sesuatu yang
baik dan hanya membuang-buang waktu kita yang lebih berharga. carilah cara untuk mengurangi atau
menghilangkan kebiasaan overthinking :)

➜ untuk kalian yang merasa bahwa overthinking sangat mengganggu kehidupan kalian dan sulit untuk
mengontrolnya, cari bantuan profesional untuk membantu kalian yaaa! <3

ㅤㅤㅤㅤ ⵌ: HUSTLE CULTURE

ㅤ ⵌ: stop normalizing hustle culture

↠ fenomena berbahaya di mana seseorang bekerja secara terus-menerus, berusaha mencurahkan
semua waktu yang dimiliki untuk bekerja. bahkan mengorbankan waktu untuk diri sendiri dan waktu
untuk beristirahat.

↠ memiliki waktu luang terasa seperti membuang waktu atau bahkan seperti dosa. fenomena ini sangat
hangat diperbincangkan semenjak masa pandemi ini, di mana orang-orang sibuk mengikuti dua kegiatan
dalam waktu yang bersamaan.

↠ biasanya, hustle culture terjadi karena kita banyak membandingkan diri dengan pencapaian atau
kesibukan orang yang kita lihat di sosial media📱

↠ kita merasa tidak melakukan banyak hal ketika di rumah, kita merasa tidak mencapai apapun,
sedangkan orang lain banyak mengikuti kegiatan seperti

organisasi, kepanitiaan, volunteer, bahkan masih harus bekerja atau menempuh pendidikan formal📁

↠ hustle culture mungkin terdengar keren, berenergi, dan terlihat seperti pekerja keras. tetapi, ternyata
hustle culture ini tidak baik untuk mental dan tubuh, loh. bekerja berlebihan dapat menurunkan
kesehatan mental kita, seperti menyebabkan depresi, menurunkan well-being, dan meningkatkan
anxiety
‍🙇🏻
♀‍ atau kecemasan. ‍♀

ㅤㅤㅤㅤ ⵌ: TERUS GIMANA YA KALAU KITA SUDAH MENJADI BAGIAN DARi PENGANUT HUSTLE
CULTURE?

↠ coba kita renungkan kembali mengenai definisi sukses kita yang sebenarnya. jadikan prioritas
hubungan kita dengan orang-orang sekitar kita dan juga kesehatan mental kita.

ㅤㅤㅤㅤ ⵌ:REMINDER

YOU CAN DO ANYTHING YOU WANT, BUT NOT AT THE SAME TIME, KNOW YOUR LIMITS♻️
ㅤㅤ✧ let's talk openly about mental health !¡

⇥ mental illness isn't rare dan penting untuk membicarakannya secara terbuka. namun, mental health
masih dianggap stigma bagi masyarakat sekitar kita.

⇥ orang yang sedang mengalami mental illness terkadang dipandang kurang beriman kepada Tuhan,
dipandang orang gila, atau bahkan kerasukan setan.

⇥ padahal, mental illness lah kondisi medis yang terjadi pada otak.🧠

ㅤㅤ✧ by not talking about mental health, we add to the stigma that surrounds mental health.

efek dari stigma mengenai mental health yaitu:

⇥ discrimination.

⇥ lack of understanding by family, friends, or others.

⇥ bullying, physical violence or harassment.

⇥ afraid to seek professional help.

⇥ fewer opportunities for work, school or social activities.

⇥ the belief that they'll never succeed at certain challenges or that they can't improve their situation.
ㅤ💭mental illness is treatable💭

⇥ orang yang mengalami mental illness tetap bisa memiliki kehidupan yang bahagia dan produktif.

⇥ namun, dengan adanya stigma di

masyarakat mengenai mental health membuat penderitanya malu untuk datang ke profesional dan
membuat kondisi kesehatan mentalnya semakin parah.

🗣 : ngga mau ke profesional ah

🗣 : takut dikira gila

⇥ 💡remember that It's perfectly normal to talk openly to friends, family, or loved ones about seeing a
therapist or psychologist because you have a mental issue.

NB: being hesitant to talk about mental health only adds to the notion that it's a taboo topic.

➜ untuk mengurangi overthinking, anxiety, burnout, dan kehilangan motivasi dapat dimulai dengan hal
yang paling mendasar, yaitu fokus pada diri kita saat ini.

🗯mindfulness adalah suatu kondisi saat kita lebih menyadari dan fokus dengan apa yang terjadi pada
diri kita. maksudnya, kita fokus dengan masa sekarang dan pikiran kita tidak liar berkeliling ke masa
depan ataupun masa lalu.🗯

💬facts about mindfulness!💬

1. mindfulness is not a special added thing we do

➜ walaupun kita sudah memiliki kemampuan mindfulness, tapi kita juga perlu latihan untuk
mengembangkannya, loh.

2. anyone can do it

➜ mindfulness bisa dilakukan oleh semua orang dan semua orang bisa mendapatkan manfaatnya.

3. you don't need to change

➜ banyak hal di dunia ini yang meminta kita untuk berubah. mindfulness dapat membantu kita untuk
tetap menjadi diri sendiri, tetapi dengan versi terbaik kita.

4. it's a way of living

➜ mindfulness itu lebih dari sekadar latihan. mindfulness membawa kita untuk lebih sadar dan peduli
dengan apapun yang kita lakukan.

reminder : jangan lupa untuk menikmati setiap waktu yang kita miliki saat ini, ya ! 🌻

﹆are you in toxic masculinity area ?

ada yang pernah mendengar istilah Toxic Masculinity?

➺ Toxic masculinity ini adalah tekanan budaya bagi laki-laki untuk berperilaku dengan cara tertentu. Hal
ini tentunya memberi pengaruh bagi laki-laki dalam beberapa hal. Nah, toxic masculinity ini punya tiga
komponen inti.

