MENGURANGI KETIDAKNYAMAN PERSALINAN

DENGAN TEKNIK PIKIRAN

WIWIT DESI INTARTI, S.SI.T.,M.KEB

 PENDAHULUAN
PRESENTATION TITLE

PROSES PERSALINAN TIDAK HANYA DIBUTUHKAN KESIAPAN FISIK, NAMUN

DIBUTUHAN JUGA ADANYA DUKUNGAN PIKIRAN (MIND) DAN JIWA (SOUL) IBU
YG POSITIF.

PERSIPAN FISIK UNTUK TENAGA IBU SAAT MEMBUKA JALAN LAHIR DAN PROSES
PERSALINAN. SEDANGKAN PERSIAPAN PIKIRAN IBU DAPAT MEMPERSIAPKAN
DIRINYA UNTUK PERCAYA DIRI DAN YAKIN BAHWA IBU MAMPU MENJALANI
PROSES PERSALINAN DENGAN BAIK.

2
PRESENTATION TITLE

PENDAHULUAN
“PIKIRAN DAPAT MENJADI TEMAN TERBAIK,”

“SEKALIGUS MUSUH TERBURUK”

SEMUA ORANG PERNAH MENGALAMI SAAT PIKIRAN MEREKA

MEMILIKI PIKIRAN SENDIRI.

MENGAMBIL KENDALI PIKIRAN DAPAT MEMBUAT DIRI LEBIH

BAHAGIA, MENGURANGI STRES, DAN LEBIH SIAP MEMECAHKAN
MASALAH ATAU MENCAPAI TUJUAN SAAT PERSALINAN.

3
DEFINISI TEKNIK PIKIRAN
PRESENTATION TITLE

Cara mengatasi gangguan kegelisahan, kecemasan, atau gejala stres

saat persalinan yang dilakukan dengan memusatkan pikiran dan
menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi.

Meditasi selama beberapa menit setiap hari menjelang atau saat

persalinan dapat meredakan kecemasan dan mengembalikan focus.
ini cara latihan meditasi sederhana:
•Duduk di posisi yang nyaman.
•Pejamkan mata.
•Biarkan pikiran yang mengganggu pergi.
•Buka mata dan kembali saat ibu siap.
4
PRESENTATION TITLE

 HYPNOBIRTHING ADALAH TEKNIK PERSALINAN YANG MELIBATKAN

TEKNIK RELAKSASI DAN HIPNOSIS (SELF HYPNOSIS).

 TUJUAN HYPNOBIRTHING ADALAH UNTUK MEMBANTU IBU AGAR MERASA

SIAP SECARA FISIK, MENTAL, SEKALIGUS SPIRITUAL SAAT MELAHIRKAN.

 TEKNIK HYPNOBIRTHING JUGA BERGUNA DALAM MENGURANGI RASA

TAKUT, GELISAH, SEKALIGUS SAKIT YANG MUNGKIN DIALAMI IBU
SELAMA PROSES MELAHIRKAN.

 BERKAT ADANYA TEKNIK RELAKSASI DAN SELF-HYPNOSIS PADA

HYPNOBIRTHING INILAH YANG MEMBUAT TUBUH IBU DAPAT MERASA JAUH
LEBIH RILEKS SELAMA PERSALINAN.
5
PRESENTATION TITLE
CARA KERJA TEKNIK HYPNOBIRTHING ADALAH SEBAGAI BERIKUT.

1. MENGENDALIKAN PERNAPASAN

PENGATURAN PERNAPASAN DALAM METODE MELAHIRKAN YANG SATU INI

PENTING GUNA MEMBUAT IBU MERASA LEBIH RILEKS DAN NYAMAN.

TEKNIK PERNAPASAN SAAT MELAHIRKAN DALAM HYPNOBIRTHING TERBAGI

MENJADI DUA. PERTAMA, TEKNIK PERNAPASAN DENGAN MENARIK NAPAS DALAM
MELALUI HIDUNG DAN KELUAR MELALUI MULUT.

