1.

Mulai kurangi porsi makan

Perhatikan ukuran porsi dan kalori Anda. Kurangi makanan yang digoreng, minuman manis,
dan apa pun yang asin atau berlemak.

Melansir WebMd, mulailah makanan sehat seperti makan banyak sayuran dengan biji-bijian,
protein tanpa lemak, susu rendah lemak, buah, dan lemak sehat. Konsultasi dengan dokter
untuk mengatur diet terbaik yang bisa menjaga kadar gula tetap normal.

2. Kurangi karbohidrat
Mengurangi bukan berarti menghilangkan sama sekali. Memang penelitian tentang manfaat
diet rendah karbohidrat untuk diabetes masih beragam.

Sebuah tinjauan yang ditulis oleh 25 ahli terkemuka mengatakan gaya makan ini harus
menjadi langkah pertama dalam mengelola penyakit, karena dapat menurunkan glukosa darah
yang tinggi.

3. Puasa atau Puasa Intermiten

Mengurangi atau berhenti makan sesekali bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan
mungkin melawan penyakit kronis. Cobalah melakukan puasa sesekali untuk membersihkan
pencernaan.

5 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Lakukan Tiap Hari

4. Kurangi Gula Murni

Ika mengungkapkan bahwa penderita diabetes sebaiknya mengurangi asupan gula murni.

"Pantangan paling utamanya ya makanan yang mengandung gula murni, misal gula pasir,
gula merah, permen. Tapi pada kasus hipoglikemi, gula murni masih boleh untuk
meningkatkan glukosa supaya enggak hipoglikemi," katanya kepada CNNIndonesia.com,
Rabu (7/9).

Itulah cara mengatur pola makan sehat untuk penderita diabetes.

Berikut ini penjelasan lebih jelas terkait 3J cara makan sehat bagi penderita diabetes:

Tepat Jadwal

Bagi penderita diabetes, jadwal makan harus diubah. “Makan teratur bagi pasien diabtes
sebaiknya tiga kali makan makanan utama dan tiga kali makan makanan ringan, jarak makan
dengan cemilan 2-3 jam, jadi tidak bisa berbarengan,” pungkas Nisa.

Jadwal makan untuk mengonsumsi buah dan sayur harus diperbanyak karena penderita
diabetes membutuhkan asupan serat yang lebih banyak, kurang lebih sekitar 25-30 gram per
hari.
Tepat Jenis

Jenis makanan yang dipilih harus mampu meningkatkan produktivitas pancreas, sehingga
bisa memproduksi insulin lebih banyak. Makanan tersebut juga harus bisa meningkatkan
kesehatan sel otot agar insulin tidak kaku.

“Jenis makanannya harus sesuai dengan syarat diet pasien diaebets jadi apa yang dilarang
sama apa yang diperbolehkan harus diperhatikan karena sangat mempengaruhi kadar gula
darah,” ujarnya.

Pilihlah makanan seperti kentang, nasi merah, nasi hitam, roti gandum, pir, anggur dan apel
yang dapat mengontrol kadar gula dalam darah.

Tepat Jumlah

Nisa menjelaskan jika jumlah makanan yang dimakan haruslah seimbang dengan kalori yang
dikeluarkan. Selain itu, porsi makan penderita diabetes tidak bisa disamakan dengan porsi
makan orang normal.

“Jumlah sama dengan porsi, porsi makan pasien diabtes tidak bisa disamakan dengan orang
biasanya, untuk konsumsi gula tidak diperbolehkan apabila melebihi 5 persen dari kebutuhan
kalorinya,” jelasnya.

Konsumsi karbohidrat penderita diabetes juga perlu dibatasi dari segi makanan pokoknya
seperti nasi putih, karena jika terlalu banyak bisa menyebabkan sel lemak menjadi aktif,
sehingga dapat memicu diabetes dan penyakit lainnya.

“Konsumsi karbohidratnya juga perlu dibatasi, porsi makan nasi sebaiknya 10-15 sendok
makan (sdm) sekali makan, jika pada pasien diabetes hanya boleh 5-7 sdm, atau bisa
digantikan konsumsi nasi putih dengan kentang atau beras merah,” tutupnya. (Gth)