Apa aja ya?

komponen inti dari toxic masculinity:

1. TOUGHNESS

Laki-laki harus kuat secara fisik, tidak boleh lemah, harus terlihat dingin, tak tersentuh, dan tidak boleh
emosional.

2. ANTI-FEMININ

Laki-laki dilarang untuk menunjukkan emosi, perasaan, atau bahkan menerima bantuan.

3. POWER

Laki-laki harus bekerja untuk punya kekuasaan dan status sehingga bisa mendapatkan pengakuan dari
orang lain. Padahal, yang terpenting itu pengakuan dan kenyamanan diri sendiri.

➺ Komponen itu mendorong mereka memiliki kebiasaan yang tidak sehat, seperti melakukan hal
berbahaya yang mungkin sudah melampaui batas atau bahkan tidak mau mendapat perawatan yang
baik untuk kesehatan

mentalnya. Hal ini karena anggapan bahwa perawatan kesehatan mental mencerminkan kelemahan
mereka.

✉️kerasa banget kan, nggak sehatnya toxic masculinity ini? Jadi, sebaiknya kita jauhi yuk toxic
masculinity ini

Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kesehatan kalian, baik Fisik maupun mental!^-^

ㅤ📜sign that you're mentaly exhausted

mental exhaustion dapat terjadi pada siapapun.

➜ mental exhaustion dapat menyebabkan beberapa gejala fisik serta emosi yang mengganggu dan juga
mempengaruhi perilaku kita, bahkan sebelum kita menyadarinya, loh!

➜ symptoms of mental exhaustion setiap orang sangat bervariasi dan sering muncul secara bertahap,
dari yang ringan sampai yang ekstrim.

yuk, cari tahu apa saja sih gejala dari mental exhaustion🤔👇🏻

MENTAL SYMPTOMS

1. APATHY OR FEELING OF NOT CARING

2. FEELINGS OF HOPELESSNESS

3. CYNICISM OR PESSIMISM

4. LACK OF MOTIVATION

5 DIFFICULTY OF DONCENTRATING

6. FEELING OF DEAD

PHYSICAL SYMPTOMS

1. sleep issues, such as sleeping too much or too little

2. seight gain or weight loss

3. unexplained aches and pains, such as headaches or muscle pain

4. xhanges in appetite

5. upset stomach

BEHAVIORAL SYMPTOMS

1. social withdrawal or isolation

2. inability to keep personal or work commitments

3. increased arguments with loved ones

4. procrastinating

5. using substances. such as alcohol, as a coping mechanism

"mental exhaustion dapat mengganggu physical performance, dan membuat tugas yang simple menjadi
terasa lebih challenging dan melelahkan"

🌻MENTAL EXHAUSTION DOESN'T GO AWAY ON ITS OWN.

SO, IT'S VITAL TO KNOW HOW YOUR BODY SPEAKS TO YOU!

istilah yang wajib kamu ketahui🤫

➜ overthinking : mikirin sesuatu hal berlebihan

➜ overwhelmed : ribet sama kerjaan tugas

➜ spill the tea : bongkar gosip yang lagi hot

➜ insecure : ngerasa gak mampu & gak pede

➜ toxic : orang/lingkungan yang ngasih dampak buruk

➜ support system : orang-orang yang setia dukung kamu

➜ self-love : sayang & gak egois ke diri sendiri

➜ glow up : berubah drastis jadi lebih baik

➜ deep talk : obrolan mendalam yang personal

note📒 buat kamu yang ngga tau istilah - istilah itu yaa

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🗯who i am ?
📋PERNAHKAH KALIAN BERTANYA PADA DIRI SENDIRI TENTANG...

🗣"sebenarnya apa sih yang aku inginkan dalam hidup?"

🗣"hal-hal apa saja yang membuat aku lebih bahagia dalam hidup?"

🗣"sudahkah aku menjadi versi terbaik dari diriku sendiri?"

➜ ketika kita ingin mencapai the best version of ourselves, pertama-tama kita perlu menemukan siapa
diri kita.

sebenarnya. hal ini karena mengenal diri sendiri merupakan pintu gerbang agar seorang individu dapat
mengembangkan diri secara optimal. jadi kunci proses pengembangan diri adalah dengan mengenal diri
sendiri.

➜ menemukan diri sendiri atau "self-discovery" adalah menyadari diri sendiri, terutama dengan hal yang
berkaitan dengan potensi, nilai-nilai, serta tujuan hidup seperti apa yang kita miliki.

➜ masing-masing orang tentu akan memiliki jawaban yang berbeda tentang siapa diri mereka yang
sebenarnya dan kita tidak perlu khawatir akan hal tersebut.

➜ jika kita sudah tau dan paham tentang diri sendiri, dengan sendirinya kita tidak akan membandingkan
diri dengan orang lain. mengapa? karena kita sudah bisa menerima diri sendiri, tahu kemampuan kita
seperti apa, dan apa yang terbaik untuk kita.

➜ meskipun dalam self-discovery ini tidaklah instan dan memerlukan waktu, nikmatilah setiap
prosesnya hingga akhirnya kita dapat menemukan siapa diri kita yang sebenarnya dan mencapai tahap
pengembangan diri untuk menjadi versi terbaik dari diri kita sendiri.

➜ kalau sedang dikendalikan emosi, konsep dan teori tentang berkomunikasi efektif sering terlupakan.
jadinya, cenderung langsung nge-gas dan melibatkan perasaan saja.
➜ dalam ilmu Komunikasi ada satu keterampilan untuk mengatasi ini. namanya teknik 'l-Message'.

➜ konsep 'I' atau 'Aku' dianggap dapat menjelaskan emosi dengan lebih baik. bahkan dianggap bagian
dari bentuk komunikasi positif.

➜ pada l-Message, fokus menyalahkan orang akan berubah. justru kita akan lebih memperhatikan
perasaan kita sendiri dan tidak secara langsung menyalahkan orang lain atas perasaan kita.