TEKNIK PERNAPASAN PERTAMA INI DILAKUKAN DENGAN MENARIK NAPAS TEPAT DI

HITUNGAN KEEMPAT DAN MENGEMBUSKANNYA PADA HITUNGAN KETUJUH.

6
PRESENTATION TITLE

KEDUA, POLA PERNAPASAN YANG DILAKUKAN MASIH SAMA SEPERTI TEKNIK

PERTAMA.

HANYA SAJA BEDANYA, DI TEKNIK KEDUA INI ANDA MENAHAN NAPAS HINGGA
HITUNGAN KETUJUH.

POLA PERNAPASAN SEPERTI INI BISA BERUBAH BERUBAH TERGANTUNG

PEMBUKAAN ATAU KONTRAKSI YANG ANDA RASAKAN.

SEBAGAI CONTOH, SAAT PEMBUKAAN ANDA SEMAKIN BESAR, POLA TARIK NAPAS
DAN BUANG NAPAS AKAN SEMAKIN CEPAT.

HAL INI DIHARAPKAN DAPAT MEMBANTU MEMANCING AGAR SISTEM SARAF TUBUH
ANDA MENERIMA RASA NYAMAN DAN TENANG.
7
PRESENTATION TITLE 2. BAYANGKAN HAL-HAL POSITIF
MEMBAYANGKAN PROSES PERSALINAN YANG BELUM PERNAH DIALAMI
SEBELUMNYA BILA INI KALI PERTAMA AKAN MELAHIRKAN, COBA BAYANGKAN
HAL MENARIK LAINNYA.

BIASANYA, DALAM TEKNIK HYPNOBIRTHING IBU AKAN DIPANDU UNTUK

MEMBAYANGKAN SESUATU YANG ADA KAITANNYA DENGAN PERSALINAN, TETAPI
DALAM BENTUK YANG LEBIH MENARIK.

AMBIL CONTOH, IBU BISA MEMBAYANGKAN PROSES PEMBUKAAN SAAT BUNGA

MEKAR UNTUK MEMBANTU TUBUH AGAR LEBIH RILEKS.

MENYETEL MUSIK JUGA DAPAT SEMAKIN MEMBANTU MEMBUAT TUBUH MERASA

LEBIH NYAMAN DAN TENANG.
8
 3. FOKUSKAN PIKIRAN PADA KATA-KATA POSITIF
PRESENTATION TITLE

MEMFOKUSKAN DIRI DAN PIKIRAN DENGAN KATA-KATA POSITIF ADALAH SALAH

SATU CARA KERJA DALAM TEKNIK HYPNOBIRTHING.

SEBAGAI CONTOH, IBU BISA MENGGANTI KATA “KONTRAKSI” DENGAN KATA

“GELOMBANG CINTA” UNTUK MENGGAMBARKAN MENGENCANGNYA PERUT TANDA
PERSALINAN.

TEKNIK PERSALINAN YANG SATU INI BEKERJA DENGAN MEMBANTU IBU AGAR LEBIH
MENYADARI DAN MERASAKAN APA YANG TERJADI DI DALAM TUBUH.

IBU JUGA DIHARAPKAN MAMPU UNTUK MENGELOLA STRES DAN RASA SAKIT YANG
MUNCUL DENGAN ADANYA PENGARUH DARI TEKNIK RELAKSASI DAN HIPNOSIS.

9
PRESENTATION TITLE

KATA-KATA YANG KERAP DIGANTI UNTUK MENDORONG PIKIRAN POSITIF PADA

TEKNIK PERSALINAN INI YAITU SEBAGAI BERIKUT.

“KONTRAKSI” DIGANTI DENGAN “GELOMBANG CINTA”.

“DORONG/NAPAS” SAAT PROSES PERSALINAN DIGANTI DENGAN “PERNAPASAN

KELAHIRAN” (BIRTH BREATHING).

