KIRAAN KALORI ASAS

DAN KEPENTINGAN
ELEKTROLIT DALAM
BADAN

1. Muhammad hafizuddin bin khalid

2. Muhammad azril bin abu bakar
PENGIRAAN KALORI ASAS(BASAL
METABOLIC RATE)

 BMR ini merupakan jumlah kalori minimum yang

diperlukan oleh badan kita untuk hidup. BMR
adalah berbeza bagi setiap individu ini
kerana BMR seseorang bergantung kepada
berat,tinggi dan juga umur seseorang
Cara pengiraan BMR Cara pengiraan BMR
bagi lelaki bagi perempuan

66 + (13.7 x berat 655 + (9.6 x berat

dalam kg ) + ( 5 x tinggi dalam kg) +(1.8 x tinggi
dalam cm ) - (6.8 x dalam cm) - (4.7 x
umur dalam tahun ) umur dalam tahun )
CONTOH PENGIRAAN BMR BAGI
PEREMPUAN

 Berat : 55 kg
 Tinggi : 155 cm
 Umur : 29 tahun

 = 655 + ( 9.6 x 55 ) + (1.8 x 155) - (4.7 x 29 )

= 655 + 528 + 279 - 136.3
= 1325.7 kalori
 Selepas dapat BMR kita perlu pula cari Daily Calorie Requirement @ DCR.
Beza BMR dan DCR adalah BMR adalah jumlah makanan/kolari yang diperlukan badan kita mengikut
ketinggian, berat  dan umur manakala bagi DCR pula adalah jumlah kalori harian bergantung kepada
aktiviti dan keaktifan kita sepanjang hari.Cara mengira DCR adalah dengan mendarabkan
jumlah BMR tadi dengan unit keaktifan kita.
  BMR x 1.2 ( kurang atau tiada senaman , kerja dimeja)

~ BMR x 1.375 (   senaman ringan/bersukan 1-3 hari/minggu)

~ BMR x 1.55 ( senaman sederhana / bersukan 3-5 hari / minggu )

~ BMR x 1.725 ( senaman berat / bersukan 6-7 hari / minggu )

~ BMR x 1.9 ( senaman berat setiap hari / bersukan dan latihan fizikal atau 2x sehari seperti
pelumba marathon)
CONTOH KIRAAN DCR (DAILY
COLORIES REQUIREMENT)

 BMR x 1.2 ( kurang atau tiada senaman , kerja di meja)

1325.7 x 1.2 
1591 kalori 
 APAKAH ITU
ELEKTROLIT ?
 Elektrolit adalah sejenis mineral dalam darah dan cecair badan yang
membawa caj elektrik. Elektrolit mengukur tahap kalsium, klorida,
kalium,magnesium, Fosforus, Kalium dan Natrium.
 Elektrolit adalah bahan kimia paling kecil dan penting untuk sel-sel dalam
tubuh seseorang berfungsi dan membolehkan tubuh mereka bekerja.
 Elektrolit seperti kalium, natrium dan lain-lain adalah penting dalam
membolehkan sel untuk menjana tenaga, mengekalkan kestabilan dinding sel,
dan juga berfungsi secara keseluruhan.
 Elektrolit hadir dalam bentuk ion garam mineral seperti ion natrium, kalium,
kalsium, magnesium, sulfat, fosfat dan klorida.
 Kepekatan elektrolit dalam badan seseoranng dikawal oleh hormon .
KEPENTINGAN ELEKTROLIT DALAM TUBUH
 Elektrolit berfungsi mengembalikan dan mengekalkan tahap penghidratan yang
tepat di seluruh tubuh .
 Setiap kekurangan garam mineral boleh mencetuskan masalah kesihatan .
 Ion garam mineral ini membantu pengecutan otot dan menghasilkan serta
menyalurkan isyarat elektrik dari otak ke sel dan sebaliknya .
  Buah pinggang memisahkan elektrolit dari darah dan menetapkan tahap
elektrolit dalam tubuh .
 Kehilangan elektrolit terlalu banyak menyebabkan dehidrasi parah dan
berpotensi memberi kesan kepada jantung dan sistem saraf pusat .
 Elektrolit bekerja dalam tubuh pada tahap sel, dan jika hadir dalam jumlah
yang lebih rendah daripada yang diperlukan boleh mempengaruhi semua
sistem utama dan organ tubuh. Elektrolit juga bertugas mempertahankan suhu
badan supaya stabil dan tetap sejuk.
 Penggunaan berlebihan elektrolit boleh
menyebabkan pengekalan air berlebihan dan
mengarah ke pembengkakan otot .
 Setiap ketidakseimbangan tahap elektrolit
dalam tubuh boleh menyebabkan kematian
dalam masa beberapa jam .
 Hormon adrenal seperti aldosteron dan para-
tiroid bertugas mengatur elektrolit dan menjaga
keseimbangan kimia intrasel dan ekstraseluler .