➜ para ahli komunikasi antar manusia sepakat bahwa "I-Message" lebih baik daripada "You-Message".
cara mengaplikasikan "I-Message" pun sebenarnya tidak sulit. tapi, karena berkaitan dengan
keterampilan, maka harus sering dipraktikkan.

kalau kita ingin melakukan "i - Message", kita bisa sampaikan dengan rumus seperti :

➜ "aku merasa.........saat....... karena............. menurut ku/ sebaiknya/ tolong.......".

➜bayangkan tanggapan si penerima pesan dengan "You-Message", kemungkinan besar mereka akan
menjadi defensif, balik ngomel, dan akhirnya konflik makin besar.

➜sepanjang kalimat "I-Message itu", kita akan fokus pada diri kita sendiri, perasaan dan pikiran kita, dan
tidak menyalahkan lawan bicara.

➜jadi si penerima pesan akan sadar bahwa itu yang dirasakan oleh orang lain akibat tindakannya, hingga
solusi yang ditawarkan oleh pihak lain.

➜ dengan "I-Message" tidak ada istilah baper karena setiap manusia punya perasaan dan memvalidasi
perasaan setiap individu adalah wajib.
➜ perlu diingat juga di rumus ini harus "Aku Merasa + Perasaanku", bukannya "Aku Merasa + Tindakan
Orang Lain". Contohnya, "Aku merasa sedih", bukan

"Aku merasa kamu bohong'. Beda, kan?

seperti apa self-gaslighting itu :

⇢ menyalahkan diri sendiri karena tidak menangani segalanya dengan lebih baik. tanpa mengakui
semua yang dibutuhkan untuk kesulitan/tantangan yang kamu hadapi dan kekuatan bertahan hidup.

⇢ mengkritik diri sendiri karena terlalu sensitif atau emosional. tanpa memeriksa apa perasaan kamu,
dari mana asalnya, dan validitasnya.‍♀ 🙇🏻‍🙇🏻
‍♀

⇢ mempermalukan diri sendiri karena "too needy". tanpa mengakui bahwa kamu memiliki kebutuhan
yang kemungkinan besar tidak mendorong perilaku yang membuat kamu mempermalukan diri sendiri.

⇢ membenarkan perilaku toxic orang lain dengan mengambil tanggung jawab untuk itu sendiri.
misalnya "mereka tidak bersungguh - sungguh, aku tahu mereka mencintai ku____aku

hanya harus tidak_____dan ini tidak akan terjadi lagi"

⇢ membenci diri sendiri karena

tidak "melupakan" kejadian traumatis itu.t anpa mengakui kompleksitas trauma, itu dampak yang
mendalam, dan kesabaran/waktu yang dibutuhkan untuk bekerja melalui proses penyembuhan.

AFIRMASI BAGI KAMU YANG GASLIGHTING DIRI SENDIRI:

૮₍ ๑•᎑<๑ ₎ა❤
perasaan
️‍ saya valid❤️‍🔥

૮₍ ๑•᎑<๑ ₎ა saya melakukan lebih baik daripada apa yang dikatakan pikiran saya🧠
૮₍ ๑•᎑<๑ ₎ა saya tidak bertanggung jawab atas perilaku toxic orang lain 👥

૮₍ ๑•᎑<๑ ₎ა i'm not too much, i'm enough 💅🏻

★☆ : positive vibes only, is it really a good thing

⟶ memaksakan seseorang untuk menjadi positif ketika mereka sedang mengalami situasi yang sulit
akan membuat orang tersebut tidak menunjukkan emosi yang sebenernya dirasakan.

⟶ orang-orang akan menjadi lebih fake karena dipaksa untuk tegar, dipaksa untuk "pura-pura
menerima" kondisinya, dan dipaksa untuk menampilkan hal-hal yang tidak

sesuai dengan apa yang mereka

⟶ menerapkan mantra "positive vibes only" sebagai tameng untuk menghadapi berbagai macam
situasi juga ada batasannya karena jika berlebihan dapat memberikan pengaruh buruk terhadap
kesehatan mental seperti:

૮ –‫ –ﻌ‬ა MEMBUAT SESEORANG MENGHINDARI EMOSI SESUNGGUHNYA.

⟶ ketika seseorang sedang mengalami masalah, mereka perlu mendapatkan pengakuan bahwa
emosi yang sedang mereka rasakan itu tidak salah, entah itu seperti rasa kecewa, marah, sedih, kesal,
dll. mereka akan merasa lega sehingga bercerita dan mengungkapkan emosi-emosi tersebut kepada
orang-orang terdekat

atau di sekitarnya. n amun, ketika respon yang diberikan oleh orang lain justru bersifat "toxic positivity",
mereka akan merasa bahwa apa yang dirasakan adalah sesuatu yang salah.

૮ –‫ –ﻌ‬ა MENIMBULKAN

PERASAAN DISALAHKAN
 ⟶ seseorang cenderung akan membungkam emosinya ketika mendapatkan petuah-petuah yang
bersifat 'toxic positivity' dan memilih untuk bersikap bahwa semuanya baik-baik saja. hal ini sama saja
membuat mereka menghindari situasi yang membuatnya tidak nyaman. jika emosi yang dirasakan tidak
diekspresikan sewaktu-waktu bisa meledak. begitu juga dengan masalah yang akan semakin menumpuk
dan

memperburuk kondisi mental mereka.

⟶ maka dari itu penting untuk memberikan pengakuan kepada orang lain maupun diri sendiri bahwa :

pesan untuk kamu ⬇️

"apapun pengalaman emosional yang sedang kamu rasakan itu sah dan tidak salah"

LALU, APA HARUS SAYA LAKUKAN?

alih-alih mengatakan..

"jangan terlalu negatif!"

