PENGURUSAN TEKANAN

(STRESS)
Oleh :
Siti Zuraidah Mohamed
 PERTUMBUHAN FIZIKAL

REMAJA
REMAJA
PEREMPUAN
WANITA PERUBAHAN
LEBIH KUAT
KETINGGIAN KALENJAR
DAN
CEPAT KETIKA SEKS
BERTENAGA
13-14 TAHUN
13-15 TAHUN
MEMAHAMI REMAJA

• Tingkah laku
dipengaruhi
emosi Pertumbuhan
• Krisis identiti emosi
• Perubahan
emosi
 PERTUMBUHAN MENTAL

TIDAK DAPAT MEMBUAT

KEPUTUSAN HANYA
BERDASARKAN ANDAIAN

• KEPUTUSAN TIDAK MEMPUNYAI

ASAS YANG KUKUH,TANPA BUKTI
DAN PENELITIAN
 PERTUMBUHAN SOSIAL

HUBUNGAN DENGAN KELUARGA

HUBUNGAN DENGAN RAKAN

SEBAYA

HUBUNGAN DENGAN MASYARAKAT

 1. DEFINISI
TEKANAN / STRESS
Satu keadaan gangguan emosi,
pemikiran dan fizikal seseorang
hasil tindak balas badan terhadap
keadaan
 Adakah stress itu sentiasa
memudaratkan diri kita?
 KESAN TEKANAN
POSITIF NEGATIF
 Sumber motivasi diri  Prestasi menurun
 Perubahan positif  Resah gelisah
 Kecemerlangan diri  Hilang kesabaran diri
 Kuat berusaha  Rasa bersalah
 Persaingan diri  Rendah diri
 Optimis  Pesimis dan sensitif
 Keyakinan diri  Hilang pertimbangan
diri
 TEKANAN RENDAH , PRESTASI KERJA
RENDAH KERANA JEMU, KURANG
TUMPUAN DAN KURANG MOTIVASI.

 TEKANAN TINGGI , MENGALAMI

SIMPTOM TEKANAN JANGKA PENDEK

 TEKANAN PERINGKAT SEDERHANA ,

PRESTASI TERBAIK KERANA BERUSAHA
BERSUNGGUH-SUNGGUH
 2.TANDA-
TANDA
TEKANAN

Perubahan Perubahan Perubahan

fizikal Emosi Sikap
 PERUBAHAN FIZIKAL

* Sakit
* Terlalu kurus / gemuk
* Hilang keceriaan diri
* Lesu / letih
* Terlalu / tidak langsung berhias
* Agresif
* Suka mengelamun
Sering lupa
Mengasingkan diri
?
 FIZIKAL

 Degupan jantung yang cepat

 Peluh berlebihan
 Kaki dan tangan sejuk
 Bernafas dengan cepat
 Ketegangan otot
 Kekeringan mulut
 Kerap membuang air
 Cirit birit
 Perubahan selera makan
 Mudah sakit:
– asma
– sakit belakang
– masalah perkumuhan
– sakit kepala
– masalah kulit
 Mudah penat
 2.3 PERUBAHAN EMOSI
 Terlalu cemburu
 Penyedih dan sensitif
 Terlalu gembira / riang
 Ego dan mementingkan diri
 Kemurungan
 Kerisauan / kebimbangan
 PSIKOLOGIKAL
 Bimbang
 Keliru dan kurang tumpuan
 Merasa tiada kawalan diri
 Perubahan mood
– Depresi
– Kecewa
– Berang
– Tidak bermaya
– Kurang sabar
– Penat
 Sukar tidur
 Kecenderungan untuk mengambil dadah/
bahan alkohol
 GANGGUAN KOGNITIF
 Sukar untuk membuat keputusan

 Kurang masa untuk menjalankan aktiviti

harian

 Situasi sukar merupakan ancaman

 Meningkatkan pemikiran negatif,

 Ia meningkatkan kadar tenaga kognitif

untuk merasa marah
 2.2 PERUBAHAN SIKAP
 Mudah marah
 Mudah bosan
 Tidak mampu menguruskan diri / kerja
 Suka Mengalihkan kemarahan
 Sentiasa berpandangan negatif
 Hilang pertimbangan / separa sedar
 TINGKAH LAKU

 Bercakap cepat
 Mengantuk/ menguap
 Gigit kuku, kurang rehat.
 Mood kurang baik:
– Mudah meradang
– Mengkritik orang lain
– Ganas
– Tidak rasional
– Memberi respon secara emosional
 Mengurangkan kecekapan:
– Mudah lupa
– Banyak melakukan kesilapan

 Kurang prestasi kerja

 Abaikan penampilan diri

 Dari mana tekanan itu datang?

