INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR BAHRU

PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU (PPG)

MOD PENDIDIKAN JARAK JAUH
IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN DENGAN KEPUJIAN

WAJ 3112
KOKURIKULUM OLAHRAGA

REKA BENTUK DAN TEKNOLOGI

RBT 3 (AMBILAN JUN 2011) SEMESTER 4
OLAH RAGA LONTAR PELURU
NAMA PELAJAR

(1)

ABDUL RAHMAN BIN MUSA

NAMA PELAJAR

(2)

AHMAD NIZAM BIN OTHMAN

NAMA PELAJAR

(3)

RAMESH A/L GUANDASAMY

NAMA PELAJAR

(4)

MARLIA BINTI JUMIRAN

NAMA PELAJAR

(5)

NORNAZATUL SUHAILA BINTI MARKOM

NAMA PELAJAR

(6)

SAHRINOR BINTI HAPSAH

NAMA PELAJAR

(7)

ZAFRINA BINTI ISMAIL

NAMA PENSYARAH:

EN. MUSTAFA BIN OTHMAN

TARIKH HANTAR :

21 APRIL 2013

RANCANGAN MENGAJAR OLAHRAGA

Mata Pelajaran

: Olahraga

Tunjang

: Kemahiran (Olahraga)

Tarikh

: 30 Mac 2013

Masa

: 5.00 -6.00 petang

Kelas

: PPG RBT 3

Bil murid

: 21 orang

Tajuk

: Lontar Peluru

Objektif

:Pada akhir pengajaran dan pembelajaran murid-murid dapat;

1. Kognitif:
Menyatakan fasa-fasa acara lontar peluru.
2. Psikomotor:
Melakukan kemahiran lontar peluru dengan betul dan selamat.
3. Afektif
Menanamkan sikap berhati- hati dan mementingkan keselamatan ketika melakukan aktiviti.

Kemahiran Berfikir

: Menganalisis setiap pergerakan yang dilakukan semasa aktiviti pegangan

dan lontaran dilakukan.

Pengalaman Sedia ada

: Murid pernah menyaksikan pertandingan lontar peluru semasa program

Sukan Sekolah yang lepas.

AKTIVITI

1. Permulaan

BUTIRAN MENGAJAR

ORGANISASI

CATATAN
: kon

Aktiviti memanaskan badan.

G

( 5 minit )

Semua otot-otot major di bahagian badan

diregangkan bermula dari bahagian kepala hingga

a) Memanaskan
badan

ke bahagian kaki

10 m X

X
X

X
X

X
X X

b) Regangan

X X

20 m

Atlet berada dalam kedudukan separuh

bulatan sambil diketuai oleh jurulatih
untuk melakukan regangan

: atlet

: jurulatih

X X X X X X X

2. Perkembangan

: kon
Teknik melontar peluru:

a) Gaya Berdiri

10 m

: atlet

: jurulatih

(10 minit )
X X X X X X X
20 m

Fasa Pegangan (grip)

i.

Cara memegang dengan tiga jari.

i. Atlet A akan melontar kepada atlet B

ii. Atlet B akan melontar semula ke
atlet A

iii. Aktiviti diulangi sehingga semua atlet

ii.

Cara memgang dengan lima jari.

menguasai cara lontaran yang betul.

Bola tenis

Fasa Persediaaan

i.

Berdiri di depan bulatan. Bahu kiri

dihadapkan ke arah lontaran.

ii.

Letakkan peluru di bawah kawasan

telinga
dan hampir ke leher. Lengan kanan
diangkat hampir mendatar dan siku ke luar.

Fasa Gelongsor
Tiada
Fasa Lontaran

i.

Kaki dibuka seluas bahu depan dan

belakang

ii.

Kaki yang berada di belakang mestilah

daripada sisi yang sama dengan tangan
yang memegang peluru

iii.

Luruskan siku semasa melontar pada

paras
45.Tolak peluru menggunakan bebola
tangan

iv.

Pastikan peluru tidak diangkat daripada

bahagian bawah telinga sebelum
melepaskan peluru ke udara.

Fasa Pemulihan

i.

Kaki belakang di bawa ke hadapan (

ikut
lajak)

b) Gaya Gelongsor

X X X X X X X

Selangkah
: kon
(10 minit)

10 m

X X X X X X X
20m

i.