"jangan khawatir tentang itu"

"menangis tidak akan membantu"

"tidak apa-apa menangis, kita semua

melakukan. aku di sini untukmu"

"mungkin sangat sulit untuk melihat lapisan perak sekarang, tapi kita bisa pahami semuanya nanti"
"selalu perhatikan sisi terang"

"orang lain memilikinya jauh lebih buruk"

"kamu tidak sendirian, dan di sana adalah dukungan untuk membantu anda"

✼ ｡ﾟ･ why do i feel insecure ✼ ｡ﾟ･

ະ beberapa dari kita memiliki standar yang sangat tinggi untuk semua yang kita lakukan, kalian mungkin
menginginkan nilai tertinggi, pekerjaan terbaik, sosok sempurna, rumah yang didekorasi dengan mewah,
atau pasangan yang ideal. sayangnya, hidup tidak selalu berjalan seperti yang kita inginkan, sekalipun
jika kita telah bekerja exstra keras, da bagian dari hasil yang setidaknya sampai taraf tertentu di luar
kendali kita

ະ jika kamu terus-menerus kecewa dan menyalahkan diri sendiri karena tidak sempurna, kamu akan
mulai merasa insecure dan tidak berharga, memarahi diri sendiri dan terus-menerus khawatir
menyebabkan depresi dan kecemasan, gangguan makan, atau kelelahan kronis.

ະ media sosial dapat menjadi faktor utama lain yang mendorong rasa insecure kita. Saat kamu
mengonsumsi kehidupan sosial media yang selalu tampak menyenangkan secara terus menerus setiap
hari bahkan setiap menit, maka ini dapat mempengaruhi pemikiran serta standar kita terkait tentang
kesuksesan. kita mulai membandingkan diri kita dengan kehidupan orang lain sampai pada titik di mana
kita tidak lagi menghargai apa yang kita miliki.

ະ kita ingin selalu menampilkan diri kita yang terbaik di depan umum kecemasan terkait dengan tekanan
ini dapat mungkin khawatir tentang bagaimana penampilan diri kita sendiri di mata orang lain kita lupa
bahwa setiap orang memiliki kekurangan dan kita tidak harus melakukan semua yang diharapkan
menambah insecurity kita.
✼ ｡ﾟ･how to overcome insecurity✼ ｡ﾟ･

PRACTICE POSITIVE SELF-TALK

ະ "BUILD YOURSELF UP EVERY DAY BECAUSE YOU ARE YOUR BIGGEST CHEERLEADER".

ະ Katakan pada diri kamu sendiri bahwa diri kita lebih dari sekadar "cukup" baik. kamu telah bekerja
keras hingga mencapai posisi yang ada saat ini dan bahwa kamu baik-baik saja. kata-kata positif dapat
membangkitkan semangat kita. temukan kata-kata atau kutipan yang dapat memberikan semangat dan
membangun pikiran yang positif sehingga kamu dapat memulai hari-hari dengan semangat yang juga
positif.

✼ ｡ﾟ･KEEP CHALLENGING YOURSELF✼ ｡ﾟ･

ະ cobalah untuk menemukan peluang baru yang akan membantu kamu tumbuh sebagai seseorang yang
lebih baik. kamu dapat mempelajari keterampilan baru atau menyempurnakan pengetahuan yang sudah
kamu miliki sebelumnya.

ະ ini akan membuka pintu bagi kamu untuk menjadi versi yang lebih baik dan bahkan membantu kamu
untuk mengatasi perasaan insecure. ketika kamu menchallenge diri sendiri dan melihat hasil positif
sebelumnya, itu dapat mengubah persepsi teman asa terhadap diri sendiri. mengikuti berbagai kegiatan
akan membantu kamu melepaskan diri dari pola pikir yang negatif.

✼ ｡ﾟ･ACCEPT YOUR LIMITATION & CELEBRATE YOUR DIFFERENCES ✼ ｡ﾟ･

ະ perubahan itu baik, dan bergerak ke arah yang baru dapat membantu seseorang mencapai hal-hal
besar. namun permasalahan muncul ketika kamu terpaku pada sesuatu yang ingin diubah tetapi tidak
dapat diubah. maka dari itu, terima apa yang tidak dapat kamu ubah dan temukan kedamaian. temukan
cara untuk menerima apa yang membuat kamu tidak nyaman.
✼ ｡ﾟ･OPENLY COMMUNICATE THE INSECURITY CONCERNS ✼ ｡ﾟ･

ະ kamu dapat bersikap terbuka dengan

menceritakan apa yang sedang kamu rasakan kepada orang yang terpercaya

seperti keluarga atau sahabat. hal ini

memungkinkan orang lain memberikan bantuan kepada kamu untuk mengatasi insecurity yang sedang
dialami.

✼ ｡ﾟ･ABOUT FINAL THOUGHTS INSECURITY✼ ｡ﾟ･

ະ insecurity memang perasaan! yang dialami banyak orang. merasa insecure juga merupakan suatu hal
yang wajar karena sejatinya manusia selalu ingin menjadi yang terbaik dan merasa aman. ketika kamu
merasa insecure dan mengetahui cara untuk mengatasinya, maka ini adalah kesempatan kamu untuk
menjadi manusia yang berkembang lebih baik.

tetapi jangan sampai insecurity mengganggu kehidupan dan kemampuan kamu untuk menjalankan
aktivitas sehari-hari.

❲ how to deal with "high-funcitioning" anxiety ❳

➱ High-Functioning Anxiety bisa menimbulkan beban fisik, psikologis, dan emosional jika dibiarkan saja
oleh orang yang mengalaminya.

🗣"lalu bagaimana cara menanganinya?"

❲ untuk membantu mengendalikan kecemasan dan memulihkan ketenangan pikiran orang yang
mengalami High-Functioning Anxiety perlu melakukan ❳ ⬇️
➱ LEARN TO RECOGNIZE THEIR SYMPTOMS FOR WHAT THEY ARE

🗯 memiliki perspektif yang tepat dalam menghadapi ini merupakan langkah pertama, yaitu dengan cara
mengakui reaksi cemas dan ciri-cirinya sebagai hal yang tidak logis dan tidak masuk akal.

