Pelajaran 9

Manfaat Tujuan pembelajaran:


Aktivitas
Memahami peran aktivitas fisik.
 Memahami perkembangan dan
pertumbuhan remaja.

Fisik  Memahami dan mempraktikkan

cara merawat kesehatan dan
tubuh agar tetap bugar.
 Memahami dan mempraktikkan
program kondisi fisik jangka
pendek.

Sumber: Shutterstock.com
A. Peran Aktivitas Fisik
1. Pengertian Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik merupakan setiap

gerakan yang dihasilkan oleh otot
rangka dan memerlukan energi.
Mencuci mobil
merupakan
salah satu
kegiatan
aktivitas fisik
yang dapat
dilakukan di
rumah.

Sumber: Pixabay.com/Przemo_W
2. Manfaat Aktivitas Fisik secara Teratur

Mengontrol berat badan

Sumber: Flickr.com/Sandra Cohen-Rose

Aktivitas fisik yang dilakukan secara
teratur dapat membantu
mempertahankan berat badan yang
stabil dan mencegah kelebihan berat

and Colin Rose

badan (obesitas).
Meningkatkan suasana hati

Seorang yang rajin

melakukan aktivitas fisik,
seperti berjalan kaki atau
joging dapat meningkatkan
suasana hati.

Sumber: Flickr.com/Alan Light

Membuat tidur lebih nyenyak

Aktivitas fisik
yang dilakukan
secara teratur
dapat membantu
seseorang untuk
dapat tidur lebih
cepat dan
nyenyak.

Sumber: Shutterstock.com
Menyenangkan

Aktivitas fisik dapat

menjadi cara yang
menyenangkan
untuk menghabiskan
waktu dan
menjadikannya
kesempatan untuk
bersantai menikmati
alam.

Sumber: Shutterstock.com
 3. Peran Aktivitas Fisik terhadap Kesehatan Tubuh

Memperbaiki dan Meningkatkan Suasana Hati

Aktivitas fisik dapat

membuat
seseorang merasa
lebih bahagia dan
Sumber: Shutterstock.com

lebih santai
daripada kondisi
sebelumnya.
 Mengelola Berat Badan

Saat fisik terlalu aktif

saat bergerak, kalori
akan terbakar. Saat
Sumber: Shutterstock.com

berada di tempat kerja,

kurangi menggunakan
elevator dan gunakan
tangga sebagai latihan
aktivitas fisik.
Memperbaiki kualitas tidur

Tidur nyenyak dapat

meningkatkan suasana hati,
produktivitas, dan konsentrasi.
Hindarilah aktivitas fisik atau
olahraga yang dilakukan
terlalu dekat dengan waktu
tidur.

Sumber: Shutterstock.com
4. Manfaat Aktivitas Fisik terhadap Kesehatan

1. Mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.

2. Membantu mengurangi tekanan darah pada penderita tekanan darah tinggi.

3. Mengurangi risiko timbulnya diabetes.

4. Mengurangi rasa cemas dan depresi.

5. Mendukung kesehatan psikologis.

5. Tipe-Tipe Aktivitas Fisik

Ketahanan (endurance) Aktivitas fisik yang

dilakukan untuk melatih
ketahanan dapat membantu
sistem sirkulasi darah, otot,
paru-paru, dan jantung
tetap sehat. Contohnya
dengan berenang.

Sumber: Pixabay.com/Genielutz
Kelenturan (flexibility)

Aktivitas fisik yang

dilakukan untuk melatih
kelenturan (flexibility)
dapat membantu
pergerakan lebih mudah,
mempertahankan otot
tubuh tetap lemas (lentur).
Contohnya dengan sikap
kayang.

