MAKALAH

” OLAHRAGA REKREASI DAN GAYA HIDUP SEHAT”

“Memahami alasan partisipan dalam melaksanakan kegiatan olahraga rekreasi

untuk mendapatkan manfaat psikologis ”

DOSEN PENGAMPU:
Endang Sepdanius,S.Si.,M.Or
Dr.Nuridin Widya Pranoto,M.Or

DISUSUN OLEH:
MARLIA HERLISA 20089040
WINDA NURDIYANTI 20089063
SHAMIL BESAYEV 20089058

KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI PADANG
2023

1
 KATA PENGANTAR

Puji syukur atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa., yang telah melimpahkan rahmat
dan karunia-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan tugas makalah olahraga rekreasi
dan gaya hidup sehat yang berjudul “Memahami alasan partisipan dalam melaksanakan
kegiatan olahraga rekreasi untuk mendapatkan manfaat psikologis”.
Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini masih terdapat kekurangan.
Oleh karena itu, penulis mengharapkan kritik dan saran dari berbagai pihak yang sifatnya
membangun.

Padang , 9 Februari 2023

Penulis

2
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR....................................................................................................................2

DAFTAR ISI..................................................................................................................................3

BAB I PENDAHULUAN..............................................................................................................4

A. Latar Belakang ..................................................................................................................4

B. Rumusan Masalah............................................................................................................ 4
C. Tujuan Penulisan ................................................................................................................. .

BAB II PEMBAHASAN................................................................................................................5

A. Hakikat Olahraga Rekreasi......................................................................................................5

B. Hakikat Psikologis Olahraga...................................................................................................6

C. Manfaat Olahraga Rekreasi Memancing Terhadap Psikologis Partisipan di Muaro Panjalinan Kota
Padang..........................................................................................................................................6

BAB III PENUTUP ......................................................................................................................8

A. Kesimpulan........................................................................................................................8
B. Saran ................................................................................................................................8

DAFTAR PUSTAKA.....................................................................................................................9

3
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Aktivitas olahraga rekreasi merupakan segala bentuk kegiatan yang dilaksanakan diluar
ruangan.Aktivitas yang dilakukan dikhususkan sebagai kegiatan yang menyenangkan dan tidak
membosankan.Olahraga rekreasi biasanya dilakukan sebagai salah satu cara untuk mengurangi
tingkat stress seseorang dan memperoleh kebahagiaan.

Adapun aktivitas olahraga rekreasi yakni alam dan lingkungan digunakan sebagai fasilitas
untuk melakukan berbagai macam kegiatan olahraga rekreasi.Dan didalamnya kita dapat
memperoleh pengalam baru medapatkan kegembiraan,mendapatkan tantangan untuk
menigkatkan kepercayaan diri.Mampu berintegrasi dalam kelompok dan mampu bersosialisasi
dengan masyarakat sekitar.

Melakukan aktivitas diluar ruangan dapat menumbuhkan sifat positif,menurunkan

ketegangan,depresi,emosional dan dapat memulihkan energi untuk menjalani aktivitas di
keesokan harinya.

B. Perumusan Masalah

Berdasarkan uraian latar belakang diatas maka dapat dirumuskan masalah sebagai
berikut:

1. Bagaimana Hakikat Olahraga Rekreasi ?

2. Bagaimana Hakikat Psikologis Olahraga ?
3. Bagaimana Manfaat Olahraga Rekreasi Memancing terhadap Psikologis
Partisipan di Muaro Panjalinan Kota Padang ?
C. Tujuan Penulisan

Sebagaimana tujuan penulisan makalah ini ialah:

1. Untuk mengetahui bagaimana Hakikat Olahraga Rekreasi

2. Untuk mengetahui bagaimana Hakikat Psikologis Olahraga
3. Untuk mengetahui bagaimana Manfaat Olahraga Rekreasi Memancing
terhadap Psikologis Partisipan di Muaro Panjalinan Kota Padang

4
 BAB II

PEMBAHASAN

A. HAKIKAT OLAHRAGA REKREASI

Di zaman yang serba canggih ini, banyak nya timbul berbagai macam penyakit karena
kurang gerak serta berolahraga, Secara umum, olahraga membantu individu menjaga kesehatan
fisik dan mental mereka dan menjadi sumber kesenangan dan hiburan. Dari hal inilah bahwa
dengan melakukan aktifitas fisik atau dengan kita berolahraga akan memberikan berbagai
manfaat bagi tubuh kita.

Bagi sebagian masyarakat, olahraga sudah dijadikan sebagai gaya hidup yang sehat. Bagi
orang seperti ini olahraga merupakan kegiatan wajib yang harus ia lakukan di waktu luang, di
luar kesibukan sehari-harinya. Sebahagian orang beranggapan bahwa olahraga itu monoton, itu-
itu saja dan membosankan. Padahal olahraga tidak hanya di dalam ruangan atau berlari
dilapangan saja, namun olahraga juga ada yang bersifat outdoor dan di sebut juga olahraga
rekreasi.