➱ REFUSE TO ENGAGE THE ANXIOUS THOUGHTS

🗯kecemasan menjadi lebih buruk jika disangkal, dan mengakui tidak sama dengan mengalah. untuk
kamu yang mengalami ini, kamu harus memiliki kendali atas tindakan dan reaksimu

saat menghadapi sesuatu yang biasanya membuatmu cemas.

next ↳ 🤔🤔⬇️

➱ ACT BEFORE (OVER)THINKING

🗯bertindak impulsif tanpa berpikir itu tidak baik, tapi ketika sesuatu yang merupakan insting pertama
sudah terasa benar dan baik untukmu yang memiliki High-Functioning Anxiety, lakukan saja tanpa
dipikirkan secara berlebihan.

➱ EMBRACE A HEALTHY LIFESTYLE

🗯hal ini perlu dilakukan untuk membantu menemukan keaadaan yang lebih tenang dan meningkatkan
harga diri. hal yang perlu dilakukan yaitu pola makan yang baik, olahraga teratur, meditasi, yoga, dan
lain-lain.

➱ FIND TRUSTWORTHY CONFIDANTES

🗯memiliki teman yang dapat diajak berbagi pikiran, perasaan, serta kita dapat terbuka untuk cerita
kepadanya dapat mengurangi beban yang mungkin berat jika dipikul sendiri.

next ↳ 🤔🤔⬇️

➱ REMEMBER THAT LITTLE SUCCESSES ADD UP TO BIG CHANGES

🗯kamu yang mengalami High-Functioning Anxiety perlu ingat bahwa kamu sudah berpartisipasi di dunia
ini, bahkan keberhasilan kecil yang sudah kamu raih dapat membuat perubahan besar di dunia ini. jika
kamu sudah bisa mengatasi kecemasanmu maka kemenangan-kemenangan kecil akan mengarah pada
kemajuan yang nyata dan berkelanjutan.

➱ ASK FOR HELP. AND ACCEPT IT

🗯dan terakhir, jangan lupa untuk pergi ke tenaga profesional di bidangnya jika kamu tidak bisa
menanganinya lagi. mereka dapat membantumu untuk memahami diri dan mengubah kecemasan itu
menjadi sesuatu yang lebih baik.

↳ no matter how you feel..

get up 📢

dress up 💭

show up 💬

and never give up ⚠️

↬ next talk yang kedua kali about anxiety ! 😼 what high-funcitioning anxiety looks like ? 🐢💕
⌕ High-Functioning Anxiety bukan sebuah diagnosis klinis, namun tetap mengganggu bagi orang yang
mengalaminya karena mereka juga mengalami beberapa gejala yang sama dengan gangguan
kecemasan. 🤕❗ ️

⌕ orang dengan High-Functioning

Anxiety mungkin terlihat baik-baik saja karena terlihat sukses serta memiliki banyak prestasi. namun, di
dalam diri

mereka mungkin mengalami keraguan dan kekhawatiran yang berlebih.

↬ ‍♀
CHARACTERISTICS OF PEOPLE WITH HIGH-FUNCTIONING ANXIETY ‍♀ 💆🏻‍💆🏻

⌕ sering merasa pesimis daripada optimis

⌕ sulit untuk bilang tidak ke orang yang meminta bantuan

⌕ perasaan cemas yang datang ketika bersantai

⌕ kebiasaan tidur yang buruk

⌕ takut untuk gagal dan penilaian negatif orang

⌕ over thinking terhadap sesuatu yang belum tentu benar

⌕ mudah frustrasi ketika mengalami kegagalan

⌕ terus menerus tidak puas dengan hasil kerja kerasnya

⌕ tidak nyaman mengekspresikan emosi sehingga sering memendam perasaan

↬ orang dengan High Functioning

Anxiety kurang memiliki harga diri, kepercayaan diri dan mereka berusaha untuk menanganinya dengan
terus menerus menyenangkan orang. memaksakan diri untuk berbuat lebih baik lagi atau untuk lain.
sayangnya, tujuan mereka kadang tidak realistis dan kegagalan dalam mencapai

tujuan itu hanya memperkuat kecemasan mereka.☹️

note ✍🏻 : mungkin kita tidak mengetahui bahwa banyak orang! orang yang tampak sempurna karena
sukses dan berprestasi, berjuang melawan kecemasan yang berlebih. jadi, namun ternyata dibalik itu ia
sedang berjuang melawan kecemasan yang berlebih. ketika menemui orang yang seperti itu dan terlihat
cemas jangan dipandang remeh yaa!😄

ഒ how do stoic people think about stress ?💫

⇾ stress memang akan selalu ada dalam keseharian kita, seperti tugas yang menumpuk, ujian berturut-
turut, orang tua yang menuntut, dan masih banyak lagi.

🤔🗣"tapi gimana sih seorang stoic menghadapi stres?"

♀
‍scroll ke bawah ♀
‍ 🏻‍⬇️

ഒ orang-orang stoic percaya bahwa stress itu opsional.

⇾ Dr. Cynthia Ackrill (STRESS EXPERT) Stres hanyalah sebuah konsep yang ada di pikiran kita yang
membuat kita merasa bahwa stres itu terjadi dan berdampak pada kita.
 ⇾ dari hal-hal yang dapat memicu stres, ada yang hadir untuk memberikan tantangan kepada kita, dan
kita yang perlu menentukan itu berefek pada kita atau tidak.

!!important

ഒ Dr. Cynthia Ackrill

💬 jadi, apa penyebab stres?

: stress merupakan reaksi fisik dan mental kita terhadap apa yang sedang terjadi.