HARAPANNYA, BAHASA YANG DIGUNAKAN INI DAPAT MEMBUAT PIKIRAN IBU

MENJADI LEBIH POSITIF DAN TENANG SELAMA PROSES MELAHIRKAN BERLANGSUNG.

10
PRESENTATION TITLE

• TEKNIK PERSALINAN INI MENGGUNAKAN KOMBINASI DARI VISUALISASI

(BAYANGAN), MUSIK, DAN PIKIRAN KATA-KATA POSITIF.

• HAL INI BERTUJUAN UNTUK MERILEKSKAN TUBUH IBU SERTA MENGENDALIKAN

RASA SAKIT YANG MUNCUL SELAMA PROSES PERSALINAN.

• MENGUTIP DARI LAMAN MAYO CLINIC, HYPNOBIRTHING ADALAH TEKNIK

PERSALINAN YANG DAPAT DIKOMBINASIKAN ATAU DIGABUNG BERSAMA
DENGAN TEKNIK MELAHIRKAN LAINNYA.

11
PRESENTATION TITLE

HYPNOBIRTH BISA DILAKUKAN SELAMA PROSES MELAHIRKAN NORMAL DENGAN

POSISI PERSALINAN APA PUN MAUPUN OPERASI CAESAR

IBU JUGA BISA MENERAPKAN TEKNIK HYPNOBIRTH INI SAAT IBU MELAHIRKAN DI
RUMAH SAKIT MAUPUN MELAHIRKAN DI RUMAH

12
PRESENTATION TITLE KELEBIHAN TEKNIK HYPNOBIRTHING
BEBERAPA KEUNTUNGAN YANG DIDAPAT IBU DENGAN MENJALANI TEKNIK HYPNOBIRTHING ADALAH SEBAGAI
BERIKUT.

LAMA WAKTU PERSALINAN YANG CENDERUNG LEBIH SINGKAT.

RASA SAKIT DAN NYERI PERSALINAN TIDAK BEGITU INTENS.

TIDAK HARUS BERLAMA-LAMA BERADA DI RUMAH SAKIT.

RASA TAKUT DAN CEMAS SETELAH MELAHIRKAN BAYI BERKURANG.

PROSES PERSALINAN BISA BERJALAN LEBIH TENANG KARENA RASA SAKIT YANG IBU ALAMI TIDAK BEGITU TERASA.

FOKUS PADA RELAKSASI DAN HIPNOSIS SEHINGGA MEMBANTU MELEPASKAN KETAKUTAN YANG BERKAITAN DENGAN
KEHAMILAN DAN PERSALINAN.

13
PRESENTATION TITLE KEKURANGAN TEKNIK HYPNOBIRTHING

BEBERAPA KEKURANGAN YANG DIDAPAT IBU DENGAN MENJALANI TEKNIK

HYPNOBIRTHING ADALAH SEBAGAI BERIKUT.

MUNGKIN BISA ADA PERBEDAAN ANTARA HARAPAN IBU DENGAN KENYATAAN YANG
TERJADI SELAMA PROSES PERSALINAN BERLANGSUNG.

BUTUH WAKTU UNTUK MAMPU MEMPELAJARI, BERLATIH, HINGGA MENGUASI

PERNAPASAN, VISUALISASI, SERTA SEL-HYPNOSIS MENGENAI TEKNIK PERSALINAN INI.

14
 BAGAIMANA CARA MEMPELAJARI TEKNIK
HYPNOBIRTHING?
PRESENTATION TITLE

BEBERAPA HAL PENTING YANG BIASANYA DIPELAJARI DI DALAM KELAS

HYPNOBIRTHING ADALAH SEBAGAI BERIKUT.

•POSISI MELAHIRKAN

•RELAKSASI DAN SELF-HYPNOSIS AGAR LEBIH WASPADA TETAPI TETAP MENJAGA FOKUS

TUBUH.

