1.

PERSONAL TRAINER

• DEFINISI PERSONAL TRAINER

Personal Trainer (Pelatih Pribadi) Adalah
Profesi seseorang yang ahli dibidang
kebugaran yang bertugas
Memotivasi,Mengedukasi dan Melatih
Seseorang untuk mencapai tujuan dari
kebugarannya.
 1. PERSONAL TRAINER

• TUJUAN PERSONAL TRAINER

 Manage
 Monitoring
 Motivation
 Momentum
 Maximize
 Minimize
 1. PERSONAL TRAINER

• SYARAT MENJADI PERSONAL

TRAINER
 Memiliki knowledge (bersertifikasi /
lisensi)
 bentuk tubuh yang proporsional
 Memotivasi
 Profesional
 2. ELEMENT FITNESS

• 5 KESEHATAN
 Cardio Respiratory
 Mascular Endurance
 Mascular Strenght
 Flexibility
 Body Composition
 2. ELEMENT FITNESS

• 7 SKILL / KETERAMPILAN
 Power
 Speed
 Team Reactions
 Mobility
 Core Conections
 Agility
 Balance
 3. PROGRAM DESIGN

• DASAR PROGRAM DESIGN

 Tujuan Client
 Minat
 Usia
 Jenis Kelamin
 Medical History
 Experience
 Keteserdiaan alat
 3. PROGRAM DESIGN

• GOAL FITNESS
 Weight Loss
 Fat Loss
 Muscle Gaint
 Toning Muscle
 Wellness & Core
 Performance
 Fun
 3. PROGRAM DESIGN

• COACHING TEKNIK
 Program Name
 Purpose
 Preparation
 Position & Movement
 Process Of Breathing
 Progress & Regress
 4. NUTRITIONS ADVICE

• PENGERTIAN NUTRISI
Nutrisi adalah Sumber energy yang
dibutuhkan oleh makluk hidup untuk
tumbuh.
 4. NUTRITIONS ADVICE

• JENIS-JENIS NUTRISI
Makro Nutrisi Mikro Nutrisi
1. Karbohidrat 1. Mineral
2. Protein 2. Vitamin
3. Lemak 3. Kalsium
4. Zat Besi
 4. NUTRITIONS ADVICE

• Karbohidrat
Manfaat karbohidrat yang utama adalah
sebagai sumber energi bagi tubuh, baik
untuk bergerak dan melakukan aktivitas
maupun untuk kerja organ-organ tubuh.
Tak hanya itu, karbohidrat juga memiliki
banyak manfaat lain yang tidak kalah
penting.
Karbohidrat merupakan salah satu
makronutrien, yaitu nutrisi yang diperlukan
tubuh dalam jumlah besar dan dapat
menghasilkan energi karena mengandung
kalori.
 4. NUTRITIONS ADVICE

• Jenis-Jenis Karbohidrat
1. karbohidrat sederhana hanya
mengandung gula dasar yang mudah
dicerna dan diserap oleh tubuh

2. karbohidrat kompleks memiliki susunan

gula yang lebih panjang, sehingga
membutuhkan waktu yang lebih lama
untuk dicerna dan diserap oleh tubuh
 4. NUTRITIONS ADVICE

• Manfaat Karbohidrat Bagi Tubuh

 Pati
• Pati adalah jenis karbohidrat yang berasal dari tanaman.
Contohnya adalah biji-bijian, sayuran, dan kacang-
kacangan. Makanan bertepung, seperti pasta atau mie
dan roti, juga mengandung karbohidrat jenis pati.
 Serat
• Serat merupakan jenis karbohidrat yang juga berasal
dari tanaman. Roti Gandum,kacang-kacangan, dan
sebagian sayuran yang dimakan bersama kulitnya
dikenal sebagai sumber serat yang baik.
 Gula
• Tidak semua karbohidrat adalah gula, tetapi semua gula
adalah karbohidrat. Gula bisa diperoleh secara alami
dari berbagai jenis makanan, seperti buah-buahan
(fruktosa), susu (laktosa) dan gula pasir (sukrosa).
• Pada proses pembuatan kue, cokelat, dan permen,
sukrosa biasanya digunakan sebagai pemanis.
 4. NUTRITIONS ADVICE

