Pembagian Makanan Sehari 2.

Factor psikologis
Energi : kalori Seseorang yang sedang mengalami
Protein : gram Obesitas adalah adanya ketidak stress dapat meningkatkan rasa lapar
Lemak : gram seimbangan antara porsi Tinggi Badan (TB) dan nafsu makan.
KH : gram dan Berat Badan (BB). 3. Pola hidup yang kurang tepat
Pagi Beberapa kebiasaan hidup seperti
Nasi / penukar : g/ gls
makan berlebihan, waktu makan tidak
teratur, kebiasaan ngemil.
Lauk hewani : g/ ptg
4. Kuranng melakukan kegiatan fisik
Lauk nabati : g/ ptg
Jika asupan makanan kedalam tubuh
Sayuran : g/ gls
berlebih sedangkan tidak diimbangi
Buah : g/ ptg
Dikatakan obesitas apabila BB dengan aktifitas fisik maka akan
Susu/penukar : g/ gls menyebabkan kegemukan
melebihi ukuran persentase tertentu.
Snack : g/ buah
Umumnya ukuran BB secara sederhana
Siang dikatakan dalam batas normal jika TB
Nasi/penukar : g/ gls (cm)- 100 sampai minus 10%.
Lauk hewani : g/ ptg
Lauk nabati : g/ ptg
Sayuran : g/ gls
1. Aturlah pola makan anda secara teratur
dan sesuai kebutuhan
Buah : g/ ptg
Susu/penukar : g/ gls 2. Perbanyaklah beraktifitas
Snack : g/ buah 3. Jangan tidur atau berbaring setelah
Malam Ada beberapa faktor penyebab obesitas makan
Nasi/penukar : g/ gls antara lain:
Lauk hewani : g/ ptg 1. Factor Genetika
Lauk nabati : g/ ptg Orang tua yang obesitas akan
Sayuran : g/ gls
mempunyai kecenderungan untuk
melahirkan bayi yang obesitas pula.
Buah : g/ ptg
Susu/penukar : g/ gls
Snack : g/ buah
1. Orang yang obesitas akan rendah diri
dalam pergaulan
Pagi: nasi
2. Kurang lincah
Telur rebus
3. Resiko terkena apenyakit degeneratif.
Seperti tekanan darah tinggi, penyakit Oseng-oseng sawi Nama :
jantung, kencing manis, dll Susu rendah lemak Usia : tahun
Snack pagi: setup jambu biji BB : kg
Siang: Nasi TB : cm
Ayam panggang Alamat :
1. Tentukan jam makan dan makanlah
dengan pelan Tempe goreng Tanggal :
2. Jangan makan snack sambil nonton TV Sayur asem
3. Pebanyak makan sayur dan buah Snack sore: buah apel
4. Perbanyak minum air putih Malam: Nasi
5. Kurangi konsumsi makan gorengan dan Pepes ikan
berlemak. Cah kangkung
6. Jangan tidur setelah makan Tahu kukus saus tomat
7. Olahraga teratur Buah jeruk

POLITEKNIK KONSUMSI
KESEHATAN MALANG
MAKANAN TINGGI
JURUSAN GIZI
SERAT DAN MINUM
AIR PUTIH 8 GALAS
SEHARI