Hari Aktivitas Fisik Waktu Total

Senin istirahat
Selasa Pemasanasan: stretching 5-10 menit 50 menit/sesi
Kardio : bersepeda/sepeda statis 15 menit
Istirahat 5 menit
Kekuatan : barble (3x ka, 3x ki) 10 menit
Pendinginan : kelenturan 5-10 menit
Rabu istirahat
Kamis Pemasanasan: stretching 5-10 menit 50 menit/sesi
Kardio : jalan santai 15 menit
Istirahat 5 menit
Kekuatan : barble (4x ka, 4x ki) 10 menit
Pendinginan : kelenturan 5-10 menit
Jumat istirahat
Sabtu Pemasanasan: stretching 5-10 menit 50 menit/sesi
Kardio : bersepeda/sepeda statis 15 menit
Istirahat 5 menit
Kekuatan : barble (5x ka, 5x ki) 10 menit
Pendinginan : kelenturan 5-10 menit
Minggu istirahat

Ket :

- minimal 3x seminggu dengan jeda max 2 hari

- untuk sesi pendek min. 10 menit/sesi
- Aktivitas fisik yang dianjurkan untuk pasien DM tipe 2 adalah jenis aktivitas yang
meningkatkan kebugaran kardiovaskuler dan aktivitas yang melatih ketahanan.
- Baik latihan aerobik maupun latihan kekuatan otot akan memperbaiki kerja insulin secara
akut, serta dapat membantu pengendalian kadar gula dan lemak darah; tekanan darah; risiko
penyakit kardiovaskular; angka kematian; dan kualitas hidup.
- dianjurkan kardio dan daya tahan, tp diperlukan juga kekiatan untuk meningkatkan
sensitifitas insulin
- Kombinasi Latihan aerobik dan latihan beban mungkin lebih efektif dalam meningkatkan
kontrol glukosa darah

Referensi jurnal

file:///C:/Users/User/Downloads/REKOMENDASI_LATIHAN_FISIK_UNTUK_DIABETES_MELITUS_T.pdf

file:///C:/Users/User/Downloads/JurnalJumantik_Riry.pdf