Kelompok 6

Anggota:
Muhammad Rafi Hamdani KHGA23102
Aulia lutfiani KHGA23107
Farida yasintha KHGA23118
M Haekal Muthaqin KHGA23127
Heri herdiansyah KGHA23119
Rahma Novianti KHGA23121
Dalfa KHGA23109
Mineral Makro:
Gambaran Umum
Mineral makro adalah jenis mineral yang dibutuhkan dalam jumlah besar oleh
tubuh manusia. Mereka memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh,
termasuk pembentukan tulang, kontraksi otot, dan pemeliharaan tekanan darah.
Fungsi dalam Tubuh
Solidifikasi Tulang
Mineral makro seperti kalsium,
fosfor, dan magnesium esensial
untuk pembentukan dan
pemeliharaan struktur tulang
yang kuat dan sehat.
Kontraksi Otot
Kalium, kalsium, dan
magnesium mendukung fungsi
otot yang sehat dan kontraksi
otot yang efisien.
Pemeliharaan Elektrolit
Sodium dan potassium
membantu memelihara
keseimbangan cairan dan
tekanan darah di dalam tubuh.
Kebutuhan Sehari

1 Kalsium 2 Magnesium
Kebutuhan harian dewasa sekitar 1000mg Kebutuhan harian untuk pria sekitar 400-
untuk kesehatan tulang yang optimal. 420mg dan wanita 310-320mg.

3 Potassium 4 Sodium
Kebutuhan harian sekitar 3,500-4,700mg Kebutuhan sekitar 2,300mg per hari.
Sumber
Makanan Kaya
Mineral Makro
Almond, bayam, susu, yogurt,
brokoli, kacang-kacangan,
buah pisang, dan apel sangat
kaya akan mineral makro.
Air Mineral
Air mineral menjadi sumber
utama untuk mineral makro
seperti sodium dan potassium.
Suplemen
Suplemen mineral dapat
membantu memenuhi
kebutuhan harian jika sumber
makanan tidak mencukupi.
Defisiensi dan Kekurangan

30% 40% 60%

Peningkatan Risiko Kram dan Kelelahan Penurunan Tekanan
Patah Tulang Darah
Kurangnya kalsium dan fosfor Defisiensi magnesium dapat Kekurangan sodium dapat
dapat menyebabkan tulang menyebabkan kelelahan otot menyebabkan penurunan tajam
menjadi rapuh dan dan kram yang sering. dalam tekanan darah.
meningkatkan risiko patah
tulang.
Efek Kelebihan
1. Kalsium Kelebihan kalsium dapat meningkatkan risiko
batu ginjal dan memengaruhi penyerapan
mineral lain seperti besi dan zinc.

2. Sodium Konsumsi natrium berlebih dapat menyebabkan

tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko
penyakit jantung.

3. Potassium Kelebihan kalium dalam darah dapat

memengaruhi ritme jantung dan merusak fungsi
saraf.
Dampak pada Kesehatan
Resorpsi Tulang
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis dan kerapuhan tulang.

Hipertensi
Konsumsi sodium berlebih dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit
jantung.

Kram Otot
Defisiensi magnesium dapat menyebabkan kram otot yang tidak menyenangkan.
Kesimpulan dan Rekomendasi
Konsumsi Seimbang
Perhatikan asupan makanan yang seimbang untuk memastikan pasokan mineral makro yang
mencukupi, namun tidak berlebihan.

Pantau dan Evaluasi

Pantau asupan harian dan evaluasi kebutuhan mineral berdasarkan usia, jenis kelamin, dan
kondisi kesehatan secara berkala.

Konsultasi dengan Ahli Gizi

Jika memungkinkan, berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk menyesuaikan konsumsi mineral
makro sesuai kebutuhan individu.
TERIMA KASIH