 Wujud ancaman sama ada dari aspek

emosional , fizikal dan kebimbangan untuk
menanganinya

 Personaliti sendiri yang bercita-cita

tinggi,mementingkan kesempurnaan dan
cenderung untuk pencapaian yang tinggi.
Jangkaan yang kurang realistik:

– Semua orang mesti menyayangi anda

– Cekap dalam semua tugas setiap masa
– Percaya faktor dalaman yang mengecewakan
anda
– Semua perkara berlaku seperti yang
diinginkan dan orang lain patut bertindak
seperti yang anda inginkan.
– Percaya bahawa pengalaman lampau yang
buruk akan mengawal masa hadapan anda
 Bertindak segera !

Tekanan jangka panjang akan

mengakibatkan

 Keletihan
 Kemurungan
 Burn out
 5. PUNCA
TEKANAN

FAKTOR FAKTOR FAKTOR ISU

DALAMAN LUARAN SEMASA
 FAKTOR DALAMAN
 Keinginan melakukan yang terbaik
 Terlalu ideal
 Tiada keyakinan diri
 Putus asa / rendah diri
 Kurang pengetahuan agama
 Terlalu menjaga kepentingan orang lain
 Desakan untuk mendapat pujian / penghargaan
 Kaki kerja (workholic)
 Gagal menguruskan masa
 FAKTOR LUARAN
 Konflik keluarga
(anak bermasalah, penceraian ibubapa, dll)

 Pengaruh dan masalah dengan rakan / jiran

 Perubahan kerja yang terlalu kerap

 Persekitaran dan kurang kemudahan

 Tidak mendapat penghargaan

 5.3 FAKTOR ISU SEMASA
 Kegawatan ekonomi dunia
 Malapetaka / musibah
 Jatuh sakit
 Perubahan politik
 Kehilangan orang yang disayangi / tempat
bergantung
 Perubahan status / kedudukan
 Perpisahan dan perceraian
Amacam boleh lagi ke…….I
 TEKNIK MENGURUS TEKANAN
 Muhasabah diri

 Mengenali punca-punca tekanan:

- Kurang Kemahiran
- Kurang Komunikasi
- Hubungan dengan orang lain
- Pengurusan masa tidak cekap
- Masalah keluarga/kewangan dll

 Ambil tindakan tertentu:

- Menghadiri kursus/ dapatkan bantuan pakar

 - Meningkatkan ilmu/kemahiran komunikasi dll

 TINDAKAN PEMULIHAN
TEKANAN
 Ubah rutin hidup
 Latih diri dengan situasi baru
 Bertenang, sabar, kawal, abaikan
 Latih berfikir secara positif dan berusaha
membuat perubahan positif
 Redha dan menerima situasi
 Dapatkan sokongan emosi daripada orang
yang mempunyai hubungan rapat
(kawan,ibubapa,)
 Rehat, bercuti
 Bersenam
 Sedar tahap keupayaan diri
 Seimbangkan aktiviti kehidupan
 Membuat perancangan yang teratur
 Pertingkatkan kemahiran / pengetahuan
dalam pelbagai bidang
 Pertingkatkan ibadah / taqarrub kepada Allah
 Elakkan perkara yang dilarang agama /
mendatangkan kemudaratan kepada diri
 Dapatkan nasihat pakar
 A = Activating Event/ Peristiwa
Gagal Peperiksaan
 B = Beliefs/kepercayaan
a) Inference Saya kurang berusaha
(Kesimpulan)
b) Evaluation Saya sepatutnya lulus peperiksaan
(Penilaian) Saya tak berguna

C= Emotional Consequence Depression

Behavioural Consequence Elak dari rakan/ saudara
Physiological Consequence Masalah perkumuhan
 AXB=C
 B perlu dicabar dengan rasional agar C
menjadi positif
 Contoh : Aku gagal peperiksaan bukan
bermakna aku bodoh dan tiada masa depan
 8. KESIMPULAN
Setiap manusia tidak terlepas dari ujian hidup.
Yakinlah setiap masalah ada jalan
penyelesaian dengan syarat tabah meghadapi
segala ujian…………
 PEMIKIRAN RASIONAL
A – PERISTIWA/
DIMARAHI GURU KERANA TIDAK
MENYIAPKAN KERJA SEKOLAH

B- SAYA MEMANG TAK BERGUNA. ORANG

LAIN BOLEH SIAP
SAYA MEMANG BODOH AKU TAK
FAHAM MACAM MANA NAK SIAP
C–
EMOSI – MARAH/ SEDIH/ SAKIT HATI
TINGKAH LAKU – MENGELAK DARI JUMPA
GURU

D- INI MEMANG SALAH AKU SEPATUTNYA

AKU BERTANYA JIKA AKU TAK FAHAM
KALAU TAK KENA MARAH, MAKIN TAK
SIAP JUGA
SEKIAN, TERIMA KASIH