Olahraga rekreasi adalah olahraga yang dilakukan oleh masyarakat dengan kegemaran dan
kemampuan yang tumbuh dan berkembang sesuai dengan kondisi dan nilai budaya masyarakat
setempat untuk kesehatan, kebugaran dan kegembiraan. Hal ini sejalan dengan pasal 19 Bab VI
UU Nomor 3 Tahun 2005 dinyatakan bahwa “olahraga rekreasi bertujuan untuk memperoleh
kesehatan, kebugaran jasmani dan kegembiraan, membangun hubungan sosial dan atau
melestarikan dan meningkatkan kekayaan budaya daerah dan nasional”. Selanjutnya dinyatakan
bahwa pemerintah daerah dan masyarakat berkewajiban menggali, mengembangkan dan
memajukan olahraga rekreasi.

Menurut Kristiyanto (2012: 6) berpendapat bahwa “olahraga rekreasi terkait erat dengan
aktivitas waktu luang dimana orang bebas dari pekerjaan rutin. Waktu luang merupakan waktu
yang ridak diwajibkan dan terbebas dari berbagai keperluan psikis dan sosial yang telah menjadi
komitmennya”. Kegiatan yang umum dilakukan untuk rekreasi adalah pariwisata, olahraga,
permainan, dan hobi dan kegiatan rekreasi umumnya dilakukan pada akhir pecan.

Setiap manusia harus memiliki waktu luang untuk beristirahat dan memulihkan energy
kembali untuk menyambut hari esok. Dengan melakukan olahraga rekreasi tentunya kita dapat
menetralkan diri, menguragi stress, dan memperoleh kebahagiaan serta hidup yang sehat dengan
cara yang menyenangkan. Sehingga olahraga rekreasi dapat membantu psikis seseorang tetap
sehat. Salah satu olahraga rekreasi yang bias dilakukan yaitu memancing.

5
 Di daerah padang sendiri banyak tempat untuk memanci, bias di laut, di sungai, maupun di
rawa. Padang di anugrahi oleh tuhan dengan pantai yang indah dan laut yang penuh dengan
penghuninya, karena adanya pantai di Padang maka banyak sungai yang bermuara ke pantai,
maka dari itu banyak tempat yang bisa di datangi oleh para pemancing di kota padang ini, salah
satunya di muaro panjalinan.

B. HAKIKAT PSIKOLOGIS OLAHRAGA

Psikologi adalah ilmu yang mempelajari tentang perilaku seseorang. Psikologi juga disebut
sebagai disiplin ilmu yang mempelajari mental, pikiran, dan perilaku manusia. Jika dihubungkan
dengan olahraga, maka akan mencakup perilaku yang diperlihatkan oleh seseorang ketika sedang
berolahraga, atau disebut dengan penampilannya (performance) dalam berolahraga.dengan
psikologi yang baik maka akan menghasilkan performance yang baik juga. Singer, R.N. (1980)
mengemukakan secara singkat bahwa Psikologi Olahraga adalah “the science of psychoogy
applied to athletes and athletic situations”; dan Cox) R.H. (1986) mengemukakan bahwa Sport
Psychology is a science in which the principles of psychology are applied in a sport setting”.

Dengan kata lain dapat diartikan psikologi olahraga adalah ilmu psikologi yang diterapkan
dalam bidang olahraga, meliputi faktor-faktor yang berpengaruh secara langsung terhadap atlet
dan faktor-faktor di luar atlet yang dapat mempengaruhi penampilan atlet.

C. MANFAAT OLAHRAGA MEMANCING TERHADAP PSIKOLOGIS

PARTISIPAN di MUARO PANJALINAN KOTA PADANG
Salah satu aktivitas fisik yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari manusia yaitu olahraga.
Berbagai cara akan mereka lakukan agar dapat melakukan olahraga yang dikehendakinya. Hal ini
menjadi wajar dan patut diapresiasi, sebab tidak bisa dipungkiri bahwa pada hakikatnya manusia
sangat membutuhkan olahraga dalam kehidupannya. Hal ini dikarenakan, dengan berolahraga
manusia akan memenuhi salah satu faktor yang dibutuhkan tubuhnya. Apabila manusia
melakukan aktivitas olahraga secara rutin yang dibarengi dengan pola hidup sehat lainnya, maka
akan membentuk tubuh seseorang menjadi bugar.

Kebugaran dalam diri seseorang tersebut merupakan modal terbesar guna melakukan
aktivitas sehari-hari. Sebab apabila seseorang dalam keadaan bugar, maka dirinya akan dapat
melakukan kegiatan atau aktivitas dalam kehidupan sehari-hari yang direncanakan, tanpa
mengalami kelelahan tubuh yang begitu berarti. Artinya seseorang tersebut dapat melakukan
aktivitasnya dengan baik dan tuntas. Selain itu kebugaran tubuh yang dimiliki seseorang juga
dapat meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tidak mudah sakit.

