BAB 6

POLA GERAK DASAR SENAM MENGGUNAKAN ALAT

1. Sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-
gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu merupakan
pengertian dari senam lantai.
2. Jenis-jenis Senam Lantai dibedakan menjadi dua macam, yaitu:
senam lantai dengan alat dan senam lantai tanpa alat.
3. Contoh senam lantai dengan alat adalah lompat kangkang dan lompat jongkok.
4. Contoh gerakan senam lantai tanpa alat adalah sikap lilin, guling depan dan guling
belakang, guling lenting, dan kayang.
5. Salah satu gerakan yang sering dilakukan dalam aktivitas senam lantai adalah bertumpu
dengan tangan.
6. Manfaat melakukan gerak bertumpu dengan tangan pada gerakan senam lantaiyaitu
a. Melatih kekuatan otot tangan dan lengan
b. Membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh
c. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
d. Meningkatkan keseimbangan
e. Meningkatkan stamina tubuh.
3. Pola gerak dasar non-lokomotor, meliputi:
a. Bertumpu
b. Bergantung
c. Ayunan
d. Putaran
4. Bertumpu merupakan salah satu pola sikap dasar senam menggunakan alat yang
membutuhkan kekuatan otot kaki maupun tangan.
5. Gerak bertumpu itu meliputi: bertumpu dengan kaki, bertumpu dengan tangan, bertumpu
dengan kepala.
6. Bertumpu dengan kaki contohnya: berdiri, jongkok, melompat, meloncat.
7. Bertumpu dengan tangan coontohnya: meroda, handstand
8. Bertumpu dengan tangan dan kaki contohnya: kayang, push up
9. Bertumpu dengan kepala contohnya headstand (berdiri dengan kepala)
10. Bertumpu dengan kaki dan pantat contohnya sit up
11. Bergantung (pull up)merupakan salah satu aktivitas fisik yang bertujuan untuk
meningkatkan kekuatan otot bahu dan lengan.
12. Merupakan salah satu aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kelenturan
sendi bahu disebut putaran
13. Kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika
saat posisi tegak disebut keseimbangan.
14. Keseimbangan ada dua macam, yaitu:
a. keseimbangan dinamis, adalah kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan
saat melakukan gerakan/aktivitas.
b. keseimbangan statis, adalah kemampuan untuk mempertahankan tubuh dalam
posisi diam atau tanpa gerak.
15. Gerak putaran dalam senam lantai diantaranya adalah guling depan, salto depan, guling
belakang.
16. Untukk mencegah terjadinya kesalahan otot, sebelum latihan dilakukan pemanasan.
17. Pola gerak dominan menggantung/pull up adalah: bergantung--berpindah --mengangkat.

18. Pola gerak dominan dari meniti pada gambar di

samping
adalah: bertumpu—keseimbangan---melangkah.
19. Pada saat berjalan di balok titian , kedua tangan biasanya direntangkan, bertujuan untuk
menjaga kesimbangan.
20. Gerak mengayun atau meliukkan tubuh membutuhkan kelenturan tubuh.
21. Pada gerakan lompat kelinci, titik tumpuan untuk mendarat menggunakan tangan.
22. Gerakkan senam lantai yang dilakukkan dengan lompatan kaki terbuka membentuk huruf
V disebut meroda

23. Macam gerak dominan dalam senam menggunakan alat yaitu:

▪bertumpu ▪tolakan ▪mendarat
▪bergantung ▪putaran
▪keseimbangan ▪ayunan
▪berpindah ▪melayang
24. Tumpuan untuk menolak pada lompat kelinci adalah kaki