: reaksi kita sangat bergantung dengan persepsi.

: oleh karena itu, untuk mengelola stres, kita dapat melatih persepsi kita seperti yang dilakukan orang
stoic.

⇾ menurut orang-orang stoic, stres memang tidak bisa dihindarkan dari kehidupansehari-hari, tapi
mereka tidak menderita karenanya. orang-orang stoic memilih untuk tidak merasa dirugikan karena
suatu hal dan memilih untuk mengelola persepsi mengenai stres dan kecemasannya.

⇾ STOICISM MENGAJARKAN KITA UNTUK

: tidak menyerah pada stres

: berusaha memiliki kehidupan yang aktif

: dengan bersosialisasi di lingkungan berkontribusi untuk kebaikan bersama

 : memperjuangkan apa yang benar

: berdaya untuk mengelola persepsi

🗣 : BAGAIMANA SEORANG STOIC MENANGANI STRES?

⇾ bagi dan taklukkan apa yang bisa dan tidak bisa kita ubah✍🏻

⇾ aktiflah✅

⇾ tertawa adalah obat terbaik😆

⇾ temukan hobi🤩

⇾ 💆🏻‍
membedah sumbernya dari stres‍♀
‍♀

⇾ mulai membuat jurnal📓

⇾ membaca buku📚

⇾ berhentilah berpikir berlebihan apa yang orang lain pikirkan🤳🏻

⇾ ‍🏻‍
‍mandi
♀
♀‍‍♂
♂
🏻 ‍ air dingin‍♀‍♂

⾕ loving your self doesn't make you selfish🪞

 🪐  ݈݇- self love yang sebenarnya adalah hal ini yang menghilangkan rasa penerimaan diri, benci terhadap
orang lain, dan dimana kita peduli tidak lagi memiliki kebutuhan ingin tentang kebahagiaan
membuktikan diri kita kepada dan kesejahteraan orang lain atau ingin mengubah diri kita.

🪐  ݈݇- kita sama berharganya dengan orang lain, tidak lebih tidak kurang. orang lain agar lebih sesuai
dengan harapan kita.

🪐  ݈݇- sebaliknya, orang-orang yang selfish menunjukkan perilaku superior, yang membuat mereka memiliki
kebutuhan untuk membuktikan diri kepada orang lain bahwa dirinya lebih baik sehingga sering
bertindak semaunya dan tidak memikirkan orang lain di sekitarnya.

⾕ self love itu memberdayakan dan menginspirasi.

🪐  ݈݇- mencintai diri sendiri tidak seharusnya menjadikan kita tidak mencintai orang lain. self love
membuat kita menjadi lebih mungkin untuk merangkul siapa kita sebenarnya dan sebagai hasilnya, kita
menjadi lebih baik dalam mencintai diri sendiri bahkan mencintai orang lain juga.

𝆬 𝆬  it is your job to make the distinction between

៸៸

SELF LOVING

SELFISH BEHAVIOR

𝆬 𝆬 which is probably the most difficult part.

៸៸

ʚɞ  does body image impact mental health ?🕊

→ citra tubuh atau yang biasa dikenal dengan body image merupakan "bagaimana seseorang
memandang tubuh mereka sendiri, baik secara visual maupun mental", citra tubuh umumnya terbagi
menjadi dua, yaitu citra tubuh positif dan citra tubuh negatif.

→ adanya standar kecantikan yang tumbuh di masyarakat sering kali menjadi langkah awal bagi orang
lain menilai diri kita, lalu, ketidakpuasan kita terhadap tubuh mulai muncul ketika kita merasa tidak
dapat mencapai standar kecantikan tersebut

→ ketika tubuh kita tidak sesuai dengan standar ideal yang ada, maka hal itu dapat mempengaruhi
bagaimana kita memandang tubuh kita sendiri.

→ citra tubuh yang negatif dapat menjadi salah satu faktor risiko masalah kesehatan mental seperti...

꧇  kualitas hidup yang lebih buruk

꧇  tekanan psikologis

꧇  perilaku tidak sehat termasuk gangguan makan

→ ketika kita tidak puas dengan berat badan atau penampilan diri sendiri, kita sering merasa tidak
percaya diri, merendahkan diri sendiri, tertekan, dan cemas dalam situasi sosial. hal ini yang dapat
menyebabkan
‍🤦🏻
♀‍ isolasi sosial dan self-talk negatif. ‍♀

ʚɞ stop chasing unrealistic beuty standard ‍♀

‍♀
🙇🏻‍

‍♀ ꧇ kenapa aku harus jerawatan sih !?

🙍🏻‍

tapi, apakah kamu sadar ? ..

→ kecantikan seringkali diartikan dengan tubuh yang langsing, putih, tinggi, gigi yang rapi, hidung yang
mancung, dan kulit yang mulus.

→ setiap orang pasti memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing dan itu merupakan hal yang
normal. kita tidak boleh menyalahkan diri sendiri karena hal itu.

🗣aku terlalu gemuk, nggak ya?

🗣hidung aku kurang mancung...

🗣gigi aku kok kurang rapi?

🗣kayaknya aku terlalu pendek....

→ pemikiran seperti ini sebaiknya tidak perlu dipikirkan secara berlebihan.‼️

→ selagi hal-hal tersebut tidak mengganggu kesehatan kita maka tidak perlu mengubah apapun yang
ada pada kita, apalagi sampai membenci diri kita sendiri.

🗣rambut keriting

🗣tubuh pendek Pinggul lebar

🗣kerutan

🗣hidung pesek

🗣tanda kerutan

🗣kantung mata

→ hal-hal di atas bukanlah alasan untuk berpikir bahwa kita lebih buruk dari orang lain.
→ kita tidak harus mengubah apa pun untuk menjadi keren. wajar bahwa setiap orang pasti ingin
terlihat sebaik mungkin karena sudah menjadi sifat manusia yang ingin disukai dan dianggap menarik
oleh orang lain. tapi, masyarakat akan terus menuntut lebih dan lebih sampai secara tidak sadar kita
kehilangan diri sendiri.

read this reminder, sweetie 🎀❗

️💢

coba temukan gaya kamu sendiri dan lakukan apapun yang membuat kamu bahagia, yang pasti, semua
orang itu istimewa, cintai dirimu sendiri dan bersyukur dengan apa yang kamu miliki!

