Latihan daya tahan;kemampuan tubuh melakukan aktifitas slama mungkin,tanpa kelelahan

Contoh; skiping,lari,sepeda,berenang

Minimal 30 mnt

Kelenturan

Contoh;cium lutut,split,kayang

Kecepatan:melakukan aktifitas fisik secepat mungkin

Contoh:sprint 10-100

Kelincahan

Contoh:lari zig-zag,lari bolak balik

Keseimbangan:biar badan stabil

Contoh:sikap pesawat,sikap lilin,hand stand

Latihan koordinasi:melakukan aktifitas,menggunakan 2 otot(panca indra)/lebih

Contoh:

1.A

2.D

3.C

4.D

5.D

5.A

7.D
8.C

9.C

10.A

1.

1. Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk. Tempelkan
kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan. Anda juga bisa meminta seseorang
untuk memegang kaki Anda.
2. Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara
menyilang di bahu. Hindari mendorong leher ke atas.
3. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut. Hembuskan
napas saat Anda melakukan gerakan tersebut.
4. Turunkan badan bagian atas secara perlahan ke lantai kembali dan tarik napas saat
kembali ke posisi semula. Pastikan Anda menurunkan seluruh bagian atas tubuh ke
lantai.

2.

1. Awalan dilakukan dengan posisi badan tengkurap dengan kedua ujung kaki
menyentuh lantai. Sedangkan posisi kedua tangan berada di samping bahu dan siku di
tekuk.
2. Kemudian angkat tubuh dengan meluruskan kedua tangan. Ketika mengangkat tubuh,
posisi kedua kaki tetap lurus dan rapat.
3. Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku tangan hingga badan hampir
menyentuh lantai tapi jangan sampai menyentuh lantai.
4. Ulangi dengan mengangkat dan menurunkan badan sesuai dengan kekuatan tubuh
anda agar tidak menimbulkan cidera.

3.

 Memperlancar peredaran darah.

 Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh.
 Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.
 Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
 Memperbaiki postur tubuh.

4.

1. Memperkuat Otot
2. Meningkatkan Kelenturan
3. Meningkatkan Kestabilan dan Keseimbangan

5.1.lakukankah dengan posisi tidur tengkurap

2.posisi badan dan kaki harus lurus, kedua siku ditekuk dan ujung tangan memegang pelipis
kanan dan kiri.
3angkatlah badan keatas, dengan kedua kaki tetap lurus menempel lantai.
4. turunkan badan, sehingga posisinya kembali seperti posisi semula.
5. lakukanlah berulang ulang sesuai kemampuan anda. dalam melakukan senam ini dapat
dilakukan sendiri atau dengan bantuan teman.