KELOMPOK 7

CARA AGAR LANSIA TETAP SEHAT

Anggota :
1. Nurdyah Ayu O. (P1337420117002)
2. Laura Dwi D. (P1337420117033)
3. Ibnu Tsaqif M. (P1337420117030)
4. Sindy Milyana K. (P1337420117031)
5. Putri Rona A. (P1337420117041)
APA SAJA CARA YANG HARUS DILAKUKAN SUPAYA
LANSIA TETAP SEHAT?
1. MELAKUKAN AKTIVITAS OLAHRAGA YANG
TERATUR

• Melakukan aktivitas olahraga

secara teratur seperti aktivitas
aerobic

• Latihan kekuatan terutama

punggung kaki, lenga, perut juga
• Latihan kelenturan untuk memperbaiki dan memelihara
daerah geraknya dan aktivitas untuk melatih keseimbangan
dan koordinasi
• Latihan aerobic yang cocok untuk lansia seperti jalan
kaki, senam aerobic low impac, senam lansia, bersepeda,
berenang, dll dengan memenuhi konsep FITT (Frequency,
Intensity, Time, Type).

• Latihan penguatan otot dilakukan dengan nyeri sebagai

acuan.
• Latihan fleksibilitas dilakukan dengan melibatkan sendi
yang terkna artritis namun dengan batasan ROM yang
bebas nyeri.

• Lansia direkomendasikan melakukan aktivitas fisik

setidaknya selama 30 menit pada intensitas sedang
hampir setiap hari/minggu.
2. MELAKUKAN POLA HIDUP YANG SEHAT
• Mengonsumsi makanan yang sehat dan
gizi seimbang
• Pengaturan gizi/diet seimbang
Diet sesuai kebutuhan gizi yang
dianjurkan sesuai kondisi kesehatan lansia.
3. ISTIRAHAT YANG CUKUP
• Lansia minimal harus tidur 5-6 jam
sehari.
• Kebanyakan orang yang kurang tidur
menjadi lemas, tidak semangat,
mudah marah, dan stress.
• Bila kita kurang tidur hendaknya isi
dengan ekstra makan.
• Bila tidur terganggu bisa konsultasi
dengan dokter.
4. TIDAK MEROKOK
• Pada usia tua, paru-paru dan jantung mengalami
penurunan daya tahan sehingga toksin (racun) yang
masuk dalam tubuh tidak mudah untuk dikeluarkan.
5. MELAKUKAN PEMERIKSAAN SECARA RUTIN
• Tujuannya untuk mendeteksi dini masalah kesehatan
yang mungkin terjadi pada lansia.
6. MENGHINDARI STRESS
• Stress pada usia tua akan
membuat efek yang sangat buruk.
Hal ini dikarenakan Lonjakan
tekanan darah tinggi pada
umumnya diakibatkan stress.
Lakukan meditasi, jalan pagi hari,
perbanyak minum air putih, ikut
dalam komunitas lansia tertentu
serta hindari berbagai masalah
dan keletihan
MARI SEHAT DI MASA TUA
DIMULAI DARI SEKARANG