• Kebutuhan karbohitrat
Kebutuhan karbohidrat setiap orang berbeda-beda, tergantung
usia, jenis kelamin, aktivitas fisik yang dijalani, dan kondisi
medis tertentu. Namun, pada umumnya, orang dewasa sehat
membutuhkan asupan karbohidrat sekitar 220–300 gram per
hari.
• Sementara itu, bagi orang yang ingin menjaga berat
badan atau sedang dalam program menurunkan berat
badan, asupan karbohidrat yang disarankan adalah
sekitar 50–150 gram per hari.
• Perlu diketahui bahwa gula dari karbohidrat akan
disimpan di dalam tubuh sebagai lemak jika tidak segera
digunakan. Itulah sebabnya, mengonsumsi karbohidrat
secara berlebihan bisa menambah timbunan lemak di
badan. Hal ini dapat menyebabkan Obesitas dan
meningkatkan risiko munculnya beragam penyakit,
seperti diabetes dan penyakit jantung.
 4. NUTRITIONS ADVICE

• Kebutuhan karbohitrat
• Sebaliknya, kekurangan karbohidrat juga tidak baik bagi
tubuh. Ketika kekurangan karbohidrat, tubuh akan terasa
lemas, lalu memecah lemak dan protein untuk dijadikan
energi. Proses pemecahan lemak ini dapat menyebabkan
penumpukan keton di dalam darah.
• Jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini bisa
menyebabkan Ketosis. Ketosis dapat menimbulkan
gejala berupa pusing, lemas, mual, dan Dehidrasi.
Kekurangan karbohidrat pun berisiko membuat Anda
kekurangan nutrisi lain yang penting untuk tubuh.
 4. NUTRITIONS ADVICE

• PROTEIN
 Protein adalah zat makanan berupa asam-asam
amino yang berfungsi sebagai pembangun dan
pengatur bagi tubuh.
 Sumber Protein
 Hewani : Telur ayam,Daging ayam, Daging
sapi tanpa lemak,Keju cottage,Yogurt,
susu,Dan Ikan Tuna.
 Nabati : Kacang kacangan, Gandum, Brokoli
Kecukupan zat protein bagi perempuan yaitu 56 – 69
gram per hari, sementara laki-laki membutuhkan 62 –
66 gram perhari.Untuk aktivitas olahraga kita butuh
protein 2x berat badan di jadikan gram
 4. NUTRITIONS ADVICE

• LEMAK
Lemak jenuh
• Lemak Jenuh biasanya ditemukan pada banyak
jenis makanan, baik yang asin maupun yang manis.
Bentuknya padat pada temperatur ruangan.
Berfungsi untuk mengubah LDL yang berukuran
kecil menjadi ukuran yang lebih besar sehingga
tidak dapat menembus pembuluh darah. Dengan
demikian, plak kolesterol akan semakin sulit
terbentuk pada pembuluh darah.
• Jenis lemak jenuh bisa ditemukan pada:
• daging merah,
• produk daging olahan, seperti sosis atau bacon,
• produk susu, seperti mentega atau es krim,
• kue kering berbasis tepung, dan
• Makanan Cepat Saji.
 4. NUTRITIONS ADVICE

• LEMAK
Lemak trans
• biasanya terdapat dalam jumlah sedikit pada
makanan, seperti pada daging dan produk susu.
Selain itu, sebagian besar lemak trans dapat
ditemukan dalam makanan yang digoreng.

Fungsi lemak Untuk Menyerap Vitamin

A,D,E,K
 4. NUTRITIONS ADVICE

• VITAMIN
Vitamin merupakan nutrien organic yang dibutuhkan
dalam jumlah kecil untuk berbagai fungsi biokimiawi
dan yang umumnya tidak disintesis oleh tubuh
sehingga harus dipasok dari makanan.Vitamin yang
pertama kali ditemukan adalah vitamin A dan B , dan
ternyata masing-masing larut dalam lemak dan larut
dalam air. Kemudian ditemukan lagi vitamin-vitamin
yang lain yang juga bersifat larut dalam lemak atau
larut dalam air. Sifat larut dalam lemak atau larut
dalam air dipakai sebagai dasar klasifikasi
vitamin.Vitamin yang larut dalam air, seluruhnya
diberi symbol anggota B kompleks kecuali (vitamin
C ) dan vitamin larut dalam lemak yang baru
ditemukan diberi symbol menurut abjad (vitamin
A,D,E,K).Vitamin yang larut dalam air tidak pernah
dalam keadaan toksisitas di didalam tubuh karena
kelebihan vitamin ini akan dikeluarkan melalui urin.
 4. NUTRITIONS ADVICE

• MINERAL
Mineral merupakan zat anorganik yang diperlukan
tubuh dalam jumlah kecil untuk beragam fungsi tubuh
yang berbeda. Beberapa contoh kegunaannya adalah
membantu pembentukan gigi dan tulang, memastikan
sistem enzim dan fungsi saraf tubuh beroperasi
normal, hingga menjadi komponen utama dalam
pembentukan jaringan
 4. NUTRITIONS ADVICE