Atlet A akan melontar kepada

atlet B

ii.
Fasa Persediaaan

i.

ke

Pelontar berdiri di bahagian belakang

atlet A

bulatan,membelakang sektor lontaran.

iii.

siku keluar.

Aktiviti diulangi sehingga

semua

ii. Peluru di diletak hampir leher bawah telinga.

iii. Lengan tangan diangkat hamper mendatar dan

Atlet B akan melontar semula

atlet menguasai cara lontaran yang

betul.

: atlet

: jurulatih

Fasa Gelongsor

i.

Alihkan berat badan pada kaki kiri,

kaki kanan digerakkan ke bahagian tengah
bulatan dan dalam masa yang sama kaki kiri
disilangkan

Fasa Lontaran

i.

Rendahkan kaki kanan,kilaskan

pinggang
dan mula menolak tangan kanan ke
hadapan menyilangkan badan

ii.

Secara serentak tangan kiri dihayun ke

belakang dan luruskan kedua belah kaki.

iii.

Tangan kanan mengikut arah

X X X X X X X

lontaran,siku

c) Gaya Perrry
O Brien

sentiasa di luar dan jauh dari badan.

Fasa Pemulihan

i.
(15 minit)

Kaki kanan dibawa ke hadapan bulatan

10 m

: kon

dan
pada masa yang sama kaki kiri digerakkan
ke belakang secara terantung untuk
membantu imbangan badan.

X X X X X X X
20m

: atlet

: jurulatih

i.

Atlet A akan melontar kepada

atlet B

ii.

Atlet B akan melontar semula

ke

atlet A

iii.

Aktiviti diulangi sehingga

semua

atlet menguasai cara lontaran yang

betul.

Fasa Persediaaan

i.

Berdiri di belakang bulatan dengan

membelakangkan sektor lontaran.

ii.

Condongkan badan,kaki kiri diangkat ke

belakang dengan lutut fleksi.

iii.

Imbangkan badan dengan tangan kiri.

Fasa Gelongsor

i.

Kaki kiri menendang ke belakang sambil

engsotkan kaki kanan ke tengah bulatan.

ii.

Letakkan kaki kiri ke belakang blok

penahan.

iii.

Rendahkan kedudukan badan.

Fasa Lontaran

i.

Gerakkan kaki kea rah lontaran sambil

kalis
pinggang

ii.

Angkat badan ke atas dan halakan dada

ke
hadapan.

iii.

Tolak peluru dari bahagian atas bahu.

Fasa Ikut Lajak / Pemulihan

3. Kemuncak

i.

Tukar dengan pantas kaki kanan ke

hadapan dan kaki kiri digerakkan ke

(10 Minit)

Permainan Kecil
`Bom Sasaran

belakang.

ii.

Fleksi lutut kaki hadapan.

iii.

Pindahkan berat badan dari kaki kiri ke

kaki
kanan.

Lontar ke sasaran
x

: atlet

: jurulatih

Bola tenis

x
x

sasaran

( 5 minit )

i)
ii)

a) Menyejukkan
badan

Menggunakan teknik lontar peluru.

Bahu menghadap sasaran (gelong rotan)

iii) Lontar bola masuk ke dalam gelong rotan.

Satu mata untuk tiap lontaran yang masuk ke

10 m

X
X

X
X

X
X X X X X X

sasaran

b) Regangan

: kon

4. Penutup

5 kumpulan kecil (4 orang dalam satu kumpulan)

20 m

i. Gerak-gerakkan seluruh anggota tubuh untuk

meratakan asid laktik ke seluruh anggota badan

ii. Longgarkan otot-otot major yang telah

i. Atlet membentuk separa bulatan

ii. Jurulatih berada di hadapan para atlet

digunakan semasa aktiviti.

Atlet mengikut pergerakan yang

iii.

dilakukan oleh jurulatih

Otot-otot major yang telah digunakan

diregangkan bermula dengan bahagian kaki

hingga ke bahagian kepala

c) Refleksi

Soal Jawab;

1. Apakah fasa-fasa pergerakan dalam lontar

peluru?

: atlet

: jurulatih

2. Namakan 3 teknik lontar peluru yang telah

dipelajari pada hari ini ?