•TEKNIK PERNAPASAN YANG BAIK DAN BENAR SELAMA PERSALINAN.

PENTING UNTUK DIPAHAMI BAHWA HYPNOBIRTHING BUKANLAH TEKNIK UNTUK

MENGHILANGKAN RASA SAKIT SELAMA MELAHIRKAN.

HANYA SAJA, RASA SAKIT YANG MUNGKIN DIALAMI IBU BISA LEBIH BERKURANG
15
DENGAN MENJALANI TEKNIK PERSALINAN INI.
PRESENTATION TITLE

 BEGINI PROSESNYA, KETIKA IBU MERASA KHAWATIR, TAKUT, DAN SAKIT SELAMA
PERSALINAN BERLANGSUNG, HORMON STRES DI DALAM TUBUH MENGALAMI PENINGKATAN.

 KONDISI INI TENTU MEMBUAT DARAH MENGALIR DENGAN LANCAR KE SELURUH OTOT DAN
ANGGOTA TUBUH IBU.

 NAMUN AKIBATNYA, OTOT-OTOT DI RAHIM KURANG BEKERJA DENGAN BAIK KARENA

KEKURANGAN ALIRAN DARAH DAN OKSIGEN.

 JIKA BERTAHAN DALAM WAKTU YANG CUKUP LAMA, HAL INI DAPAT MEMBUAT IBU
MENGELUARKAN TENAGA YANG JAUH LEBIH BANYAK DAN BAYI BERISIKO KEKURANGAN
OKSIGEN.

 SEMENTARA SAAT IBU MENERAPKAN TEKNIK HYPNOBIRTHING, IBU BISA LEBIH MENGONTROL
TUBUH UNTUK MENCEGAH MUNCULNYA PERASAN TAKUT DAN KHAWATIR.
16
PRESENTATION TITLE

DISTRAKSI
MANAJEMEN NYERI YANG LAIN ADALAH DISTRAKSI.

DISTRAKSI MERUPAKAN METODE UNTUK MENGHILANGKAN NYERI DENGAN CARA

MENGALIHKAN PERHATIAN PASIEN PADA HAL-HAL LAIN SEHINGGA PASIEN AKAN
LUPA TERHADAP NYERI YANG DIALAMINYA.

SEBAGAI CONTOH, PASIEN YANG SUDAH SELESAI MENGALAMI OPERASI MUNGKIN

TIDAK AKAN NYERI KETIKA MELIHAT PERTANDINGAN SEPAKBOLA DI TELEVISI.

17
PRESENTATION TITLE

CARA BAGAIMANA DISTRAKSI DAPAT MENGURANGI NYERI DAPAT DIJELASKAN MELALUI

TEORI "GATE CONTROL".

•PADA SPINACORD, SEL-SEL RESEPTOR YANG MENERIMA STIMULI NYERI PERIFERAL

DIHAMBAT OLEH STIMULI SARI SERABUT SYARAF YANG LAIN.

•KARENA PESAN-PESAN NYERI MENJADI LEBIH LAMBAT DARIPADA PESAN-PESAN

DIVERSIONAL, MAKA PINTU SPINAL CORD YANG MENGONTROL JUMLAH INPUT KE OTAK
MENUTUP DAN PASIEN MERASA NYERINYA BERKURANG.

•BEBERAPA TEKNIK DISTRAKSI, ANTARA LAIN : BERNAFAS SECARA PELAN-PELAN, MASAGE

SAMBIL BERNAFAS PELAN-PELAN, MENDENGARKAN LAGU SAMBIL MENEPUK-NEPUKKAN
JARI-JARI ATAU KAKI, ATAU MEMBAYANGKAN HAL-HAL YANG INDAH SAMBIL MENUTUP
MATA.

18
PRESENTATION TITLE RELAKSASI

TEKNIK MENGURANGI NYERI YANG LAIN ADALAH RELAKSASI.