Di Muaro Panjalinan terjadi berbagai aktifitas yang tidak hanya memancing dan
mendapatkan ikan, namun lebih dari hal itu pemancing tersebut juga saling bersilaturrahmi

6
antara sesama teman dan teman-teman baru yang mungkin baru menjadi pengunjung muaro
tersebut, bahkan ada yang hanya sekedar duduk saja dan melihat pemandangan di muaro sambil
menunggu hasil pancingannya tersebut. Cara memancing bisa dilakukan dengan beberapa teknik
dasar, yaitu: Persiapkan umpan yang merangsang, lalu lemparkan atau lontarkan umpan,
perhatikan kenur atau apung-apung, menggentak joran, menaklukkan ikan, dan melepas kail.

Kegiatan memancing selain bertujuan untuk mendapatkan ikan, bagi seseorang yang hobi
memancing hari libur merupakan hari bersama keluarga dan memancing untuk menghilangkan
beban pekerjaan. Alasan yang membuat seseorang memilih untuk menghabiskan waktu
luangnya dengan cara memancing sebagai pengisi waktu luang untuk mengurangi beban yang
ada di dalam kehidupan mereka atau stress karena pekerjaan yang dilakukan setiap hari.

Kegiatan yang dilakukan di muaro panjalalinan selain untuk mengisi waktu luang dan hobi,
kegiatan memancing juga digunakan untuk kegiatan berwisata atau rekreasi. Sesuai dengan teori
yang dikemukakan oleh James S.Coleman bahwa pemancing merupakan individu yang berperan
melakukan tindakan untuk mencapai tujuan tertentu seperti pemancing yang ingin melakukan
kegiatan memancing karena ingin menyalurkan hobi, penyegaran (refresing), menghilangkan
stres dan berwisata.

Adapun manfaat olahraga bagi kesehatan mental secara garis besar sebagai berikut :

1. Olahraga dapat memperbaiki suasana hati (mood) yang sedang tidak nyaman. Sejumlah
penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat membuat seseorang merasa lebih
senang, tenang, dan puas
2. Olaharaga dapat mengurangi stress produksi hormon stres (kortisol) akan menurun ketika
kamu berolahraga. Peningkatan detak jantung saat olahraga juga merangsang produksi
hormon norepinefrin yang berperan meningkatkan gairah dan membantu tubuh
menghadapi kondisi stres.
3. Menjadi lebih bahagia Aktivitas fisik dapat menstimulasi zat-zat kimiawi otak, seperti
endorfin, serotonin, dan dopamin. Ketiga senyawa kimia ini berperan meningkatkan
suasana hati. Dalam jangka panjang, pengaruh ketiganya dapat mengubah struktur dan
fungsi otak. Salah satu dampaknya, yaitu terbentuknya sel otak (neuron) baru di
hipokampus, yaitu bagian otak yang berkaitan dengan memori, pembelajaran, dan emosi.
4. Mengatasi depresi dan kecemasan olahraga merangsang produksi hormon endorfin, yaitu
hormon yang berperan sebagai penghilang rasa sakit alami. Endorfin juga bertanggung
jawab atas perasaan bahagia setelah melakukan aktivitas tertentu.
5. Meningkatkan percaya diri merasa berhasil menaklukan rasa malas bisa menimbulkan
rasa percaya diri usai berolahraga. Keberhasilan mencapai target olahraga, perubahan
berat badan menjadi ideal, dan penampilan fisik yang lebih baik juga bisa membuat lebih
percaya diri.

7
 BAB III
PENUTUP
A. KESIMPULAN
Olahraga rekreasi merupakan suatu kegiatan outdoor yang menyenangkan, biasanya kegiatan
ini di lakukan di waktu luang, untuk melepaskan penat dan mencari kebahagian. Kegiatan ini
mampu memelihara kesehatan psikis seseorang karena saat melakukan olahraga rekreasi
seseorang akan merasakan senang dan bahagia, dan bahkan bisa menurunkan tingkat stres. Salah
satu olahraga rekreasi yang bisa di lakukan yaitu memancing, memancing tidak hanya di laut, di
sungai pun bisa. Memancing biasanya di lakukan pada waktu luang dan sambil bersantai
menunggu umpan dimakan ikan, saat mendapatkan ikan disitulah suasana hati menjadi riang,
sehingga kesehatan mental pun dapat meningkat.

B. SARAN
Sesibuk apapun anda,sempatkan waktu untuk berekreasi guna untuk meningkatkan energy
positif yang dibutuhkan oleh tubuh,serta juga berdampak baik bagi mental healty anda.

8
 DAFTAR PUSTAKA
Harvianto, Yudo. (2020). Strengthening the Brotherhood of Ethnic Groups Rope Through
Sport. Advances in Social Science, Education and Humanities Research, volume
407.
(https://www.atlantispress.com/pro eedings/sbicsse-19/125935206 ).

Jonasson, Kale (2013). Sport Has Never Been Modern. Gothenburg. Acta Universitatis
Gothoburgensis.

Fisher, A.C. (1976). Phychology of Sport. Palo Alto: Mayfiel Publ. Co. Foundations of Sport
and Exercise Psychology. Champain IL: Human Kinetics.