Sumber: Dokumen penulis

Kekuatan (strength)
Aktivitas fisik yang dilakukan untuk melatih
kekuatan (strength) dapat membantu kerja
otot tubuh dalam menahan suatu beban
yang diterima. Contohnya dengan push-up

Sumber: Pixabay.com/Keifit
6. Prinsip-Prinsip Aktivitas Fisik

1 Prinsip kekhususan (spesificity)

2 Prinsip beban lebih (the overload principles)

3 Prinsip beban bertambah (the principles of progresive)

4 Prinsip individualitas (the principles of individuality)

5 Prinsip reversibilitas (the principles of reversibility)

B. Perkembangan dan Pertumbuhan Remaja
1. Perkembangan Jasmani

Sejak lahir, jasmani seseorang terus

tumbuh dan berkembang, baik dalam
bentuk dan ukuran badannya maupun
dalam daya kerjanya.
Faktor keturunan

Faktor keturunan
dapat dilihat dari ciri
fisik kedua orang
tua. Jika kedua
orang tua memiliki
postur tubuh yang
besar, kemungkinan
besar pula postur
tubuh yang dimiliki
anak-anaknya.

Sumber: Shutterstock.com
Faktor luar
Keadaan gizi

Kualitas gizi manusia sejak di dalam kandungan dan pada masa

pertumbuhan mempunyai pengaruh yang sangat besar terhadap
perkembangan jasmani dan kecerdasan.

Sumber: Shutterstock.com
2. Pertumbuhan dan Perkembangan Fisik

Pertumbuhan adalah peningkatan ukuran

tubuh. Perkembangan adalah
peningkatan kapasitas fungsi atau
kemampuan kerja organ-organ tubuh.
Perkembangan
manusia sudah
dimulai sejak masih
di dalam kandungan.
Oleh karena itu, ibu
hamil diwajibkan
untuk mengonsumsi
buah-buahan/jus.

Sumber: Shutterstock.com
3. Pertumbuhan Fisik Masa Remaja

Petumbuhan ukuran tubuh

Sumber: Shutterstock.com
Pertumbuhan pesat
laki-laki terjadi pada
usia 13-15,5 tahun,
sedangkan
pertumbuhan pesat
perempuan terjadi
pada usia 11-13,5
tahun
4. Perkembangan-Perkembangan pada Masa Remaja

Aktivitas fisik yang diperlukan

Bermain sepak bola

dapat meningkatkan
ukuran tubuh,
kemampuan fisik, dan
menyempurnaan
keterampilan gerak.

Sumber: Flickr.com/Jarret Campbell

C. Perawatan Kesehatan dan Perawatan Tubuh agar
Tetap Bugar
1. Perawatan Kesehatan untuk Menjaga Kesehatan
Gerak badan

Olahraga lari dapat

melatih peningkatan
daya tahan tubuh.

Sumber: Flickr.com/SpecialOCanada
 Rekreasi

Memancing adalah
sesuatu yang
Sumber: Shutterstock.com

menggembirakan hati
dan menyenangkan.
Ada banyak olahraga
yang dijadikan suatu
kegiatan rekreasi,
contohnya memancing.
istirahat

Istirahat dapat dilakukan

dengan berbagai cara,
misalnya membaca
buku/majalah, menonton
televisi, mendengarkan
radio, berbincang bersama
teman, dan menyaksikan
perlombaan.

Sumber: Shutterstock.com
Tidur

Pada malam hari,

sebaiknya tidur
dalam durasi 6
jam. Tidur
merupakan cara
yang paling baik
untuk
mendapatkan
istirahat.

Sumber: Shutterstock.com
2. Perawatan Tubuh agar tetap Bugar

Memelihara kebersihan

Makanan yang sehat

Cara hidup yang teratur

Meningkatkan daya tahan tubuh dan jasmani

Menghindari terjadinya penyakit.

3. Mengontrol Berat Badan

Mengambil porsi makanan setengah dari porsi makan biasanya

Buah-buahan dan
sayuran mentah
mengandung lebih
banyak serat yang
dapat memberikan
efek kenyang lebih
lama.

Sumber: Shutterstock.com
Perbanyak porsi sayuran
Makanlah sayuran, seperti wortel dan brokoli terlebih dahulu sebelum
beralih ke daging. Cara ini akan membuat perut terasa cukup kenyang
sebelum makan makanan berlemak.

Sumber: Shutterstock.com