.‌ ∩∩ ♡ i will always be

( . .̫ . ) here for supporting

〃 ∩ ◜◝U-U◜◝ and loving you ..

⊂ ⌒ ( 。・ ㉨ ・ )

ヽ _ つ＿/￣￣￣/

　　 ＼/＿＿＿/

ᐢ..ᐢ are you overthinker ?😸

↦ pernah nggak sih kalian ngerasa capek banget, nggak bisa tidur karena mikirin banyak hal yang
semestinya nggak harus kamu pikirin saat itu juga? kalau kamu pernah merasakan itu, mungkin kamu
adalah seorang overthinker?

ᐢ..ᐢ pernah nggak sih ?🤔

↦ tidak bisa berhenti mengkhawatirkan sesuatu dan second guessing segalanya dengan cara
menganalisis nya secara terus menerus.
↦ selalu mengingat kesalahan yang kita perbuat dan kejadian yang memalukan dalam pikiran kita

↦ sering bertanya pada diri sendiri "what if...??"

↦ mengingat percakapan dengan orang lain dan memikirkan yang sebenarnya ingin kita katakan atau
tidak ingin kita katakan.

↦ sibuk memikirkan kejadian masa lalu atau khawatir akan masa depan sehingga tidak "here and now"

↦ kesulitan tidur karena otak kita seperti tidak ingin berhenti bekerja

↦ ketika punya waktu luang, kita sibuk memikirkan makna di balik hal-hal yang dikatakan orang lain atau
peristiwa yang terjadi.

ᐢ..ᐢ buat kamu yang masih sering banget nggak sadar melakukan hal-hal tadi...

reminder 💌✍🏻 :

↦ thoughts are not FACTS. stop being so hard on yourself.

˖ 🐰 ˖࣪ halo ! let's talk about bagaimana cara menghilangkan stress ❓agar kalian lebih rileks lakukan hal
ini :

⇢ ungkapkan semua keluh kesah.

kamu bisa mengungkapkan curahan hati kamu kepada orang yang terdekat & pilih sama orang
terpercaya, kamu bisa juga ke psikolog supaya kamu tidak terlalu stress. memendam perasaan bisa
membuat kamu stress berlebihan.
⇢ olahraga secara rutin

olahraga bisa membuat mu sehat dan bisa meredakan stress. sehingga bisa memperbaiki suasana
hatimu.

⇢ lakukan meditasi

meditasi atau yoga selama 10–15 menit dan dilakukan sebanyak 4–5 kali dalam seminggu bisa
menenangkan pikiran kamu. tubuh dan pikiran kamu bisa rileks.

⇢ lakukan aktivitas yang menyenangkan

memasak, berkebun, memelihara tumbuhan, melukis, atau bernyanyi, jika kalian melakukan itu
kemungkinan perasaan kalian akan bahagia.

⇢ fokus pada saat ini

jangan terlalu lama terjebak dalam peristiwa yang telah terjadi, terlebih jika kejadian tersebut
membuat kamu sedih. jalani saja hidup saat ini dan jangan mencemaskan apa yang nanti akan terjadi.

⇢ terapkan pola hidup sehat

tidur yang cukup, makan yang bernutrisi, jangan mengonsumsi minuman beralkohol.

👤 gimana caranya buat hilangin stress, capek

💅🏻  ִ ‍🙆🏻
໋.♀
ˑ‍itu ya jawabannya, semoga membantu. fyi ) aku dapet dari alodokter.com ‍♀

👤 talk about did atau osdd .. makasi

DID adalah Dissociative Identity Disorder merupakan suatu kondisi gangguan kepribadian majemuk yang
ditandai adanya beberapa personaliti yang berbeda. pada umumnya seseorang mengalami kondisi
tersebut didahului adanya trauma atau kekerasan pada masa kecil. beberapa gejala penyerta yang
mungkin dapat timbul adalah ketidakmampuan dalam mengingat masa kecil, halusinasi, keinginan
bunuh diri, dan lainnya. namun pada kondisi kamu bisa juga disebabkan karena gangguan bipolar yaitu
masalah kejiwaan yang membuat penderitanya mengalami perubahan suasana hati secara fluktuaktif
dan drastis. ada dua fase pada kondisi ini yaitu fase turun atau kondisi depresi dimana seseorang merasa
tidak bersemangat dalam melakukan aktvitas, sedih, murung, mudah lupa, ingin menangis, dan adanya
perasaan ingin bunuh diri sedangkan pada fase kedua yaitu fase naik atau fase manik dimana seseorang
terlihat sangat enerjik, bersemangat, senang, dan cenderung banyak berbicara. Namun kedua fase ini
dapat timbul secara bersamaan sehingga disebut fase campuran. untuk memastikan kondisi kamu, saya
sangat menyarankan untuk melakukan konsultasi secara langsung oleh Dokter Spesialis
Kejiwaan/Psikiater sehingga dapat dilakukan pemeriksaan secara menyeluruh dan mendapatkan
penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi kamu saat ini. beberapa hal yang dapat dilakukan adalah :

𖥨 terbuka dengan orang lain dalam arti sharing mengenai uneg-uneg permasalahan yang ada dengan
seseorang yang kamu percayai.

𖥨 aktif dalam kegiatan yang positif

misalnya berorganisasi.

𖥨 berolahraga secara rutin.

𖥨 istirahat teratur.