• KALSIUM
Kalsium adalah Jenis Mineral yang berperan penting
dalam membuat tubuh berfungsi dengan baik. Dari
lahir sampai tua, tubuh akan terus membutuhkan
kalsium.
Dalam tubuh, kalsium paling banyak ditemukan pada
tulang dan gigi. Sebab, keduanya bertindak sebagai
tempat penyimpanan kalsium. Nantinya, tulang dan
gigi melepaskan kalsium setiap tubuh Anda
membutuhkannya.
Sumber Kalsium
kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang tanah,
lentil, kedelai, almond, biji chia, dan biji wijen.
Selain kalsium, kacang dan biji juga kaya akan nutrisi
lain, seperti serat, protein, zat besi, zinc, folat,
magnesium,
 4. NUTRITIONS ADVICE

• ZAT BESI
Zat besi adalah suplemen mineral yang bermanfaat
untuk mencegah dan mengatasi anemia defisiensi
besi. Zat besi merupakan mineral yang berperan
penting dalam pembentukan hemoglobin. Hemoglobin
adalah bagian dari sel darah merah yang bertugas
untuk mengantarkan oksigen ke seluruh jaringan
tubuh.

Sumber Zat Besi

jeroan daging seperti hati, otak, ginjal, dan jantung
 5. ANATOMI TUBUH
MANUSIA

• SISTEM RANGKA
Pembagian anatomi tubuh manusia yang pertama yaitu
sistem rangka. Rangka manusia tersusun dari 206
tulang yang dihubungkan tendon, ligamen, dan tulang
rawan. Berikut keterangan tulang-tulang yang
menyusun kerangka manusia:

Fungsi dari sistem rangka yaitu untuk bergerak,

tempat melekatnya otot, melindungi organ-organ
dalam, menopang dan memberikan bentuk tubuh
5. ANATOMI TUBUH
MANUSIA
 5. ANATOMI TUBUH
MANUSIA

• OTOT
Otot adalah penggerak bagian-bagian
tubuh, sehingga otot disebut alat gerak
aktif. Hampir 35 hingga 40 persen massa
tubuh adalah jaringan otot

Ada lebih dari 620 otot yang ada di tubuh

manusia. Dari sekian banyak otot yang
dimiliki manusia, otot dibedakan menjadi
tiga macam, yaitu
 5. ANATOMI TUBUH
MANUSIA

• OTOT JANTUNG
adalah otot lurik khusus yang terdiri dari sel-
sel memanjang dengan banyak inti yang
terletak di pusat. Otot jantung seringkali
disebut dengan otot istimewa karena hanya
dapat ditemukan di jantung.
Jenis otot tidak dapat dikendalikan secara
sadar. Otot jantung akan terus bekerja. Meski,
otak kita tidak menyuruhnya untuk bergerak,
otot jantung tetap melakukan kerjanya untuk
bekerja dan bergerak.
Saat otot jantung berkontraksi, darah akan
dipompa keluar, sementara saat otot jantung
relaksasi, darah akan kembali masuk ke
jantung setelah bersirkulasi ke seluruh tubuh
 5. ANATOMI TUBUH
MANUSIA

• OTOT LURIK
Otot Lurik tersebar di seluruh tubuh. Otot lurik
menempel pada kerangka melalui tendon.
Otot polos
1. terdiri dari sel-sel otot polos. Sel otot ini bentuknya
seperti gelendongan, di bagian tengah terbesar dan
kedua ujungnya meruncing.
2. Otot polos berada di dinding organ internal
manusia, seperti pembuluh darah, saluran
pencernaan, kandung kemih atau rahim. Tak hanya
itu, otot polos juga dapat ditemukan pada mata.
3. Otot polos bergerak secara teratur dan tidak cepat
lelah. Jenis otot ini mampu bekerja, walau kamu
dalam keadaan tidur. Hal ini berarti otot polos
bekerja di luar kesadaran.
5. ANATOMI TUBUH
MANUSIA
 5. ANATOMI TUBUH
MANUSIA

• POLA GERAK OTOT

ISOTONIK
ketegangan atau bobot yang sama. Dalam
kontraksi ini, ketegangan berkembang
secara konstan seiring dengan perubahan
panjang otot. Ini melibatkan pemendekan
otot dan kontraksi aktif dan relaksasi otot-
otot dan terjadi saat gerakan seperti
berjalan, berlari, melompat-lompat dll.
ISOTONIK
Eksenrtrik = Pemanjangan Otot
Konsentrik = Pemendekan Otot
 5. ANATOMI TUBUH
MANUSIA