RELAKSASI ADALAH METODE PALING EFEKTIF UNTUK MENGURANGI NYERI KRONIS.

ADA 3 HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN DALAM TEKNIK RELAKSASI YAITU : POSISI YANG
TEPAT, PIKIRAN BERISTIRAHAT, SERTA LINGUNGAN YANG TENANG.

POSISI KLIEN DIATUR SENYAMAN MUNGKIN DENGAN SEMUA BAGIAN TUBUH DISOKONG
( MISALKAN BANTAL MENYOKONG LEHER ) PERSENDIAN DILURUSKAN, SERTA OTOT-OTOT
TIDAK TERTARIK.

UNTUK MENENANGKAN PIKIRAN KLIEN, KLIEN DIANJURKAN PELAN-PELAN MEMANDANG

SEKITARNYA MISALNYA MEMANDANG ATAP TURUN KE DINDING DLL.

19
PRESENTATION TITLE
STEWARD ( 1979:959 ) MENJELASKAN TEKNIK RELAKSASI SEBAGAI BERIKUT :

1.PASIEN MENARIK NAFS DALAM DAN MENGISI PARU-PARU DENGAN UDARA.

2.PERLAHAN-LAHAN UDARA DIHEMBUSKAN SAMBIL MEMBIARKAN TUBUH MENJADI KENDOR

DAN MERASAKAN BETAPA NYAMANNYA HAL ITU.

3.PASIEN BERNAFAS BEBERAPA KALI DENGAN IRAMA NORMAL.

4.PASIEN MENARIK NAFAS DALAM LAGI DAN MENGHEMBUSKAN PELAN-PELAN SERTA

MEMBIARKAN HANYA KAKI DAN TELAPAK KAKI YANG KENDOR.

5.PERAWAT MENGANJURKAN PASIEN UNTUK MENGKONSENTRASIKAN PIKIRAN PASIEN PADA

KAKIYA YANG TERASA RINGAN DAN HANGAT.

6.PASIEN MENGULANG LANGKAH 4 DAN MENGKONSENTRASIKAN PIKIRAN PADA LENGAN,

PERUT, PUNGGUNG DAN KELOMPOK OTOT-OTOT YANG LAIN.

20
PRESENTATION TITLE
MINDFULNESS
MEDITATION
ADALAH MEDITASI UNTUK MEMBUAT DIRI FOKUS PADA APA YG TERJADI SAAT INI
1.Berikut ini cara melakukan mindfulness meditation:
2.Duduk pada kursi atau alas yang nyaman di tempat yang tenang.
3.Pejamkan mata.
4.Temukan titik fokus.
5.Lakukan teknik relaksasi nafas dalam.
6.Fokuskan pikiran pada titik fokus.
7.Pelan-pelan akan merasa rileks dan tenang.
8.Bila pikiran mulai terganggu dengan apapun yang membuat gelisah, jangan
melawannya.
9.Alihkan perhatian kembali ke titik fokus perlahan.
21
10.Lakukan selama 5-10 menit atau tergantung keinginan.
 Meditasi adlh “praktik yang mengharuskan seorang individu untuk
PRESENTATION TITLE

menggunakan sejumlah teknik, seperti memfokuskan pikiran pada suatu

objek, pikiran, atau aktivitas tertentu, untuk mencapai kejelasan mental
dan ketenangan emosional.

Manfaat utama meditasi antara lain:

1.menghubungkan kembali pikiran sadar dan pikiran bawah sadar,
meningkatkan kesadaran,
2.mengendalikan pernapasan,
•mengakibatkan terjadinya relaksasi yang menenangkan,
•membebaskan pikiran dari gangguan sambil
memfokuskan kesadaran pada sesuatu yang sedang dilakukan.
22
PRESENTATION TITLE

 Meditasi adalah sebuah satu cara untuk memahami pikiran, perasaan,

dan sensasi fisik diri sehingga diri bisa memahaminya dengan lebih
baik.
 Ibu membutuhkan banyak latihan untuk bisa bermeditasi. 
 Ibu tidak bisa belajar bermeditasi hanya dengan membaca sebuah
buku.
 Seperti halnya dalam berolahraga, memahami teori memang baik,
tetapi Ibu harus berlatih yoga dan bermeditasi jika Ibu ingin menjadi
lebih baik lagi.