𖥨 menghindari penyeleseian masalah dengan cara negatif seperti merokok, minuman beralkohol, dan
menggunakan obat-obatan terlarang.

sumber : alodokter.com oleh dr. Andisty Ate. semoga bermanfaat 🌷

👤 Gimana cara nya biar ga panik attack trs? 😫

ketika panik attack maka secara tidak langsung diri kita dikuasai oleh pikiran-pikiran kita sendiri.
sebaiknya, kamu belajar mengendalikan pemikiran negatif. atur pernafasan, relaksasi tubuh, berjalan,
miliki momen dengan diri sendiri, pola makan sehat & berolahraga, psikoterapi.

👤 gimana cara nya biar nyaman sama diri sendiri?

berhenti untuk selalu mendengarkan orang lain, jangan pernah meragukan dirimu sendiri, pahami apa
yang benar-benar penting untukmu, belajar mengikhlaskan yang telah berlalu, ciptakan perubahan
berarti bagi dirimu, ciptakan kalimat saktimu sendiri dan ucapkan setiap hari.

ꗃ cara biar gak gampang marah - marah !

⇢๑ marah itu sebenarnya wajar. bayangin aja kalau manusia gak bisa marah... gak kebayang ya?

⇢๑ tapi, ketika marah kita sudah menyakiti orang, dampaknya bisa negatif!

꧇ orang bakalan ngejauhin kita.

꧇ masalahnya gak selesai, malah makin parah.

꧇ rasa bersalah dan penyesalan yang besar.

ꗃ "terus, harus gimana?"

⇢๑ refleksi diri

coba lihat dan evaluasi, emang kamu kalau marah kayak gimana? apa sih yang bisa kamu ubah?

⇢๑ komunikasikan asertif
coba, udah tahu belum tentang komunikasi asertif?

kemampuan untuk menyampaikan apa yang diinginkan, dirasakan, dan dipikirkan kepada orang lain

⇢๑ coba 'pause' sejenak

kalau lagi mau marah, coba deh, ke kamar mandi dulu, istirahat dulu, dsb. supaya emosi dan dirimu jadi
tenang.

ꗃ BERPROSES SEDIKIT DEMI SEDIKIT

⇢๑ kalau memang merasa susah mengelola amarah, gak apa-apa, itu wajar dan butuh proses. ingat, ini
mungkin bukan hal yang kita pelajari sejak kecil.

𓍢 ♡ anehnya, ketika periksa ke dokter, dokternya bilang... kamu nggak kenapa kenapa kok! nggak ada
yang salah sama kondisi kesehatan kamu!

𓍢 ♡ nah, kalau kamu pernah merasakan kejadian seperti itu, kemungkinan kamu sedang mengalami
gangguan psikosomatis.

𓍢 ♡ gangguan psikosomatis adalah fenomena ketika kesehatan fisik seseorang terganggu waktu lagi
stress.

𓍢 ♡ terus, apa yang harus mesti dilakukan ?

જ⠀◞psikoterapi

psikoterapi bersama psikolog dengan metode terapi kognitif perilaku.

જ⠀◞yoga

latihan relaksasi dan meditasi untuk menenangkan tubuh

જ⠀◞konseling

konsultasi dengan orang yang ahli di bidangnya untuk cari tahu penanganan efektif.

🗣 : lemah banget mental anak zaman sekarang !

"ELU MAH MASIH MENDING, LAH GUA..."

જ⠀◞kamu, pernah dengar dengan pernyataan seperti itu? atau mungkin perkataan ini lebih gak asing
lagi di telinga kamu?

જ⠀◞hmm.. emang bener ya mental orang generasi dulu selalu lebih kuat daripada generasi sekarang?

જ⠀◞bisa jadi untuk beberapa dari mereka yang sudah berpengalaman. tapi gak tepat jika
digeneralisasikan ke seluruh generasi.

જ⠀◞karena kita gak pernah tau apakah ada orang segenerasi dengan mereka yang gak survive?

જ⠀◞yang terjadi adalah adanya Survivorship Bias.

yaitu kesalahan logika di mana pembuat kesimpulan memusatkan perhatian pada orang yang berhasil
melalui suatu proses dan mengabaikan mereka yang tidak.

"TERUS, KENAPA LOGIKA SEPERTI INI DIBILANG KELIRU?"

જ⠀◞karena biasanya argumen yang dilontarkan seperti itu gak mempertimbangkan orang-orang yang
gagal atau gak survive.

SURVIVORSHIP BIAS

TERLUPAKAN DIINGAT

❌❌❌❌ ✅

જ⠀◞selain itu, alasan orang berhasil atau survive bisa terjadi karena banyak hal dan tentu gak bisa
diukur, bahkan bisa juga karena keberuntungan semata.

"GIMANA CARA TERHINDAR DARI BIAS INI?"

જ⠀◞caranya adalah dengan menjadi pribadi yang kritis.

જ⠀◞sadari apa sampel yang kamu ambil benar benar bisa digeneralisasikan?

contohnya:

1. apakah ada orang di generasi A yang gak survive?

2. adakah ciri orang yang survive dan gak survive di generasi A?

3. apakah generasi A dan B sama-sama mengalami hal yang sama sehingga bisa dibandingkan?

beuty privilege. can it be unlearned ?

𓄼 seperti yang kita ketahui, sosial media mempunyai dampak yang besar dan membawa perubahan bagi
kita. semakin banyak orang yang meningkatkan kesadaran masyarakat akan isu beauty privilege melalui
konten-konten yang mereka buat.

𓄼 mereka mulai sadar bahwa tidak semua orang dapat memenuhi standar kecantikan yang ada sehingga
beauty privilege hanya dapat dirasakan oleh segelintir orang saja. terlebih lagi, adanya kesadaran bahwa
standar kecantikan adalah sebuah cita-cita yang tidak pasti dan hanya dibatasi dengan kriteria yang
sangat sempit.