• POLA GERAK OTOT

ISOMETRIK
panjang otot konstan atau tidak berubah. Dalam
kontraksi isometrik, panjang otot tetap konstan
sementara ketegangan mengalami perubahan yang
bervariasi. Di sini, ketegangan berkembang pada otot,
tapi otot tidak memendek untuk memindahkan objek.
Oleh karena itu, konsentrasi isometrik, bila tidak ada
objek bergerak, pekerjaan di luar yang dilakukan
adalah nol.
Dalam kontraksi ini, serat individual bisa memendek
meskipun seluruh otot tidak berubah panjangnya,
sehingga latihan isometrik membantu untuk
memperkuat otot-otot.
 5. ANATOMI TUBUH
MANUSIA

• POLA GERAK OTOT

ISOKINETIK
Dasar Pola Isokinetik adalah Pola Isokinetik, yakni
otot mengalami pemendekan. Perbedaan yang nyata
adalah
 Bila kontrakasi isotonik setiap lintasan gerak otot
menanggung beban yang sama, pada kontraksi
isokinetik beban yang ditanggung tidak sama.
 Bila pada kontraksi isotonik kecepatan dalam
menempuk lintasan gerak tidak rata, pada kontraksi
isokinetik kecepatan dalam menempuh jarak
lintasan adalah rata.
 5. ANATOMI TUBUH
MANUSIA

• SENDI
Sendi adalah bagian yang menghubungkan tulang dan
membantu tubuh bergerak.
Sendi putar
• Ciri khas sendi putar adalah kemampuannya untuk
menggerakkan tulang dalam gerakan memutar
(rotasi) dari tulang lain. Contoh sendi putar adalah
sendi di bagian leher. Sendi putar ini membuat
bagian kepala bisa bergerak memutar.
Sendi geser
• Sendi geser bisa dikenali dari di bagian tulang
yang membentuk gerakan bergeser searah secara
mendatar. Contoh sendi geser bisa dilihat pada
bagian sambungan antara pergelangan tangan dan
pergelangan kaki.
 5. ANATOMI TUBUH
MANUSIA

• SENDI
Sendi pelana
• Sendi pelana membantu menggerakkan tulang ke
berbagai arah yakni ke samping kiri dan kanan,
serta gerakan ke depan dan belakang. Meski cukup
fleksibel, sendi ini tidak mampu bergerak memutar.
Contoh sendi pelana yaitu sendi di bagian pangkal
tulang ibu jari.
Sendi engsel
• Sendi engsel bergerak seperti cara kerja engsel
pintu. Membantu tulang bergerak searah
menyerupai pintu yang dibuka-tutup. Contoh sendi
engsel adalah sendi di bagian lutut dan bagian siku
yang bisa membengkok (ulna).
 5. ANATOMI TUBUH
MANUSIA

• SENDI
Sendi gulung
• Sendi gulung ditandai dengan adanya rongga sendi dan
bagian ujung tulang yang berbentuk bulat. Persendian ini
menghasilkan gerakan dua sumbu arah secara fleksibel,
kecuali gerak memutar. Contoh sendi gulung yaitu sendi
yang ada di antara rahang serta antara tulang telapak
tangan dengan tulang jari tangan.
Sendi peluru
• Sendi peluru merupakan jenis sendi untuk berbagai
gerakan ke segala arah, termasuk gerak memutar. Sendi
peluru memiliki rongga sendi dengan tulang yang
ujungnya membulat (seperti bola). Contoh sendi peluru
adalah sendi di bagian panggul yang menyatukan tulang
panggul dengan tulang paha. Contoh lainnya, sendi pada
bahu, yang menghubungkan tulang belikat dan tulang
lengan.
 5. ANATOMI TUBUH
MANUSIA

• POLA GERAK SENDI

fleksi dan ekstensi.
• Fleksi adalah gerakan mengurangi sudut antara dua
tulang, sedangkan ekstensi adalah gerak menambah sudut
antara dua tulang. Contoh dari fleksi dan ekstensi bisa
dilihat dari gerakan menganggukkan kepala. Contoh
lainnya adalah ketika berdiri dengan posisi kaki yang
lurus.