23
PRESENTATION TITLE

• Meditasi dianjurkan bagi ibu memiliki kecemasan karena

meditasi dapat membuat mereka merasa rileks serta
mengurangi stres.
• Meditasi juga berguna bagi ibu yang merasa sedih atau
lelah. 
• Meditasi juga bisa meningkatkan kualitas tidur orang yang
sedang stres.
• Klien juga bisa meningkatkan konsentrasi dengan
bermeditasi.

24
PRESENTATION TITLE

• Meditasi juga dapat membantu menurunkan berat badan

dengan mengobati stres yang membebani pikiran.
• klien akan memiliki pikiran yang lebih positif dan harga diri
akan semakin meningkat karena tumbuh dengan lebih
percaya diri.

25
PRESENTATION TITLE

1. Meditasi Vippsana
Teknik meditasi ini membantu para ibu tetap sadar akan keadaan
saat ini dan belajar memfokuskan pikiran.
Teknik ini disebut dapat menghapus penderitaan seseorang dengan
cara memurnikan pikiran, sehingga ia dapat menghadapi tekanan
yang dialami dengan tenang.
Vipassana juga mengajarkan para bumil untuk lebih sadar, fokus
dan dapat menerima kondisi saat ini.

26
PRESENTATION TITLE

2. Meditasi Napas Dalam

Teknik yang fokus pada pola pernapasan ini akan membantu meredakan
otot yang tegang, mengontrol detak jantung, dan membantu tertidur lebih
nyenyak.
Untuk melakukannya:
berbaringlah dengan kaki selebar bahu.
•Tutup mulut dan bernapas secara perlahan melalui mulut.
•Rasakan perut yang naik ketika udara yang dihirup memasuki paru-paru
dan diafragma.
•Tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan napas melalui hidung.

27
PRESENTATION TITLE

3. Meditasi Dengan Suara atau Doa

Teknik meditasi suara ini biasanya dilakukan dengan mendengar atau
melafalkan doa, suara tertentu atau frasa untuk memfokuskan pikiran.
Lantunan-lantunan suara ini bertujuan untuk menyeimbangkan pusat energi
(chakra) tubuh.
Cobalah untuk sering mengucapkan kalimat-kalimat positif, baik kepada diri
sendiri ataupun kepada si kecil dalam kandungan.
Doa atau phrase positif akan diserap oleh pikiran dan membantu dapat melalui
kehamilan atau persalinan yang sulit.

28
 4. MEDITASI BERJALAN
PRESENTATION TITLE

• Kehamilan dapat membuat pikiran gelisah.

• Untuk meredakannya, bisa mencoba teknik meditasi satu ini.
• Pilihlah lokasi yang nyaman untuk berjalan, lalu fokuskan pikiran
pada pola napas.
• Tak hanya menenangkan pikiran, teknik ini juga dapat membantu saat
proses persalinan.

29
PRESENTATION TITLE

5. Meditasi Perut Dalam

Untuk memperkuat ikatan ibu dan bayi, bisa melakukan teknik meditasi ini.
Cara melakukannya adalah dengan meletakkan tangan pada perut degan posisi menyilang
seperti sedang memeluknya.
Lakukan sambil bernapas perlahan dan Ibu pun akan merasakan sensasi hangat pada
tangan.
Mulailah dengan melakukannya selama lima menit per hari, lalu tingkatkat durasinya setiap
minggu.
Berlatihlah untuk lakukan meditasi setiap hari sebelum proses persalinan. Akan lebih baik
jika dilakukan pada jam yang sama.

30
TERIMA KASIH