Abduktor dan Adduktor

• Gerakan dari satu sisi ke sisi lainnya biasa disebut
abduksi dan adduksi, contohnya seperti mengayunkan
lengan secara lateral. Abduksi adalah gerakan menjauh
dari titik tengah tubuh, sementara adduksi adalah gerak
otot yang mengarah ke titik tengah tubuh. Contoh dari
gerak abduksi adalah ketika mengangkat lengan tinggi ke
atas atau berjalan di sebuah tali. Sedangkan contoh untuk
adduksi adalah ketika menjatuhkan lengan ke samping
setelah mengangkat lengan tinggi dari atas.
 6. KOMUNIKASI SKILL

• KARAKTER CLIENT
D.I.S.C
• Dominance
Orang-orang dengan
kepribadian Dominance memiliki kecenderungan
karakter yang dominan, kuat, dengan ego yang
tinggi. They are independent and risk taker.
Mereka mudah merasa bosan dengan rutinitas,
menyukai tantangan dan inovasi. Kepribadian
DISC ini juga menyukai authority, responsibility,
decision making, problem solving, multi
tasking, maupun hal-hal lain yang membuatnya
menjadi lebih dominan.
 6. KOMUNIKASI SKILL

• KARAKTER CLIENT
• Influence
Karakter DISC ini memiliki pengaruh yang besar
bagi sekitarnya. Kepercayaan dirinya,
antusiasmenya, selera humornya, dan
optimismenya membawa semangat bagi
lingkungannya.
Sebagai negosiator yang handal, orang-orang
dengan kepribadian Influence memiliki
kemampuan persuasif yang bagus. Mereka
menyukai popularitas, sehingga mereka sulit
menerima penolakan dari orang lain
 6. KOMUNIKASI SKILL

• KARAKTER CLIENT
• Steadiness
Konsisten, tenang, dan sabar adalah beberapa
karakter yang menggambarkan kepribadian DISC
yang satu ini. Sebaliknya, orang-orang dengan
kepribadian Steadiness sulit menerima perubahan
dan butuh waktu lama untuk menyesuaikan diri
dengan lingkungan baru. Maka, mereka menyukai
lingkungan yang memberi rasa aman tanpa
perubahan yang mendadak.
 6. KOMUNIKASI SKILL

• KARAKTER CLIENT
• Compliance
Orang-orang berkarakter Compliance biasanya
tekun, sistematis, teliti, cermat, fokus pada
ketepatan dan kualitas. Cenderung analitis dan
kritis, sosok kepribadian DISC ini suka mengejar
kualitas dengan standar yang tinggi dan
mengerjakan tugas-tugas yang rinci. Karenanya,
mereka menyukai batasan, prosedur, dan metode
yang jelas.
 6. KOMUNIKASI SKILL

• 5 STEP OVERCOMING
CONSEN
 Listening
 Agree
 Overcome
 Re Antusias
 Close
 6. KOMUNIKASI SKILL

• FLORING 4A
 Approce
 Asis
 Advice
 Appoitment
 7. FUNCTIONAL
TRAINING

Fungtional Training Adalah Olahraga Yang

Melibatkan Keseluruhan Komponen Fitness dan
Bertujuan Mengoptimalkan pembakaran kalori dan
peningkatan kemampuan keseluruhan komponen
Fitness.
latihan functional training melibatkan 7 pola dasar
gerakan, yaitu
• squat
• lunges
• push
• pull
• hinge
• Rotation
• Plank
Dan Melibatkan plan of motions sagittal, frontal and
transverse
 7. FUNCTIONAL
TRAINING

Vitality, Power & Reconditioning (ViPR) Fungsinya

adalah meningkatkan kemampuan tubuh secara
keseluruhan, untuk beraktivitas dengan lebih optimal.

6 Gerakan Dasar ViPR

• Thread the needle
• Uppercut Lunggers
• Lateral Side to Side
• ice Skater
• Rotational Hallo
• Golf Movement
 7. FUNCTIONAL
TRAINING

Equalizer
6 Basic Equalizer exercise
• Equalizer Push up
• Equalizer Back Row
• EQualizer Knee Ups
• EQualizer Mountain Climbers
• EQualizer Running Man
• EQualizer Ins and Outs
 7. FUNCTIONAL
TRAINING

Bosu
6 Basic Bosu exercise
• Bosu Squad
• Bosu Lunggers
• Bosu Crunch
• Bosu Push up
• Bosu Jump
• Balance Exercise
 7. FUNCTIONAL
TRAINING

TRX
7 Basic TRX Exercise
• Push up.
• Plank.
• Lunge.
• Chest press.
• Squat.
• Crunch.
• Bicep Curls
 7. FUNCTIONAL
TRAINING

Kettlebell
6 Basic Kettlebell Exercise
• Swing
• Clean
• Jerk
• Snatch
• Goblet Squat
• Turkish Get Up
 7. FUNCTIONAL
TRAINING

Flor Marking
• Dots / Titik
• Lines / Garis
• Sprint Track
• Sinergy 360 / Furmotion